Qadınlar üçün çəki təhsili | İdman

Güc təhsili yalnız kişilər üçün bir şey olduğu üçün: Daha çox fitness klublarında və sağlamlıq institutlarında "zəif cins" "dəmir" etməyə cəsarət edir. Bu, yalnız çox əyləncəli deyil, həm də bədəninizə çox müsbət təsir göstərir.

Qadınlar üçün güc təhsili - əzələ paketlərindən qorxmayın

Çoxları kişi və qadınları bədən tərbiyəsi nisbətində görür və bu barədə tərəddüd edir.

Qadınlar üçün güc təhsili Əzələ dağlarından qorxmayın
Qadınlar üçün güc təhsili - © Dan Race / Adobe Stock

Bir çox qadın məşqə başladıqda hələ çox böyük əzələ paketləri almaqdan qorxurlar.

Ancaq bu narahatlıq əsassızdır: Kişi məşqçi həmkarlarından fərqli olaraq, daha az testosteron var - bu hormon əzələ qurmaqda həlledici amildir.

Təlim zamanı zülalın əzələlərdə yığılmasından məsuldur, yəni əzələlərin böyüməsi - hipertrofiya deyilir.

Əlbətdə ki, fərdi hallarda genetik meyl daha çox əzələ kütləsinə səbəb ola bilər, lakin xüsusilə çox təkrarlanan zərif güc təhsili ilə qadınlar əzələ dağlarından qorxmaq məcburiyyətində deyillər.

Bunun əvəzində nə baş verir?

Daha doğrusu, müvafiq əzələlər sıxılır və bu nisbətlərə çox müsbət təsir göstərir: Ümumi mənzərə daha ahəngdar və ləng görünür, çiyinlərin sallanması tezliklə keçmişdə qalacaq. Bundan əlavə, yaxşı öyrədilmiş bir gövdə dik və özünə inamlı bir duruşun qorunmasına kömək edir. Beləliklə, gələcəkdə güclü bir görünüşə mane olan heç bir şey yoxdur.

Ortopedistlər və idman təbabəti mütəxəssisləri getdikcə daha çox osteoporozla mübarizədə sağlam güc təlimlərini tövsiyə edirlər. Güclü əzələ və oynaqlara əlavə olaraq uzun müddətli müqavimət təhsili də sümük sıxlığında göstərilən bir inkişafa səbəb olur.

Ağırlıq təhsili lirələrin əriməsinə imkan verir

Çoxsaylı elmi tədqiqatlar göstərir ki, təkcə dözümlülük təhsili ideal bir rəqəm əldə etməyə kömək etmir: Mütəxəssislər müqavimət təliminin əslində ölçünün azalmasına səbəb olduğunu, çünki təlimin yağları azaldıb əzələ kütləsini artırdığını təsbit etdilər.

Tərəziniz əvvəlində bir kilo və ya iki kilo daha çox göstərsə təəccüblənməyin. Bunun səbəbi, əzələlərin yağdan daha çox çəkildiyi bilinir. Lakin səbr edib topda qalanlar tezliklə mükafatlandırılacaqlar. Hər əlavə kilo əzələ hər gün əlavə 100 kalori yandırır. İndi yaxşı xəbər gəlir: bu, hazırda qış yuxusuna da aiddir.

Bədən məlumatlılığının artırılması

Güc təhsili gözəl formalı bir fiqura əlavə olaraq bədən şüurunuzu və hərəkət hissinizi də artırır. Bədənimiz əzələdaxili və inkişaf etdirilmiş koordinasiya sayəsində daha səmərəli hərəkət etməyə başlayır - enerjili dəyişikliklər baş verir. Təlim olunmuş əzələlər daha iqtisadi cəhətdən işlədiyindən, növbəti məşq yalnız çox deyil, həm də müxtəlif gündəlik streslərdir. Elastiklik və hərəkətlilik baxımından qadınlar onsuz da kişilərdən ortalama üstündür.

Buna görə artıq çəkinməyin və növbəti məşq zamanı ağırlıq maşınlarını və ya pulsuz çəkiləri istifadə etməyə cəsarət edin. Zərif güc təhsili yalnız əyləncəli olmayacaq, həm də xəyalınızdakı rəqəmə və ya sağlamlığın qarşısını almaq üçün vacib bir addımdır!

Suallarınız, təklifləriniz və ya tənqidləriniz varmı? Xahiş edirəm bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.