ለልጆች እና ለወጣቶች ተገቢ የሆነ ምግብ

ለአመጋገብ አመጋገብ ጤናማ ድብልቅ በመሠረቱ የእንስሳትና ተክሎች ምቾት ምግቦችን ያካትታል. ከፍተኛውን የኃይል ማመንጫነት በአብዛኛው እንደ ሰብሎች, አትክልቶች, ድንች እና ፍራፍሬዎች (ካርቱን ሃይድሬድ) (50-55 በመቶ) ያካተተ ነው.

ለህፃናት እና ለወጣቶች ለኃይል ለጋሽ እንደ አስፈላጊ ምግብ

ከአትክልት ዘይቶች እና ዘይቶች እንዲሁም ትንሽ የእንስሳትና የአትክልት ፕሮቲን (30-10 መቶኛ) ብቻ በትንሹ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ (ከፍተኛ xNUMX በመቶ) ብቻ ነው አስፈላጊ.

እናቶችና ሴት ልጅ ደስታ አላቸው
ለህፃናት እና ለወጣቶች ለኃይል ለጋሽ እንደ አስፈላጊ ምግብ

ተፈጥሯዊ ሚዛን እዚህ ከተሳካለት ልጁ በሚገባ ይንከባከባል እንዲሁም ምንም ተጨማሪ ማሟያ አያስፈልገውም.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለይቶ ለማወቅ
ልጁ እንደ ንጹህ ቬጀቴሪያን, ወተት የሌለበት, በጣም ብዙ ስጋን, ከጣፋጮች እና ዱቄቶች, ወይም በአብዛኛው ጣፋጭ ምግቦች ሲሆኑ, የስኳር አሲዶች አለመኖር, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ማስተካከል ይችላሉ.
አንድ ጣዕም በብዛት ከተመረጠ, ለምሳሌ ጨዋማ, ጣፋጭ, አረም, ይሄ የተፈጥሮ ጣዕም ስሜትን ይቀሰቅሰዋል. ስለሆነም, ከምግብ ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ የተመጣጣኝ ምግብ እንዲመገቡላቸው ማድረጉ አስፈላጊ ነው.

ምን ያህል አዘውትረው ይመገቧቸዋል እና ለተገቢ አመጋገብ ምን ያህል ነው?

ጤናማና አመጋገብ ያለው አመጋገብ ቀኑን ሙሉ 3-5 ምግቦችን ያረጋግጣል. ቢያንስ አንድ ሙቅ ምግብ መካተት አለበት. ደህና, ጭማሬ እንኳ ሳይቀር ሲነሳ ሆድ ይባላል.

እንደ መቆያ, ፍራፍሬና አትክልቶች, ዳቦዎች ወይም ዱቄቶች ይደሰቱ. ትኩስ ምግቦች ድንች, ቡናማ ሩዝ, ፓስታ, አትክልት ወይም ሰላጣ ይመረጣል. በአማራጭ አነስተኛ የዓሳ እና የስጋ ጎድ ምግቦችን ያቅርቡ. እንደ መጠጥ, አሁንም ውሃ, ፍራፍሬ እና የእፅዋት ሻይ ርካሽ ነው. የፍራፍሬ ጭማቂዎች ቀድሞውኑ የ 10 በመቶ የ ስኳር ይዘት ስላለው መወገድ የለበትም.

ወተቱ የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አሉት. እንደ ካሊሲየም, ፎስፎረስ, ፕሮቲን, ዚንክ, አይዮዲን እና ቫይታሚን B2 እና B1 ን የመሳሰሉት, በተለይ በእድገቱ ደረጃ ጠቃሚ ናቸው. የወተት አለርጂ ካለ, የምግብ ባለሙያውን ያማክሩ.

ለልጆች ጤናማ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት
ለህጻናት ቫይታሚኖች

መብላት የተፈጥሮ ጉዳይ ነው

ብዙውን ጊዜ አዋቂዎች የእራሳቸው የምግብ መመገቢያ እንደራሳቸው የአመጋገብ ልማዶች ይለካሉ. ስለዚህ ለልጆች የአዋቂዎች ክፍሎች እንዳይሰጡ ጥንቃቄ መወሰድ አለበት.

ሰውነት አብዛኛውን ጊዜ የሚያስፈልገውን ያገኛል. ልጆች በየቀኑ ተመሳሳይ አይመገቡ ምንም ማለት አይደለም. እንደ ዕድሜ, እንደ የሰውነት, አካላዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴ መሰረት የአመጋገብ ስርዓት በተናጠል ማስተካከል አለበት.

የተረጋጋና ትናንሽ ሕፃናት ከፍተኛ መጠን ያለው የስጋ እና የስብ መጠን ይይዛሉ, ነገር ግን የእነሱ ፈሳሽነት (መያዣነት) ይህንን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ስለሚችል ምትክ ትንሽ ምግብ ያስፈልገዋል. ቀድሞ የተዘጋጁ አትክልቶች እና ሙቅ ምግቦች በቀን ውስጥ በአነስተኛ መጠን ይሰራጫሉ.

ደንቦች ደስታን ሊያበረታቱ ይችላሉ

ሆድዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥቂት ቀላል የምግብ ዝግጅቶች አስፈላጊ ናቸው. ጤናማ የመመገብን ሂደት መጀመሪያ ላይ በሚጀምሩበት ጊዜ ነው. ለመብላት ከሁሉም በላይ ያስፈልገናል እናም ያርፋናል. ስለዚህ, ከምግቡ በፊት እና በኋላ አጭር እረፍት አስፈላጊ ነው. እንደ ሬዲዮ, ቴሌቪዥን, ንባብ ወይም የተሰማሩ ውይይቶች ያሉ ትኩረትን ማስቀረት የለብንም. እንደ ትልልቅ ሰዎች ሁሉ "ዓይንህ ከአንተ ጋር ይበላል" ይላል.

ጣፋጭ ተጨማሪው ይፈቀዳል

ጣፋጭ ጣዕም የመነሻው ምርጫ ውስጣዊ ነው, ምክንያቱም የእናቶች ወተት እንኳን ጣፋጭ ስለሆነ.

የተመጣጠነ ምግብም እንዲሁ ትንሽ ጣፋጭ ነው
መልካም ጸጉር ያለ ማረም

አጠቃላይ የምግብ እገዳዎች ተፈጻሚ ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል. የምግብ ፔራዴም እንኳን ሳይቀር ተክሉን የሚጨምሩ የተበላሹ ምግቦች "ኤክራስ" በሚለው ርዕስ ስር ያገኙታል.

ዝንፍ በመሠረታዊ ነገሮች አይከለከልም. ሆኖም ግን, የህፃናት አመጋገብ ምርምር ተቋም (ኤፍኤ.ኬ.) ከ "ዕርምጃዎች" ይልቅ በየቀኑ የኃይል አቅርቦትን ከ "10" የበለጠ እንዲወስዱ ይመክራል. ለምሳሌ, ለ 7-9-ዓመት እድሜ ያላቸው ህፃናት, እነዚህ በ 180 kcal አካባቢ ወይም በ 45 ግራም ስኳር ወይም 20 ግራም ስብ ስብ ናቸው.