ركوب الدراجات | الرياضة

ركوب الدراجات هو واحد من أصعب الرياضات التحمل من أي وقت مضى ، وهو تجريب القلب والأوعية الدموية المثالي.

شركة في السرج - لماذا تبقي علينا لياقتنا

إذا كنت تمارس الدواسة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لحوالي دقيقة 30 ، فيمكنك تمديد حياتك في الصحة لمدة عشر سنوات جيدة.

ركوب الدراجات لاستعادة لياقته
عند ركوب الدراجات ، يمتص السرج حوالي نسبة 75 من وزن الجسم. نتيجة لذلك ، لا تثقل المفاصل على الساقين.
ركوب الدراجة يزيد من اللياقة البدنية

وبالتالي ، فإن ركوب الدراجات يعد أيضًا بديلًا جيدًا للركض ، خاصة في مجال مكافحة السمنة ، كما أن لفافات لحم الخنزير المقدد غير المرغوب فيها تأثير مفيد.

إن 75 kilogram إنسان يحرق سعرات 720 بالسرعة المتوسطة بعد ساعة واحدة فقط. هذا هو أكثر بكثير من مجرد شريط الشوكولاتة.

ركوب الدراجات في هشاشة العظام ومشاكل في مفصل الركبة؟

يخشى العديد من الناس أن ركوب الدراجات يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الغضروف المفصلي المصاب. لكن أخصائيي تقويم العظام يوضّحون ما هو واضح: العكس هو الحال ، لأن حركة الركبة المنتظمة تحسّن نقل المغذيات إلى الغضروف. أيضا ، تستفيد الكبسولة والغضروف من ذلك.

حتى أولئك الذين يعانون من الدوالي لا يجب عليهم الاستغناء عن ركوب الدراجات. يتم دفع الدم الوريدي من خلال القدم حتى في عروق الساق ، يشبه إلى حد كبير مضخة للقلب. هذا غالبا ما يعمل أفضل من أي دواء.

مهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر: انتبه دائمًا إلى وضعية مستقيمة ويفضلون الدراجة الهولندية سيارة سباق.

متى يحدث تأثير اللياقة البدنية أثناء ركوب الدراجات؟

للحصول على تأثير ملحوظ لللياقة البدنية ، يجب أن تدوم ساعتين على الأقل في الأسبوع. يجب زيادة عبء العمل باطراد. لتعزيز الشرط ، يكفي للدواسة في منتصف المدى ، دون الخروج من التنفس.

إذا كانت الوتيرة في المقدمة ، يوصى بتدريب ما يسمى بالفاصل الزمني. هنا يتم تبديل السرعة الضيقة والمريحة كل خمس دقائق. إذا لزم الأمر ، يمكن إدراج فواصل صغيرة.

الذي يدفع مسافات طويلة بسرعة متوسطة ، يعزز حرق الدهون. وبالتالي ، فإن ركوب الدراجات هو الرياضة المثالية لإنقاص الوزن. يوفر تلقائيًا الجزء اليومي من الأكسجين ويمكن دمجه بسهولة في الحياة اليومية. حتى طريقة العمل والتسوق يمكن تغطيتها بشكل مستقل عن التدريب بالدراجة.

بالمناسبة: مثل هذا التدريب دورة يجلب الهرمونات الجنسية بدقة على الهرولة. هناك شائعات بأن راكبي الدراجات هم أحباب أفضل. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لذلك. لذلك الأمر متروك لكل واحد لمعرفة ذلك.

Schreibe einen تعليقات عقارات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب * تسليط الضوء عليها.