ለልጆቻችን ብዙ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ልጆች በተፈጥሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወዳሉ ምክንያቱም የጆይ ዴ ቪቪሬ መግለጫ ነው። ግድየለሽነት እየሮጠ ፣ እየመረመረ ፣ እየወጣ ነው። ከሁሉም በላይ ስሜቶች የሚገለጡት በእንቅስቃሴ ነው። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ዓመታት ወላጆች በጣም ተፈጥሯዊ ፍላጎቶቻቸውን ማሟላት የሚችሉት በምን መጠን እና በምን የኑሮ አከባቢ ውስጥ ነው። ግን ልጆች በቂ መንቀሳቀስ ካልቻሉ ምን ይከሰታል?

ለልጆቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት በመገናኛ ብዙኃን ላይ በጥልቀት ተወያይቷል ወይስ ራሱ በመገናኛ ብዙኃን ተበረታቷል? ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰተው ከምግብ ከልክ በላይ የኃይል ፍጆታ ወይም በቂ ያልሆነ የኃይል ፍጆታ ነው።

ለልጆቻችን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለልጆቻችን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ፎቶ ከ Pixabay

ከስድስት እስከ አሥር ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን በአማካይ አንድ ሰዓት ብቻ ይንቀሳቀሳሉ። በነጻ ጊዜ ፣ ​​ትኩረቱ በዥረት ተከታታይን ጨምሮ ከኤሌክትሮኒክስ ሚዲያ ጋር በመገናኘት ላይ ነው። ደካማ አኳኋን ያላቸው ልጆች ትምህርት እንደሚጀምሩ ጥናቶች ያሳያሉ። በልጅነት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የጀርባ ችግሮች የሚሠቃይ ማንኛውም ሰው በአዋቂነት ጊዜ ከእነሱ ጋር የመገናኘት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ሰውነት የሚያስፈልገው

በአንድ በኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጆች በትምህርት ቤት ፣ በግጭቶች ወቅት ወይም በሚዲያ ፍጆታ የሚጠቀሙበትን ጭንቀት ይቀንሳል። ውጥረት የደም ግፊትን ይጨምራል ፣ ይህም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሊቀንስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የኦክስጂን እጥረት ያጋጠማቸው ልጆች በስህተት ገላጭ እንደሆኑ ተደርገው ይመደባሉ ፣ ግን እነሱ ለጊዜው ለመኖር አስፈላጊ በሚሆንበት መንገድ ብቻ ያሳያሉ።

ጡንቻዎች በመደበኛነት ከተለማመዱ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ኃይለኛ የመከላከያ ሕዋሳት በሰውነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። በአንጎል ውስጥ ጥሩ የደም ዝውውር የማተኮር ችሎታን ያበረታታል።

ከሁሉም በላይ በተፈጥሮ ውስጥ ነፃ ልማት እና አሰሳ ለልጆች አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ እራሳቸውን የቻሉ ፣ ፈጠራ ያላቸው እና እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ መምራት ይችላሉ። ልጆች በአካባቢያቸው እና በአካሎቻቸው ውስጥ ምቾት ሲሰማቸው እና በራሳቸው መንገድ እንደሚሄዱ ሲታመኑ በራሳቸው ይተማመናሉ።

ልጆችን እንዴት እንደምናነሳሳ

ልጆችን የሚያንቀሳቅሳቸው የሚያውቁ ብቻ ናቸው ሊያንቀሳቅሷቸው የሚችሉት። በእርግጥ እራስዎን በስፖርት መደሰት እና በንቃት ማሳየቱ የተሻለ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፒራሚዱ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት አቅጣጫን ይሰጣል። ይህ ለሰውነት የሚጠቅመውን በ 3 ደረጃዎች ይገልጻል -የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ የጽናት ስፖርቶች እና የክብደት ስልጠና። በአጭሩ በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች-

  • ልጆች እና ጎረምሶች በቀን ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው

  • ልጆች እና ታዳጊዎች በግማሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው በግማሽ በ 15 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ ሊለማመዱ ይገባል። ለ

  • ተጣጣፊነትን ፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሳደግ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ለልጆቻችን የተለያዩ እና ከእድሜ ጋር የሚስማማ ልምምድ

  • ልጆች እና ወጣቶች ለመዝናኛ በቀን ከሚዲያ ጋር ከሁለት ሰዓት በላይ ማሳለፍ የለባቸውም

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ወደ ትምህርት ቤት ወይም ዑደት ይሂዱ። በሚዲያ በኩል ከእነሱ ጋር ከመነጋገር ይልቅ ጓደኞችን ያግኙ። እንደ መዝለል ገመድ ፣ የጎማ ዝላይ እና የኳስ ጨዋታዎች ያሉ ጨዋታዎች የተለያዩ ይሰጣሉ። ቀላል እና ርካሽ የቤት ውጭ ጨዋታዎች አሉ። 

ጽናት ስፖርት

ይህ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሳደግ የታሰበ ነው። አሉ -የኳስ ስፖርቶች ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የመስመር ላይ ስኬቲንግ ፣ ሩጫ ፣ ባድሚንተን። ለትንንሾቹ - የመያዝ ወይም የመደበቅ እና የመፈለግ ጨዋታዎች። ከ 10 ዓመት ጀምሮ ልጆች በአዋቂ ስፖርቶች ላይ ፍላጎት ያሳያሉ ፣ እንደ ተፈጥሮአቸው እና ፍላጎቶቻቸው ፣ አንድ ተሰጥኦ ሊበረታታ ይችላል።

የክብደት ስልጠና

የሰውነት እድገቱ ከ 17 እስከ 22 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ የተጠናቀቀ በመሆኑ በጠንካራ ሥልጠና ወቅት በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት መገለል አለበት። እንደ ጂምናስቲክ ፣ ማርሻል አርት ፣ ተራራ መውጣት እና መዋኘት ያሉ ስፖርቶች ተጣጣፊነትን ፣ ጥንካሬን እና የስኬት ስሜትን ያበረታታሉ።

ዘና ያለ የመዝናኛ ጊዜ

ውፍረትን ለመከላከል ወላጆች እነዚህን ጊዜያት መቀነስ አለባቸው። ልጆች በቀን ከ 2 ሰዓታት በላይ በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ መሳተፍ የለባቸውም።


“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልጆቻችን” በሚለው ጉዳይ ላይ ጥያቄዎች ፣ አስተያየቶች ወይም ትችቶች አሉዎት? ከእኛ ጋር ይነጋገሩ ወይም አስተያየት ይተው ፡፡

አስተያየት

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል * የደመቁ.