İdman və idman

Fitness sürətlə inkişaf edir, bu dəqiqdir. Almaniyadakı "sıçrayış", ehtimal ki, 1970-ci illərdəki "trim hərəkatı" ilə qeyd olundu və o zamandan bəri bu tendensiyanın kommersiyalaşdırılması getdikcə daha da inkişaf etdi. Bəs bu müddət tam olaraq nə deməkdir?

Fitness - tarazlığı tapın

Ümumiyyətlə, fiziki və zehni rifah üçün bir şey etmək səyi demək başa düşülür. Bu, gündəlik həyatın streslərinə daha yaxşı tab gətirə bilmək və tez-tez fiziki cəhətdən monoton gündəlik ofis həyatına bir tarazlıq yaratmaq üçün balanslı bir həyat tərzinə yaxınlaşmaq arzusundan irəli gəlir.

Daxili tarazlıq üçün fitness
Daxili tarazlıq üçün fitness - © Dan Race / Adobe Stock

Fitness sürücülərinin sağlamlıq risklərini azaltdıqları və konsentrasiya qabiliyyətlərini artırdıqları elmi olaraq sübut edilmişdir; daha yüksək bir ömür statistik olaraq sübut edilmişdir.

Fiziki hazırlıq xəstəliklərin qarşısını ala bildiyindən, müvafiq təkliflər artıq bütün qanuni tibbi sığorta şirkətləri tərəfindən təbliğ olunur.

Terminologiya dəqiq müəyyənləşdirilmədiyi üçün fərqli insanlar və ya maraq qrupları tərəfindən fərqli şəkildə şərh edilə bilər. Anlamın məzmunu rəqabətli idmandan və yük həddinin artırılmasına yönəlmiş iddialı əyləncə idmanından nisbətən aydın şəkildə ayrıla bilər. Fitness sürücüsü hədəfi yolda görür və performans limitini daima dəyişdirməyə çalışmır. Yaxşı fitnessə necə nail olmaq olar?

Idman

Fiziki cəhətdən uyğun olmağın və ya etmənin müxtəlif variantları var. Fərdiləşdirmə istiqamətindəki ümumi tendensiyanın ardınca, bir kluba üzv olmağı tələb etməyən idman növləri populyardır.

Xüsusilə dözüm idmanı qaçış, gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir. Bu idman növlərinin üstünlüyü ondadır ki, verilən vaxt pəncərəsi istənilən vaxt idman salonunda olduğu kimi xərc çəkmədən çevik şəkildə planlaşdırıla bilər.

Ancaq müntəzəm və sabit iştirak tələb edən kurslar da sürətlə inkişaf edir: Son zamanlarda insanların Latın Amerikası ritmləri ilə rəqs etdikləri Zumba rəqs idmanı böyük bir bumu yaşayır və bir müddətdir yoga və aerobik inkişaf edir.

Su aerobikası isə oynaqlara son dərəcə həssas olan çox təsirli bir məşq imkanı təklif edir. Dörd divar arasında gəzmək istəyənlər üçün evdə məşq üçün gimnastika məşqləri var - ya gimnastika sonrası bir video olaraq ya da uyğun ədəbiyyatla öyrənilə bilər. Hər bir şəxsi seçim üçün bir idman növü tapılmalıdır.

İdmanı sevməyənlər üçün giriş

Bununla birlikdə, uzun müddət idman kinləri üçün düşünülən bir neçə məqam var. Əvvəlki sağlamlıq müayinəsi, xüsusilə fitness həvəskarı 35 yaşdan yuxarı olduqda faydalı ola bilər.

Mümkünsə peşəkar rəhbərlik altında və tercihen həftədə bir neçə dəfə kiçik vahidlərdə yavaş bir başlanğıc tövsiyə olunur. Kiçik zədələr və ya digər xəstəliklər olsa belə, məşqlərə ara vermək vacibdir.

Yük də yaşa uyğun olmalıdır. Həftədə təxminən 30 dəqiqəlik üç-dörd məşq vahidi idealdır, baxmayaraq ki, azı həmişə heçdən yaxşıdır. Hər nə qədər ayrı-ayrılıqda fərqlənən bu cür meyarlara həddindən artıq qul bağlılığı həqiqi niyyətlə ziddiyyət təşkil edir və azaldılmaq üzrə olduğu yerdə təzyiq artır.

Fitness və idmana əlavə olaraq pəhriz

Günümüzdə vazgeçilmez olan fitness hərəkətinin bir hissəsi, pəhrizdir, bu da qismən istənilən çəki azaltmağın motivasiyaedici təsiri olması ilə izah olunur.

Nəhayət, qida sənayesi burada da böyük böyümə potensialına sahib bir bazar kəşf etdi. Artıq "fitness", "balans", "yüngül" və ya bu kimi açar sözlərlə reklam verməyən bir məhsul seqmenti yoxdur.

Tez-tez müştəri burada qəsdən aldadılır, çünki bu tip adlar heç bir şəkildə qorunmur və demək olar ki, hər məhsula çap edilə bilər. Bu o deməkdir ki, pəhriz bazarı sektorundakı məhsullar arasında kiçik bir fərq var.

Digər tərəfdən fiziki hazırlığın ehtiyaclarına yönəlmiş bir pəhriz, ilk növbədə tarazlıqdan ibarətdir. Məsələn, bir çox pəhriz təlimatlarında yayıldığı üçün karbohidrat qəbulunda kəskin bir azalma mənasızdır, çünki enerji ehtiyacının əhəmiyyətli bir hissəsi karbohidratlarla təmin olunur.

Bu, fiziki cəhətdən aktiv olanlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki bunlar yağ və zülalla birlikdə üç əsas enerji mənbəyindən biridir. Şirniyyat və alkoqola gəldikdə, fitnes naminə təmkin tələb olunur və orta hesabla ehtiyac duyulduğundan çox yağ və yağ istehlak olunur.

Müxtəliflik fitness yönümlü bir pəhrizdə əsas prioritetdir: vitaminlərlə zəngin meyvə və tərəvəzlərin, zülalla zəngin süd məhsullarının (ət, balıq və yumurta) və qarğıdalı ilə zəngin qidalar, dənli məhsullar, makaron, kartof və s. paxlalılar.

Fitness və idman haqqında daha çox səhifə

Bir linkə vurmaq seçilmiş səhifəni açır:

Qoşu - daha çox fitnessə qaçmaq

qaçmaq 

İdman yolu ilə fitness

İdmanla arıqlayın

İdmanla arıqlayın

İdmanla arıqlayın

Daxili tarazlıq üçün yoga

Bədən və ruh üçün yoga

Qadınlar üçün güc təhsili Əzələ dağlarından qorxmayın

Qadınlar üçün çəki təhsili

Geocaching

Macəra geocaching 

okçuluk

okçuluk

 

Suallarınız, təklifləriniz və ya tənqidləriniz varmı? Fotonuzdan bir rəsm axtarırsınız? Xahiş edirəm bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.