Əsasən: uşaqlar üçün sağlam qida

Hər kəs "sağlam qidalanma" dan danışır. Və nə deyim? Əlbətdə ki, sağlam qidalanmaq vacibdir, əslində son dərəcə vacibdir. Ancaq böyüklər həqiqətən sağlam qidalanıb yemədiklərinə görə məsuliyyət daşıyırlar.

"Yuck, sağlam"

Nəsillərimizlə çox fərqli görünür. Uşaqlarımız öz məsuliyyətləri ilə sağlam qidalana bilmirlər. Əlbətdə favoritlərimizin ən kiçiyindən bəhs edirəm.

Uşaqlar üçün sağlam qidalanma
Uşaqlar üçün sağlam qidalanma

Bizə valideyn olaraq açıq şəkildə tələb olunur. Əgər uşaqlıqdan onlara müxtəlif sağlam qidaların biz insanlar üçün nəyi hazırladığını öyrətməsək, bunu kim etməlidir?

Məsələn, kiçiklər üçün həmişə sağlam sümüklər qurmaq üçün kifayət qədər kalsium istehlak etmək son dərəcə vacibdir. Əlbəttə ki, kalsiumdan danışarkən süd məhsulları ən çox yuxarıda olur. Ancaq süd içməyi qətiyyən sevməyən uşaqlar var (o vaxtlar mənim kimi). Yaxşı məsləhət daha sonra bahalıdır.

Ancaq kalsium ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün həqiqətən bir çox alternativ var. Şüyüd, kələm, pırasa və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər burada yaxşı bir alternativ olardı. Kalsium moruq və böyürtkən kimi bəzi meyvə növlərində də olur.

 Xeyr, bu vitaminlərdən uzaq durun

Əlbətdə həmişə çox danışılan sevimli vitaminlər var. Və həqiqətən, cırtdanlarımızın tonlarla vitaminə ehtiyacı var. Məsələn, soyuqdəymələrin qarşısını almaq üçün xüsusilə vacib olan C vitamininə əlavə A, B və E vitaminləri də daxildir Maqnezium və sink də eyni dərəcədə vacibdir.

Əlbətdə ki, bu əsas qidaların siyahısı sonsuza qədər davam edə bilər, lakin alt sətirdə olduqca darıxdırıcı olduğunu oxumaq əlbətdədir.

Xülasə olaraq qısaca desək, uşaqlar ən kiçik hissələrə bölünən ləzzətli meyvə qabından həmişə məmnun qalırlar. Etməli olduqları şey bunlara çatmaq və bu qədər vacib vitamin qəbul etməkdir.

Valideynlər olaraq, uşaqların digər sahələrdə yaxşı və sağlam qidalanmalarına da diqqət yetirməliyik. Məsələn, ağ undan hazırlanmış bir çörək rulosu, şübhəsiz ki, ləzzətli olur, lakin çox az qida ehtiva edir, bu da davamlı olaraq dolu olmadığını göstərir. Çovdar, tam taxıl və ya yazılmış undan hazırlanan məhsullar, sadəcə bir neçə nümunə göstərmək üçün burada daha yaxşı olardı.

Aşağıdakı əsas qayda burada tətbiq olunur: rulon nə qədər qaranlıq olsa, o qədər sağlamdır.

İçkiyə gəldikdə, uşaqlar şirin içkilərə üstünlük verirlər. Əlbətdə bunlar çox miqdarda şəkər ehtiva edir ki, bu da sizi yalnız kökəldir, həm də dişləriniz üçün çox zərərlidir. Meyvə çayları və ya su burada ən yaxşısıdır. Əksər uşaqlar suyun dadını darıxdırıcı hesab edirlər. Və hətta onlarla razılaşmaq məcburiyyətindəyəm.

Budur bir ipucu: bir qabı su ilə doldurun, mövsümi meyvələri doğrayın, qoyun və bir gecədə dik qoyun. Növbəti gün dadlı meyvə ətirli su var. Bu suyun tərkibində yalnız fruktoza var və buna görə də ona uyğun şəkildə şirinləşdirilir.

Suallarınız, təklifləriniz və ya tənqidləriniz varmı?

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.