Gesonde voeding van kinders

Selfs op jong ouderdom word die fondament gelê vir latere gesondheid. Dit is dus al hoe belangriker om kinders van die begin af met 'n gesonde dieet te laat groei. As kinders sommige van die basiese reëls vir 'n gesonde dieet waarneem, sal kinders op 'n gesonde en wakker manier grootword.

Die kos keuse vir 'n gesonde dieet van kinders

In beginsel speel die basiese reëls van gesonde voeding 'n belangrike rol. Ter illustrasie kan 'n kospiramide nuttig wees. Hier word alle voedselgroepe getoon, tesame met die aanbevole hoeveelheid:

Verloor gewig met groente
Gesonde kos vir almal

Vrugte en groente moet oorvloedig verbruik word, Hulle bevat vitamiene en minerale, wat baie belangrik is vir die immuunstelsel. Elke dag moet elke kind drie hande vol groente en twee hande vol vrugte eet. 'N Klein appel, byvoorbeeld, stem ooreen met een porsie.

Vrugte- en groentesap word ook ingesluit. 'N Gevulde glas tel as 'n bediening. In die graanprodukte moet gebruik word op heelgraanvariëteite. Hulle bevat vesel wat goed versadig en hou die konsentrasie fase vir 'n lang tyd. Begin eers met klein hoeveelhede, sodat die liggaam daaraan gewoond raak.

Baie belangrik is die Melk en melkprodukte, Aangesien kinders net genoeg kalsium en magnesium nodig het om hul bene te versterk, moet 'n glas melk daagliks dronk word. Kaas, joghurt en ander suiwelprodukte moet ook elke dag op die spyskaart wees. Vleis en wors moet nie te dikwels geëet word nie. Twee tot drie porsies per week is voldoende as hulle vetgemaak word.

Twee bring verskeidenheid vis etes per week. Vis bevat gesonde vette wat kinders nodig het. Lekkers word natuurlik toegelaat solank hulle in matigheid verteer word. Die bedrag wat in 'n kind se hand pas, is voldoende per dag. Die drank moet ook nie vergeet word nie. Geskik is minerale water, onversoete tee en selfs gemengde vrugtesap spritzers.

Verdere inligting oor 'n gesonde dieet van kinders

Kinders hou van kos soos pizza, pasta met tamatiesous en visvinger. As hierdie geregte met vars groente en lae vet voorberei word, kan hulle graag gaar word. As kinders toegelaat word om hulself te bewys, is dit pret en gesond eet word op 'n speelse manier geleer. Snaaks gesigte van groente voeg verskeidenheid aan die pizza.

In beginsel moet kinders help met kook. Hulle geniet dit om nuwe kos te ontdek.

Byvoorbeeld, ruik 'n vinkelbol is 'n goeie manier om kos met die sintuie te verken. So raai speletjies aan. Dit proe verskillende kosse en die kind raai wat dit kan wees. Die speelse manier word dikwels baie goed ontvang.

Meer bladsye oor gesondheid en voeding

Gesondheid in die algemeenGesonde kosSiekte en voorkoming

Ontbreek jy spesifieke onderwerpe in ons Lifestyle Forum? Ons is bly om nuwe onderwerpe aan te teken wat nie noodwendig met familie en kinders verband hou nie. Praat met ons!

Laat 'n boodskap

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met * uitgelig.