Практычныя парады па дыеце для пахудання

Разнастайнасць дыет, якія абяцаюць кожны ўзлятаюць хутка і паспяхова, каб дасягнуць жаданай фігуры або вагі, можа ўжо прывесці да блытаніны.

Паспяховыя парады па дыеце

Вы ўжо спрабавалі дыету, але поспех быў слабым? Эфект ё-йо даганяў вас зноў і зноў?

Ці можаце вы знайсці тысячу прычын, каб нават не пачаць дыету? Або рэцэпты складаныя, дыета не дае вялікага разнастайнасці, альбо прыгатаванне ежы дорага. Дысцыпліна падаецца на другі план з самага пачатку.

Усё пра дыеце
Усё пра дыету - © Dan Race / Adobe Stock

Каб дыета была паспяховай, трэба пераканацца ў поспеху. Інтэгравацца ў паўсядзённае жыццё трэба так проста, што вы не можаце не сачыць за гэтым.

Поспех Самакантроль абяцанні

Гэта не так лёгка адмовіцца ад смачных тартоў на дыеце. Замест высокіх сокаў калорыі, вы павінны пераключыцца на ваду. шукаць пры куплі ўвесь час гарантаваць, што прадукты з нізкім утрыманнем калорый купляюцца, цяжка.

Шмат штодзённых сітуацый спакушае вас час ад часу перакусіць. І гэта не дрэнна. Калі вы хочаце з'есці кавалачак торта ў другой палове дня, проста з'ешце салата замест звычайных дзвюх разрэзаў хлеба ўвечары.

Адцягванне можа быць карысным. Проста выключайце тэлевізар вечарам і ідзіце гуляць. Можа, пакінуць машыну і паехаць на працу. Лепшым чынам будзе дыета, якую лёгка выконваць без сур'ёзных зменаў.

Хуткія і простыя парады, каб зрабіць працу па пахуданню

Выкарыстоўвайце меншую талерку

Стравы, якія ядуць у дыеце, вядома, не павінны быць празмернымі. Проста вазьміце меншую талерку, а затым глядзець стравы з больш.

Гаршкі не павінны быць на стале

Пасля таго, як стол накрыты, усе гаршкі на стале. У спакушае хутка, каб яшчэ што-то ёсць, нягледзячы на ​​тое, што вы больш не галодныя. Хай рондалі на кухні.

адпраўляцца за пакупкі

Запісваю спіс пакупак і атрымліваць толькі тыя рэчы, якія ў гэтым спісе. Ніколі не галадаюць па пакупкі. З голадам больш закупляюцца, што пацвярджаецца. Ешце, перш чым некаторыя садавіна ці волкая гародніна, то павінен апрацаваць страўнік нешта.

Харчаванне і глядзець тэлевізар

Калі вы глядзіце тэлевізар, не ежце! Заняткі падчас ежы толькі адцягваюць, і вы ясьце больш, таму што пачуццё сытасці можа прыйсці толькі значна пазней. Асабліва, калі есці перад тэлевізарам, сігналы насычэння хутка ігнаруюцца і, такім чынам, з'ядаюцца значна больш, чым трэба на самай справе.

Нават з дыетай кавалак пірага ці шакаладкі можа быць ужо грыз раз. Але гэта толькі маленькі кавалачак пірага ці проста шакаладку. Можа быць, не кожны дзень, але час ад часу вы павінны ставіцца да сябе што-небудзь салодкае.

Як скінуць 5 кілаграмаў да наступнай партыі

Хочаце схуднець? Невялікі лік, вялікая праблема! Мы даем вам парады, як скінуць 5 кілаграмаў да наступнай вечарыны.

Вы, напэўна, прымаць незлічоная раз ужо спрабавалі. Першыя кілаграмы хутка зніклі з сцёгнаў, але калі вы нават глядзець на смачны кавалак пірага, вы зноў павялічылася?

Тады прыйшоў момант, калі вы былі ў роспачы, бо не ведаеце, як скінуць 5 кілаграмаў да наступнай вечарыны?

Кіньце зараз і проста працягвайце есці, ці вы нарэшце вырашаеце праблему? Вырашыце змагацца з назойлівымі лішнімі кілаграмамі, якія абцяжарваюць вам жыццё.

Вось нашы парады, каб вы маглі скінуць 5 кг да наступнай вечарыны

Чаму ў вас на вагах 5 кілаграмаў занадта шмат? 

Задайце сабе гэтае простае пытанне. Калі вы занадта шмат важыце, вы проста пераядаеце або ясце няправільна.

Запішыце ўсё, што вы ясьце!

Запішыце кожны біт, аднак маленькі, шакалад або нават булачку, паміж якімі адразу ж забыта. Калі вы ўсведамляеце свае перавагі ў ежы, то вы на правільным шляху.

Калі ў вас ёсць апетыт ці голад?

Калі вы думаеце, што гэта такое пытанне, то вы падумайце яшчэ раз, калі вы былі ў апошні раз сапраўды галодны. Вы ведаеце, што?

У асноўным мы ямо, таму што мы галодныя. Апетыт нешта салодкае ці нешта пікантным. Ці мы ямо ад нуды ці таму, што мы проста сапраўды стрэс зноў. Калі вы праходзіце пякарню, і ўбачыць смачныя тарты і печыва, вы можаце выстаяць?

матываваць сябе

Матываваць сябе і думаць пра тое, як выдатна вы будзеце выглядаць і як выдатна вы будзеце адчуваць сябе, калі вы 5 кіло зграбней, перш чым папаліраваць наступную цукерку.

спорт

Пераадолейце ўнутраную сволач і знайдзіце спорт, які вам падабаецца. Ваш метабалізм і спальванне тлушчу будуць узмацняцца фізічнымі практыкаваннямі, а страта вагі будзе працаваць хутчэй. Вам не трэба пачынаць займацца адной гадзінай у дзень. Проста паспрабуйце ўключыць у свой дзень нешта маленькае: напрыклад, проста падымацца па лесвіцы на працы ці хадзіць па крамах пешшу.

атрымліваць асалоду ад

Атрымлівайце асалоду ад стравамі. Накрыйце стол, як быццам вы чакаеце наведвання. Ешце павольна і засяродзіцца на кожны ўкус. Усталюйце ўсе шумы, нават тэлевізар. Вы ўбачыце, вы будзеце стамляцца хутчэй.

піць

Піць вялікую шклянку мінеральнай вады перад ежай. Яны поўныя хутчэй і вада затапіла таксіны з арганізма.

альтэрнатыўныя напоі Нізкакаларыйныя

Напоі - гэта каларыйныя пасткі, якія вы на самай справе ігнаруеце, таму не падпадайце да іх, выбірайце нізкакаларыйныя альтэрнатывы напою.

Напоі адзін з самых адкорму прадуктаў, якія могуць хутка і несвядома глынае ўвесь дзень праходжання. Яны прыносяць шмат лішніх калорый не атрымліваюць дастаткова і хутка забываюцца.

Вядома, шклянку свежавыціснутага апельсінавага соку на смак лепш, чым проста шклянку мінеральнай вады. Кафэ латте з вяршкамі, вядома, вопыт і густ не параўнаць з кубкам кавы.

Ці задумваліся вы, што ў кафэ-латэ з малочнай пенкай ёсць гордыя 180 калорый, а чорная кава не мае калорый? На шклянку апельсінавага соку з мяшка ўжо прыпадае 78 калорый, з яблычным сокам гэта яшчэ больш. На працягу дня назапашваецца шмат калорый, на якія вы на самой справе не звярталі ўвагі.

альтэрнатыўныя напоі Нізкакаларыйныя

Цела чалавека складаецца з каля 60 адсоткаў вады. Без вады мы не можам жыць. Кожны дзень наша цела губляе 2,5 літраў вады, якая мае патрэбу ў папаўненні.
Хто п'е значна менш галодным. Вядома, вы не павінны цяпер нешта піць, але выбіраць свядома для нізкай альтэрнатывы каларыйнасць напояў.

несалодкія напоі

Вы можаце зэканоміць шмат калорый, асабліва з напоямі. Каларыйнасць напояў аказвае большы ўплыў на вагу, чым энергія цвёрдай ежы. З іншага боку, безалкагольныя напоі з узбагачэннем калорый узбагачаюцца штучнымі падсалодвальнікамі. Аднак напоі, якія дэклараваны лёгкімі прадуктамі, неаднаразова дыскрэдытуюцца. Яны прадузята ставяць вас да тлушчу і наносяць шкоду вашаму сэрцу і кровазвароту і нават кажуць пра канцерогенную. Выбірайце мінеральную ваду, запраўленую садавінай і сокам выціснутага цытрыны. На рынку ёсць бясконцая колькасць гарбаты. Знайдзіце свой любімы гатунак. Вы таксама можаце атрымаць асалоду ад смачнай альтэрнатывы напою з нізкай каларыйнасцю з вадой і лустачкамі лайма, і сіроп бузіны.

Алкаголь, найбольш адкорме прадукты

Шмат хто хоча схуднець, недаацэньваюць калорыі ў напоях, асабліва ў алкаголі. Шмат хто нават не ведае, што алкаголь - адна з каларыйных бомбаў. Шклянка сухога белага віна змяшчае 144 калорыі, а маленькая бутэлька нават 142. Калі вы любіце піць віно ці піва, тады выбірайце безалкагольную версію, у якой менш калорый, але ўсё яшчэ прапануе добры густ.

Навошта піць для страты вагі так важна

Той, хто хоча паменшыць сваю вагу, заўсёды чуць з усіх бакоў, што трэба піць шмат. Але чаму піць у той час як страты вагі з'яўляецца настолькі важным, што, здаецца, наогул невядома.
Мы знайшлі для вас, чаму піць так важна.

Якія напоі з'яўляюцца ідэальнымі ў страты вагі?

Вада амаль заўсёды ідэальна здавальняе смагу. Там таксама павінна быць дарагі мінеральнай вады, гэта досыць проста вада з-пад крана. Але хто хоча заўсёды п'е ваду?

Несалодкі чай ва ўсіх водарах таксама падыходзіць для папаўнення колькасці вадкасці ў арганізме. Спрызы-сокі таксама падыходзяць, бо яны ўсё яшчэ даюць арганізму мінералы.

Колькі вадкасці ваша цела мае патрэбу?

У целе пацее і таму патрабуе спажывання вадкасці да 2 літраў у дзень. Праз спорт, сауна і нават у гарачыя дні арганізм мае патрэбу ў большай колькасці вадкасці, якая падводзіцца.

Чаму арганізм мае патрэбу ў большай колькасці вадкасці пры зніжэнні вагі?

Калі вы бераце менш ежы, ваш арганізм атрымлівае менш вадкасці. Нават у ежы ёсць больш-менш вады. Вы можаце пакрыць частку садавіны і агародніны, таму што гэтыя прадукты ёсць у вялікай колькасці вады. Патрэбы вады цела вы можаце пакрыць некаторыя з супамі. Супы маюць мала калорый і шмат вадкасці.
Калі цела атакуе тлушчавыя адклады, таксіны высвобождаются, якія захоўваліся ў тлушчавай тканіны. З вадкасцю, арганізм можа ачысціць іх ад таксінаў.

Кава можа таксама папоўніць страту вадкасці?

На працягу многіх гадоў усе апісвалі каву як вадкага драпежніка, якому вы маглі па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад шклянкай вады. Тым часам новыя даследаванні выявілі, што гэта не так. Калі ваш арганізм прывык да кафеіну, вы можаце смела выпіць да чатырох кубкаў кавы і разлічваць на ўвільгатненне.

Як вы можаце не памятаць піць?

Многія, у асноўным пажылыя людзі, забываюць піць. Але гідратацыя важна не толькі пры пахуданні, але і ў кожным узросце. Якія масты можна пабудаваць, каб пастаянна нагадваць пра пітво?

  • Паспрабуйце розныя гатункі мінеральнай вады, рынак вельмі багаты. Вы маглі б знайсці ваду, якую вы асабліва добра ўпадабаную.
  • Запоўніце шклянку пасля атрымання адразу. Пасля гэтага вы аўтаматычна піць больш.
  • Паспрабуйце новыя смакавыя ўражанні. Мінеральная вада з сокам выціснутага цытрыны або ўзбагачаная фруктовымі лустачкамі, смачна асвяжае.
  • Не забудзьцеся выпіць вялікую шклянку вады перад кожным прыёмам ежы. Такім чынам вы будзеце набіты хутчэй, таму што страўнік ужо крыху напоўнены.

З нашымі парадамі вы цяпер ведаеце, чаму так важна схуднець.

Чаму тоўстыя аварыі дыеты

Вы ведаеце, што аварыі дыеты маюць рэпутацыю хутчэй нашкодзіць, чым дапаможа? Тады чытайце далей, вы будзеце здзіўлены! Чаму аварыі дыеты тлушчу і тонкі проста прыкінуцца, што мы маем, мы знайшлі для вас.

Кожная з шматлікіх дыет на рынку абяцае вялікую страту вагі за кароткі прамежак часу. Гэта, вядома, вельмі павабна, бо хто не хоча худнець як мага хутчэй? Пастаянны поспех вельмі сумніўны, бо праз вельмі кароткі час вы страцілі кілаграмы на сцёгнах. Мы высветлілі, чаму краш дыеты робяць вас тлустымі.

Гэта, вядома, можна паменшыць сваю вагу ў вельмі кароткі прамежак часу, калі вы думаеце пра наступствы і больш поспеху не турбавацца. Па страце вады з арганізма, баланс адлюстроўваецца пасля кароткага прамежку часу меншай вагі.

Большасць аварыі дыеты заснаваныя на вельмі мала солі ў рэкамендуемых страў. Калі арганізм атрымлівае менш солі, то менш вады звязваецца ў арганізме. Праз шмат гародніны і салат цела будзе пастаўляцца з вялікай колькасцю калію, так што вада зліваецца з арганізма.

Рэкамендуемае колькасць ежы для аварыйных дыет звычайна вельмі мала, таму страўнік і кішачнік маюць мала ўтрымання. Усё гэта разам прыводзіць да зніжэння масы цела. Зніжэнне вагі ў выніку пахудання спыняецца не пазней, чым праз тры тыдні. У нейкі момант арганізм прыліпае да пакінутай вады і не вызваляе тлушчавыя запасы.

З аварыйнымі дыетамі вада сыходзіць, але тлушч усё яшчэ ёсць!

Зараз мы можам падвесці вынік, чаму дыеты, якія падвяргаюцца краху, робяць вас тлустымі. Любая кароткая дыета прыводзіць да страты вады, але не страты тлушчу. Тады ўсім зразумела, што пасля заканчэння дыеты, новае павелічэнне вагі адбываецца за кошт паўторнага захоўвання вады.

Гэта, безумоўна, вельмі непрыемна для ўсіх. Уся радасць страчаных фунтаў змятаецца. Гэта так званы эфект JoJo.

для цела кожная дыета азначае стрэсавую сітуацыю. Цела запавольвае аддае перавагу спажыванне энергіі і будаваць больш вады і мышцы ад тлушчавых запасаў, як.

Цела аўтаматычна праходзіць праз галаданне ў стане трывогі. Прыкметы галадаюць крызіс і выжыванне цела зараз захоўвае ўсё яшчэ даступную энергію.

Замест дыеты, якая аварыйная, вы павінны змяніць свой рацыён, каб вы маглі дасягнуць і падтрымліваць вагу дабрабыту ў доўгатэрміновай перспектыве.
Цяпер вы напэўна ўбачыце, чаму крашныя дыеты робяць вас тлустымі і толькі шкодзяць вашаму здароўю.

пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * падсветлены.