አጠቃላይ የአካል ብቃት, ጤንነት እና አመጋገብ

አካል ብቃት በንግድ ስራ ነው, ይሄ ለሙከራ ነው. በጀርመን ውስጥ የተገኘው "ድል" ምናልባት በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ "የሽምግልና እንቅስቃሴ" ምልክት ሊሆን ይችላል, ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ይህ አዝማሚያ እንዲስፋፋ እያደረገ ነው. ግን ይህ ቃል የሚያመለክተው ምንን ነው?

የአካል ብቃት ቀሪ ሂሳብ ያግኙ

በአጠቃላይ ይህ ማለት ለአካላዊ እና ለአዕምሮአዊ ደህንነት ሲባል አንድ ነገር ለማድረግ የሚደረግ ጥረት ነው. ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚኖረውን ውጥረት የበለጠ ለመቋቋም እና እንዲሁም በአብዛኛው በአስደናቂ የየዕለታዊ ሕይወት ስራዎችን ለማካካስ በሚያስችል ሚዛን የኑሮ ዘይቤ ለመቅረብ ያለ ፍላጎት ነው.

Fittnessübungen
በአካል ብቃት ያለው ቤት ውስጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የጤንነት አደጋዎቻቸውን ለመቀነስ እና የማተኮር ችሎታቸውን ለማሳደግ በሳይንቲፊቶች እንደተረጋገጡ, ከፍተኛ የኑሮ ዕድሜ መኖር በስታትስቲክስ ውስጥ ሊገኝ የሚችል ነው. አካላዊ ጤንነት ለበሽታዎች በሽታ መከላከልን መከላከል ስለሚችል ተመጣጣኝ ቅናሾች በሁሉም የወቅቱ የጤና ኢንሹራንስ ገንዘቦች ይደገፋል.

ጠበብቶች ግልጽ አይደለም ስለሆነ ፈጽሞ የተለየ የተለያዩ ሰዎች ወይም ወለድ ቡድኖች ሊተረጎም ይችላል. በአንጻራዊ ሁኔታ ግልጽ, የአካል ብቃት መንዳት ወቅት ተግባራት ትኩረት ገደብ ጭነት ውስጥ መጨመር የሚወክል የትኛው መግለጽ ይችላሉ የውድድር ስፖርቶች ያለውን የፍቺ ይዘት እና ጥም የመዝናኛ ስፖርት መንገድ ይልቅ ምልክት ያያል እና ኃይል ገደብ የማያቋርጥ መንሸራተት ለማግኘት ጥረት አይደለም.

በስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት

ራስዎን ወይም የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ ብዙ መንገዶች አሉ. የግለሰባዊነትን አጠቃላይ ዝንባሌ ተከትሎ በተለይም እነዚያን ስፖርቶች ማህበሩ አባልነት የማይጠይቁ ተወዳጅ ናቸው. እንደ ማራመጃ, በእግር, በእግር ወይም በብስክሌት የመሳሰሉት ለረጅም ጊዜ የሚደረጉ ስፖርቶች የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

በ Zumba የተገጣጠመ
በስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት

እነዚህ የስፖርት መስኮት የተሰጠው ጊዜ በማንኛውም ጊዜ flexibly መርሐግብር ዘንድ ያለውን ጥቅም አለን - በጂም ውስጥ ሊከሰት ወጪዎች ያለ: እንደዚህ እንደ. ነገር ግን መደበኛ እና ጊዜ-ታስሮ ተሳትፎ የሚያስፈልጋቸው ኮርሶች, እየተወደደ ነው; በቅርቡ ደግሞ ትንሽ ረዘም ዮጋ ወይም ኤሮቢክስ እየተወደደ የላቲን ሐኪሞች, አንድ ቡም, ወደ ጭፈራ, ዙምባ ወደ የዳንስ ስፖርት ደርሶባቸዋል.

የውሃ ዑደት, በሌላ በኩል ደግሞ በጣም ውጤታማ የሆነ ሥልጠና የማምጣት እድል ይሰጣል, ነገር ግን መገጣጠሚያው በጣም ጠባብ ነው. በቤት ውስጥ ለመኖር ለሚመኙ ሰዎች ለቤት ትምህርት ስልጠናዎች - ለሊት ምሽት ወይም ተገቢው ስነ-ጽሑፍ ሊማሩ የሚችሉ ናቸው. ለእያንዳንዱ የግል ምርጫ ስፖርት መፈለግ አለበት.

ይሁን እንጂ ለረዥም ጊዜ ስፖርቶች ለትዕይንት መቆየት ያስፈልጋል. ካለፈው ጤና ምርመራ ጋር, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 35 ዓመታት በላይ ከሆነ.

ከተግባር ጋር በሚጣጣም መልኩ እና በተቻለ መጠን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በትናንሽ አሃዶች መለወጥ ያስፈልጋል. የስፖርት ማራዘም, ለአነስተኛ ጉዳት ወይም ሌላ በሽታ ቢሆን እንኳን በጥብቅ መከተል አለበት. ሸክሙም ለዕድሜ ተስማሚ መሆን አለበት. በሳምንት ውስጥ ከ 30 ደቂቃዎች በሶስት እስከ አራት የእንቅስቃሴዎች ክፍሎች ጥሩ ናቸው, ምንም እንኳን ከቁጥጥር ውጭ ቢሆን እንኳን አሁንም ቢሆን የተሻለ ነው.

እንደዚህ ዓይነቶቹን አስነዋሪ ድርጊቶች በንቃት መከታተል, ማንንም ቢሆን በተናጥል የሚለያዩ, የመመሪያ ዋጋ እውን ፍላጎቱን የሚቃረን እና መበታተን በሚኖርበት ቦታ ላይ ተጽዕኖን ይገነባል.

ምግብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋነኛው ክፍል የአመጋገብ ስርዓት ነው, ግማሽኛው የክብደት ቅነሳ ብዙውን ጊዜ ያነጣጠረ ነው. በመጨረሻም ግን የምግብ ኢንዱስትሪው እጅግ ከፍተኛ ዕድገት ያለው ገበያ አግኝቷል.

በስፖርት ውስጥ ጤናማ እና ደስተኛ
በስፖርት እና ጤናማ አመጋገብ ያሉ የአካል ብቃት

እንደ "አካል ብቃት", "ሚዛን", "ቀላል" ወይም ተመሳሳይ የሆኑ የምልክት ቃላት የማያስተዋውቅ የምርት ክፍል የለም. ብዙውን ጊዜ, ደንበኛው ሆን ተብሎ ተታለሉ, ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱ ስያሜ በምንም አይነት መልኩ በምንም መልኩ አይታወቅም. ስለሆነም በምግብ ገበያው ዘርፍ ለተወሰኑ ምርቶች መለየት የሚቻል ነው.

በሌላ በኩል ደግሞ አካላዊ የአካል ብቃት ፍላጎቶች ጋር የተጣጣመ ምግብ በአብዛኛው ሚዛናዊ ነው. ለምሳሌ, በካርቦሃይድሬድ (ሃይድሮይድሬቶች) ውስጥ ጉልህ የሆነ የኃይል ፍላጎት ስለሚሟሟ በአብዛኛዎቹ የአመጋገብ ማቀነባበሪያዎች ውስጥ በተወሰነው የካርቦሃይት ንጥረ ነገር ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ መቀነስ ምክንያታዊ አይደለም.

በተለይም በስብትና በፕሮቲን ውስጥ ከሚሆኑት ሶስቱ ዋነኛ የኃይል ምንጮች መካከል እነዚህ በተለይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው. ለሥነ-ምህረት ሲባል የተከለከለ ነገር ግን በተያዘው ጥብስ እና አልኮል ይሰጣሉ, በተጨማሪም በአማካይ በጣም ብዙ ቅባቶችና ዘይቶች ከሚያስፈልገው በላይ ይበላል.

የተለያዩ የብቃት-ተኮር አመጋገብ ውስጥ ቅድሚያ ነው: vitaminhaltigem ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, በፕሮቲን የያዘ የወተት ምርት (ስጋ ሆኖ, አሳ እና እንቁላል) እንዲሁም እንደ ጥራጥሬ, ፓስታ, ድንች ወይም ጥራጥሬዎች እንደ ካርቦሃይድሬት-ሀብታም ምግቦች ጤናማ ድብልቅ.

ስለ አካል ብቃት, ውበትና ደህንነት ተጨማሪ ገጾች

ውበት እና ጤናየአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ

መዝናናት ዘዴዎች

በአኗኗራችን ፎረም ውስጥ የተወሰኑ ርዕሰ ጉዳዮችዎን ይጎዱዎታል? ከቤተሰብ እና ከልጆች ጋር ያልተያያዙ አዲስ ርእሶችን መመዝገብ ያስደስተናል. ከእኛ ጋር ይነጋገሩ!

አስተያየት

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል * የደመቁ.