Uşaqlar və yeniyetmələr üçün düzgün bəslənmə

Müvafiq pəhriz üçün sağlam qarışıq əsasən heyvan və bitki qidalarının balanslaşdırılmış tərkibindən ibarətdir. Optimal enerji istehsalı əsasən taxıl, tərəvəz, kartof və meyvə kimi karbohidratlardan (50-55 faiz) ibarətdir.

Uşaq və yeniyetmələr üçün güc donoru kimi düzgün bəslənmə

Bitki yağlarından və yağlardan az miqdarda yağ (maksimum 30 faiz) və heyvan və bitki proteinlərinin kiçik bir hissəsi (10-15 faiz) lazımdır.

ana və qızı əyləncəli alışlar var
Uşaq və yeniyetmələr üçün güc donoru kimi düzgün bəslənmə

Burada təbii bir balans təmin edildiyində, uşağın yaxşı baxdığını və əlavə əlavələrə ehtiyacı yoxdur.

Qidalanma qüsurlarını necə tanıyırıq?
belə təzə və pastries və ya əsasən konfet ilə çox ət, süd olmadan sırf vegetarian kimi, bir tərəfdən uşaq Feeds, sonra yağ turşuları olmaması, iz elementləri və vitamin bilərsiniz.
Əsasən bir dadın üstünlük verdiyi təqdirdə, məsələn, duzlu, şirin, turş, bu təbii dad hissi darmadağın edir. Buna görə, hər hansı bir qidadan ən azı qəlyanaltı yemək üçün uşaqları almaq vacibdir.

Necə tez-tez yemək və düzgün bir pəhriz üçün nə qədərdir?

Sağlam və optimal pəhriz gün ərzində 3-5 yemək müddətini təmin edir. Ən azı bir isti yemək daxil edilməlidir. Yaxşı, mədə ac qaldıqda da hiss etmir.

Bir qəlyanaltı kimi, meyvə və tərəvəz, bəzi çörək və ya pastriesdən istifadə edə bilərsiniz. İsti yemək üçün kartof, qəhvəyi düyü, makaron, tərəvəz və ya salat təklif olunur. Alternativ olaraq kiçik balıq və ət tərəfli yeməklər təklif edirik. Bir içki olaraq hələ də su, meyvə və bitki çayı ucuzdur. İçməli şəkərdən qaçınmaq lazımdır, çünki meyvə suları artıq 10 faiz şəkərin tərkibinə malikdir.

Süd belə bir sıra əhəmiyyətli maddələrə sahibdir. Kalsium, fosfor, protein, sink, yod və vitamin B2 və B1 kimi inkişaf mərhələsində xüsusilə vacibdir. Bir süd allergiyası varsa, bir diyetisyene müraciət edin.

Uşaqlar üçün düzgün bəslənmə balanslı olmalıdır
Uşaqlar üçün vitaminlər

Yemək təbiət məsələsidir

Çox vaxt böyüklər öz yemək vərdişlərinə uyğun olaraq uşağın yeməklərini ölçürlər. Buna görə uşaqlara yetkinlik yaşına çatmayan hissələr verməməyə diqqət göstərilməlidir.

Bədən adətən lazım olanı alır. Uşaqların hər gün eyni yemək olmadığı normaldır. Yaşa, bədənə, fiziki və fiziki fəaliyyət növünə görə, pəhriz ayrı-ayrılıqda tənzimlənməlidir.

Sakit və kiçik uşaqlar çox miqdarda ət və yağ ilə boğulmaqla yanaşı, onların metabolizması daha yaxşı işləyə biləcəyi üçün, bunun əvəzinə yüngül qidaya ehtiyacı var. Əvvəlcədən hazırlanmış tərəvəzlər və isti yeməklər gün ərzində az miqdarda yaxşı paylanır.

Qaydalar zövqü təşviq edə bilər

Bir neçə sadə qida ritüeli mədə yaxşı hiss etmək üçün vacibdir. Çünki sağlam bir həzm ilk loxma ilə başlayır. Yemək üçün hər zaman yuxarıda və istirahət etməmiz lazımdır. Buna görə yeməkdən əvvəl və sonra qısa bir ara vermək vacibdir. Radio, televiziya, oxu və ya həyəcanlı söhbət kimi yayılmamalıdır. Və böyüklər kimi: "Göz sizinlə yeyir".

Şirin əlavə icazə verilir

Şirin dadın üstünlüyü, ehtimal ki, doğuşdan doğur, çünki hətta ananın südü tatlıdır.

Düzgün qidalanma da bir az şirinə imkan verir
Pis hiss etmədən şirin munchinq

Ümumi şirniyyat qadağanı tətbiq etmək çətin olacaq. Hətta Qida Piramidi, "Əlavələr" başlığı altında, tolerant qidaların bir qrupu ilə müalicə edir.

Şirniyyat prinsipcə qadağandır. Lakin, Uşaq Qidalanma Araşdırma İnstitutu (FKE) şəklində gündəlik enerji suqəbuledici "Tools" heç bir daha çox 10 çox yüzdə tövsiyə edir. Bu, misal üçün, var, 7 kkal və ya şəkər və ya yağ qram haqqında 9 180 qram ekvivalent haqqında 45-20 yaşlı uşaqlar.

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.