Sauna - ontspanning vir liggaam en verstand

Gereelde sauna sessies is nie net goed vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook om regtig te ontspan. Nie vir niks het 'n opname onthul dat daar sowat 5 miljoen mense in 2 miljoen sauna's in Finland is. Ook in Duitsland word al hoe meer mense gesweer deur die veelvuldige gesondheidsbevorderende uitwerking op die liggaam, die vel en die verstand.

Hoekom is dit die moeite werd om na die sauna te gaan?

Veral in die koue tye, maak dit sin om gereeld 'n sauna te hê. Deur die sauna word die hele organisme en die immuunstelsel versterk, wat byna nie meer 'n patogene infeksie kan beïnvloed nie.

Vrou ontspan en ontspan naak by spa, spa en liggaamsorg
Besoek 'n sauna

Vir mense wat toenemend aan rugpyn of spanning ly, word dit ook aanbeveel om na die sauna te gaan. Vir die beste resultate moet die pynpasiënt die meeste van die tyd op sy maag lê, sodat die hitte van die sauna se kombuis direk op die rug uitstraal. Dit ontspan nie net die spiere in die rug nie, maar ook die siel. Dit is egter nie belangrik om die hele tyd hier te lieg nie, maar ook om tussenin te sit om die sirkulasie stabiel te hou. Reumatiese probleme kan ook verlig word deur die gereelde saunabesoek.

Vir sekere vel siektes, soos aknee, moet 'n weeklikse sauna sessie geskeduleer word. Die hitte verwelk liggies die porieë wat met sebum verstop is. Dit versnel die genesingsproses baie.

Sauna word aanbeveel nie net as gevolg van die effek op die liggaam nie, maar ook as gevolg van geestelike herstel. Baie mense ly toenemend van senuweeagtigheid en stres, wat albei suksesvol afgebreek kan word deur na die sauna te gaan. 'N Sauna-besoek word ook aanbeveel vir slaapstoornisse, aangesien sweet aanmoedig om uitputting van die welsyn, wat vinniger aan die slaap raak, en om die dag goed in die oggend uit te rus.

Die warmte van die sauna het 'n baie positiewe uitwerking op die hele persoon. Die stralende hitte gaan deur die vel deur die liggaam en die liggaam se eie temperatuur styg tot 3 ° Celsius. Deur hierdie proses word alle metaboliese aktiwiteite verhoog, die sirkulasie word versterk en die liggaam se verdediging word natuurlik versterk.

Wenke vir die eerste sauna besoek

• Dit is belangrik om voor elke reis na die sauna kennis te maak dat die saai en haas nie ooreenstem nie. Vir elke sauna besoek, moet genoeg tyd beplan word om te ontspan en behoorlik te herstel.

• Slegs 'n badhanddoek en sandale moet in die sauna geneem word. Alle juweliersware moet vooraf verwyder word, want hulle brand warm en kan besering veroorsaak. Dit is ook beter om die glase buite te laat val en terug te val op kontaklense, want die visuele hulpmiddel sal dadelik mis.

• Waarskynlik moet dit vermy word om honger in die sauna te gaan of voordat dit lekker eet, aangesien dit nie optimaal is vir die sirkulasie nie. Net so moet alkoholiese drankies nie tydens 'n saalsessie dronk wees nie.

• Diegene wat uit die warm sauna kom, moet nie direk in die swembad spring nie, maar eers stadig afkoel in die water en dan begin swem.

• 1 en 2 liter liggaamsvloeistof verloor gemiddeld as jy 'n sauna gebruik, wat so gou as moontlik na jou liggaam terugbesorg moet word. Dit is die beste geskik vir nog mineraalwater.

Wat is die ideale volgorde van 'n sauna sessie?

Voordat u die sauna binnegaan, moet deeglik gedompel word om die liggaam van enige sweet te verwyder. Droog dan goed, sodat die sweet in die sauna nie deur die oorblywende vog geraak word nie.

Vrou ontspan en ontspan naak by spa, spa, sauna en liggaamsorg
Verlenging van 'n sauna

Aan die begin moet 'n badhanddoek in die saalkamer op die middel- of die hoogste bank geplaas word, waarop die saunaportier kan sit of gaan lê. 'N Sauna-besoek moet op sy beste bestaan ​​uit twee of drie sessies van die sauna. Die liggaam benodig tussen 8 en 10 minute om op temperatuur te kom, maar as die hitte ongemaklik voel, moet die gang vroeër begin word.

Na die eerste sauna sessie, beveel ons 'n koel of koue stort, gevolg deur 'n lugbad en 20-minuutrus met hidrasie. Om die sirkulasie tydens koue storte te beskerm, word dit aanbeveel om die water eerste oor die regter enkel, oor die been en die arms te hardloop, en dan met die linkerkant van bo na onder voort te gaan. Daarna kan die sauna weer vir 12 na 15 minute besoek word.

Oor die algemeen is dit beter om in die sauna te sit as om te gaan lê. Gevolglik is die sirkulasie nie meer stabiel nie, maar die porieë maak ook beter oop. By die eerste besoek aan die sauna moet jy eerder die laagste banke gebruik, aangesien dit minder warm is.

Vir wie is die sauna geskik of onvanpas?

Basies is sweet baie gesond. Saunaing is soortgelyk aan 'n reinigende koors, wat nie net die liggaam se verdediging aktiveer nie, maar stimuleer ook bloedvloei en verhoog die werk van kliere. Maar daar is party risikogroepe wat so ver as moontlik 'n besoek aan die sauna moet vermy.

By swanger vroue, wat reeds ly aan 'n swaar gelaaide liggaam, moet die sauna vermy word, aangesien dit vinnig tot swakheid en duiseligheid kan lei. Ook in akute siektes van die hart en bloedsomloopstelsel en in inflammasie van die interne organe en bloedvate moet geen sauna gedoen word nie. Dieselfde geld vir diabete, want te hoë hitte kan die bloedsuikervlakke geweldig val.

Veneuse siektes, veral spatare of flebitis, is ook 'n uitsluitingskriterium, sowel as verhoogde oogdruk of bloedsomloopafwykings in die kop. Kinders onder die ouderdom van drie moet nie meer na die sauna gaan as ouer mense wat vasodilatormiddels of hartmedisyne gebruik nie.

Vir alle ander mense is dit die moeite werd, veral in die wintermaande, om die hitte in die sauna te gebruik. Dit is belangrik om eers die vloeistofverlies na te vul.

Sauna na sport?

Ontspanning met wellness, spa, sauna en massage
Saam in die sauna na sport

Veral professionele atlete sweer by die positiewe uitwerking van 'n sauna-besoek aan 'n sport-eenheid. Maar alle ander atlete kan die gesondheidsbevorderende uitwerking op die liggaam vir hulself gebruik.

Deur sweet te word, word sogenaamde afvalmateriaal verwyder van die spiere wat veroorsaak dat die spiere ontspan en so word 'n spierpyn vermy of verminder. Selfs met geringe spierbeserings of spanning, kan 'n saunabesoek nuttig wees.

Dit is egter belangrik om 'n breek te neem nadat u ten minste 30 minute uitgeoefen het, en dan eers na die sauna toe, sodat die pols in die rustfase kan normaliseer. Dit is egter belangrik om die vloeistofverlies wat vooraf deur die sport veroorsaak word, te balanseer.

As jy egter te hoë of te lae bloeddruk ly, moet jy jou dokter raadpleeg voor jou eerste sauna besoek.

Hoeveel sauna sessies is gesond?

'N Sauna-besoek moet op sy beste bestaan ​​uit twee of drie sessies van die sauna. Dit hang altyd af van hoe gereeld die sauna gedurende die week besoek word. As 'n duim reël kan daar gesê word dat daar met 'n enkele sauna-besoek in die week drie sauna sessies afgehandel is. Vir twee sauna besoeke 'n week moet twee sauna sessies gemaak word en as daaglikse sauna slegs 'n sauna moet gedoen word.

Dit is belangrik om altyd aandag aan sy liggaam en sy welsyn te gee. Hoe lank so 'n sauna sessie moet duur, kan oor die algemeen nie gesê word nie. Ons beveel 'n verblyf tussen 10 en 15 minute aan, afhangende van die toestand van die liggaam. Oor die algemeen kan gesê word dat dit beter is om kort en warm in die sauna te bly as lank en louwarm.

Sauna en naaktheid

Naak of aangetrek in die sauna? Hierdie vraag beslaan baie mense. In Duitsland is dit algemeen om naak in die sauna te gaan, aangesien dit vir baie saunabesoekers onaangenaam is, veral in gemengde saunas, 'n badhanddoek kan gebruik word om 'n bietjie te verberg.

Twen in Parao vir welsyn en ontspanning
Naak in die sauna

Dit is raadsaam om 'n handdoek om die heupe van mans te bind en vir vroue om hul bolyf in 'n badhanddoek te draai.

Sommige Saunagänger is van mening dat dit by die aanvang van swemdrag tot 'n verhoogde bakteriese vorming kom. Dit kan egter nooit met studies bewys word nie. Om dit selfs moontlik te maak vir mense wat nie openbaar in die openbaar is nie, om die sauna te besoek, is daar sogenaamde "tekstiel sauna's" of aparte sauna kamers. Ook in Finland is daar hierdie kulturele eienaardigheid dat openbare naaktheid, maar altyd afsonderlik en net in die naaste familie of kennismaking naak, die sauna besoek word.

Of dit nou in gemengde of aparte sauna kamers is, moet daar altyd 'n arm se lengte wees om langs jou te sit. Onvanpas is ook die ongevraagde druk in 'n gaping. Beter vra altyd voor, as dit die ander reg is om langsaan te sit.

Gevolgtrekking

Ten slotte, bly dit dat sauna sessies baie gesondheidsbevorderende effekte op die hele liggaam en die psige het. Dit is belangrik om seker te maak dat die sauna nie oordrewe is nie. Dit word aanbeveel om een ​​keer per week die sauna te besoek en drie sauna sessies te neem. Vir reeds gediagnoseerde siektes moet die dokter egter altyd geraadpleeg word voor die eerste sauna-besoek.

Laat 'n boodskap

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met * uitgelig.