التغذية السليمة للأطفال والمراهقين

يتكون المزيج السليم لنظام غذائي سليم بشكل أساسي من التركيبة المتوازنة للأغذية الحيوانية والنباتية. ويتكون إنتاج الطاقة المثلى بشكل كبير من الكربوهيدرات (50-55 percent) مثل الحبوب والخضروات والبطاطا والفواكه.

التغذية السليمة كمانح قوة للأطفال والمراهقين

فقط نسبة صغيرة من الدهون (الحد الأقصى 30 في المئة) من الدهون النباتية والزيوت ونسبة صغيرة من البروتين الحيواني والنباتي (10-15 في المئة) ضروري.

الأم وابنتها لديها متعة التسوق
التغذية السليمة كمانح قوة للأطفال والمراهقين

إذا تحقق التوازن الطبيعي هنا ، فإن الطفل يتمتع برعاية جيدة ولا يحتاج إلى أي مكملات غذائية.

كيف تتعرف على سوء التغذية؟
هل يأكل الطفل من جانب واحد ، مثل نباتي خالص ، دون حليب ، مع الكثير من اللحوم ، مع الحلويات والحلويات أو الحلويات في الغالب ، ثم يمكن أن يضبط نقص الأحماض الدهنية والعناصر النزرة والفيتامينات.
إذا كان يفضل نكهة واحدة في الغالب ، على سبيل المثال مالح ، حلو ، حامض ، هذا يبطئ إحساس الطعم الطبيعي. لذلك ، من المهم أن يعتاد الأطفال على تناول وجبة خفيفة على الأقل من أي طعام.

كم عدد المرات التي تتناولها وكم من الغذاء المناسب؟

يضمن النظام الغذائي الصحي والأمثل مواعيد تناول الطعام 3-5 على مدار اليوم. يجب تضمين وجبة واحدة دافئة على الأقل. حسنا ، تشعر المعدة عندما لا تنشأ حتى الجوع.

كوجبة خفيفة ، يمكنك الاستمتاع بالفواكه والخضروات ، وبعض الخبز أو المعجنات. للوجبات الدافئة يوصى باستخدام البطاطس أو الأرز البني أو المعكرونة أو الخضار أو السلطة. تقدم بدلاً من ذلك أطباقًا صغيرة من الأسماك واللحوم. كمشروب ، لا تزال المياه والفواكه وشاي الأعشاب رخيصة. يجب تجنب شرب السكر ، حيث أن عصائر الفاكهة تحتوي بالفعل على محتوى سكر من 10 في المائة.

الحليب لديه مجموعة متنوعة من المكونات الهامة مثل. مثل الكالسيوم والفوسفور والبروتين والزنك واليود وفيتامين B2 و B1 ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص في مرحلة النمو. إذا كان هناك حساسية الحليب ، استشر اختصاصي تغذية.

يجب أن تكون متوازنة التغذية السليمة للأطفال
الفيتامينات للاطفال

تناول الطعام مسألة طبيعية

في كثير من الأحيان يقيس البالغون كمية طعام أطفالهم وفقاً لعاداتهم الغذائية الخاصة بهم. ولذلك ينبغي الحرص على عدم إعطاء الأطفال أجزاء الكبار.

عادة ما يحصل الجسم على ما يحتاجه. من الطبيعي أن الأطفال لا يأكلون نفس الشيء كل يوم. اعتمادا على السن ونوع الجسم واللياقة البدنية والنشاط البدني ، ينبغي تعديل النظام الغذائي بشكل فردي.

سوف يكتسح الأطفال الهدوء والرضع بكميات كبيرة من اللحوم والدهون ، ولكن بدلا من ذلك يحتاجون إلى الطعام الخفيف ، حيث يمكن لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم التعامل مع هذا بشكل أفضل. من الأفضل توزيع الخضار المطبوخة مسبقاً والوجبات الدافئة بكميات صغيرة طوال اليوم.

يمكن للقواعد تشجيع الاستمتاع

بعض الطقوس الغذائية البسيطة مهمة لجعل معدتك تبدو جيدة. لأن الهضم السليم يبدأ في اللدغة الأولى. لتناول الطعام نحتاج إلى كل وقت وراحة. لذلك ، من المهم استراحة قصيرة قبل وبعد الوجبة. يجب تجنب إلهاء مثل الراديو أو التلفزيون أو القراءة أو المحادثة المثيرة. وكما هو الحال مع الكبار: "العين تأكل معك".

يسمح اضافية الحلو

ربما يكون تفضيل المذاق الحلو فطريا ، لأن حتى حليب الأم طعمه حلو.

التغذية السليمة كما يسمح الحلو قليلا
مضغ الحلو دون الندم

سيكون من الصعب فرض حظر شامل للحلويات. حتى الهرم الغذائي أعطى الحلوى مكانًا تحت عنوان "إضافات" ، وهي مجموعة من الأطعمة المسموح بها.

لا تحظر الحلويات من حيث المبدأ. ومع ذلك ، يوصي معهد بحوث تغذية الطفل (FKE) أنك لا تأخذ أكثر من 10 في المئة من كمية الطاقة اليومية في شكل "إضافات". على سبيل المثال ، بالنسبة إلى الأطفال الذين يبلغ عمرهم 7-9 عامًا ، يكونون حول 180 kcal أو حوالي 45 غرامًا من السكر أو 20 غرامًا من الدهون.

Schreibe einen تعليقات عقارات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب * تسليط الضوء عليها.