Yaz üçün uyğun - bağırsaq üçün fitness proqramı

Bağırsaqlarımız çox dözə bilər, xüsusən qışda ləng və lal qalmağa meyllidir. Və bu təəccüblü deyil, axı, məlum olduğu kimi, pəhrizimizə çox az əhəmiyyət veririk və çöldə narahat olduqda daha az içirik. Yazda zərərli qidalanma üçün qəbz alırıq - yorğunluq hiss edirik, yaz geyimləri artıq uyğun gəlmir və bəziləri qəbizlikdən əziyyət çəkir və həzm ilə bağlı başqa problemlər yaşayırıq. Beləliklə, bu aylarda bəzilərinin bağırsaq təmizlənməsi üçün müraciət etmələrinin bir səbəbi var. Ancaq bağırsağımı yenidən necə düzəldə bilərəm?

Bağırsaq fitness - bu şəkildə başlayırsınız

Araşdırmamız zamanı İnternetdə bağırsaqlarımızı təmizləməsi, yığması və sabitləşdirməsi lazım olan çox sayda məhsula da rast gəldik.

Bağırsaqlar üçün fitness
Bağırsaqlar üçün fitness

Ancaq bu onsuz mümkün deyilmi? Amma! Sadəcə vaxtınızın 10 gününü ayırın, bir neçə müttəfiq tapın və ya ortağınızı qoşulmağa inandırın. Bu 10 gün ərzində stres səviyyəniz mümkün qədər aşağı olmalı və hər gün tövsiyə olunan 8 saatlıq yuxu almalısınız. Gündə iki-üç litr su və ya şəkərsiz çay içməklə rejiminizdən təxminən 7 gün əvvəl başlayın. Səhər yeməyini həddindən artıq çeynəməyinizə və axşam yeməyinizi keçməyinizə əmin olun.

10 günlük alış-veriş siyahınız

Onların əksəriyyəti bağırsaq müalicəsini bir neçə kilo qış yağını itirmək məqsədi ilə birləşdirir. Bununla birlikdə, tamamilə kilo vermək istəmirsinizsə və ya sağlamlıq səbəbi ilə icazə verilmirsə, əlavə qidalara diqqət yetirməlisiniz. Pəhriz saxlayırsınızsa, aşağıdakı şəkildə alış-veriş edin:

İnək südü əvəzinə badam südü və soya südü
Qatıq inək südündən, qoyun südündən və ya keçi və soya südündən hazırlanır
Yaşıl smoothies - ən yaxşı ev
Kök suyu (alternativ olaraq çuğundur suyu)

Avokado
Hinduşka döşü
Vəhşi qızılbalıq
Yumşaq qaynadılmış yumurta
tərəvəz şorbası
Şişməyən tərəvəzlər

Avokado, yumurta və balıq sizi çox tez arıqlamaqdan qoruyacaq. Pəhrizinizə sadiq qalmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, bu maddələri tərk edin. Buna görə həyatınızdan alkoqol, qəhvə, siqaret və əlbəttə ki, bütün qidaları şəkərlə kəsməlisiniz. Və ən yaxşı halda müalicənizdən sonra, çünki bunların heç biri sağlam deyil. Ancaq başa düşürük ki, səhərlər bir fincan qəhvənin əvəzi yoxdur.

Gündəlik qaydalarınız

Hər halda səhər yeməyiniz üçün ən azı yarım saat kifayət qədər vaxt ayırın. Təxminən yarım saat əvvəl, suda həll edilmiş bir yığın çay qaşığı əsas toz ala bilərsiniz. Bu bağırsaq bakteriyalarını təsirsiz hala gətirir və məqsəd bu pis mikrobların çoxalması üçün onları qidalandırmasını dayandırmaqdır. Qalxdıqdan sonra Epsom duz məhlulu ilə də başlaya bilərsiniz. Bu bağırsağı tez və etibarlı bir şəkildə boşaldır. Ancaq bununla diqqətli olun, çünki işlətmə təsiri onsuz da maye nəcis olan insanlar üçün deyil. Əks təqdirdə, gün keçdikcə nəcisin getdikcə daha az qoxusu olacaq, bu da detoksun yaxşı bir əlamətidir.

Səhər yeməyinizi alış-veriş siyahısındakı bir yeməklə birləşdirin və ən yaxşı şəkildə glutensiz çörək və ya yazılmış çörək yeyin, qoz-fındıq da faydalıdır. Ağzınızda yalnız sıyıq qalana qədər yeməyi çeynəməyə davam edin. Yüngül bir toxluq hiss edənə qədər mümkün qədər yavaş yeyin. Səhər yeməyinizlə heç bir şey içməyin.

Nahar vaxtı bağırsaqlarınızı qoruyursunuz, ən çox şəffaf bir tərəvəz suyu yeyir və ən çox iki şişməmiş tərəvəzi birləşdirirsiniz. Arada mümkün qədər çox su içmək vacibdir. İdmanla da məşğul olursunuzsa və ya saunaya gedirsinizsə, təbii olaraq su ehtiyaclarınızı buna görə artırmalısınız. Ümumiyyətlə, fiziki aktivliyinizi artırın, pilləkənlərlə qalxın, avtobusdan qaçın və gəzin. İdmançılar gün ərzində fəaliyyətlərini bir az azaltmalı və istirahət günlərini də planlaşdırmalıdırlar. Yemək yoxdur və bitki çayı, suyu və ya tərəvəz suyu xaricində, qalan hissəsi qadağandır.

Müalicədən sonra

Müalicədən sonra bağırsaqlarınızı ağır qidalarla boğmamalısınız. Yenidən banan, nahar üçün düyü və axşam balıq və ya tərəvəz şorbaları kimi asanlıqla həzm olunan meyvələrlə başlayın. Burda əzm etsəniz, daha sonra özünüzü rahat və rahat hiss edəcəksiniz. Və bunu düzgün etsəniz, gündə 500 kilokalori çatmasa da, ac qalmanıza ehtiyac yoxdur. Çeynəmə nə qədər çətindirsə, iştah o qədər az olur. Bu günlərdə 4 kiloqrama qədər yağ mümkündür. Ancaq yalnız bu deyil - bağırsaq florası da bərpa olunur, sağlam bağırsaq bakteriyaları fəaliyyətini bərpa edir və rifah artır. Beləliklə, bahalı bağırsaq məhsulları olmadan etmək olduqca asandır

Suallar, təkliflər və ya tənqid? Həmişə gətirin!