Sauna

Saunada mütəmadi qalmaq yalnız fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də həqiqətən dincəlmək üçün faydalıdır. Almaniyada da getdikcə daha çox insan bədəni, dəri və ağıl üzərində sağlamlığı inkişaf etdirən müxtəlif təsirlərə and içir.

Bədən və ağıl üçün saunaya getmək

Saunaya getməklə bütün orqanizm və immunitet sistemi güclənir, bu da infeksiyaların sizə zərər verməsini çətinləşdirir.

Artan bel ağrısı və ya gərginlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün saunaya getmək tövsiyə olunur. Optimal bir nəticə əldə etmək üçün ağrı xəstəsi əksər vaxt mədədə uzanmalıdır ki, sauna tavanından gələn istilik birbaşa bellərinə işıq saçsın.

Sağlamlıq tətili
In die Sauna gehen ist nichts Anrüchiges

Bu, yalnız arxadakı əzələləri deyil, ruhu da rahatlaşdırır. Hər zaman uzanmamaq, eyni zamanda dövriyyəni sabit saxlamaq üçün arada oturmaq vacibdir. Revmatik problemlər müntəzəm sauna ziyarətləri ilə də aradan qaldırıla bilər.

Sızanaq kimi müəyyən dəri xəstəlikləri ilə həftəlik bir sauna seansı planlaşdırılmalıdır. İstilik dərinin sebum ilə tıxanmış məsamələrini yumşaq şəkildə genişləndirir. Bu, sağalma prosesini çox sürətləndirir.

Sauna almaq yalnız bədənə təsirinə görə deyil, həm də zehni rahatlığına görə tövsiyə olunur. Bir çox insan əsəb və stresdən daha çox əziyyət çəkir, hər ikisi də saunaya ziyarətlə uğurla azaldıla bilər. Yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə saunaya ziyarət də tövsiyə olunur, çünki tərləmə xoş bir yorğunluğu təşviq edir, yəni daha tez yuxuya gedə və ertəsi gün səhərlər rahat şəkildə günə başlaya bilərsiniz.

Saunanın istilik stimulu bütün insan üçün son dərəcə müsbət təsir göstərir. Parlaq istilik dəri vasitəsilə bütün bədənə çatır və öz bədən istiliyiniz 3 ° S-ə qədər yüksəlir. Bu proses sayəsində bütün metabolik fəaliyyətlər artır, qan dövranı stimullaşdırılır və immunitet sistemi təbii bir şəkildə gücləndirilir.

İlk sauna ziyarətinə dair göstərişlər

• Saunaya getməzdən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, sauna almaq və tələsmək bir araya gəlmir. Həqiqətən rahatlaşmaq və sağalmaq üçün hər sauna ziyarəti üçün kifayət qədər vaxt planlaşdırmalısınız.

• Saunaya yalnız hamam dəsmalı və sandal alınmalıdır. Bütün zinət əşyaları əvvəlcədən götürülməlidir, çünki isti yanır və yaralanmalara səbəb ola bilər. Eynəkləri çöldə qoyub kontakt linzalardan istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki əyani yardım dərhal dumanlanır.

• Mümkünsə, saunaya acından girməkdən və ya əvvəlcədən çox miqdarda yemək yeməkdən çəkinməlisiniz, çünki bu dövran üçün optimal deyildir. Eynilə, sauna seansı zamanı alkoqollu içkilər içilməməlidir.

• İsti saunadan çıxırsınızsa, birbaşa üzgüçülük hovuzuna atlamamalısınız, əvvəlcə yavaş-yavaş suda sərinləyin və yalnız sonra üzməyə başlayın.

• Sauna qəbul edərkən orta hesabla 1 ilə 2 litr bədən mayesi itir, bu da mümkün qədər tez bədənə qaytarılmalıdır. Bunun üçün hələ mineral su ən uyğun gəlir.

Sauna seansının ideal ardıcıllığı nədir?

Saunaya girməzdən əvvəl bədəni tərdən təmizləmək üçün hərtərəfli duş almalısınız. Sonra saunada tərləmə qalıq nəmdən pozulmaması üçün yaxşı qurudun.

Başlanğıcda, sauna gəzənin ya oturub yata biləcəyi ortada və ya ən yüksək dəzgahdakı sauna otağına hamam dəsmalı qoyulmalıdır. Sauna ziyarəti ideal olaraq iki ilə üç sauna seansından ibarət olmalıdır. Bədənin istiliyinə çatmaq üçün 8 ilə 10 dəqiqə arasında ehtiyac var, ancaq istilik onsuz da narahatlıq hiss edərsə, əvvəllər bayıra çıxmalısınız.

İlk sauna seansından sonra sərin və ya soyuq bir duş tövsiyə edirik, ardından bir hava banyosu və nəmləndirmə ilə 20 dəqiqəlik bir istirahət dövrü. Soyuq bir duş qəbul edərkən qan dövranını qorumaq üçün suyun əvvəlcə sağ ayaq biləyi, ayaq və qolların üstünə axmasını tövsiyə edirik və yalnız sonra sol tərəfdən yuxarıdan aşağıya davam edin. Daha sonra sauna 12 ilə 15 dəqiqə arasında yenidən ziyarət edilə bilər.

Ümumiyyətlə yatmaqdansa saunada oturmaq daha yaxşıdır. Bu, təkcə dövranı daha sabit saxlayır, həm də məsamələr daha yaxşı açılır. Saunaya ilk dəfə gedəndə ən az skamyalardan istifadə etməlisiniz, çünki orada daha az isti olur.

Sauna kimə uyğun və ya yararsızdır?

Prinsipcə tərləmə özlüyündə çox sağlamdır. Sauna qəbul etmək, immunitet sistemini aktivləşdirməklə yanaşı qan axını da stimullaşdıran və vəzilərin işini gücləndirən təmizləyici bir atəşə bənzər bir təsirə malikdir. Ancaq bəzi risk qrupları var ki, mümkün qədər saunaya getməkdən çəkinməlidirlər.

Zərərli bir bədəndən əziyyət çəkən hamilə qadınlarda saunadan çəkinmək lazımdır, çünki bu, tez bir zamanda narahatlığa və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Ürək-damar sisteminin kəskin xəstəlikləri və daxili orqanların və qan damarlarının iltihabı ilə belə saunadan istifadə edilməməlidir. Eyni şey şəkərli diabet xəstələrinə də aiddir, çünki həddindən artıq yüksək istilik qan şəkərinin səviyyəsinin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

Venöz xəstəliklər, xüsusilə varikoz damarları və ya flebit də göz bölgəsində artan göz təzyiqi və ya qan dövranının pozulması kimi bir istisna meyarıdır. Üç yaşınadək uşaqlar nə saunadan, nə də vazodilatator dərman və ya ürək üçün dərman qəbul etməsi lazım olan yaşlı insanlardan istifadə etməlidirlər.

Digər insanlar üçün saunadakı istiliyi, xüsusən qış aylarında istifadə etməyə dəyər. Maye itkisini sonradan bərpa etmək vacibdir.

İdmandan sonra sauna?

Xüsusilə peşəkar idmançılar idman seansından sonra saunaya getməyin müsbət təsirlərinə and içirlər. Ancaq bütün digər idmançılar bədəndəki sağlamlığı artıran təsirləri özləri üçün də istifadə edə bilərlər.

Tərləmə, sözdə tullantı maddələri əzələlərdən çıxarır, bu da əzələlərin rahatlanmasına gətirib çıxarır və bununla da ağrılı əzələlərin qarşısını alır və ya azaldır. Sauna ziyarəti kiçik əzələ zədələnmələri və ya gərginlik üçün də faydalı ola bilər.

Bununla birlikdə, idman etdikdən sonra ən azı 30 dəqiqə fasilə vermək və yalnız saunaya getmək vacibdir ki, istirahət mərhələsində nəbz normallaşsın. Bununla birlikdə, əvvəlcədən idmanla ortaya çıxan maye itkisini kompensasiya etmək vacibdir. Ancaq çox yüksək və ya çox aşağı təzyiqdən əziyyət çəkən hər kəs ilk dəfə saunaya getmədən əvvəl mütləq həkiminə müraciət etməlidir.

Neçə sauna seansı sağlamdır?

Sauna ziyarəti ideal olaraq iki ilə üç sauna seansından ibarət olmalıdır. Ancaq həmişə saunanın həftə ərzində nə qədər ziyarət edildiyindən asılıdır. Bir qayda olaraq həftədə bir dəfə saunaya baş çəksəniz, üç sauna seansını tamamlayacağınız deyilə bilər. Saunaya həftədə iki dəfə baş çəkirsinizsə, iki sauna etməlisiniz və saunadan hər gün istifadə edirsinizsə, yalnız bir sauna olmalıdır. Bədəninizə və rifahınıza daim diqqət yetirmək vacibdir. Ümumiyyətlə, belə bir sauna seansının nə qədər davam etməsi deyilə bilməz. Fiziki vəziyyətinizə görə 10 ilə 15 dəqiqə arasında qalmağınız tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, saunada qısa və isti vaxt keçirməyin uzun və mülayim olmaqdan daha yaxşı olduğu deyilə bilər.

Sauna və çılpaqlıq

Saunada çılpaq və ya geyimli? Bir çox insan bu sualla maraqlanır. Almaniyada çılpaq şəkildə saunaya getmək adi haldır. Xüsusilə qarışıq sauna sahələrində bir çox sauna ziyarətçisi üçün narahat olduğu üçün, hamam dəsmalından özünüzü biraz örtmək üçün istifadə edilə bilər. Kişilərin və qadınların bellərini bağlamaq məsləhətdir, üst bədənlərini hamam dəsmalına bükə bilərlər.

Bəzi sauna ziyarətçiləri üzgüçülük paltarını buraxmağın artan bakteriyaların yığılmasına səbəb olduğuna inanırlar. Ancaq bu heç bir zaman araşdırmalarla sübut edilməyib. İctimai yerlərdə çılpaq olmağı sevməyən insanların saunanı ziyarət etmələrini təmin etmək üçün "tekstil saunaları" və ya ayrı sauna otaqları var. Finlandiyada da bu mədəni xüsusiyyət var ki, açıq şəkildə çılpaq olsalar da, saunalar həmişə ayrı-ayrılıqda alınır və yalnız ən yaxın ailələrdə və ya tanışlarda saunanı birlikdə ziyarət edirlər.

İstər qarışıq, istərsə də ayrı sauna otaqlarında yanınızda oturmaq üçün hər zaman bir qol uzunluğu olmalıdır. İstənilmədən boşluğa sıxılma da yersizdir. Qarşı tərəfin yanında oturmasının yaxşı olub olmadığını əvvəlcədən soruşmaq daha yaxşıdır.

Nəticə olaraq, yalnız sauna seanslarının bütün bədənin və psixikanın sağlamlığı inkişaf etdirən təsirlərinin olmasıdır. Yalnız vacib olan şey, saunanın həddən artıq olmamasını təmin etməkdir. Həftədə bir dəfə saunaya baş çəkmək və üç sauna seansını tamamlamaq tövsiyə olunur. Artıq diaqnoz qoyulmuş xəstəliklər halında, ilk dəfə saunaya getmədən əvvəl həkimdən həmişə soruşulmalıdır.

Hər hansı bir sualınız, təklifiniz, tənqidiniz var və ya bir səhv tapdınız? Hesabat verməli olduğumuz bir mövzu və ya yaratmalı olduğumuz rəngli bir şəkil yoxdur? Xahiş edirəm bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin!


reklam

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.