Sauna - bədən və ağıl üçün istirahət

Daimi sauna iclasları yalnız fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həqiqətən də istirahət etməkdir. Heç bir şey yox idi ki, bir araşdırma Finlandiyada 5 milyon saunada 2 milyon adamın olduğunu göstərir. Almaniyada da çox sayda adam bədənin, dərinin və zehinin sağlamlığını təbliğ edən təsirləri ilə küfr edir.

Niyə sauna gedirik?

Xüsusilə soyuq dövrlərdə, mütəmadi bir sauna olması mantiqidir. Sauna vasitəsi ilə, bütün orqanizm və immunitet sistemi güclənir və bu, demək olar ki, heç bir patogen infeksiyaya təsir göstərə bilməz.

Spa, spa və bədən baxımında qadın rahatlayır və rahatlayır
Sauna ziyarət edin

Ardıcıl ağrı və ya gərginlikdən getdikcə daha çox əziyyət çəkən insanlar üçün də sauna getmək məsləhətdir. Ən yaxşı nəticə üçün, ağrı xəstəsi, sauna batareyasından istilik birbaşa arxaya yayılacaq şəkildə, mədəsindən çox vaxt yatmalıdır. Bu təkcə arxa əzələləri deyil, ruhu da rahatlatır. Ancaq burada hər zaman yatmaq vacib deyil, eyni zamanda dövriyyənin sabit qalması üçün aralarında oturmaq da vacibdir. Ruhmatik problemlər də müntəzəm sauna səfəri ilə yüngülləşdirilə bilər.

Sızanaq kimi müəyyən dəri xəstəlikləri üçün bir həftəlik sauna seansı planlaşdırılmalıdır. İstilik sebum ilə tıxanan dəri gözeneklerini zərifcə genişləndirir. Bu, şəfa prosesini sürətləndirir.

Sauna təkcə bədənin təsirinə deyil, eyni zamanda zərifliyin bərpasına da tövsiyə olunur. Bir çox insanlar getdikcə sinir və stresdən əziyyət çəkirlər, hər ikisi də sauna gedərək uğurla parçalana bilər. Bir sauna da yuxu pozuntuları üçün tövsiyə edilir, çünki tərləmə həyəcanlanmanı təşviq edir və bu da yuxuya daha sürətli düşməsinə və səhər yaxşı istirahət etməsinə səbəb olur.

Saunanın istiliyi bütün insanlara çox müsbət təsir göstərir. Radiasiya edən istilik bədən boyunca dəridən keçər və bədənin öz temperaturu 3 ° C-ə qədər qalxır. Bu proses sayəsində bütün metabolik fəaliyyətlər artır, dövriyyə artırılır və bədən müdafiələri təbii olaraq güclənir.

İlk sauna ziyarət üçün məsləhətlər

• sauna və tələsik uyğun olmayan sauna hər bir səfər əvvəl qeyd etmək vacibdir. Hər bir sauna səfər üçün kifayət qədər vaxt istirahət və bərpa etmək planlaşdırılmalıdır.

Sauna yalnız bir vanna otağı və sandalet alınmalıdır. Bütün zərgərlik qabaqcadan çıxarılmalıdır, çünki onlar isti yanan və zədələnə bilər. Gözdən kənarda qalmaq və kontakt linzalara düşmək daha yaxşıdır, çünki görməli dərhal dərhal sis olacaq.

• Çox güman ki, sauna içərisində ac qalmaq və ya ləzzətlə yeməkdən qaçınmaq lazımdır, çünki bu dövran üçün optimal deyil. Eyni şəkildə, spirtli içkilər sauna sessiyası zamanı sərxoş edilməməlidir.

• isti saunadan çıxanlar üzgüçülük hovuzuna birbaşa atlanmamalı, ancaq əvvəlcə suda sərinləyin və sonra üzməyə başlayaq.

• Bir sauna aldığınız zaman orta hesabla 1 və 2 litr bədən mayesi itirildikdə, bədənin mümkün qədər tez geri qaytarılmalıdır. Bu, hələ də mineral su üçün idealdır.

Sauna seansının ideal ardıcıllığı nədir?

Sauna girilməzdən əvvəl hər hansı bir tərin bədənindən qurtulmaq üçün hərtərəfli yuyulmalıdır. Sonra yaxşı quru, belə ki, sauna olan tərin qalan rütubətdən təsirlənmir.

Spa, spa, sauna və bədən baxımında qadın rahatlayır və rahatlayır
Bir saunanın müddəti

Başlanğıcda, hamam havlusu, sauna porterin oturub yata biləcəyi orta və ya yüksək sahildə sauna otağında yerləşdirilməlidir. Sauna səfəri ən yaxşı şəkildə iki və ya üç saunadan ibarətdir. Cəsəd 8 və 10 dəqiqələr arasında temperatura qədər ehtiyac duyur, lakin istilik əvvəllər narahat olmalı, gediş əvvəllər başlamalıdır.

İlk saunadan sonra soyuq və ya soyuq bir duş, sonra bir hava hamamı və bir 20 dəqiqə istirahət dövrü ilə nəmləndirməyi məsləhət görürük. Soyuq duşlarda sirkulyasiyanı qorumaq üçün suyu əvvəl sağ ayaq biləyi üzərində, ayağın və silahın üstündə işlətmək və yuxarıdan aşağıya doğru sol tərəfə davam etmək məsləhət görülür. Daha sonra sauna 12 üçün 15 dəqiqə üçün yenidən ziyarət edilə bilər.

Ümumiyyətlə sauna oturmaqdan daha yaxşı oturmaq daha yaxşıdır. Nəticədə, dövriyyənin daha sabit olması ilə yanaşı, məsamələr də daha yaxşıdır. Sauna ilk səfərində, daha az isti olduğundan, ən aşağı skameyklərdən istifadə etməlisiniz.

Sauna kimə uyğun və ya yararsızdır?

Əsasən tərləmə çox sağlamdır. Sauna, təmizləyici atəşə bənzəyir, bu da bədənin müdafiə etmələrini deyil, qan axını stimullaşdırır və bezlərin işini artırır. Amma bir sıra risk qrupları var ki, bu da mümkün qədər sauna səfərindən qaçınmalıdır.

Ağır yüklü bədəndən əziyyət çəkən hamilə qadınlarda, sauna qaçmaq və başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyi üçün, qarşısını almaq lazımdır. Həm də ürək və qan dövranı sisteminin kəskin xəstəliklərində və daxili orqanların və qan damarlarının iltihabında heç bir sauna edilməməlidir. Eyni şey şəkər xəstəlikləri üçün də çox yüksək istilik olduğu üçün qan şəkəri səviyyələri çox az ola bilər.

Venöz xəstəliklər, xüsusilə də varikoz damarları və ya flebitlər də bir istisna meyarıdır və başındakı artmış göz təzyiqi və ya dövran pozuqluqlarıdır. Üç yaşından kiçik uşaqlar vazodilator dərmanları və ya ürək dərmanları alan yaşlı insanlardan daha çox sauna getməməlidir.

Bütün digər insanlar üçün xüsusilə qış aylarında saunada istidən istifadə etmək faydalıdır. Yalnız sonra maye itkisini artırmaq vacibdir.

İdmandan sonra sauna?

Wellness, spa, sauna və masaj ilə istirahət
Birlikdə idmandan sonra sauna

Xüsusilə peşəkar idmançılar bir sauna səfərinin idman birliyinə müsbət təsiri ilə yemin edirlər. Ancaq bütün digər idmançılar bədənin sağlamlığını təbliğ edən təsirləri özləri üçün istifadə edə bilərlər.

Tərkibində adlanan tullantı materialları, əzələlərin rahatlaşmasına səbəb olan əzələlərdən çıxarılır və bu səbəbdən bir əzələ xəstəliyinin qarşısını alır və ya azalır. Kiçik əzələ yaralanmaları və ya gərginliklər ilə belə bir sauna səfəri faydalı ola bilər.

Bununla belə, ən azı 30 dəqiqə ərzində həyata keçirildikdən sonra və yalnız sonra saunaa getmək üçün ara vermək vacibdir, belə ki, zərbə istirahət mərhələsində normalləşə bilər. Bununla belə, idmanın əvvəlcədən yaranan maye itkilərini balanslaşdırmaq vacibdir.

Ancaq çox yüksək və ya çox aşağı qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə, ilk sauna səfərinizdən əvvəl doktorunuza müraciət etməlisiniz.

Sauna seqmentinin neçə saatı sağlamdır?

Sauna səfəri ən yaxşı şəkildə iki və ya üç saunadan ibarətdir. Həmişə saunanın həftədə nə qədər tez-tez ziyarət etdiyindən asılıdır. Bir qayda olaraq, həftədə bir sauna səfərlə 3 sauna iclası tamamlandığını söyləmək olar. İki sauna üçün həftədə iki sauna seansı keçirilməlidir və gündəlik sauna yalnız bir sauna olmalıdır.

Həmişə onun bədəninə və onun yaxşılığına diqqət yetirmək vacibdir. Belə bir sauna iclasının nə qədər davam etməsi, ümumiyyətlə söyləmək mümkün deyil. Bədənin vəziyyətinə görə, 10 və 15 dəqiqə arasında qalmağı məsləhət görürük. Ümumiyyətlə, saunada uzun və isti olduğundan qısa və isti qalmaq yaxşıdır.

Sauna və çılpaqlıq

Saunada çılpaq və ya geyimli? Bu sual bir çox insanı tutur. Almaniyada sauna çılpaq getmək yaygındır, çünki bir çox sauna ziyarətçiləri, xüsusilə qarışıq sauna sahələrində xoşagəlməz bir hamam havlusu bir az gizlətmək üçün istifadə edilə bilər.

Wellness və istirahət üçün Parao'da Twen
Sauna ilə qarışdı

Dəsmalın kişilərin ətəyinə və qadınların üst bədənini banyo havlularına sarmaması məsləhətdir.

Bəzi Saunagänger, mayo başlanğıcı ilə artan bakterial formasiyaya gəldiyi qənaətindəyəm. Bununla birlikdə araşdırmalarla heç vaxt sübuta gələ bilmədi. Kamuya çılpaq olmaq istəməyən, sauna ziyarət etmək istəməyən insanlar üçün belə bir şəkildə "tekstil saunası" və ya ayrı-ayrı sauna otağı var. Finlandiya da bu mədəni xüsusiyyətə malikdir ki, ictimai çılpaq, lakin həmişə ayrıdır və yalnız ən yaxın ailəsində və tanışlıqda çılpaq olaraq kommunal olaraq sauna ziyarət edilir.

Qarışıq və ya ayrı-ayrı sauna otaqlarında olsun, yanınızda oturmaq üçün hər zaman bir qol uzunluğu olmalıdır. Həm də qeyri-adekvat bir fərqi sıxaraq istəksizdir. Daha da yaxşıdır ki, onun yanında oturmağın başqa bir hüququ varsa, həmişə soruşun.

Nəticə

Sonda, sauna sessiyalarının bütün bədən və psixoloji üzərində çoxlu sağlamlıq təşviq təsirləri olduğunu söyləmək qalır. Saunanın şişirdilməməsinə əmin olmaq vacibdir. Həftədə bir dəfə sauna ziyarət etmək və üç sauna seansını almaq tövsiyə olunur. Ancaq diaqnozu qoyulmuş xəstəliklər üçün ilk sauna səfərindən əvvəl həmişə həkimə müraciət edilməlidir.

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.