Yağ azaldın | Arıqlamaq və pəhriz itirmək

Yağ sizi kiloqram başına 9.000 kalori ilə kökəldir. Bu miqdarda enerji səkkiz gün ərzində enerji ehtiyacınızı qarşılayır.

10 sadə yağ qənaət məsləhətləri

Beləliklə kilo vermək üçün açıq və ya gizli yağ olmadan etmək çox asan bir ilk addımdır. Yağın tərkibində göstərilən kalori miqdarı ilə, istehlak etmədiyimiz hər qram yağ sayılır.

1. Çörəyin üzərinə az yağ yağı

Marqarin və yağı diqqətlə istifadə edin. Kərə yağı hələ də dondurulmuş və yayılmağa hazır olmadığı üçün çörək diliminə çox qalın tətbiq etməyin.

Piydən qənaət edin və arıqlayın
Piydən qənaət edin və arıqlayın - © Dan Race / Adobe Stock

İncə yayılmağa davam edin və ya yağı soyuducudan vaxtında götürün və ya daha çox yayılmağa hazır bir varianta keçin. İşlənmiş pendir, krem ​​pendir və bir çox başqa əlavələrlə tamamilə marqarin və ya yağ olmadan edə bilərsiniz!

2. Mümkün qədər az yağ bişirin.

Kartof püresi və tərəvəzlər kərə yağı sancmadan da dadlı olur. Yağı da az istifadə etmək olar. Bununla birlikdə, tamamilə onsuz etməməlisiniz. Kolza yağı kimi yüksək keyfiyyətli yağlardan istifadə etmək də vacibdir. Et, balıq və tərəvəzləri buxarlayarkən və bişirərkən heç bir yağ əlavə etməyə ehtiyac yoxdur.

3. Yüngül souslar hazırlayın.

Yaxşı dadlı sousların yağlı olmasına ehtiyac yoxdur. Əsasən, ağırlığı yağdan təmizləməlisiniz. Krem kremini ehtiyatla idarə edin. Bu, boş və yüngül görünür, lakin yüzdə 40-a qədər yağ ehtiva etdiyi üçün belə deyil. Qarğıdalı nişastası və ya unla bağlanmış sous rəqəmlərə çox uyğundur.

4. krem? Xeyr, təşəkkürlər!

Kilo verməkdə ciddisinizsə, mümkünsə krem ​​istifadə etməməlisiniz. Krem krema kimi krem ​​də yüzdə 30 nisbətində yağ ehtiva edir. Alternativ olaraq, qatıqdan da istifadə edə bilərsiniz. Bu, yalnız yüzdə 10 nisbətində yağ ehtiva edir. Bütün südlü qatıq və xama da icazə verilir.

5. "Hər şeyin bir sonu var, yalnız kolbasanın ikisi var"

Xeyr, tamamilə kolbasasız getmək lazım deyil. Bununla birlikdə, cervelatwurst (yüzdə 34,8) və ya Mettwurst (37,2) kimi xüsusilə yağ növlərindən çəkinməlisiniz. Bunun əvəzinə aşağı kalorili, yüngül kolbasa alın. Yeri gəlmişkən, aspicdəki kolbasa əla bir alternativdir və aspicdəki jambon və ya quş əti yalnız yüzdə bir yağ ehtiva edir!

6. Qovurma yerinə ızgara

Doğrudur, örtülmüş bir tava istifadə edərək qovuranda çox yağdan da xilas olmaq mümkündür. Ancaq ızgara qətiliklə daha yaxşı bir alternativdir. Quş əti, ət və ya balıq ızgara etdikdə heç bir yağa ehtiyacınız yoxdur. Burada arıq parçalar istifadə etmək üçün xüsusilə diqqətli olmalısınız. Tərəvəzlər də ızgara ola bilər və ləzzətli "doldurucu yan yemək" dir.

7. İşləri yarıya bölün.

Çörəyinizə marqarin və ya kərə yağı əvəzinə eyni miqdarda yarı yağlı bir variant sürtürsəniz, yüzdə 50-ə qədər yağa qənaət edə bilərsiniz. 100 qram yarı yağın tərkibində 40 qram, 100 qram marqarində isə 80 qram, kərə yağı isə 82 qram yağ var.

8. Yağlı salat sarğıları tabudur!

Salatlarla arıqlaya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, kökündən haqlısınız. Ancaq sonra yalnız evdə hazırlanmış, yüngül sarğılardan istifadə etməlisiniz. Bunlar, məsələn, qatıqdan və ya xama, bir az sirkə və yağdan hazırlana bilər. Mayonezdən çəkinməlisiniz, çünki tərkibində yüzdə 80 yağ var.

9. Baqqal alarkən gözlərinizi açıq saxlayın!

Şüurlu və konkret olaraq alış-veriş edənlər bir tərəfdən çox pul qazanır, digər tərəfdən arıqlamaq daha asan vaxt qazanırlar. Alış-veriş edərkən yeməyin yağ tərkibinə diqqət yetirin. Qatıq sizin sevginizdirsə, qaymaqlı qatıq əvəzinə az yağlı qatıq alın. İkincisi, altı qat daha çox yağa sahibdir və eyni zamanda xeyli bahadır. Bundan əlavə azaldılmış süd və süd məhsulları menyuda olmalıdır. Eyni şey kolbasa və pendirə aiddir.

10. İdmanla yağ yandırılır!

Hərəkət olmadan heç bir şey işləmir. Sağlam və uzun müddətli bir şəkildə kilo vermək istəyirsinizsə, sağlam bir pəhrizlə yanaşı kifayət qədər idman etməlisiniz. Hər gün qısa bir gəzinti etməyinizdən asılı olmayaraq, idman zalı, qaçış və ya velosipedə gedin - bundan faydalanmanız və bunu etməkdə rahat olmağınız vacibdir.

Suallarınız, təklifləriniz və ya tənqidləriniz varmı? Xahiş edirəm bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.