Blog

Əsasən: uşaqlar üçün sağlam qida

Hər kəs "sağlam qidalanma" dan danışır. Və nə deyim? Əlbətdə ki, sağlam qidalanmaq vacibdir, əslində son dərəcə vacibdir. Ancaq böyüklər həqiqətən sağlam qidalanıb yemədiklərinə görə məsuliyyət daşıyırlar.

"Yuck, sağlam"

Nəsillərimizlə çox fərqli görünür. Uşaqlarımız öz məsuliyyətləri ilə sağlam qidalana bilmirlər. Əlbətdə favoritlərimizin ən kiçiyindən bəhs edirəm.

Uşaqlar üçün sağlam qidalanma
Uşaqlar üçün sağlam qidalanma

Bizə valideyn olaraq açıq şəkildə tələb olunur. Əgər uşaqlıqdan onlara müxtəlif sağlam qidaların biz insanlar üçün nəyi hazırladığını öyrətməsək, bunu kim etməlidir?

Məsələn, kiçiklər üçün həmişə sağlam sümüklər qurmaq üçün kifayət qədər kalsium istehlak etmək son dərəcə vacibdir. Əlbəttə ki, kalsiumdan danışarkən süd məhsulları ən çox yuxarıda olur. Ancaq süd içməyi qətiyyən sevməyən uşaqlar var (o vaxtlar mənim kimi). Yaxşı məsləhət daha sonra bahalıdır.

Ancaq kalsium ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün həqiqətən bir çox alternativ var. Şüyüd, kələm, pırasa və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər burada yaxşı bir alternativ olardı. Kalsium moruq və böyürtkən kimi bəzi meyvə növlərində də olur.

 Xeyr, bu vitaminlərdən uzaq durun

Əlbətdə həmişə çox danışılan sevimli vitaminlər var. Və həqiqətən, cırtdanlarımızın tonlarla vitaminə ehtiyacı var. Məsələn, soyuqdəymələrin qarşısını almaq üçün xüsusilə vacib olan C vitamininə əlavə A, B və E vitaminləri də daxildir Maqnezium və sink də eyni dərəcədə vacibdir.

Əlbətdə ki, bu əsas qidaların siyahısı sonsuza qədər davam edə bilər, lakin alt sətirdə olduqca darıxdırıcı olduğunu oxumaq əlbətdədir.

Xülasə olaraq qısaca desək, uşaqlar ən kiçik hissələrə bölünən ləzzətli meyvə qabından həmişə məmnun qalırlar. Etməli olduqları şey bunlara çatmaq və bu qədər vacib vitamin qəbul etməkdir.

Valideynlər olaraq, uşaqların digər sahələrdə yaxşı və sağlam qidalanmalarına da diqqət yetirməliyik. Məsələn, ağ undan hazırlanmış bir çörək rulosu, şübhəsiz ki, ləzzətli olur, lakin çox az qida ehtiva edir, bu da davamlı olaraq dolu olmadığını göstərir. Çovdar, tam taxıl və ya yazılmış undan hazırlanan məhsullar, sadəcə bir neçə nümunə göstərmək üçün burada daha yaxşı olardı.

Aşağıdakı əsas qayda burada tətbiq olunur: rulon nə qədər qaranlıq olsa, o qədər sağlamdır.

İçkiyə gəldikdə, uşaqlar şirin içkilərə üstünlük verirlər. Əlbətdə bunlar çox miqdarda şəkər ehtiva edir ki, bu da sizi yalnız kökəldir, həm də dişləriniz üçün çox zərərlidir. Meyvə çayları və ya su burada ən yaxşısıdır. Əksər uşaqlar suyun dadını darıxdırıcı hesab edirlər. Və hətta onlarla razılaşmaq məcburiyyətindəyəm.

Budur bir ipucu: bir qabı su ilə doldurun, mövsümi meyvələri doğrayın, qoyun və bir gecədə dik qoyun. Növbəti gün dadlı meyvə ətirli su var. Bu suyun tərkibində yalnız fruktoza var və buna görə də ona uyğun şəkildə şirinləşdirilir.

Suallarınız, təklifləriniz və ya tənqidləriniz varmı?

Yaz üçün uyğun - bağırsaq üçün fitness proqramı

Bağırsaqlarımız çox dözə bilər, xüsusən qışda ləng və lal qalmağa meyllidir. Və bu təəccüblü deyil, axı, məlum olduğu kimi, pəhrizimizə çox az əhəmiyyət veririk və çöldə narahat olduqda daha az içirik. Yazda zərərli qidalanma üçün qəbz alırıq - yorğunluq hiss edirik, yaz geyimləri artıq uyğun gəlmir və bəziləri qəbizlikdən əziyyət çəkir və həzm ilə bağlı başqa problemlər yaşayırıq. Beləliklə, bu aylarda bəzilərinin bağırsaq təmizlənməsi üçün müraciət etmələrinin bir səbəbi var. Ancaq bağırsağımı yenidən necə düzəldə bilərəm?

Bağırsaq fitness - bu şəkildə başlayırsınız

Araşdırmamız zamanı İnternetdə bağırsaqlarımızı təmizləməsi, yığması və sabitləşdirməsi lazım olan çox sayda məhsula da rast gəldik.

Bağırsaqlar üçün fitness
Bağırsaqlar üçün fitness

Ancaq bu onsuz mümkün deyilmi? Amma! Sadəcə vaxtınızın 10 gününü ayırın, bir neçə müttəfiq tapın və ya ortağınızı qoşulmağa inandırın. Bu 10 gün ərzində stres səviyyəniz mümkün qədər aşağı olmalı və hər gün tövsiyə olunan 8 saatlıq yuxu almalısınız. Gündə iki-üç litr su və ya şəkərsiz çay içməklə rejiminizdən təxminən 7 gün əvvəl başlayın. Səhər yeməyini həddindən artıq çeynəməyinizə və axşam yeməyinizi keçməyinizə əmin olun.

10 günlük alış-veriş siyahınız

Onların əksəriyyəti bağırsaq müalicəsini bir neçə kilo qış yağını itirmək məqsədi ilə birləşdirir. Bununla birlikdə, tamamilə kilo vermək istəmirsinizsə və ya sağlamlıq səbəbi ilə icazə verilmirsə, əlavə qidalara diqqət yetirməlisiniz. Pəhriz saxlayırsınızsa, aşağıdakı şəkildə alış-veriş edin:

İnək südü əvəzinə badam südü və soya südü
Qatıq inək südündən, qoyun südündən və ya keçi və soya südündən hazırlanır
Yaşıl smoothies - ən yaxşı ev
Kök suyu (alternativ olaraq çuğundur suyu)

Avokado
Hinduşka döşü
Vəhşi qızılbalıq
Yumşaq qaynadılmış yumurta
tərəvəz şorbası
Şişməyən tərəvəzlər

Avokado, yumurta və balıq sizi çox tez arıqlamaqdan qoruyacaq. Pəhrizinizə sadiq qalmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, bu maddələri tərk edin. Buna görə həyatınızdan alkoqol, qəhvə, siqaret və əlbəttə ki, bütün qidaları şəkərlə kəsməlisiniz. Və ən yaxşı halda müalicənizdən sonra, çünki bunların heç biri sağlam deyil. Ancaq başa düşürük ki, səhərlər bir fincan qəhvənin əvəzi yoxdur.

Gündəlik qaydalarınız

Hər halda səhər yeməyiniz üçün ən azı yarım saat kifayət qədər vaxt ayırın. Təxminən yarım saat əvvəl, suda həll edilmiş bir yığın çay qaşığı əsas toz ala bilərsiniz. Bu bağırsaq bakteriyalarını təsirsiz hala gətirir və məqsəd bu pis mikrobların çoxalması üçün onları qidalandırmasını dayandırmaqdır. Qalxdıqdan sonra Epsom duz məhlulu ilə də başlaya bilərsiniz. Bu bağırsağı tez və etibarlı bir şəkildə boşaldır. Ancaq bununla diqqətli olun, çünki işlətmə təsiri onsuz da maye nəcis olan insanlar üçün deyil. Əks təqdirdə, gün keçdikcə nəcisin getdikcə daha az qoxusu olacaq, bu da detoksun yaxşı bir əlamətidir.

Səhər yeməyinizi alış-veriş siyahısındakı bir yeməklə birləşdirin və ən yaxşı şəkildə glutensiz çörək və ya yazılmış çörək yeyin, qoz-fındıq da faydalıdır. Ağzınızda yalnız sıyıq qalana qədər yeməyi çeynəməyə davam edin. Yüngül bir toxluq hiss edənə qədər mümkün qədər yavaş yeyin. Səhər yeməyinizlə heç bir şey içməyin.

Nahar vaxtı bağırsaqlarınızı qoruyursunuz, ən çox şəffaf bir tərəvəz suyu yeyir və ən çox iki şişməmiş tərəvəzi birləşdirirsiniz. Arada mümkün qədər çox su içmək vacibdir. İdmanla da məşğul olursunuzsa və ya saunaya gedirsinizsə, təbii olaraq su ehtiyaclarınızı buna görə artırmalısınız. Ümumiyyətlə, fiziki aktivliyinizi artırın, pilləkənlərlə qalxın, avtobusdan qaçın və gəzin. İdmançılar gün ərzində fəaliyyətlərini bir az azaltmalı və istirahət günlərini də planlaşdırmalıdırlar. Yemək yoxdur və bitki çayı, suyu və ya tərəvəz suyu xaricində, qalan hissəsi qadağandır.

Müalicədən sonra

Müalicədən sonra bağırsaqlarınızı ağır qidalarla boğmamalısınız. Yenidən banan, nahar üçün düyü və axşam balıq və ya tərəvəz şorbaları kimi asanlıqla həzm olunan meyvələrlə başlayın. Burda əzm etsəniz, daha sonra özünüzü rahat və rahat hiss edəcəksiniz. Və bunu düzgün etsəniz, gündə 500 kilokalori çatmasa da, ac qalmanıza ehtiyac yoxdur. Çeynəmə nə qədər çətindirsə, iştah o qədər az olur. Bu günlərdə 4 kiloqrama qədər yağ mümkündür. Ancaq yalnız bu deyil - bağırsaq florası da bərpa olunur, sağlam bağırsaq bakteriyaları fəaliyyətini bərpa edir və rifah artır. Beləliklə, bahalı bağırsaq məhsulları olmadan etmək olduqca asandır

Suallar, təkliflər və ya tənqid? Həmişə gətirin!

Uşaqlarımızla dostluq

Bir qayda olaraq, əziz uşaqlarımız məktəbə iki-üç yaşlarında başlayırlar. Çox vaxt ilk zərif dostluqlar ilk tanışlıq mərhələsindən sonra inkişaf edir.

Dostluq haqqında

Kiçiklər bu mövzuda mübahisə etdikdə dram xüsusilə böyük olur. Sonra bir dünya tez-tez çökür.

Uşaqlarda dostluq
Uşaqlarda dostluq

Ancaq əksər hallarda belə atəş çox tez sönür və yenidən ürək və ruh halına gəlirsiniz.

Bir az şansla birlikdə uşaq bağçasında sağ qalacaqsınız və sonra məktəbə gedəcəksiniz. Əlbətdə ki, uşaqlarımız ibtidai sinifdə inkişafına davam edirlər. Ya bu, bəzi dostluqların yuxuya getməsinə səbəb olur və ya dəfələrlə möhkəmlənir. Birlikdə məktəb işləri görürsən, günortaları və bəlkə də həftə sonlarını birlikdə keçirirsən. İşlər həqiqətən yaxşı olduqda, tətilləri birlikdə keçirirlər, çünki bəlkə də valideynləri dostdurlar.

Bəzən uşaqlar məktəbdə fərqli inkişaf etdikləri üçün, ibtidai sinifdən sonra fərqli məktəblərə getmələri mümkündür. Lisey çox vaxtdan bəri çoxdan mövcud olan dostluq münasibətlərini sınağa çəkir. Çünki bir dosta aşiq olan ilk tender digər dostunuzda bir az qısqanclıq yarada bilər, çünki artıq bir yerdə çox vaxt keçirə bilməyəcəksiniz. "Uşaqlarımızla dostluq" daha

Onlayn təkliflərlə rəqs kursları - artıq bəhanə yoxdur

Corona bütün həyatımızı alt-üst etdi. Tezliklə normal həyatımıza qayıda bilmək üçün evdə qalmaq vacibdir. Nəticə olaraq hamımızın daha az sosial əlaqəsi var, artıq şirkətdə işləyə bilməz və çox sayda hobbimizi davam etdirə bilmərik.

Corona, bizim üçün bəhanə yoxdur

Sizi bir dostumuzla əvəz edə və ya müştəri üzərində işləyə bilmərik. Ancaq özünüz üçün vacib qalmağınızı təmin edə bilərik. İdman vacibdir, bizi daha yaxşı, xoşbəxt və ümumiyyətlə balanslı hiss etməyimizə səbəb olur

Daha çox bəhanə yoxdur və tac kilosundan uzaqlaşın

Bütün günü evdə olsanız, oturma otağınızda tək və rəhbər olmadan bir idman proqramı etmək motivasiyanızdan tez-tez məhrum olursunuz.

Gec-tez sinir bozucu olur və getdikcə daha çox fasilə sürünür. Məşq bölmələri getdikcə daha tez-tez təxirə salınır, ya da tamamilə uğursuz olur və ya yalnız yarımçıq başlayıb ləğv olunur.

Bundan əlavə, evdən yalnız alış-veriş və ya vacib tapşırıqlar üçün çıxırsınız. Əksinə, demək olar ki, hər kəs istehlak edə biləcəyindən daha çox kalori istehlak edir.

Və bu da öz növbəsində daha dar jeans, bluz, köynək və futbolkalarda nəzərə çarpır. Bunu hamımız bilirik. Hər birimizin dolabımızda gizli şəkildə daha kiçik və yalnız bir gecədə tikilmiş ən azı bir paltar var.

Tac kilosunu yenidən itirmək istəyirik, ancaq motivasiya nöqtəsi yalnız oturma otağında gəlir. Bir nöqtədə qırılması lazım olan bir dövrə çevrilir.

Bəs idmanın əyləncəsini və ləzzətini itirməmək üçün nə edə bilərsən?

Aydındır ki, davam edin, motivasiya olun, özünüzdən ən yaxşısını alın və ən əsası: məşq sonunda qürur duyun.

Daha asan deyildiyi kimi, idman salonları və rəqs məktəbləri bağlanmalı idi. Ancaq peşəkar dəstək var. Məsələn məsələn D's Dance School Sizi dəstəkləmək üçün qəsdən əla bir platforma yaradıldı.

Burada istər yeni başlayanlar, istərsə də peşəkarlar üçün hər kəs üçün uyğun olan rəqs dərsləri tapa bilərsiniz. Xoreoqraflar hər stil üçün mövcuddur. İstədiyiniz stildə mütəxəssislər.

Həm də bir stilə sadiq qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Rəqs etmək hər birimiz üçün olduğu qədər fərdisiniz, buna görə özünüzü sınamaq və hüdudlarınızdan kənara çıxmaq və onunla böyümək fürsətiniz var.

Kurslar uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər üçün uygundur.

Bəlkə də övladınız səninlə rəqs etməkdən zövq alacaq. Axı bu, biz böyüklər üçün sadəcə çətin bir dövr deyil. Evdə təhsil gənclərimizi özümüzlə yanaşı yerli mühitə də bağlayır.

Hamımız bilirik ki, onlayn rəqs məktəbi birbaşa təmasları heç vaxt əvəz edə bilməz və əvəz edə bilməz. Hələlik, bizi izləmək üçün əla bir yoldur.

Beləliklə, indi daha az bəhanə və bir şans daha var. Özünüzə bir pislik verin, yoxlayın, qeydiyyatdan keçin və hər gün yaxşılaşın. Daha idmanlı, daha balanslı və xoşbəxt olmaq çox arzu olunan hədəflərdir.

Uşaqlar və böyük vasitələrin cazibəsi

Uşaqların gözlərinin böyüdüyü anlar var. Buraya əlbəttə ki, çox böyük bir xilasetmə maşınının küçədən keçməsi və bəlkə də elə həmin anda kiçik oğlanların karyera istəklərinə qərar verdikləri an daxildir.

Böyük avtomobillərin cazibəsi

Həqiqətən yanğınsöndürən olmaq istəyirsən. Əlbətdə ki, bu peşə seçimi illər ərzində on iki dəfə dəyişə bilər - peşəyə girməyin əsl vaxtı gələnə qədər - əksər hallarda olduğu kimi.

böyük nəqliyyat vasitələri ilə heyran olmaq
böyük nəqliyyat vasitələri üçün cazibə. Pixen tərəfindən Daren Mehl tərəfindən təsvir edilmişdir

Bununla birlikdə, bugünkü xilasetmə qrupları arasında bir az soruşsaq, bir və ya digər hekayə o zaman küçədən keçən yanğın maşını ilə başlaya bilər.

Avtomobil yollarında və ya kənd yollarında görməyə davam etdiyiniz həqiqətən böyük yük maşınlarına bənzəyir. Bir çox sürücü kabinəsi daha çox oturma otağına bənzəyir. "Uşaqlar və böyük nəqliyyat vasitələrinin cazibəsi" daha

Yəni yaxşı niyyətlər yalnız niyyətlər deyil!

Bu ilin ilk 10 günü bitdi, Milad ağacı söküldü, hədiyyələr dəyişdirildi və yaxşı qətnamələr unuduldu - yeni il belə başlaya bilər.

Yəni yaxşı niyyətlər yalnız niyyətlər deyil!

Ancaq bir dəqiqə gözlə! Yaxşı qərarlarımız, yeni il üçün planlarımız necə? Niyə yenidən unudulub xalçanın altına büründülər?

Yaxşı niyyətlər də necə həyata keçirilir
Yaxşı niyyətlər necə həyata keçirilə bilər - Photo by Fee73 Pixabay'da

Şübhəsiz ki, onlar səhv deyildilər! Yaxşı niyyətlərin hələ də həyata keçirilə bilməsi üçün sizin üçün bir neçə tövsiyə hazırladıq.

Qərarlar arasında klassiklər

Növbəti il ​​daha sağlam yemək, daha çox idman etmək və daha az şirniyyat yemək istəyirəm.

Yanvarın XNUMX-dən siqareti də buraxacağam və evi yenidən dizayn etməyi planlaşdıracağam. Yeri gəlmişkən, nəhayət illər əvvəl etmək istədiyim bütün yeni layihələrimi həyata keçirəcəyəm, yeni bir işə ehtiyacım var, mütləq ailəmizə daha çox vaxt ayırmaq istəyirəm.

Bəli, yanvar ayından etibarən qənaət ediləcək və lazımsız şeylərə o qədər çox pul xərclənməyəcək ... Bu, yeni il üçün xoş niyyətlərinizə bənzəyirdi? "Deməli, yaxşı niyyətlər yalnız qətnamələr deyil!" daha