Snacking - nə və nə qədər icazə verilir?

Şirniyyat və nibbles uşaqlar arasında son dərəcə populyardır. Bununla birlikdə, bəzən çox yüksək şəkər və yağ tərkibi olduğundan (xüsusilə həddindən artıq) istehlak tez bir zamanda sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tez-tez yağlı və şirin qidalar istəyinin fitri olduğu deyilir. İnsanların sağ qalmasının yüksək kalorili qidaların istehlakından asılı olduğu dövrlərdən gəlir.

Uşaqlar üçün qəlyanaltı: şirniyyatların orta dərəcədə istifadəsi

Ancaq bu fərziyyədə nə qədər həqiqət olmasından asılı olmayaraq, valideynlərin övladlarına şirniyyat və qəlyanaltıları əvvəldən ölçülü və ağıllı şəkildə necə istifadə etmələrini öyrətmələri vacibdir.

Qəlyanaltılara gəldikdə, böyüklər bir nümunə göstərməlidirlər
Qəlyanaltı edərkən böyüklər bir nümunə göstərməlidirlər © Grischa Georgiew / Adobe Stock

Bu şəkildə erkən mərhələdə yemək pozğunluğu və piylənmənin qarşısını almaq olar. Almaniyada və bütün digər sənayeləşmiş ölkələrdə, əsas qidaların tədarükü problem deyil və bu səbəbdən çox şirniyyatlı və ya duzlu qidaların və ya daha güclü bir ləzzətli qidaların istehlakı vacib deyil.

Şirin, duzlu və yağlı qidalarla həssas davranmaq

Nəzəri olaraq şirniyyat və qəlyanaltılar hər gün bir uşağın menyusunda ola bilər. Bununla birlikdə, nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Əsasən, valideynlər övladlarına konfet, cips və bu kimi şirin, duzlu və yağlı qidaların xüsusi bir şey olduğunu “öyrətməlidir”. "Snacking - nə və nə qədər icazə verilir?" daha

Kilo vermək üçün praktiki pəhriz tövsiyələri

İstədiyiniz rəqəmə və ya çəkiyə çatmaq üçün hər kəsə sürətli və müvəffəqiyyətlə kilo verməyi vəd edən çoxlu pəhriz qarışıqlığa səbəb ola bilər.

Uğurlu pəhriz tövsiyələri

Daha əvvəl bir pəhriz sınamısınız, amma müvəffəqiyyət olduqca zəifdi? Yo-yo effekti təkrar-təkrar səni tutdu?

Diyetə başlamamaq üçün min səbəb tapa bilərsinizmi? Ya reseptlər mürəkkəbdir, pəhriz çox müxtəlif təklif etmir, ya da yemək kifayət qədər vaxt aparır. İntizam əvvəldən yol kənarına düşür.

Pəhriz haqqında hər şey
Pəhriz haqqında hər şey - © Dan Race / Adobe Stock

Pəhrizin uğurlu olması üçün onun müvəffəqiyyətinə əmin olmaq lazımdır. Gündəlik həyata inteqrasiya etmək o qədər asan olmalıdır ki, onu davam etdirməyə kömək edə bilməzsən.

Özünə nəzarət uğur vəd edir

Pəhriz saxlayarkən ləzzətli tortdan imtina etmək asan deyil. Yüksək kalorili şirələr əvəzinə suya keçməlisiniz. Alış-veriş edərkən az kalorili qidaların alındığından əmin olmaq çətindir.

Gündəlik həyatda bir çox vəziyyət sizi bəzən qəlyanaltı etməyə təhrik edir. Və bu heç də pis deyil. Günortadan sonra bir parça tort yemək istəyirsinizsə, axşam adi iki dilim çörək yerinə bir salat yeyin.

Ancaq diqqəti yayındırmaq da faydalı ola bilər. Axşam televizoru söndürün və gəzintiyə çıxın. Bəlkə də avtomobilinizi arxada qoyun və işə dönün. Ən yaxşısı böyük dəyişikliklər etmədən izlənməsi asan bir pəhriz olardı.

Arıqlamağı işləmək üçün sürətli və asan məsləhətlər

Daha kiçik bir boşqab istifadə edin

Əlbətdə ki, pəhrizdə yeyilən yemək həddindən artıq olmamalıdır. Yalnız daha kiçik bir boşqab götürün, yeməkləriniz daha böyük görünür. "Arıqlamaq üçün pəhriz məsləhətləri" daha

Birlikdə çörək bişirin

Çörək bizim əsas qidalarımızdan biridir və hər gün istehlak olunur. Hər kəs təzə bişmiş çörəyin ecazkar qoxusunu bilir və sobadan təzə çıxanda nə qədər dadlı olduğunu bilir. Bəs özünüz çörək bişirməyin əleyhinə nə danışır?

Uşaqlarla birlikdə çörək bişirin

Xüsusilə uşaqlar ilə birlikdə sağlam qidalanma fonunda kiçiklərə müxtəlif çörək növlərini, tərkibini və sağlamlığımıza təsirini tanıtmaq üçün yaxşı bir fürsət təqdim edir.

İki uşaqlı ailə mətbəxdə birlikdə çörək bişirərək əylənir
İki uşaqlı ailə mətbəxdə birlikdə çörək bişirərək əylənir

Bundan əlavə, onları özləri etməkdən zövq almağa təşviq edir və eyni zamanda, bu gün artıq qəbul edilməyən qida istehsalına dair istinadları alırlar.

Çörək bişirmək haqqında əsaslar

Saysız-hesabsız müxtəlif çörək növləri olmasına baxmayaraq, hamısı əsas götürdükləri maddələrin ortaq əsas quruluşuna malikdir:

- un
- maya və ya maya
- Su
- Duz

Uğurlu bir çörək üçün ən vacib maddə zamandır, çünki xəmirin kifayət qədər qalxması və yaxşı bir çörəkçilik nəticəsi əldə etməsi üçün buna ehtiyac var. "Birlikdə çörək bişirin" daha

Ətsiz ızgara | İçki yeyin

Yayı bütün şöhrətində görmək olar? Beləliklə, ızgaranı saraydan təhlükəsiz şəkildə çıxara və ən yaxşı yay reseptlərini sınaqdan keçirə və təbiətdə dadına baxa bilərsiniz. Bəzi insanlar, əlbəttə ki, ızgara edərkən yeni bir şeyin sınaqdan keçiriləcəyini merak edirlər. Axı həmişə ət yeməkləri olmaq lazım deyil.

Qrildən təzə - Qril üçün təzə yay reseptləri

Demək olar ki, hər şey ızgara ola bilər - amma kim əvvəllər sınadı? Bəs heç ızgaraya enməmiş müxtəlif tərəvəzləri, həmçinin ətin müşayiəti olaraq ızgara etməyə çalışsaq necə olar?

Qril edərkən həmişə ət olmaq lazım deyil
Qril edərkən həmişə ət olmaq lazım deyil - © tunedin / Adobe Stock

Izgara üzərində müxtəlif növ tərəvəzlər bişirilə bilər. Yalnız qarğıdalı kimi klassik ızgara tərəvəzlər deyil, həm də qulançar, yerkökü, badımcan və göbələk. Balqabağı alüminium folqa ilə bükmək və digər tərəvəzlər kimi ızgara etmək olar.

Tərəvəzlər istehlakdan əvvəl şnitzel ilə əvəz edildikdə ən yaxşı dad verirlər. Xeyr, ciddi ... ızgaradan əvvəl marinad edilsə. Fanatik üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Kolza və ya günəbaxan yağı kimi təmizlənmiş yağlar mütləq bir şoraba aiddir. Qalanını dadına əlavə etmək olar. Məsələn qırmızı bibər, qara bibər, soğan, sarımsaq və daha çox - istədiyiniz kimi. Mürəkkəb bir marinaddan xoşunuz gəlmirsə, tərəvəzləri bir az alsan yağı və bir az duz ilə fırçalaya bilərsiniz. "Ətsiz ızgara | İçki yeyin " daha

Pəhriz Düşmək - Arıqlamaq

Hər kəs belə adlandırılmasa da, bir anda bir pəhriz sınadı. O zaman çox güman ki, az yemək yeyərək və ya az-çox idman etməklə arıqlamağa çalışmısınız. Ancaq həqiqətən nəticə vermədi. Bəlkə də bu sadə, lakin gizli klassik pəhriz tələləri səbəbindən idi.

Kilo verməkdə klassik pəhriz tələləri

Şorba tələsi

İnsan tez-tez bir başlanğıc kimi həzz alan şorbaların doyma təsiri olduğunu düşünür və sonra əsas yemək zamanı artıq bir şey istehlak etmir. Bu doğru deyil. Mədə bir şorbanın tez keçməsinə imkan verir və bundan sonra aclıq təsiri daha da artacaq. Arıqlamaq üçün bir vasitə olan şorba buna görə uyğun deyil. Bunun istisnası kələm şorbası ilə qurulmuş bir pəhrizdir.

Kilo verməkdə klassik pəhriz tələləri
Kilo verərkən klassik pəhriz tələləri - © Dan Race / Adobe Stock

Tərəvəz tələsi

Tərəvəzlərin sağlam olduğu və demək olar ki, hər hansı bir pəhrizdə böyük köməkçi olduğu hamıya məlumdur. Ancaq büdrəmə problemi odur ki, tərəvəzlər tez-tez kərə yağı və ya qaymaq sousunda bişirilir. Belə hallarda, tərəvəzlər hamburger və ya müqayisə edilə bilən yağlı qida qədər tənqidi olaraq qəbul edilməlidir.

Salat tələsi

Salata bir sarğı da daxildir və bu, bizi ən populyar pəhriz tələlərindən birinə gətirir. Çünki problemlər guya kilo azaldıcı salatla başlayır. Məsələn, qatıq paltarında o qədər yağ və kalori var ki, çəki bu şəkildə azaldıla bilməz. Təbii qatıq və ya az yağlı kvarkla hazırlamağınızı məsləhət görürük.

Yüngül içki tələsi

Yüngül içkilər istehlakı ilə kilo itkisinin daha az kalori və şəkər ehtiva etdiyi üçün işə yarayacağına inanan hər kəs daha yaxşı öyrədilməlidir. Azaldılmasına baxmayaraq, bu içkilərin içərisində kilo itkisi mümkün olmayacaq qədər çoxdur. İçkilər üçün sağlam bir seçim təzə sıxılmış limon və ya portağal ilə mineral su. Dadı yaxşıdır, sağlamdır və buna görə də pəhriz başlayanda faydalıdır.

Müdaxilə tələsi "Pəhrizin düşməsi - arıqlamaq" daha