Qoşu | İdman və idman

Qaçış bir müddətdir ki, böyük populyarlıq qazanır - qaçış meyli artır. Lirələrə qarşı şişirdilmiş, orta dərəcədə atletik bir döyüşçüdən polad Adonisə (və qadın həmkarı).

Qoşu - diş problemlərindən necə qaçınmaq olar

Rəngarəng funksional köynəklərində hamısı hər bir yerli istirahət zonasının görünüşünün bir hissəsidir və özünə yer tapan hər şəhər yaxşı iştirak edən qaçış tədbirlərinə ev sahibliyi edir. Ancaq yeni başlayanlar üçün işə başlamağa kömək edəcək bir neçə qayda var.

Qoşu - daha çox fitnessə qaçmaq
Qoşu - daha çox fitnessə qaçmaq

Qaçış zamanı ilk hədəflər real və əldə edilə bilən olmalıdır. Təbii ki, bu fiziki vəziyyətdən asılıdır və bu səbəbdən ümumiləşdirmək çətindir.

Ancaq əsasən, gəzinti və qaçış arasında növbə ilə başlamaq məsləhətdir. Hər kəs bunun 3, 5 və ya 10 dəqiqədən bir baş verdiyini özləri öyrənməlidir. Tədricən qaçış nisbəti artır və nəhayət artıq lazım olmayana qədər gəzinti fasilələri qısaldılır.

Əzələləri istiləşdirmək üçün hər qaçışa gəzinti vahidi ilə başlamaq yaxşıdır, bu da gərginliyin qarşısını alır. Performansdakı bir artım sürətlə başlayır və bu da motivasiya yaradır. Bəlkə də yeni başlayanların bu qədər sürətli və davamlı şəkildə inkişaf etdirdikləri başqa bir idman növü yoxdur.

Ancaq diqqətli olun: zədələnməmək üçün qaçış üçün əzələlər və oynaqlar yavaş-yavaş qurulmalıdır və əzələləri ağrıyanlar artıq optimal yük həddini keçiblər. Başlanğıcdan etibarən düzgün qaçış tərzi haqqında bəzi əsas məlumatları əldə etmək zərər vermir - internet forumları və mütəxəssis ədəbiyyatı bol miqdarda mövcuddur - çünki yaxşı texnika həm də zədələnmələrin və aşınma əlamətlərinin qarşısını alır.

İlk hədəflərə çat

Tezliklə ilk kiçik hədəflərə çatılacaq (bəlkə 2, bəlkə 5 km) və indi topda qalmaq üçün uzunmüddətli bir strategiyaya ehtiyacınız var. Yenə də tətbiq olunur: Hər qaçışçı fərqli şəkildə "gənə vurur". Birinin yarım və ya tam marafonda iştirak etmək kimi böyük (uzunmüddətli) bir hədəfə ehtiyacı varsa, digər insan motivasiya olaraq təmiz havada müntəzəm bir fasilə təmin edir.

Qaçış zamanı tək və ya bir qrupda qaçmağın daha yaxşı olduğuna dair qərar da eyni fərddir. Birlikdə qaçmağın bir sıra üstünlükləri var: bir tərəfdən, birgə təyinatı davam etdirmək üçün sosial borc hissi, digər tərəfdən nəfəs almağı optimal şəkildə idarə etmək. Hələ danışa bilənlər yenə də rahat işləyirlər.

Qaçış üçün avadanlıq

Çalışan avadanlıq mövzusu, demək olar ki, idarəolunmayan bir cəngəlliyə çevrildi və "işləmə xərcləri heç bir şey yoxdur" ifadəsi artıq asanlıqla dəstəklənə bilməz. Ancaq başlamaq üçün edə bilməyəcəyiniz bir neçə şey var.

Əvvəlcə ilk şeylər: Ayaqqabılarınızı qurtarmamalısınız. Doğru ayaqqabını tapmaq üçün fərdi koşu bandı analizləri təqdim edən bir mütəxəssis mağazasını ziyarət etməlisiniz. Hansı ayaqqabının ayağı optimal şəkildə dəstəklədiyini təyin etmək üçün bir video qeyd istifadə olunur. Bir az şansla uyğun dayandırılmış bir model tapa bilərsiniz, beləliklə keyfiyyətdən məhrum olmadan bir az qənaət edə bilərsiniz. Endirimli mağazalardan qaçış ayaqqabılarının keyfiyyət tələblərinə cavab vermədiyi üçün onları işləməməyi məsləhət görmürük.

Qalıcı geyimlərin az hissəsi ilə daha az tələbkar ola bilərsiniz, bahalı markalı geyimlər mütləq bir şərt deyil. Təri daha yaxşı nəql etdiyi üçün işlək alt paltar olmalıdır, ancaq az pula da mövcuddur.

Bununla birlikdə soyuq mövsümdə qaçarkən uyğun bir şəkildə isti geyinməlisiniz, yüngül, külək davamlı və su itələyici bir gödəkçə aşırı soyumamaq üçün vacibdir. Əlbətdə ki, qadınlar üçün hələ də idman modeli məsələsi var, bu da optimal model tapılana qədər kifayət qədər diqqət tələb edir.

Bir çox koşucu üçün müxtəlif elektron köməkçi vasitələr olmadan etdiyinizi təsəvvür etmək çətindir, məsələn. B. nəbz monitoru. Çox şey kimi, bunun da üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bu nəzarət forması fiziki yüklənmədən xəbərdarlıq etmək üçün çox təsirli olsa da, sağlam bir özünü qiymətləndirmə inkişafının qarşısını alır. "Faydalı oyuncaqlar" kateqoriyasına motivasiyanı artıra biləcək çox sayda tətbiqetmə daxildir, xüsusilə də nəticələr sosial mediada yerləşdirilə bilər.

Uşaqlarla qaçmaq

Valideynlər övladlarını fiziki cəhətdən çox yükləməmək üçün onları çox diqqətlə qaçmağı öyrətməlidirlər. İbtidai sinif uşaqları yalnız kiçik qaçış oyunları ilə qaçışa cəlb olunmalı olduqları halda, 9-12 yaşlı uşaqlar nizamlı olaraq daha kiçik məsafələrə qaça bilərlər; Əgər sən istəsən!

Ancaq onlarla birlikdə qeyd etmək lazımdır ki, böyümə ilə əlaqəli aşırı yüklər və nəticədə yaranan zərər tez bir zamanda yarana bilər. Əlavə olaraq, həddindən artıq istiləşmə riski var, çünki uşaqlar ümumiyyətlə daha az tərləyirlər, buna görə istilik balansı daha az təsirli şəkildə tənzimlənir. Bu səbəbdən içmək böyüklər üçün olduğundan daha vacibdir.

Müntəzəm qaçış təhsili yeniyetmə yaşlarında başlaya bilər, lakin yeniyetmələrdə sürətli böyümələri səbəbindən həddindən artıq gərginlik riski də artır. Əsasən, 15 yaş, qaçış üçün yaxşı bir başlanğıc yaşıdır.


reklam

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.