İdman zayıflama | Pəhriz və fitness

Arıqlamaq istəyirsinizsə, sadəcə idmanla məşğul olmağınız lazım olduğuna inanırsınız? İnşallah olmaz, yoxsa siz də məyus olacaqsınız.

İdmanla necə arıqlamağa dair həqiqət

Yalnız velosiped sürmək və ya qaçmaq kimi kiçik bir məşq etmək, yağ yandırmaz. Arıqlamaq üçün tək idman etmək kifayət deyil.

İdmanla arıqlayın
İdmanla arıqlayın

Bəs arıqlama və idman niyə bu qədər vacibdir? Aydın olmaq üçün idman arıqlamağa kömək edir. Hərəkət edən hər kəs enerjidən istifadə edir. Əzələ qurulur və yağ parçalanır. Bazal metabolik nisbət də artır. Əzələlər istirahət edərkən də yağdan daha çox kalori yandırır.

İdman xəstəliyi azaltmağa və ya qarşısını almağa kömək edir

İdman ürək-damar xəstəliklərinin və şəkərli diabetin qarşısını alır. Güc təhsili ilə dözümlülük idmanını birləşdirmək idealdır. Velosiped və qaçış kimi dözümlülük idmanları ürək və qan dövranını gücləndirir. Güc məşqləri əzələləri artıra bilər. İdmanla məşğul olmaq sağlamlığınıza faydalıdır. İdmanla arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi də dəyişdirməlisiniz.

İdman və kilo itkisi, ideal bir birləşmə

Məşq kaloriləri yox edir, amma bəlkə də düşündüyünüz qədər deyil. İnsan tez bir zamanda istehlak edilən kalorini onlardan daha yüksək hesablamağa meyllidir.

İdmanla sağlam və qalıcı olaraq arıqlayın

Mənfi enerji tarazlığı və yağ itkisi ilə siz də arıqlayacaqsınız. Çox sadədir, yeməkdən çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız. Qalıcı bir şəkildə kilo vermək istəyirsinizsə, bunun ətrafında bir şey yoxdur: pəhrizinizi dəyişdirin və idman edin!

Bunun daha yaxşı işləyəcəyinə dair bir neçə ipucu:

Əvvəlcə yağ yanmağınızı davam etdirməyə çalışın. Çünki bu birbaşa yağ itkisinə səbəb olur. Yağ yandırarkən oksigen yağları yağ turşuları və qliserinə ayırır. Yeməkdən gələn yağlar yetərli olmadıqda bədən bədəndən çıxan yağ çöküntülərinə geri düşür.

Maddələr mübadiləsi bu qidalarla stimullaşdırılır: Çilli kimi müxtəlif ədviyyatlar, moruq, armud, portağal, qovun, gavalı kimi meyvələrlə. Çovdar çörəyi, kətan toxumu, təbii qatıq, duzlu kələm, xiyar, düyü və quzu, mal əti və toyuq kimi müxtəlif növ ətlər.

Zövq aldığınız və yüksək kalorili bir idman növü seçdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə tezliklə əsəbi və əsəbi olacaqsınız.

Niyə tək məşqlər funtların düşməsinə imkan vermir

Kilo vermək istəyən hər kəsin idman etməsi lazım olduğuna dair geniş yayılmış inam artıq gerçək deyil. Uzun illərdir ki, bu səhvi bir çox insan izlədi. Bir çoxu idman salonunda aylar sonra imtina etdi və arıqlamaqdan çox kilo aldıqlarını gördükdə əsəbi vəziyyətdə dayandı.

Təkcə idmanın arıqlamağınıza səbəb olmadığını izah etmək çox asandır. Yalnız idmanla arıqlamağa güvənənlər məyus olacaqlar. Çünki - həqiqətən arıqlamaq və eyni zamanda çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Yalnız idmanın çəkiyə minimal təsiri olduğu elmi cəhətdən sübut edilmişdir.

Əsasən, kilo vermək istəyirsinizsə, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori almalısınız. Kilolar yalnız fiziki fəaliyyət və düzgün pəhriz dəyişikliyi ilə birlikdə yox olacaq. Hər gün həddindən artıq şəkər və karbohidrat istehlak edən hər kəs sadəcə səhv pəhriz yeyir və idmanla arıqlamaz və çəkisini qoruymaz. Səhv və pis qidalanma sadəcə öyrədilə bilməz, daha çoxunu etməlisən.

Sağlam bir həyat tərzinə nail olmaq istəyirsinizsə, sadəcə kalori saymaqdan daha çox şey etməlisiniz. Doğru yol, balanslı və sağlam qidaları normada yeməkdir.

Axşam saatlarında karbohidratların azaldığından əmin olun, daha sonra daha incə bir rəqəmə doğru gedəcəksiniz.
Düzgün bir pəhrizlə birləşdirilən ən təsirli kilo itkisi idman növlərindən biri qaçışdır. Bir saat qaçırsanız, təxminən 700 kalori yandırırsınız.

Ancaq qaçışdan sonra tamamilə tükənmiş bir divanda yıxılıb özünüzü bir mükafat olaraq kalorili bir bomba ilə müalicə etsəniz, arıqlamaq üçün qaçış saatı qətiliklə mənasız idi.

İlk uğurları görmək və ya təyin etmək üçün bir az vaxt və çox əzm və əzm lazımdır. Yağ mübadiləsi müvəffəqiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə müəyyənləşdirir.

İndi tək idmanın niyə kilo atmadığını bilirsiniz. Əslində anlamaq çox asandır. Gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi dəyişdirmək və bunlara qalıcı şəkildə riayət etmək daha çətin olur. Kilo itkisi və idman proqramına başlamazdan əvvəl sağlam olduğunuzdan əmin olun.

Artıq gözləməyin! Həyatınızı dəyişdirərək başlayın. Pəhrizinizi dəyişdirin və aktiv olun. Həyata qarşı tamamilə yeni bir münasibət yaşayın. Həyatda daha sağlam və daha aktiv şəkildə iştirak edəcəksiniz.

İdmanı gündəlik həyatınıza necə inteqrasiya etmək və arıqlamaq

Bir çox insan bunu bilir və sınayıb: İdman

Gündəlik həyatı inteqrasiya etmək. Təsəvvür etmək o qədər asandır, amma həqiqətən o qədər də asan deyil. Bir-iki idman etdikdən sonra bəhanələr ortaya çıxır. İstək getdi və bütün bunlar çox yorucudur.

Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, yalnız özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz, həm də daha yaxşı görünəcəksiniz, daha sağlam və daha aktiv olacaqsınız.

İdmana gəlincə, insanların çoxu ilk növbədə başlamaq üçün vacib bir səbəbə ehtiyac duyurlar. Ümumiyyətlə çox dəqiq bir hədəfə çatmaq üçün bir səbəbə ehtiyacınız var. Bəzən nəhayət arıqlamaq və ya bir xəstəliyə qalib gəlməkdir. Bir səbəb özünüzdən və bədəninizdən razı olmamağınız ola bilər. Bəlkə də səhərlər yuxudan oyanıb daha sağlam qidalanmaq və nəhayət daha çox idman etmək üçün mütəmadi planlar qurursunuz.

Bəlkə həmişə daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olmaq və özünü daha yaxşı hiss etmək istəmisiniz? Daha çox idman etmək istəyi yaradan nə olursa olsun, nə qədər çox məşq etsəniz, bu və digər problemlərin həllini tapacaqsınız.

İdmanı gündəlik həyatınıza qatmaq və kilo vermək istədiyiniz üçün özünüz üçün doğru bir səbəb tapdınızsa, uzun müddət zövq alacağınız uyğun idman növünü tapmaq zamanı gəldi. 45 dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz qaçış, velosiped sürmə və ya gəzinti kimi dözümlülük idmanları xüsusilə faydalıdır.

Ancaq bunu unutmayın. Hər məşq etdiyiniz zaman inkişaf etməyinizə ehtiyac yoxdur; daha da əhəmiyyətlisi mütəmadi olaraq idman edin və əylənin. Asanlaşdığınız zaman, özünüzdən maksimum yararlanmaqdan daha çox hərəkət etməkdir. Bu idmanı gündəlik həyatınıza inteqrasiya etməyin ən yaxşı yoludur.

Ancaq yenə də özünüzü motivasiya edə bilərsiniz. Uğurunuzu təyin edin. Xüsusi hədəflər qoyun. Məsələn, hansı vaxtda hansı idman növü ilə məşğul olmaq istədiyinizi düşünə bilərsiniz. Həm də dəqiq vaxtı müəyyənləşdirin. İdmanınızı tam olaraq nə vaxt etmək istədiyinizi yazın. Kotaya çatdıqdan sonra qutunu işarələyin.

Kilolarını azaltmaq və ya qorumaq istəyən insanlar hər şeyi təfərrüatlı şəkildə yazırlar və bununla da uğurlarını düşünürlər.

Təsirli bir idman proqramı ilə xəyal qurun

Hər kəs xəyalındakı rəqəmə təsirli bir məşq proqramı ilə nail ola bilər. Gözəlliyin idealı əslində hər kəs üçün çox aydındır, günümüzün qadını və kişisi incə və incə olmalıdır. Təəssüf ki, real həyatda çox fərqli görünür. Mərkəzi Avropalıların yarısından çoxu xəyalındakı rəqəmlərdən çox uzaqdır, kilolu hesab olunurlar.

İdeal bir rəqəmə sahib olmayan insanlar problemlərini bilir və həqiqətən özləri və bədənləri üçün bir şey etməli olduqlarını bilirlər. Lakin onların əksəriyyəti özlərini bunu edə bilmirlər.

Bir çoxları üçün bir xəyal rəqəminə sahib olmağın da bəzi üstünlükləri var. İncə formalı, gözəl görünən insanların həyatda daha asan vaxt keçirdikləri barədə hələ də məlumatlar var. Daha az yaxşı təhsil və keyfiyyətə sahib iş həyatında daha yaxşı imkanlara sahib olmalıdırlar. Ancaq - yalnız bu səbəblərdən deyil, bir çoxları arıqlamaq və daha yaxşı görünmək istəyirlər.

İncə olmaq mütləq cazibədar görünmək demək deyil. Bədən kilo verdikdən sonra sağlamlıqsız görünə bilər. Arıqlamaq əzələləri də parçalayır və bədənin sağlam və sağlam görünməsini təmin edir.

Az yemək yeyib qüsursuz bir rəqəm əldə edə bilməzsiniz. Xəyalınızdakı rəqəmə yalnız düzgün pəhriz və təsirli bir idman proqramı ilə nail ola bilərsiniz.

Təsirli bir idman proqramı ilə xəyal rəqəmi üçün vacib məsləhətlər
Arıqlamaq istəyirsinizsə, mütləq kiçik hissələr yeməli olduğunuz və daim ac olduğunuz mənasını vermir. Hər yeməyinizdə tərəvəz və salat kimi mümkün qədər az kalorili yan yemək yeyin. Beləliklə, çox kalori istehlak etmədən doymaq olar.

Yaxşı bir rəqəmin açarı aclıq və əziyyət deyil, həssas bir pəhriz və düzgün məşqdir. Kalori bazal metabolik nisbətə uyğun olmalıdır.

Ən yüksək kalorili istehlaka sahib bəzi idman növlərini kəşf etdik: qaçış, bədən 400 dəqiqədə 30 kalori, yüzmə 340 kalori, ip atlama 420 kalori və balqabaq 450 kkal.

Əsasən hər hansı bir fiziki fəaliyyətin daha yaxşı bir rəqəm əldə etməyinizə kömək edəcəyini bilmək vacibdir. Hansı idman növünü seçməyinizdən asılı olmayaraq, əsas odur ki, əyləncəlidir, uzun müddət səbr etməyiniz və hər şeydən əvvəl bu idmanı mütəmadi olaraq etməyinizdir.
Fiziki cəhətdən tələbkar idman növünə üstünlük verirsinizsə, o zaman da yüksək kalori istehlakınız var. Mümkün qədər çox fərqli əzələ gərginləşdirən idman növlərinə üstünlük verin.

İnline skaterlərlə məşq edərkən velosiped sürməkdən daha fərqli əzələlərdən istifadə olunur. Bu, çox miqdarda kalori sərf edir. Özünüz üçün hansı idman növünü seçsəniz, əyləncəli olması və xəyal rəqəminizə tez bir zamanda nail olmağınız vacibdir.

Niyə idmanla daha asan və qalıcı bir şəkildə arıqlaya bilərsiniz

Xəyalındakı rəqəmin açarı idman və balanslı bir pəhrizdir. Sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir və arıqlamağa kömək edir. Arıqlamaq cəhdləri uğursuz olarsa, təsirlənənlər yemək yeyərkən kalori qəbuluna diqqət yetirsələr də, nizam-intizam alsalar da, bir şey səhv olur.

Kalori artırıldıqda bədən istehlakı azaldır və yo-yo təsiri nəzərə çarpacaq.
Ən vacib şeydən başlayın, neçə kilo itirmək istədiyinizi yazın. Beləliklə, bir hədəf təyin etdiniz. Hansı kilo itkisinin çox yüksək olmadığını və buna görə də mümkün olduğunu düşünün. Hər şeydən əvvəl, o qədər də çox kilo vermədən başlayın. Əldə edilən müvəffəqiyyət daha böyük hədəflər axtarmağa kömək edəcəkdir. Bir kilo yağ itirmək istəyirsinizsə, o enerjini bədəninizə qaytarmadan 3500 kalori yandırmalısınız.

Niyə idmanla daha asan və qalıcı bir şəkildə arıqlaya bilərsiniz

Arıqlamaq istəyirsinizsə, idman etmək vacibdir, çünki arıqlamaq daha asan və qalıcı olacaqdır. Bədənin kalori istehlakı artdıqda bədən kilo verməyə kömək edir.

İdman yalnız incə bir rəqəmi deyil, həm də sağlamlığı və rifahı təşviq edir. İdman fəaliyyətinin hər növü bədənə fayda gətirir.

Sizin üçün uyğun idmanı tapın. Dözümlülük idmanı ilə ağırlıq təhsili arasında fərq qoyun:

  • Dözümlülük idmanında diqqət dərhal kalori istehlakına yönəldilir.
  • Qaçış zamanı yarım saat ərzində 300 kalori yandıra bilərsiniz.
  • Çəki məşqində əsas məqsəd əzələ qurmaqdır.

Əzələ qurulması uzun müddətli bir təsirə malikdir. Əzələ nə qədər çox olarsa, o qədər çox kalori yandıra bilərsiniz. Ən yaxşı nəticə üçün gündə 30 dəqiqə və ya hər gün 1 saat idman etməlisiniz. Əsas odur ki, mütəmadi və ardıcıl idman edin.

İşiniz və ya başqa səbəblərdən az vaxtınız varsa, müntəzəm məşqləri gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışmalısınız. Bacardığınız qədər işləmək üçün gəzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın.

Aralarında gündəlik iş rejiminə daxil edə biləcəyiniz bir çox kiçik məşq var. Məsələn, yemək bişirərkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən, ayaqlarınızın ucunda sallanır və kaloriləri yandıra bilərsiniz. Dik gəzin və göbəyinizi içəri çəkin.

Qalıcı və uğurlu bir şəkildə kilo vermək istəyirsinizsə, qaçmaq üçün bir məşq yoxdur. İdman sağlamlığınıza kömək edə bilər, sizi daha yaxşı hiss edəcək və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.


reklam

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.