Snacking - nə və nə qədər icazə verilir?

Şirniyyat və nibbles uşaqlar arasında son dərəcə populyardır. Bununla birlikdə, bəzən çox yüksək şəkər və yağ tərkibi olduğundan (xüsusilə həddindən artıq) istehlak tez bir zamanda sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tez-tez yağlı və şirin qidalar istəyinin fitri olduğu deyilir. İnsanların sağ qalmasının yüksək kalorili qidaların istehlakından asılı olduğu dövrlərdən gəlir.

Uşaqlar üçün qəlyanaltı: şirniyyatların orta dərəcədə istifadəsi

Ancaq bu fərziyyədə nə qədər həqiqət olmasından asılı olmayaraq, valideynlərin övladlarına şirniyyat və qəlyanaltıları əvvəldən ölçülü və ağıllı şəkildə necə istifadə etmələrini öyrətmələri vacibdir.

Qəlyanaltılara gəldikdə, böyüklər bir nümunə göstərməlidirlər
Qəlyanaltı edərkən böyüklər bir nümunə göstərməlidirlər © Grischa Georgiew / Adobe Stock

Bu şəkildə erkən mərhələdə yemək pozğunluğu və piylənmənin qarşısını almaq olar. Almaniyada və bütün digər sənayeləşmiş ölkələrdə, əsas qidaların tədarükü problem deyil və bu səbəbdən çox şirniyyatlı və ya duzlu qidaların və ya daha güclü bir ləzzətli qidaların istehlakı vacib deyil.

Şirin, duzlu və yağlı qidalarla həssas davranmaq

Nəzəri olaraq şirniyyat və qəlyanaltılar hər gün bir uşağın menyusunda ola bilər. Bununla birlikdə, nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Əsasən, valideynlər övladlarına konfet, cips və bu kimi şirin, duzlu və yağlı qidaların xüsusi bir şey olduğunu “öyrətməlidir”. "Snacking - nə və nə qədər icazə verilir?" daha

Uşaqlarımız üçün daha çox məşq

Uşaqlar təbii olaraq məşqi sevirlər, çünki bu, onların joie de vivre -nin ifadəsidir. Qayğısız qaçır, araşdırır, dırmaşır. Hər şeydən əvvəl hisslər hərəkətlə ifadə olunur. İlk bir neçə ildə valideynlər uşaqların ən təbii ehtiyaclarını nə dərəcədə və hansı şəraitdə ödəyə biləcəklərinə qərar verirlər. Bəs uşaqlar kifayət qədər hərəkət etmədikdə nə olur?

Uşaqlarımız üçün məşq edin

Fiziki fəaliyyətin olmaması mediada tənqidi şəkildə müzakirə olunur və ya hətta medianın özləri tərəfindən təbliğ olunur? Piylənmə, qidadan həddindən artıq enerji qəbulu və ya qeyri -kafi enerji istehlakı nəticəsində yaranır.

Uşaqlarımız üçün daha çox məşq edin
Uşaqlarımız üçün daha çox məşq - Pixabay -dan şəkil

Altı ilə on yaşlı uşaqlar gündə orta hesabla bir saat hərəkət edirlər. Asudə vaxtlarda, axın serialları da daxil olmaqla, elektron media ilə məşğul olmağa diqqət yetirilir. Araşdırmalar göstərir ki, duruşu zəif olan uşaqlar məktəbə başlayırlar. Uşaqlıqda piylənmə və bel problemlərindən əziyyət çəkən hər kəsin yetkinlik yaşlarında onlarla əlaqəli olması ehtimalı yüksəkdir.

Bədənə nə lazımdır

Digər tərəfdən, məşq uşaqların məktəbdə, mübahisələr zamanı və ya media istehlakı ilə mənimsədikləri stressi azaldır. Stress qan təzyiqini artırır, bu da yalnız müntəzəm idmanla azaldıla bilər. Çox vaxt idman etməyən və nəticədə oksigen çatışmazlığı olan uşaqlar səhvən hiperaktiv kimi təsnif edilirlər, lakin onlar yalnız bu anda sağ qalmaları üçün lazım olan şəkildə davranırlar.

Əzələlər müntəzəm olaraq məşq edilərsə, bədəndə immunitet sistemini gücləndirən güclü müdafiə hüceyrələri aktivləşir. Beyində yaxşı bir qan dövranı konsentrasiya qabiliyyətini artırır.

Hər şeydən əvvəl, təbiətdəki sərbəst inkişaf və araşdırma uşaqlar üçün vacibdir, buna görə də müstəqil olurlar, yaradıcı olurlar və özlərini yaxşı istiqamətləndirə bilirlər. Uşaqlar ətraflarında və bədənlərində özünü rahat hiss etdikdə və öz yolu ilə gedəcəyinə inandıqda özünə güvənir. "Uşaqlarımız üçün daha çox məşq" daha

Corona vaxtlarında tətil - amma diqqətli olun!

Corona dünya üçün bənzərsiz bir vəziyyətdir və buna görə də səyahət etməyi sevən Almanlar üçün bir xüsusiyyətdir. Çoxları illik tətilini uzun məsafəli səyahət olmadan keçirdiyini təsəvvür edə bilmirlər. Ancaq bu, əvvəlki ildə birdən-birə mümkün deyildi - və o vaxta qədər çətin idi.

Corona vaxtlarında səyahət

Pandemiya artıq aylardır davam edir və bu tamamilə insandır - hər kəs mövzu ilə bağlı eyni fikirdə deyil.

Korona pandemiyası əlamətləri ilə səyahət edin
Tac pandemiyası əlamətləri ilə səyahət etmək - © JenkoAtaman / Adobe Stock

Bəziləri xəbərlərə həddindən artıq qorxu və ehtiyatla yanaşır, bəziləri isə daha qayğısızdır və məsafənizi qorumaq və ya müəyyən əsas gigiyena qaydaları kimi qaydalara riayət etmirlər. Planlaşdırılan səyahətlər eyni şəkildə həll edilir.

Artıq hər kəs özlərini və ailələrini necə qoruyacaqlarını və necə tətilə səyahət edərkən bunun mümkün olub-olmadığını özləri həll etməlidirlər.

Mühakimə etmək bizim üçün deyil. Ancaq xüsusən xaricə səyahət edərkən və ya uçarkən, diqqətli və dəqiq məlumat tələb olunur, çünki Alman pandemiya qaydaları digər ölkələrdə tətbiq olunmur. Heç bir ölkədə belə, qaydalar hər yerdə eynidir - bəzi sahələr azaddır və ya daha sərt tələblər var. Özünüzü prokurorluq məsuliyyətinə cəlb etməmək və ya lazımsız yerə təhlükə altına salmaq üçün burada dəqiq məlumatlar tələb olunur. "Corona vaxtlarında tətil - amma diqqətli olun!" daha

Körpələri və uşaqları istidən qoruyun sağlamlıq

Bəziləri hər il onlara həsrət qalır, bəziləri üçün dəhşətdir - yayda istilik. Ancaq hər halda körpələri və körpələri istidən qorumaq xüsusilə vacibdir.

İstilik dalğası: körpələri və uşaqları istidən qoruyun

Kiçiklər yüksək temperaturlara böyüklərdən daha pis dözürlər. Bədənləri daha tez quruduğu üçün sərin bir mühitə ehtiyacları var.

Uşaqların günəş altında qorunması
Uşaqların günəş altında qorunması - © refresh (PIX) / Adobe Stock

Çox isti günlərdə körpələr və körpələr əsasən sərin otaqlarda qalmalıdırlar, ancaq ən azı nahar vaxtı.

Körpələrin və kiçik uşaqların cəsədinin ətraf mühitin daha yüksək temperaturuna uyğunlaşması daha uzun çəkir. Ölçüsü ilə əlaqəli, bir yetkinin bədənindən daha çox maye tələb edir.

İstilik yığılmasının qarşısını alın

Kiçik uşaqlar bədən həcmi ilə müqayisədə daha böyük bir bədən səthinə sahibdirlər. Nəticədə orqanizm daha çox istiliyi udur və saxlayır. Bədən istiliyi o zaman çox sürətlə artarsa, təbii soyutma sistemi sıradan çıxa bilər. Buxarlanma yüksək nəmliklə də azaldıla bilər, beləliklə təhlükəli istilik yığılması baş verə bilər. "Körpələri və uşaqları istidən qoruyun | Sağlamlıq " daha

Pəhriz Düşmək - Arıqlamaq

Hər kəs belə adlandırılmasa da, bir anda bir pəhriz sınadı. O zaman çox güman ki, az yemək yeyərək və ya az-çox idman etməklə arıqlamağa çalışmısınız. Ancaq həqiqətən nəticə vermədi. Bəlkə də bu sadə, lakin gizli klassik pəhriz tələləri səbəbindən idi.

Kilo verməkdə klassik pəhriz tələləri

Şorba tələsi

İnsan tez-tez bir başlanğıc kimi həzz alan şorbaların doyma təsiri olduğunu düşünür və sonra əsas yemək zamanı artıq bir şey istehlak etmir. Bu doğru deyil. Mədə bir şorbanın tez keçməsinə imkan verir və bundan sonra aclıq təsiri daha da artacaq. Arıqlamaq üçün bir vasitə olan şorba buna görə uyğun deyil. Bunun istisnası kələm şorbası ilə qurulmuş bir pəhrizdir.

Kilo verməkdə klassik pəhriz tələləri
Kilo verərkən klassik pəhriz tələləri - © Dan Race / Adobe Stock

Tərəvəz tələsi

Tərəvəzlərin sağlam olduğu və demək olar ki, hər hansı bir pəhrizdə böyük köməkçi olduğu hamıya məlumdur. Ancaq büdrəmə problemi odur ki, tərəvəzlər tez-tez kərə yağı və ya qaymaq sousunda bişirilir. Belə hallarda, tərəvəzlər hamburger və ya müqayisə edilə bilən yağlı qida qədər tənqidi olaraq qəbul edilməlidir.

Salat tələsi

Salata bir sarğı da daxildir və bu, bizi ən populyar pəhriz tələlərindən birinə gətirir. Çünki problemlər guya kilo azaldıcı salatla başlayır. Məsələn, qatıq paltarında o qədər yağ və kalori var ki, çəki bu şəkildə azaldıla bilməz. Təbii qatıq və ya az yağlı kvarkla hazırlamağınızı məsləhət görürük.

Yüngül içki tələsi

Yüngül içkilər istehlakı ilə kilo itkisinin daha az kalori və şəkər ehtiva etdiyi üçün işə yarayacağına inanan hər kəs daha yaxşı öyrədilməlidir. Azaldılmasına baxmayaraq, bu içkilərin içərisində kilo itkisi mümkün olmayacaq qədər çoxdur. İçkilər üçün sağlam bir seçim təzə sıxılmış limon və ya portağal ilə mineral su. Dadı yaxşıdır, sağlamdır və buna görə də pəhriz başlayanda faydalıdır.

Müdaxilə tələsi "Pəhrizin düşməsi - arıqlamaq" daha