Yoga | İdman sağlamlığı

Niyə yoga bədən və ruh üçün faydalıdır? Bununla bağlı heç bir sual yoxdur: dövrümüz streslidir. Bir görüşdən digərinə görüşməyə tələsirik, hər gün bunu və bu işi “bitirməliyik” və əlbəttə ki, həyatda irəliləmək, daha çox pul qazanmaq, ev almaq, daha yaxşı bir iş görmək və ... bu kimi və ya buna bənzər həyatda hədəflərimizi müəyyənləşdirib özümüzə sadiq qalmaq istəyirik. bunun üzərində.

Bədən və ruh üçün yoga

Təəccüblü deyil ki, bir anda nəfəsimiz tükənir. Və nəhayət bunun artıq mümkün olmadığını başa düşdüyümüz zaman, demək olar ki, çox gecdir, tükənmə riski var və aylarla işimizi itiririk.

Daxili tarazlıq üçün yoga
Daxili tarazlıq üçün yoga

Ancaq bununla əlaqədar əvvəlcədən bir şey edə bilərik. Həyatımız sakit ola bilər - ən azından qısa müddətdə - stresli. Yalnız vacib olan şey, istirahət mərhələlərini əlavə etməyə davam etməyimizdir. Çünki yalnız sağalanlar yenidən tam qaz verə bilər. Batareyanı təkrar dolduran kimsə tükənməklə mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyil. Yoga bədən və ruh üçün faydalıdır. Yoga ilə məşğul olanlar özlərini və bədənlərini cəmləşdirməlidirlər. Zərif məşqlər rahatlamağa imkan verir, eyni zamanda əzələləri məşq etdirir.

Yoganın bədənə və ruha faydası olduğu eramızdan əvvəl 700-cü ildə məlum idi. Hindistanda. Hələ o zaman da yoga termini istifadə olunurdu.

Bu, tənəffüs məşqləri və hissləri geri çəkmək demək idi.
Yoga, düşüncə, zahidlik, yama, niyama, asanas, pratyahara, pranayama və kriyas kimi bir sıra fiziki və zehni məşqləri əhatə edir. Yoga birlik və ya inteqrasiya kimi bir şey deməkdir. Bu, bədəni ruha qarşı dartmaq mənasında da istifadə olunur. Çünki yoqa məşqləri zamanı praktikant hisslərini toplayır və Allahla “bir” olmağa konsentrə olur.

Yoqanın müxtəlif formaları var

Qərbi Avropa və Şimali Amerikada bunun daha çox fiziki məşqlər olduğu başa düşülür. Bununla birlikdə, yoga bədən və ruh üçün olmalı və bununla da düşüncə və fiziki məşqləri birləşdirməlidir.

Yoganın bədənə və ruha müsbət təsirləri olduğu sübut edilmişdir. Müxtəlif xəstəliklərin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Yoga bel ağrısı, yuxu və ya qan dövranı pozğunluqlarını, narahatlıq, depressiya və xroniki baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.

Yoga bədən və ruh üçün əsl enerji mənbəyidir. Çünki yoga tarazlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir və stresin təsirlərini də yüngülləşdirə bilər. Mütəmadi olaraq məşq edənlər, yoganın faydalı təsirlərini hiss edəcəklər.

Fərqli yoqa növləri

Bir çox fərqli yoqa növü var. Onsuz da Məsihdən əvvəl yaranıb, yoga inkişaf etməyə və dəyişməyə davam edir, belə ki, hər kəs üçün bir şey var. Tamamilə bədənin gücləndirilməsində ixtisaslaşmış yoqa növləri və daha çox düşünməyə həsr olunmuş digərləri var.

Klassik yoqa növləri Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga və Bhakti Yoga. Bunlar əsas yoqa növləri olsa da, dünyanın müxtəlif bölgələrində zamanla inkişaf etmiş alt növlər, üslublar və istiqamətlər daha çox müxtəlif yoga növləri var.

Bu Raja Yoga səkkiz səviyyənin hamısını əhatə edir və buna görə etik davranış qaydalarını, öz intizam qaydalarını, nəfəs nəzarətini, bədənin tərbiyəsi və təmizlənməsini, hisslərin xarici dünyadan çəkilməsini, bir düşüncəyə konsentrasiyanı, düşüncə və şüuru əhatə edir.

Raja Yoga sevgi dolu bir əlaqə şəklində insanla Tanrı arasındakı krallıq əlaqəsi deməkdir.

Jnana Yoga bilik, hikmət və ya bilik deməkdir. Bu bir fəaliyyət üzərində cəmləşmənin birliyidir və bilik sayəsində azadlığa can atır. Jnana Yoga'da xüsusi bir bədən və ya tənəffüs məşqləri yoxdur, daha çox görünüşün keçici dünyası ilə varlığımızın keçici olmayan təbiəti arasında fərqləndirmə qabiliyyətinə diqqət yetirilir.

Karma Yoga hərəkət yoga edir. Karma, Hindistanın ən vacib mənəvi yoludur və iş və ya iş deməkdir. Karma Yoga'da fiziki məşqlər və ya meditasiya kimi xüsusi tətbiqetmələr yoxdur, çünki söhbət insanın daxili duruşunu dəyişdirməkdən gedir. Karma Yoga gündəlik həyatda tətbiq oluna bilər, bunun üçün əlavə vaxt ayırmaq lazım deyil. Daha doğrusu, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər vəziyyətdə edilməli olanı etməkdir.

Hatha Yoga Qərbdə bizimlə çox populyardır və klassik yoga müddətimizdir. Hatha Yoga, insan bədəninin gücləndirilməsinə və beləliklə yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirir, zehni və şüuru təsir edir və hər şeydən əvvəl rahatlıq və səbir öyrədir.

İnkişafın ən sürətli yollarından biri budur Kundalini Yoga dinamik bir yoga forması. Fiziki, əqli və mənəvi tarazlığa nail olmaq üçün nəzərdə tutulub.

Bu Bhakti Yoga bütün gündəlik həyatda təbii bir hədəf kimi işləyir və hər şeydən əvvəl tərənnüm edən Vaishnava mantralarını əhatə edir. Bu növ yoga, canlı varlığın ən yüksək varlığa olan münasibətini sevən bir fədakarlıq yolu ilə axtarır. Təcrübəçilər yalnız bədənlərində yaşadıqlarını və hər şeyin dəyişkən olduğunu düşünürlər.

Aradakı ən yaxşı məşqlər

Bir çoxumuz üçün günün onsuz da kifayət qədər saatı yoxdur. Yoga dərsinə vaxt ayırmaq çox vaxt streslidir. Çünki o dövrdə başqa bir şey, bəlkə də vacibdir, yol kənarına düşür.
Aradakı yoqa məşqləri bir neçə dəqiqəniz olduğu yerdə edə biləcəyiniz şəkildə hazırlanmışdır. Bir az rahatlamağa ehtiyacınız varsa, dövranınızı yenidən davam etdirə və aralarındakı yoga məşqləri ilə əzələlərinizi rahatlaya bilərsiniz.

Aradakı yoqa məşqləri üçün bir döşək və ya yorğana ehtiyacınız yoxdur və hətta ayaqqabılarınızı da tərk edə bilərsiniz.

Dansçı
Sırtınızı rahatlatmaq üçün bir ayağınızın üstündə durun, digərini arxaya bükün və digər qolunuzu yuxarıya uzadıb ovucunuzu arxaya bükərkən qolunuzla tutun. Bu məşqi 30 ilə 60 saniyə saxlayın.

Ağac
Ağac 30-60 saniyə saxladığınız klassik bir yoga fiqurudur. Bunu etmək üçün yenidən bir ayağınızın üstündə durun və digərini bükün ki, ayağın içi dəstəkləyici ayağın buduna basılsın. Eyni zamanda, qollarınızı başınızın üstünə uzatın və uzanan bir nöqtə meydana gətirmək üçün ovuclarınızı bir-birinizlə sıxın.

Üçbucaq
Üçbucaq eyni zamanda arada bilinən yoqa məşqlərindən biridir və bud və nüvə əzələlərini uzadır. Bunu etmək üçün irəliyə doğru uzun bir hamilə olun və sağ əlinizlə sağ ayağınıza toxunun və bədəninizi sol ayağa tərəf çevirin.

Boyun
Bu işi həyata keçirməyin ən yaxşı yolu kresloda dik oturmaq, əllərinizi boynunuzun arxasına qoymaq və çiyinlərinizi tərs istiqamətdə bükməkdir. Bu məşq hər tərəf üçün bir dəfə edilir və 20 saniyə saxlanılmalıdır.

İrəli əyilmək
Arada olan bu yoga məşqi üçün düz durun və dizlərinizi itələyin və barmaqlarınızla barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Xüsusilə çevik olanlar burunlarının ucu ilə dizlərinə çatmağa çalışa bilərlər.

Bir və ya digər işi yerinə yetirmək üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkirsinizsə, işdə və asudə vaxtınızda nə qədər rahat olacağınıza şahid olacaqsınız, lakin məşqlərdən əvvəl istiləşmədiyimiz üçün diqqətlə idman etməlisiniz.

Yeni başlayanlar üçün yoqa

Həftələrdir özümüzü ən yüksək stres səviyyəsinə salırıqsa, bir anda artıq edə bilməyəcəyimiz nöqtəyə gəlirik: baş hər cür düşüncə ilə doludur, artıq bir düşüncəyə də konsentrə ola bilməzsən, əzələlər ağrıyır və başqa cür hiss edirsən yalnız cəld və quru.

Yeni başlayanlar üçün yoqa, daha çevik, rahat və sakit olmağınıza kömək edə bilər. Yoga ayrıca öz bədəninizdə yenidən yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Yoga bütün insanla məşğul olur. Məzmun və xoşbəxt bir həyat sürməyə kömək edir.

Yoga başlayanlar tez-tez ilk növbədə bədənin məşqinə, asanaslara diqqət yetirərək ən yaxşı nəticələrə nail olurlar. Gərginliyin harada olduğunu və onu necə aradan qaldıracağını öyrənməyə kömək edir.

Tənəffüs məşqləri həm də yoga başlayanlar üçün tez bir zamanda rahatlamağa kömək edir. Çünki nəfəs necə olduğunuzu əks etdirir. Nəfəsi asan və axan edən nəfəs məşqləri, zehni rahatlamağa və bu anda vacib olanı tanımağa kömək edir.

Nəhayət, kimsə bütün günü bir şey “təqib etdiyini” anlasa, gərginliyi yalnız “özünü dinləməklə” aradan qaldıracağını öyrənməlidir. Gələcəkdə bu gərginliyin qarşısını almağın yeganə yolu budur. Qayda budur ki, yalnız fasilə verənlər sonda bir şey hiss edə bilərlər.

Yoga öyrənmək üçün yeni başlayanlar bir dərs keçməlidirlər. Çünki yeni başlayanlar üçün yoqa kursunda öyrədilən məşqlər vasitəsilə yeni başlayanlar əvvəlcə bədən şüurunu inkişaf etdirməyi öyrənirlər. Çünki təlimli bir yoga müəllimi diqqətlə baxır və xoşagəlməz duruşları həll edə bilər.

Yoga başlayanlar bir neçə dəfə sonra hər şeyi edə biləcəyini gözləməməlidirlər. Çünki yoga ömür boyu inkişaf və hər şeydən əvvəl bir öyrənmə prosesidir. Yalnız müntəzəm olaraq məşq edənlər öz bədənləri ilə necə davranacağını və beləliklə daxili tarazlığı öyrənə bilərlər. Bu səbəbdən öz bədəninizə məhəbbətlə və sakit davranmaq və fərdi məşqlərə yiyələnmək üçün vaxt vermək vacibdir.

Yeni başlayanlar özlərini aşmamaları da vacibdir. İnanılmaz qırışlara sahib bir kitab, yoqa başlayanların kitabı deyil. Mümkün olan və faydalı olan arasında yaxşı bir tarazlıq tapmaq daha yaxşıdır. Axı, məşqlər nəticədə rifah, sağlamlıq və özünü müalicə güclərinə xidmət etməlidir. Buna gələndə bilirsən ki, bəzən daha azdır.

Yoga məşqləri üçün hansı geyim və avadanlıqlara ehtiyacınız var?

İlk yoga dərsi yaxınlaşır və hansı avadanlıqların yoga üçün uyğun olduğu sualı meydana çıxır. Yoga dərsləri üçün düzgün paltar geyinmə qaydaları:

Rahat paltar geyin. Geniş, rahat şalvar və ya tozluq cibləri olan dar şalvarlardan daha yaxşıdır. Havalı və nəfəs ala bilən paltar seçməyiniz də vacibdir.

Xüsusilə qış aylarında insanlar yoga dərslərinə corab geyinməyi üstün tuturlar. Ancaq məşqləri ayaqyalın etmək düzgündür.
Bir çox yoga məktəbində praktikantlar yoga paspasları və blokları borc ala bilərlər. Çünki yoqanın həqiqətən doğru bir şey olub olmadığını yoxlamaq istəyirsinizsə, dərhal tam bir avadanlıq dəsti almaq istəmirsiniz. Bir yoga döşəyi almaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, çox incə olmadığından əmin olun, əks halda dizlərinizdə və ya belinizdə problemlər ola bilər.

Yoga döşəyi lazımdır ki, məşqləri ayaqyalın edə və möhkəm bir mövqeyə sahib olasınız. Yalnız yerdə məşq edənlər asanlıqla sürüşərək özlərinə xəsarət yetirə bilərlər.

Beləliklə, ilk yoga dərsi üçün heç bir xüsusi geyimə və ya cihaza ehtiyacınız yoxdur. Daha doğrusu, yaxşı hiss etmək və rahat paltar geyinməkdir. İdman şalvarı və bir köynək kifayətdir.

Xüsusi yoga geyimləri var, amma bu lazım deyil. Seçdiyiniz paltarların hərəkət azadlığına imkan verməsi daha vacibdir ki, məşqləri rahatlıqla yerinə yetirə biləsiniz. Yalnız paltarların çox uzun və ya boş olmadığından əmin olun, əks halda asanlıqla qarışıqlaşa və ya çox uzun olan şalvar ayaqları üstündən keçə bilərsiniz.

Yoga etdikdən sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. İlk bir neçə saatdan sonra özümüzü yaxşı hiss edirik. Ağlımız daha sərbəst, əzələlər rahat və özümüzü gümrah hiss edirik. Çünki bir çox digər idman növlərində olduğu kimi yoga ilə də bir-birinizi üstələmək deyil, öz bədəniniz haqqında yaxşı bir hiss yaratmaqdır. Bir çox yoqa yeni başlayanlar ilk bir neçə saatdan sonra daha yaxşı yatdıqlarını, daha düz oturduqlarını və onsuz da daha davamlı olduqlarını izah edirlər.

Fiziki məhdudiyyətlərlə mübarizə aparan hər kəs məşqləri asanlaşdırmaq üçün qayışlar, qayışlar və oxşar aksesuarlardan istifadə edə bilər.

Meditasiya şərfi bir və ya digər üçün də vacib ola bilər. Bu, düşüncə zamanı bədənin soyumamasını və birinin digərinə qarşı etibarlı hiss etməsini təmin edir.

Uzunmüddətli perspektivdə, yoga arıqlamağa, itkin özünə hörmət qurmağa və həyatınızı yenidən istiqamətləndirməyə kömək edə bilər.


reklam

Şərh yaz

Sizin e-mail ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur * vurğuladı.