Моцна ў сядле - чаму язда на ровары падтрымлівае нас у форме

Веласпорт - адзін з самых здаровых відаў цягавітасці і з'яўляецца ідэальнай сардэчна-сасудзістай трэніроўкай. Калі вы энергічна круціце педалі тры-чатыры разы на тыдзень каля 30 хвілін, вы можаце падоўжыць сваё здаровае жыццё на добрых дзесяць гадоў.

язда на ровары

Падчас язды на ровары сядло паглынае каля 75 адсоткаў вагі вашага цела. У выніку суставы на нагах не напружаны. Таму язда на ровары таксама з'яўляецца добрай альтэрнатывай прабежцы.

Катанне на ровары - выява Ольга Фаламеева на Pixabay

Веласпорт асабліва карысны ў барацьбе з атлусценнем і непрыемнымі рулонамі тлушчу. Чалавек вагой 75 кілаграмаў спальвае 720 кілакалорый за адну гадзіну пры сярэдняй хуткасці руху. Гэта значна больш, чым тое, што ёсць у шакаладцы.

Язда на ровары пры артрозе і праблемах каленных суставаў?

Шмат хто баіцца, што язда на ровары можа прывесці да дадатковай нагрузкі на пашкоджаны храсток сустава. Але артапеды даюць зразумець: часта бывае наадварот, бо раўнамернае рух калена паляпшае транспарт пажыўных рэчываў да храстка. Капсула сустава і меніск таксама атрымліваюць ад гэтага карысць. Але, вядома, калі балюча, балюча, і ты адпускаеш гэта. Таму папярэдне пракансультуйцеся з уласным урачом!

Нават тым, хто пакутуе ад варыкознага пашырэння вен, не абысціся без язды на ровары. Вянозная кроў забіваецца ў вены ног нязменнай працай ног, падобна помпай да сэрца. Гэта часта працуе лепш, чым любы наркотык.

Важна для людзей з праблемамі спіны: Заўсёды захоўвайце вертыкальную позу і аддавайце перавагу галандскаму ровару гоначнаму аўтамабілю.

Калі ўзнікае фітнес-эфект?

Для таго, каб дамагчыся прыкметнага фітнес-эфекту, вы павінны ездзіць на ровары мінімум дзве гадзіны на тыдзень. Нагрузка павінна пастаянна павялічвацца. Каб умацаваць цягавітасць, дастаткова круціць педалі на сярэдняй перадачы, не задыхаючыся. Калі асноўная ўвага надаецца хуткасці, рэкамендуецца так званая інтэрвальная трэніроўка. Цвёрдая і расслабленая хуткасць чаргуецца кожныя пяць хвілін. Пры неабходнасці можна рабіць невялікія перапынкі.

Калі вы едзеце на вялікія адлегласці з сярэдняй хуткасцю, вы будзеце стымуляваць спальванне тлушчу. Гэта робіць язду на ровары ідэальным відам спорту для пахудання. Ён аўтаматычна забяспечвае штодзённую порцыю кіслароду і можа быць лёгка інтэграваны ў паўсядзённае жыццё. Шлях на працу і пакупкі таксама можна прайсці на ровары, незалежна ад трэніровак.

Дарэчы: гэты тып сардэчна-сасудзістых трэніровак сапраўды прыводзіць у рух палавыя гармоны. Ходзяць чуткішто веласіпедысты лепш аматары. Аднак навуковых доказаў гэтага пакуль няма. Такім чынам, гэта залежыць ад вас саміх.

У вас ёсць пытанні, прапановы ці крытыка? Калі ласка, не саромейцеся звяртацца да нас.

пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * падсветлены.