Sağlam pəhriz | İçki yeyin

Gələcək sağlamlığın təməli gənc yaşda qoyulur. Uşaqların başlanğıcdan etibarən sağlam bir pəhrizlə böyüməsinə imkan vermək daha vacibdir. Bir neçə əsas qaydaya əməl olunarsa, uşaqlar sağlam və sağlam böyüyəcəklər.

Sağlam bir pəhriz üçün yemək seçimi

Prinsipcə sağlam qidalanmanın əsas qaydaları mühüm rol oynayır. Bunu göstərmək üçün a Qida piramidası faydalı olmaq. Bütün qida qrupları tövsiyə olunan miqdarla birlikdə burada göstərilir.

Gesunde Ernährung
Sağlam qidalanma - © Dan Race / Adobe Stock

Meyvə və tərəvəzlər bol-bol tükənməlidir. İmmunitet sistemi üçün çox vacib olan vitamin və minerallardan ibarətdir. Hər uşaq gündə üç ovuc tərəvəz və iki ovuc meyvə yeməlidir. Məsələn, kiçik bir alma bir porsiyaya bərabərdir. Meyvə və tərəvəz şirələri də daxil edilir. Doldurulmuş şüşə bir hissə sayılır.

Ci Taxıl məhsulları Bütün taxıl sortlarından istifadə edilməlidir. Doyma və konsentrasiya mərhələsini uzun müddət davam etdirmək üçün yaxşı olan lif ehtiva edir. Əvvəlcə bədənin onlara alışmasına kömək etmək üçün az miqdarda başlanmalıdır.

Bunlar da çox vacibdir Süd və süd məhsulları. Uşaqlar, xüsusilə böyüdükcə sümüklərini gücləndirmək üçün kifayət qədər kalsium və maqneziuma ehtiyac duyduqları üçün hər gün bir stəkan süd içməlidirlər. Pendir, qatıq və digər süd məhsulları da hər gün menyuda olmalıdır.

Ət və kolbasa çox vaxt istehlak edilməməlidir. Həftədə iki-üç porsiya az yağ tərkibli hazırlanarsa kifayətdir.

İki müxtəlif gətirir Balıq yeməkləri həftəlik. Balıqda uşaqların ehtiyac duyduğu sağlam yağlar var.

Şirniyyat əlbəttə ki, az miqdarda istehlak edildikdə icazə verilir. Bir uşağın əlinə sığan miqdar gündə kifayətdir.

Bu İçmək unudulmamalıdır. Mineral su, şəkərsiz çaylar və öz-özünə qarışdırılmış meyvə suyu spritzerləri uyğundur.

Daha çox bilməyə dəyər

Uşaqlar pizza, pomidor sousu ilə makaron və balıq barmaqları kimi yeməklərdən zövq alırlar. Bu yeməklər təzə tərəvəzlərlə və az yağla hazırlanırsa, ləzzətlə yeyilə bilər. Uşaqlara özləri pizza doldurmağa icazə verildikdə, əyləncəli və sağlam qidalanma oyun yolu ilə öyrənilir. Tərəvəzdən hazırlanan gülməli üzlər pizzaya müxtəliflik qatır.

Prinsipcə uşaqlar yemək hazırlamağa kömək etməlidirlər. Yeni qidalar tapmaqdan zövq alırsınız.

Məsələn, bir şüyüd lampası iyləmək, hissiyatınızla yeməyi araşdırmaq üçün əla bir yoldur. Yəni tahmin oyunları özlərini təqdim edir. Müxtəlif yeməklər dadılır və uşaq bunun nə ola biləcəyini təxmin edir. Tez-tez oynaq yolu çox yaxşı qarşılanır.

Bəslənmə haqqında daha çox səhifə

Bir linkə vurmaq seçilmiş səhifəni açır:

Sağlam səhər yeməyi

Uşaq bağçası və məktəb üçün faydalı səhər yeməyi

Pixabay'da Barrie Taylor tərəfindən susuz qaldıqda uşaq alternativi olaraq çay

Uşaq çayı sağlam bir alternativ olaraq

Pəhriz haqqında hər şey

Praktik kilo itkisi

Kilo verməkdə klassik pəhriz tələləri

Klassik pəhriz tələləri

Piydən qənaət edin və arıqlayın

Yağdan xilas olmaq üçün 10 sadə tövsiyə

Qril edərkən həmişə ət olmaq lazım deyil

Qril ətsizdir

 

Hər hansı bir sualınız, təklifiniz və ya məsləhətiniz varmı? Fotonuzdan bir rəsm axtarırsınız? Xahiş edirəm bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.