Əsasən: uşaqlar üçün sağlam qida

Hər kəs "sağlam qidalanma" dan danışır. Və nə deyim? Əlbətdə ki, sağlam qidalanmaq vacibdir, əslində son dərəcə vacibdir. Ancaq böyüklər həqiqətən sağlam qidalanıb yemədiklərinə görə məsuliyyət daşıyırlar.

"Yuck, sağlam"

Nəsillərimizlə çox fərqli görünür. Uşaqlarımız öz məsuliyyətləri ilə sağlam qidalana bilmirlər. Əlbətdə favoritlərimizin ən kiçiyindən bəhs edirəm.

Uşaqlar üçün sağlam qidalanma
Uşaqlar üçün sağlam qidalanma

Bizə valideyn olaraq açıq şəkildə tələb olunur. Əgər uşaqlıqdan onlara müxtəlif sağlam qidaların biz insanlar üçün nəyi hazırladığını öyrətməsək, bunu kim etməlidir?

Məsələn, kiçiklər üçün həmişə sağlam sümüklər qurmaq üçün kifayət qədər kalsium istehlak etmək son dərəcə vacibdir. Əlbəttə ki, kalsiumdan danışarkən süd məhsulları ən çox yuxarıda olur. Ancaq süd içməyi qətiyyən sevməyən uşaqlar var (o vaxtlar mənim kimi). Yaxşı məsləhət daha sonra bahalıdır.

Ancaq kalsium ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün həqiqətən bir çox alternativ var. Şüyüd, kələm, pırasa və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər burada yaxşı bir alternativ olardı. Kalsium moruq və böyürtkən kimi bəzi meyvə növlərində də olur.

 Xeyr, bu vitaminlərdən uzaq durun

Əlbətdə həmişə çox danışılan sevimli vitaminlər var. Və həqiqətən, cırtdanlarımızın tonlarla vitaminə ehtiyacı var. Məsələn, soyuqdəymələrin qarşısını almaq üçün xüsusilə vacib olan C vitamininə əlavə A, B və E vitaminləri də daxildir Maqnezium və sink də eyni dərəcədə vacibdir.

Əlbətdə ki, bu əsas qidaların siyahısı sonsuza qədər davam edə bilər, lakin alt sətirdə olduqca darıxdırıcı olduğunu oxumaq əlbətdədir.

Xülasə olaraq qısaca desək, uşaqlar ən kiçik hissələrə bölünən ləzzətli meyvə qabından həmişə məmnun qalırlar. Etməli olduqları şey bunlara çatmaq və bu qədər vacib vitamin qəbul etməkdir.

Valideynlər olaraq, uşaqların digər sahələrdə yaxşı və sağlam qidalanmalarına da diqqət yetirməliyik. Məsələn, ağ undan hazırlanmış bir çörək rulosu, şübhəsiz ki, ləzzətli olur, lakin çox az qida ehtiva edir, bu da davamlı olaraq dolu olmadığını göstərir. Çovdar, tam taxıl və ya yazılmış undan hazırlanan məhsullar, sadəcə bir neçə nümunə göstərmək üçün burada daha yaxşı olardı.

Aşağıdakı əsas qayda burada tətbiq olunur: rulon nə qədər qaranlıq olsa, o qədər sağlamdır.

İçkiyə gəldikdə, uşaqlar şirin içkilərə üstünlük verirlər. Əlbətdə bunlar çox miqdarda şəkər ehtiva edir ki, bu da sizi yalnız kökəldir, həm də dişləriniz üçün çox zərərlidir. Meyvə çayları və ya su burada ən yaxşısıdır. Əksər uşaqlar suyun dadını darıxdırıcı hesab edirlər. Və hətta onlarla razılaşmaq məcburiyyətindəyəm.

Budur bir ipucu: bir qabı su ilə doldurun, mövsümi meyvələri doğrayın, qoyun və bir gecədə dik qoyun. Növbəti gün dadlı meyvə ətirli su var. Bu suyun tərkibində yalnız fruktoza var və buna görə də ona uyğun şəkildə şirinləşdirilir.

Suallarınız, təklifləriniz və ya tənqidləriniz varmı?

Yaz üçün uyğun - bağırsaq üçün fitness proqramı

Bağırsaqlarımız çox dözə bilər, xüsusən qışda ləng və lal qalmağa meyllidir. Və bu təəccüblü deyil, axı, məlum olduğu kimi, pəhrizimizə çox az əhəmiyyət veririk və çöldə narahat olduqda daha az içirik. Yazda zərərli qidalanma üçün qəbz alırıq - yorğunluq hiss edirik, yaz geyimləri artıq uyğun gəlmir və bəziləri qəbizlikdən əziyyət çəkir və həzm ilə bağlı başqa problemlər yaşayırıq. Beləliklə, bu aylarda bəzilərinin bağırsaq təmizlənməsi üçün müraciət etmələrinin bir səbəbi var. Ancaq bağırsağımı yenidən necə düzəldə bilərəm?

Bağırsaq fitness - bu şəkildə başlayırsınız

Araşdırmamız zamanı İnternetdə bağırsaqlarımızı təmizləməsi, yığması və sabitləşdirməsi lazım olan çox sayda məhsula da rast gəldik.

Bağırsaqlar üçün fitness
Bağırsaqlar üçün fitness

Ancaq bu onsuz mümkün deyilmi? Amma! Sadəcə vaxtınızın 10 gününü ayırın, bir neçə müttəfiq tapın və ya ortağınızı qoşulmağa inandırın. Bu 10 gün ərzində stres səviyyəniz mümkün qədər aşağı olmalı və hər gün tövsiyə olunan 8 saatlıq yuxu almalısınız. Gündə iki-üç litr su və ya şəkərsiz çay içməklə rejiminizdən təxminən 7 gün əvvəl başlayın. Səhər yeməyini həddindən artıq çeynəməyinizə və axşam yeməyinizi keçməyinizə əmin olun.

10 günlük alış-veriş siyahınız

Onların əksəriyyəti bağırsaq müalicəsini bir neçə kilo qış yağını itirmək məqsədi ilə birləşdirir. Bununla birlikdə, tamamilə kilo vermək istəmirsinizsə və ya sağlamlıq səbəbi ilə icazə verilmirsə, əlavə qidalara diqqət yetirməlisiniz. Pəhriz saxlayırsınızsa, aşağıdakı şəkildə alış-veriş edin:

İnək südü əvəzinə badam südü və soya südü
Qatıq inək südündən, qoyun südündən və ya keçi və soya südündən hazırlanır
Yaşıl smoothies - ən yaxşı ev
Kök suyu (alternativ olaraq çuğundur suyu)

Avokado
Hinduşka döşü
Vəhşi qızılbalıq
Yumşaq qaynadılmış yumurta
tərəvəz şorbası
Şişməyən tərəvəzlər

Avokado, yumurta və balıq sizi çox tez arıqlamaqdan qoruyacaq. Pəhrizinizə sadiq qalmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, bu maddələri tərk edin. Buna görə həyatınızdan alkoqol, qəhvə, siqaret və əlbəttə ki, bütün qidaları şəkərlə kəsməlisiniz. Və ən yaxşı halda müalicənizdən sonra, çünki bunların heç biri sağlam deyil. Ancaq başa düşürük ki, səhərlər bir fincan qəhvənin əvəzi yoxdur.

Gündəlik qaydalarınız

Hər halda səhər yeməyiniz üçün ən azı yarım saat kifayət qədər vaxt ayırın. Təxminən yarım saat əvvəl, suda həll edilmiş bir yığın çay qaşığı əsas toz ala bilərsiniz. Bu bağırsaq bakteriyalarını təsirsiz hala gətirir və məqsəd bu pis mikrobların çoxalması üçün onları qidalandırmasını dayandırmaqdır. Qalxdıqdan sonra Epsom duz məhlulu ilə də başlaya bilərsiniz. Bu bağırsağı tez və etibarlı bir şəkildə boşaldır. Ancaq bununla diqqətli olun, çünki işlətmə təsiri onsuz da maye nəcis olan insanlar üçün deyil. Əks təqdirdə, gün keçdikcə nəcisin getdikcə daha az qoxusu olacaq, bu da detoksun yaxşı bir əlamətidir.

Səhər yeməyinizi alış-veriş siyahısındakı bir yeməklə birləşdirin və ən yaxşı şəkildə glutensiz çörək və ya yazılmış çörək yeyin, qoz-fındıq da faydalıdır. Ağzınızda yalnız sıyıq qalana qədər yeməyi çeynəməyə davam edin. Yüngül bir toxluq hiss edənə qədər mümkün qədər yavaş yeyin. Səhər yeməyinizlə heç bir şey içməyin.

Nahar vaxtı bağırsaqlarınızı qoruyursunuz, ən çox şəffaf bir tərəvəz suyu yeyir və ən çox iki şişməmiş tərəvəzi birləşdirirsiniz. Arada mümkün qədər çox su içmək vacibdir. İdmanla da məşğul olursunuzsa və ya saunaya gedirsinizsə, təbii olaraq su ehtiyaclarınızı buna görə artırmalısınız. Ümumiyyətlə, fiziki aktivliyinizi artırın, pilləkənlərlə qalxın, avtobusdan qaçın və gəzin. İdmançılar gün ərzində fəaliyyətlərini bir az azaltmalı və istirahət günlərini də planlaşdırmalıdırlar. Yemək yoxdur və bitki çayı, suyu və ya tərəvəz suyu xaricində, qalan hissəsi qadağandır.

Müalicədən sonra

Müalicədən sonra bağırsaqlarınızı ağır qidalarla boğmamalısınız. Yenidən banan, nahar üçün düyü və axşam balıq və ya tərəvəz şorbaları kimi asanlıqla həzm olunan meyvələrlə başlayın. Burda əzm etsəniz, daha sonra özünüzü rahat və rahat hiss edəcəksiniz. Və bunu düzgün etsəniz, gündə 500 kilokalori çatmasa da, ac qalmanıza ehtiyac yoxdur. Çeynəmə nə qədər çətindirsə, iştah o qədər az olur. Bu günlərdə 4 kiloqrama qədər yağ mümkündür. Ancaq yalnız bu deyil - bağırsaq florası da bərpa olunur, sağlam bağırsaq bakteriyaları fəaliyyətini bərpa edir və rifah artır. Beləliklə, bahalı bağırsaq məhsulları olmadan etmək olduqca asandır

Suallar, təkliflər və ya tənqid? Həmişə gətirin!

Boreout - cansıxıcılığın yaratdığı stres

İnternetdə saatlarla xüsusi sörf, onlayn alış-veriş, telefonda və iş yoldaşları ilə uzun şəxsi söhbətlər və ya həmkarları ilə yalan görüşlər. İlk baxışdan cazibədar səslənə bilən və gündəlik iş üçün böyük bir iş kimi görünə bilən, əslində, yerinə yetirilən gündəlik işlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Boreout: cansıxıcılığın yaratdığı stres

Bütün işçilərin sərbəst şəkildə qiymətləndirilən dörddə biri ilə gündəlik iş həyatı cansıxıcılıq, yetərli tələb və maraqsızlıqla təyin olunur.

Boreout - cansıxıcılığın yaratdığı stres
Boreout - cansıxıcılığın yaratdığı stress - Pixabay-dan Vendula Kociánová tərəfindən təsvir edilmişdir

Həkimlər sözdə "Boreout Sindromu" dan danışırlar. İşçi üçün çoxsaylı problemlər yaradan və işəgötürən üçün çox vaxt olduqca bahalı bir fakt.

Dəqiq borc nədir?

İndiki vaxtda insanların çoxu stresdən və işdəki həddindən artıq tələblərdən şikayətlənir. Buna görə bir çox işçi tükənməyə qarşı getdikcə daha çox müalicə olunur.

"Boreout - cansıxıcılığın yaratdığı stress" daha

Qışda hansı vitaminlərə ehtiyacımız var

Milad və Yeni il ərəfəsində orgiya yeyəndən sonra, bir çoxu yenə sağlam qidalanma əlinə almağa çalışırlar. Həm də qış çoxlarının yorğun və tükənmiş hiss olunduğu zamandır. Budur bir neçə profilaktik məsləhət.

Qışda vitaminlər - bədənin indi nəyə ehtiyacı var və nəyə ehtiyac yoxdur!

Həqiqətən, getdikcə daha çox insan qış aylarında depressiyadan və ya tükənməkdən əziyyət çəkir. Bəs niyə belədir? Niyə yazda olduğu kimi qışda özümüzü yaxşı hiss etmirik və yaxşı əhval-ruhiyyə hara getdi?

Qışda hansı vitaminlər var
Qışda hansı vitaminlər - Pixabay'dan Lorri Lang tərəfindən təsvir edilmişdir

Əlbəttə, pəhriz vacib bir rol oynayır, ancaq idman, təmiz hava, günəş işığı və vitaminlər də vacibdir.

Günəş sizi yaxşı bir ruh halına salır!

Təəssüf ki, yalnız qışda tez-tez görülmür və tez-tez həftələrlə çıxmır. Beləliklə, qış vaxtının yalnız bir neçə həftəsindən sonra pis bir əhvalın yavaş-yavaş yayıldığı təəccüblü deyil.

Niyə belədir? Çünki günəş işığı melatonin və serotonin səviyyəmizi təsir edir və hormon səviyyəmizi davam etdirir. Qışda tez-tez qış depressiyası deyilən şeylərə düçar olsaq da, bahar həyatımıza yenidən təkan verir. "Qışda hansı vitaminlərə ehtiyacımız var" daha

Milad və Corona

Bilirəm, yəqin ki, bunu artıq heç kim eşidə bilməz, amma təəssüf ki, Corona təkrar-təkrar hamının dodağındadır. Xüsusilə indi Milad bayramına yaxın olduğumuz üçün bir çoxları üçün yenidən görünə bilər. Və sonra bu mətni dəyişmədən yayımlamaq istədiyimiz bir oxucudan aldıq.

Milad "qəribə" vaxtlarda

Yəqin ki, bütün bunları necə etməli olduğunuzu düşünürsünüz. Normalda partiyanı keçirdiyiniz valideynlər, nənələr, bibilər, əmilər, uşaqlar və bəlkə də daha sevimli insanlar var. Ancaq deyəsən bu il olmayacaq. Bu il mütləq çox kədərli üzlər olacaq.

Milad və Corona
şəkli Christo Anestev Pixabay'da

Mən də özümə bu il necə keçməli olduğunu soruşdum. Axı biz on nəfərik. Uşaqlarımız hamısı böyümüşdür və beş ailədən ibarət olan öz ailələri var. Sonra altıncı ailəm olan qayınanam var.

Yəni bu il bir az fərqli olmalı olacaq. Bu çətin vaxta baxmayaraq bir az Milad bayramına çevrilə bilmək və ilin qalan hissəsini silmək məcburiyyətində qalmamağımız üçün uzun müddət etdiklərimizdən narahat olduq.

Yaxşı, bu fikirlə gəldik: "Milad və Corona" daha

Uşaqlara dərman verin sağlamlıq

Mary Poppins onsuz da bilirdi ki, "bir qaşıq şəkərlə" hər dərmanı udmaq daha asandır. Və Mary Poppins dövründə mövcud olan, ən azı "acı dərman" baxımından bu günə qədər dəyişməyib.

Uşaqlarda tibb

Uşaq xəstədir, bəlkə də çox axmaq bir öskürək var və həkimdə müəyyən bir öskürək var Öskürək siropu təyin edilmişdir. Bir həkim tərəfindən təyin olunan belə bir öskürək şərbətinin problemi ümumiyyətlə dadının yaxşı olmamasıdır.

Uşaqlara dərman vermək
Uşaqlara dərman vermək - Müəllif 👍 və ⭐ düymələrini basın Pixabay'da

Acı dərmanın kömək etməsi lazım olduğu deyilir. Xəstə bununla çox maraqlanmaya bilər, çünki meyvə suyunun iyrənc olduğu üçün udmaq istəmir.

Və bu gün bizə hər zaman və hər yerdə şəkərin həqiqətən pis olduğunu və həyatımıza qadağan edilməli olduğunu təklif etsələr də, bu kiçik qaşıq şəkər bu acı dadlı öskürək şərbətini udmağa kömək edir.

Yalnız səviyyəli bir çay qaşığı şəkər götürürsən və iyrənc ləzzətli suyun üzərinə tökülməsinə icazə verirsən. Şəkərin şirniyyatı sayəsində acı ləzzət böyük ölçüdə zərərsizləşdirilir və uşaq şəfalı dərmanı udacaq. "Uşaqlara dərman verin | Sağlamlıq " daha