ቱና - ለአካል እና ለአእምሮ ዘና የሚያደርግ

በመደበኛነት በሳር ክፍለ ጊዜዎች ለአካላዊ ጤናዎ ብቻ ጥሩ አይደሉም, ነገር ግን በእውነቱ ዘና ማለት ነው. በፋይኒክስ ውስጥ በ 5 ሚሊዮን ሸራዎች ውስጥ ወደ ዘጠኝ ሚሊዮን የሚደርሱ ሰዎች እንዳሉ የዳሰሳ ጥናት ያሳያል. በጀርመን ደግሞ, በሰውነት, በቆዳ እና በአዕምሮ ጤና ላይ ተፅዕኖ የሚያመጡ የጤና ችግሮች በከፍተኛ ቁጥር እየጨመሩ ይገኛሉ.

ወደ ሱና መሄድ ለምን አስፈለገ?

በተለይ በእረፍት ጊዜያት በየጊዜው ሶና ሁን መኖሩን ማሳወቅ አስፈላጊ ነው. በሳና አማካኝነት በጠቅላላው ነጂነት እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ተጠናክረው ይቀጥላሉ.

ሴት ቁጭ ብላ በፓይስ, ስቴጅ እና የሰውነት ክብካቤ ላይ ዘና ብላ እረፍት ታደርጋለች
አንድ ሶና ጎብኝ

በጀርባ ህመም እና ውጥረት እያሰቃዩ ለሆኑ ሰዎች, ወደ ሶሳው መሄድ ይመረጣል. ለበለጠ ውጤት, ህመምተኛው በሽተኛ አብዛኛውን ጊዜ በሆዱ ውስጥ መተኛት አለበት, ስለዚህ ከሶና ብርድ ልብስ ሙቀት በቀጥታ ወደ ጀርባው ያርፋል. ይህ በጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ነፍስንም ያቅዳል. ሆኖም ግን ሁሌም እዚህ መዋቀር አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን መዘዋወሩን ለመረጋጋት በየተወሰነ ጊዜ ውስጥ መቀመጥ. የተዳከመ ችግርም በመደበኛ የሱና ጉብኝት ሊቃለል ይችላል.

ለስኳር ህመም, እንደ ሳኒን, በየሳምንቱ ሳናውን ክፍለ ጊዜ መርሐግብር ይይዛል. ሙቀቱ ከስቦን ጋር የተጣበቀውን የቆዳ ቅጠልን ቀስ ብሎ እያሰነሰ ይሄዳል. ይህ የፈውስ ሂደቱን በጣም ከፍ ያደርገዋል.

ቱና በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ህመሙ ውስጥ እንዲኖር ይመከራል. ብዙ ሰዎች በፍርሃት እና በጭንቀት እየተሠቃዩ ነው, ሁለቱም በተሳካ ሁኔታ ወደ ሶና ቤት በመሄድ ተከፋፍለዋል. የሱቃን ጉብኝት የእንቅልፍ መዛመትን ይመከራል ምክንያቱም የቡና መራባትን እንደ ጡት ማጣት ጥሩ እንቅልፍ እንዲፈጥር ያደርገዋል.

የሳናው ሙቀት በሁሉም ሰው ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የማሞቂያው ሙቀት በሰውነታችን ውስጥ ባለው ቆዳ ውስጥ ያልፋል እንዲሁም የሰውነት ሙቀቱ እስከ ስምንት ሺ ሴኮንድ ሴልሺየስ ይደርሳል. በዚህ ሂደት ሁሉም የሜዲካል እንቅስቃሴዎች ይጨምራሉ, ስርጭቱ ተጠናቆ እና የሰውነት መከላከል በተፈጥሮ የተጠናከረ ነው.

ለመጀመሪያው የሶሳ ጉብኝት ምክሮች

• ሶሳው በእያንዳንዱ ጉዞ ወደ ሶና ጉዞ ከመሄዱ በፊት ሶና እና ፈጥኖ ጋር አይጣጣምም. ለእያንዳንዱ የሱቆች መንሸራተትን ለመንከባከብ በቂ ጊዜን ለመዝናናት እና በአግባቡ ለማገገም እቅድ ማዘጋጀት ያስፈልጋል.

• መታጠቢያ ፎጣ እና ጫማ ብቻ ወደ ሶና መወሰድ አለበት. ሁሉም ጌጣጌዎች አስቀድመው መነሳት አለባቸው, ምክንያቱም እነሱ እየነደሱ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የምስላዊ እቃዎች ወዲያውኑ ፈገግታ ስለሚያስፈልጋቸው የኳስ መብራቶቹን ወደ ውጭ መተው እና በመገናኛዎች ሌንሶች መተው ይሻላል.

• በተቻለ መጠን በሳና ውስጥ በረሃብ ለመራቅ ወይንም ከመድገም በፊት ለመብላት መፈለግ የለብዎትም ምክንያቱም ይህ ለስርቱ አግባብነት የለውም. በተመሣሣይ ሁኔታ, የአልኮል መጠጦችን በሳና ክፍለ ጊዜ መጠጣት የለባቸውም.

• ከውሃ ማሞቂያ የሚወጣው በቀጥታ ወደ መዋኛ ገንዳ በቀጥታ መግባት የለበትም, ነገር ግን መጀመሪያ ቀስ በቀስ በውሃው ውስጥ አሽቀንጥረው ይዋኙ.

• በአማካይ, ሶና በሚወስዱበት ጊዜ, የ 1 እና 2 ሊትር ፈሳሽ የሰውነት ፈሳሽ ይባክናል, ከዚያም በተቻለ ፍጥነት ወደ ሰውነት መመለስ አለበት. ይህ ለቀጣይ ማዕድን ውሃ ምቹ ነው.

የሻና ክፍለ ጊዜ ዋና ቅደም ተከተል ምንድን ነው?

ወደ ሶና (ሳውና) ከመግባታቱ በፊት የአንድን ላብ አካል ለማስወጣት ሙሉ ለሙሉ ይታያል. ከዚያም በደረቁ ደረቅ ጭማሬ ውስጥ በሳና ውስጥ ያለው ላብ ምንም ጉዳት አይኖረውም.

ሴት ቁጭ ብላ በፓይስ, በፓይስ, በሳና እና በመንከባከብ ይዝናናለች
የአንድ ሶናፊ ጊዜ ማብቃት

በመጀመሪያ ላይ አንድ የሽንት ፎጣ መሃከል ባለው ወይም በከፍተኛው የባንክ አዳራሽ ውስጥ በሳሩ ክፍል ውስጥ መቀመጥ አለበት. አንድ የሶስተር ጉብኝት ከሁለት ወይም ሶስት ሶና ክፍሎች ውስጥ ሊኖር ይገባል. ሙቀቱ ወደ ሙቀቱ ለመድረስ በ 8 እና 10 minutes መካከል መሻት አለበት, ነገር ግን ሙቀቱ ከዚህ በፊት ምቾት ካልተሰማው, ጌቱ ቀደም ብሎ መጀመር አለበት.

ከመጀመሪያው የሱና ክፍለ ጊዜ በኋላ, ቀዝቃዛ ወይም ቀዝቃዛ መታጠቢያ እና የአየር መታጠቢያ እና የ 20 ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜ በጅሪታ አማካኝነት እንመክራለን. በክረምት ቀዝቃዛዎች ውስጥ ያለውን ስርጭትን ለመከላከል ሲባል ውሃውን በመጀመሪያ ቀኝ እግር, እግሮቹን እና ክንዳቸውን ማራቁ ይመረጣል, ከዛ ወደ ግራ ከታች በግራ በኩል ይቀጥል. ከዚያ በኋላ ሶናኑ ለ 12 እንደገና ወደ 15 ደቂቃ ሊጎበኝ ይችላል.

በአጠቃላይ በሳና ውስጥ ከመተኛት ይልቅ መቀመጥ ይሻላል. በውጤቱም, ስርጭቱ የበለጠ የተረጋጋ መሆን ብቻ ሳይሆን, ምሰሶዎቹ የተሻለ ይከፈታሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ሶና (ሶናኒ) መጎብኘት ይመረጣል, ይልቁንም እምብዛም ትኩስ ስላልሆነ አነስተኛውን አግዳሚ ወንበሮችን መጠቀም ነው.

ሶና ተስማሚ ወይም ተገቢ ያልሆነ ማነው?

በመሰረቱ, ላብ በጣም ጤናማ ነው. የሳንጅን ፈሳሽ ማለት የሰውነት መከላከያዎችን ከማበረታታት ባሻገር የደም መፍሰስን ያበረታታል. ነገር ግን በተቻለ መጠን ከሳና ቱ ጉብኝት መራቅ ያለባቸው የተወሰኑ አደጋ ቡድኖች አሉ.

በከፍተኛ ሁኔታ በተጫነ የሰውነት አካል ውስጥ የሚሠቃዩ ነፍሰ ጡር ሴቶች ቀደም ብለው ወደ ማየትና ማዞር ሊያመጣ ስለሚችል ሶና ውስጥ መወገድ አለባቸው. በተጨማሪም በአስከፉ የልብ በሽታዎች እና በመርፌ አካላት እና በውስጣቸው የውስጥ አካላት እና የደም ቧንቧዎች መደምሰስ እንዲሁም የደም ቧንቧዎች መደረግ የለባቸውም. ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም በጣም ከፍተኛ ሙቀት, የደም ውስጥ የስኳር መጠን በጣም ሊወርድ ይችላል.

የቬንቭ በሽታዎች, በተለይም የ varicose veins ወይም phlebitis, በተጨማሪም የጭንቀት መስፈርት ናቸው, በተጨማሪም የዓይን ግፊት ወይም የደም ዝውውር በሽታዎች ላይ ጭንቀት ናቸው. እድሜያቸው ከሶስት ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት የቫይሶዲላር አደገኛ መድሃኒት ወይም የልብ መድሃኒት ከሚወስዱ በዕድሜ የገፉ ሰዎች መሄድ የለባቸውም.

ለሌሎች ሰዎች ሁሉ, በተለይም በክረምት ወራት, በሳና ውስጥ ያለውን ሙቀት ለመጠቀም ጠቃሚ ነው. ከዚህ በኋላ ፈሳሹን መሙላቱ አስፈላጊ ነው.

ስፖርት ከጀልባዎች በኋላ?

ከእግር ጤንነት, ስቴስ, ሶና እና ማስታገሻ ጋር ዘና ማድረግ
ከስፖርት በኋላ በሳሩ ውስጥ

በተለይም ፕሮፌሽናል አትሌቶች አንድ የሻንሳ ወደ ስፖርት አሀድ (ጉብኝት) በሚያመጣቸው መልካም ውጤቶች ይምላሉ. ነገር ግን ሌሎች ሁሉም አትሌቶች ጤናን የሚያበረታቱ ተፅእኖዎች ለራሳቸው ለራሳቸው ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የሚባሉት ላብ የቆሻሻ ቁሳቁሶች በዚህ ጡንቻዎች በእርሱ ቁስል ጡንቻዎች ለማስቀረት ወይም በቅናሽ ዘና ነው ያስከትላል ያለውን ጡንቻዎች ርቀው ማጓጓዝ ናቸው በማድረግ. አነስተኛ የእግር ብረት ጉዳት ወይም ውጥረት ቢኖርም, የሱና ጉብኝት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ይህም የልብ ምት ማረፊያ ዙር ላይ normalize እንዲችሉ, ወደ ሳውና ለመሄድ ግን ለአፍታ ብቻ ከዚያም ቢያንስ 30 ደቂቃ ልምምድ በኋላ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ በቡድኑ ውስጥ የሚከሰቱትን ፈሳሽ ኪሳራዎች ቀድመው ማስቀደም አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት ካጋጠምዎ በመጀመሪያ የሶክ ጉብኝትዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.

ምን ያህል የሳንስ ጉዞዎች ጤናማ ናቸው?

አንድ የሶስተር ጉብኝት ከሁለት ወይም ሶስት ሶና ክፍሎች ውስጥ ሊኖር ይገባል. ሁልጊዜም በሳምንቱ ጊዜ ሶና ውስጥ በምን ያህል ጊዜ እንደሚጎበኝ ይወሰናል. እንደ ደንቡ በሶሳ ሶና ሶና ክፍለ ጊዜ በሶሳ ጉብኝት ይጠናቀቃል. ለሁለት ሱቆች አንድ ሳምንት በሳምንት ሁለት የሱና ክፍለ ጊዜዎች መደረግ አለባቸው እና በየቀኑ ሶናዎች በሱና ብቻ መደረግ አለባቸው.

ምንጊዜም ለጉዳዩና ለደኅንነቱ ላይ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እንደዚህ ዓይነቱ የሳና ወቅት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ አይችልም, በአጠቃላይ መናገር አይቻልም. ልክ እንደ ሰው ሁኔታ ሁኔታ በ 10 እና 15 minutes መካከል እንድቆይ እንመክራለን. በአጠቃላይ ግን በሳና ውስጥ ረጅምና ገለልተኛ ከሆነ አጭር እና ሞቃታማ መሆን የተሻለ ነው ሊባል ይችላል.

ሳውና እና እርቃንነት

በሳና ውስጥ የተደበቁ ወይም የሚለብሱ? ይህ ጥያቄ ብዙ ሰዎችን ይይዛል. ብዙ ሳውና ጎብኚዎች በተለይ የተደባለቀ ሳውና አካባቢዎች ውስጥ, ፎጣ ራሳቸውን ለመሸፈን ትንሽ ለማከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ደስ የማይል ነው እንጂ እንደ ጀርመን ውስጥ, ወደ ሳውና ውስጥ እርቃናቸውን መሄድ የተለመደ ነው.

በደህና ሁኔታ እና መዝናናት ውስጥ ለትላን
በሳሱ ውስጥ የተጋበዘ

አንድ ፎጣ በሰዎች እቅፍ ላይ ታስሮ እና ሴቶች የላይኛው አካሉን በባጥ ቤት ፎጣ እንዲታጠቡ ይመከራሉ.

አንዳንዶች ሳውና አፍቃሪዎች ግን ጨምሯል ባክቴሪያ እድገት ወደ የዋና ልብስ ያለውን tempering በኩል የሚመጣው እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ, ይህ በጥናት የተረጋገጠ ሊሆን አይችልም. ትዕዛዝ ውስጥ ደግሞ የሕዝብ አንድ ሳውና ውስጥ ራሳቸውን እርቃናቸውን ማሳየት እፈልጋለሁ ለሌላቸው ሰዎች, ስለዚህ-ተብለው "ደረቅ ሳውና" ወይም የተለየ ሳውና ክፍሎች አሉ ያስችለዋል ነው. ፊንላንድ ውስጥ እርቃናቸውን ግን sauniert የሕዝብ ሁልጊዜ ተለያይተው እና ሳሉ ብቻ የቅርብ ቤተሰብ ወይስ ታርዘህ የጋራ ሳውና ውስጥ በክበብ የጎበኙ ነው ይህ ባህላዊ specificity አለ.

በተቀላቀለ ወይም በተናጥል የሳንስ ክፍሎች ውስጥ, ከእርስዎ አጠገብ ለመቀመጥ እጅን የቆየ ርዝመት ሊኖር ይገባል. አግባብ ያልሆነ / ያልተነጣጠለው / በማነቃቃት / በማነቃቃት / በማነቃቃት / በማነቃቃቱ / በማነቃቃቱ / በማነቃቃት / በማነቃቃት / በማነቃቃት / በማነቃቃት / ከዚህ በፊት ከእሱ አጠገብ ተቀምጦ የመቀመጥ ሌላ መብት ቢኖር ከዚህ በፊት አስቀድመው ይሻሉ.

መደምደሚያ

ለማጠቃለል ያህል በሶና ክፍለ ጊዜ በሰውነት እና በስሜቱ ላይ ብዙ የጤና ሽፋን ያመጣል. ሶና በተጋነነ መልኩ የተጋነነ እንዳይሆን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በሳምንት አንድ ጊዜ ሶናትን ለመጎብኘት እና ሶስት ሶሻዎችን ለመውሰድ ይመከራል. ይሁን እንጂ ቀደም ሲል ለተመረቱ ሕመሞች (ሐኪሞች) ከመጀመሪያው የሶሳ ጉብኝት በፊት ሐኪሙ ሊማከር ይገባል.