Спаць правільна здароўе

Людзі праводзяць каля траціны свайго жыцця спіць. Добры і дастатковы сон - неабходная ўмова працы. Дрэнны або недастатковы сон можа зрабіць вас неканцэнтраваным і раздражняльным. Правільны матрац, рашотка, пасцельная бялізна і правільная падушка вызначаюць, наколькі спакойны і добры сон.

Спаць правільна і здарова

У крайнім выпадку, калі арганізм не можа адпачыць, ён можа нават захварэць. Арганізм аднаўляецца падчас сну і перапрацоўвае рэчы мінулага дня. Метабалічныя працэсы таксама аднаўляюцца. Каб усё гэта адбылося, матрац павінен адпавядаць корпусу.

Засынайце правільна і спіце ноч
Засынайце правільна і спіце ноч

Правільны матрац для вас

Ёсць шмат матрацаў. Які правільны матрац для вас? Цвёрды ці лепш мяккі? Латэкс, спружынны стрыжань ці яшчэ лепш халодны матрац з пены? Ёсць шмат, што трэба ўлічваць пры куплі новага матраца.

Пераважнымі матэрыяламі для матрацаў з'яўляюцца вясновыя стрыжні, латекс і халодная пена.

Матрац Innerspring і Bonell innerspring

Як вынікае з назвы, спружынны матрац складаецца з мноства металічных спружын, якія замацаваны паміж сабой. З кішэнным спружынным матрацам вакол крыніц размяшчаюцца невялікія тканкавыя мяшкі. Наадварот, спружынны матрац Bonell мае паветра толькі паміж спружынамі. Абодва тыпы матрацаў рассейваюць цяпло і вільгаць і забяспечваюць належную вентыляцыю. Той, хто моцна пацее ноччу, добра клапоціцца пра гэты матэрыял. Аднак спружынная асноўная накладка Bonell мае недахоп, які вагаецца пасля начнога павароту. Кішэнны матрац стрыжня мае больш высокую кропкавую эластычнасць. Ён падтрымлівае цела і не згінаецца.

Матрацы халоднай пены зроблены з пенапласту. Таксама гэты матэрыял дэманструе высокую эластычнасць і добрую адаптацыю цела. Матрац можа адбіраць вільгаць і ўтрымліваць цяпло. Чым вышэй шчыльнасць выкарыстоўванай пены, тым вышэй якасць матраца.
Латексныя матрацы высокай якасці і часам даражэй. Яны выдатна прылягаюць да цела і ствараюць прыемныя ночы. Недахопам такога матраца з'яўляецца толькі вага. Але з дапамогай гэта не праблема.

Таксама становішча сну з'яўляецца важным крытэрыем пры выбары матраца. Бакавыя шпалы падпарадкоўваюцца іншым рэкамендацыям, чым заднія шпалы.

Для матрацаў варта ўлічваць розныя ляжачыя ўчасткі. Яны маюць у лепшым выпадку да трох розных ступеняў цвёрдасці і павінны адаптавацца да цела. Таксама вага і памер павінны быць адаптаваны да розных ступеняў цвёрдасці. Таўшчыня матраца не павінна адчувацца ні пры якіх умовах. Хто спіць у ложку на дваіх, варта выбраць два матрацы, таму што кожны чалавек ляжыць і спіць па-рознаму, адрозніваецца па памерах і важыць па-рознаму.

Які тып падушкі вы?

Падушкі зроблены з мноства розных матэрыялаў, і пакупнік сапсаваны на выбар. Калі вы хочаце даведацца, які вы тып падушкі, ёсць некалькі рэчаў, якія вы павінны ўлічваць.

Ёсць два тыпы карыстальнікаў падушак. Раз ёсць падушка-Knautscher, а з другога - такія, якія не чапаюць падушку і проста ляжаць.

З вялікім выбарам некалькіх сотняў розных падушак з рознымі напаўняльнікамі, правільны выбар не просты. Форму падушкі варта выбіраць індывідуальна. Калі падушка занадта вялікая, яна падыме пазваночнік, і галава не будзе падтрымлівацца, што прывядзе да шыйнага аддзела пазваночніка.

З ідэальнай падушкай уверх толькі галава, а не шыйны пазванок. Для меншых падушак лепш падыдуць. З эрганамічнай пункту гледжання, падушкі 80 x 80 настолькі папулярныя толькі таму, што іх прапануюць разам з пасцельнай бялізнай.

Выбар правільнай падушкі часта недаацэньваецца. Правая падушка можа істотна паспрыяць спакойнаму сну. Няправільная падушка можа хутка прывесці да напружання і галаўных боляў. Калі вы прачынаецеся ад болю і напружання ў вобласці плячэй і шыі, вам варта выбраць іншую падушку. Калі звычкі сну няправільныя, пазваночнік можа быць перанапружаны. Але ён таксама можа правісаць, што таксама вельмі нездарова для пазваночніка.

Ідэальны памер падушкі - той, які ахоплівае толькі вобласць галавы і шыі. У выніку плячо ў ідэале можа пагрузіцца ў матрац. Артапеды рэкамендуюць памер 40 х 80 см для дасягнення ідэальнага становішча нахілу.

Бакавыя, задняя ці жывотная шпалы?

Больш за палову людзей спяць на баку. Падушка павінна запоўніць трохкутнік пляча, каб пазбегнуць перанапружання або перагінання шыйнага аддзела хрыбетніка. Нават занадта мяккая падушка не можа гарантаваць неабходную апору для падтрымкі галавы.
Для задніх шпалаў важная падтрымка паміж патыліцай і плячом. Падушка не павінна быць занадта высокай. Падушка для падтрымкі шыі можа стаць прыемнай апорай на шыі і забяспечыць палёгку.

Брушныя спальнікі, хутчэй за ўсё, маюць патрэбу ў вельмі плоскіх падушках, альбо адмаўляюцца ад яе з самага пачатку. З-за латэральнага становішча галавы шыйны пазванок моцна нагружаецца, і падушка яшчэ больш сагне пазваночнік. Для становішча схільных прапануюць натуральныя падушкі для валасоў, якія маюць зменную начынне.

Суцяшальнікі на кожны сезон

Для спакойнага і адпачылага сну вельмі важная коўдра таксама. Калі вы замярзаеце або пацееце хутчэй, вы не знойдзеце добрага сну з ілжывай коўдрай. Такім чынам, ёсць розныя коўдры або коўдры для кожнага сезона. Коўдры адрозніваюцца галоўным чынам матэрыялам для напаўнення.

Летняя коўдра

Ніхто не любіць мець густы коўдру ў летнія ночы. Пры начных тэмпературах звыш 20 градусаў нармальнае покрыва не рэкамендуецца. Летняя коўдра вырабляецца паветрапранікальнай і вільгаць. Летнія коўдры маюць напаўненне 500 грамаў. Рынак прапануе шырокі выбар коўдраў на лета. Адрозніваюць сінтэтычны і натуральны матэрыял. Кашмір і валасы вярблюда з'яўляюцца натуральнымі матэрыяламі і аптымальна рэгулююць вільгаць. Дзікі шоўк з Кітая - вельмі папулярны матэрыял. Летняя коўдра, якую можна мыць у пральнай машыне, ідэальна падыходзіць.

Зімовая коўдра

Зімовыя коўдры павінны быць мяккімі і саграваць. Для коўдры на зіму можна выбіраць паміж сінтэтычнымі коўдрамі і пухамі. Для сінтэтычных коўдраў выкарыстоўваецца валаконная начынне знутры і з бавоўны. На сённяшні дзень яны значна лепшыя, чым іх рэпутацыя.

Пуховыя ложкі, вядома, больш высокай якасці. Доля пуху павінна быць не менш за 60 працэнтаў, калі коўдру ўніз. Таксама ёсць зімовыя коўдры з кліматычнымі зонамі, якія ўяўляюць сабой паветраныя камеры, якія рассейваюць лішні цяпло і таму не дазваляюць нагрэцца. Ёсць зімовыя коўдры, як дуэт, і коўдры круглы год. У коўдры дуэта два коўдры злучаюцца адзін з адным пры дапамозе запор. З дапамогай міжсезоння коўдры вы можаце расшпіліць пласт і выдатна выкарыстоўваць яго летам.

Памерці Коўдру характарызуецца раўнамерна пашытымі адлегласцямі. Начынне можа складацца з пёраў або сінтэтычных пёраў. Штучныя пёры ў нашы дні вельмі якасныя, а таксама могуць аптымальна рэгуляваць вільгаць. Яшчэ адна перавага заключаецца ў тым, што іх лёгка мыць у пральнай машыне. Тып коўдры актуальны для знешняга выгляду, а таксама для цеплаізаляцыі. Ёсць ложа з паветраным шарыкам, коўдры і коўдры. Самым вядомым з'яўляецца касетнае коўдру, якое сцяла з шматлікіх квадратаў аднолькавага памеру. Чым вышэй цеплаізаляцыя, тым вышэй вышыня палатна. Коўдры з ваўнянай начыннем могуць мець чэк, брыльянт або круглую коўдру. Гэты тып асабліва папулярны для пломбаў з вярблюджай поўсцю. Пасцельная ложак па-ранейшаму з'яўляецца найбольш папулярным тыпам ложка.

Што варта ўлічваць перад купляй коўдры?

  • Якая максімальная і мінімальная тэмпература ў спальні?
  • Ці трэба коўдру мыць?
  • Пот ці замаразкі, што праўда?
  • Дзе мая максімальная сума?

на сон будучы

Той, хто мае цяжкасці з засынаннем, можа мець сапраўдную праблему ў доўгатэрміновай перспектыве. Парушэнні сну - гэта не толькі сон, але і засынанне. Людзі ўсіх узростаў маюць цяжкасці з засынаннем.

Большасць прычын - стрэс або псіхічнае напружанне. У лепшым выпадку, вы можаце зрабіць што-небудзь супраць стрэсу паўсядзённага жыцця, так што гэта не пратрымаецца да вечара і прывядзе да парушэння сну.
Рытуалы сну таксама могуць дапамагчы кантраляваць праблемы са сном. Парушэнні сну, а таксама рэгулярны час сну могуць дапамагчы супраць засынання. Калі вы заўсёды кладзецеся спаць у адзін і той жа час, то арганізм можа наладзіць час сну.

Рытуалы сну вельмі важныя і могуць дапамагчы пры праблемах з засынаннем.

Нават з зусім маленькімі, рытуалы сну ўводзяцца больш-менш свядома. Дзеці заўсёды адначасова нагадваюць бацькам, што яны павінны класціся спаць адразу. Для многіх сем'яў падрыхтоўка да сну пачынаецца з вячэры. Часцей за ўсё гэта робіцца адначасова. Пасля гэтага вы можаце пагаварыць з сям'ёй, паглядзець фільм ці прачытаць кнігу. У кожнай сям'і ёсць свае рытуалы. Гэта таксама добра, таму што яна трымае сям'ю разам, а таксама дапамагае маральна падрыхтавацца да засынання.

Рытуалы сну могуць дапамагчы хутчэй заснуць, лепш заснуць і прачынацца больш адпачываючымі. Кожны, хто спіць лепш, проста лепш і больш пругкі і можа справіцца з днём лягчэй.

Часам дастаткова выпіць кубак гарбаты валяр'яны ці цёплага малака з мёдам перад сном, каб лепш заснуць. Многія таксама чытаюць некалькі старонак у сваёй любімай кнізе. Пры цьмяным святле прайшло не так доўга, пакуль вашы вочы не збяруцца і не прыйдзе ваш заслужаны сон. З іншага боку, пазбягайце чытання трылераў ці раманаў жахаў, бо чытанне гэтай кнігі зробіць мозг менш здольным заснуць.
Шмат людзей з праблемамі засынання таксама заходзяць у ванну. У духмянай бурбалкай можна расслабіцца і расслабіцца. Нават цёплы душ можа тварыць цуды. Загорнуты ў мяккае ручнік, мары, безумоўна, хутка прыйдуць.

Сон жыццёва неабходны, але паколькі індывідуальная патрэба чалавека ў сне можа быць самай рознай. Хоць гэта і не так моцна гучыць у здаровага чалавека. Чатырох гадзін сну сапраўды можа быць дастаткова, гэта заўсёды залежыць ад людзей. Патрэба чалавека ў сне такая ж індывідуальная, як і ў чалавека.

Як лепш спаць

Сон вельмі важны, мы ўсе гэта ведаем. Таксама вы павінны высыпацца. Ёсць некалькі простых парад і рэкамендацый, якія дапамогуць усім лепш заснуць. Так што ўсе кладуцца спаць больш спакойна і добра ўстаюць.

Прыдумайце некаторыя прыдатныя для вас рытуалы сну. Гэта дапамагае не толькі заснуць, але і лепш заснуць.

Уявіце сабе, каб спаць, а не проста ўставаць. Увечары трэба зрабіць так шмат, што вам давялося пакінуць дзень, бо часу на гэта проста няма. Проста ўсталюйце будзільнік, каб класціся спаць.

Не ўстанаўлівайце кнопку затрымкі! Многія зноў націскаюць кнопку, каб застацца прынамсі на 5 хвілін. Сон, калі ён наогул адзін, за гэтыя 5 хвілін на самай справе нічога не робіць. Яна нізкай якасці. Калі вы прачынаецеся з фазы глыбокага сну і зноў засынаеце, вы, як правіла, больш стаміліся, чым раней.

Лепш усталюйце сігналізацыю раней, а потым адразу ўставайце.

Канец дня свядома! Калі вы любіце пісаць падзеі дня ў дзённіку, то зрабіце так. Гэта можа дапамагчы вам лепш заснуць і спаць усю ноч.

Проста пакіньце клопаты перад дзвярыма спальні. Вы маглі б, напрыклад, запісаць дзень, што яшчэ рабіць, калі вы можаце спаць спакайней.

Вы таксама можаце паспрабаваць яго з дзённікам сну. Запішыце, калі кладзецеся спаць, колькі часу вам спаць трэба, як часта вы прачынаецеся і калі прачынаецеся раніцай. Вы таксама павінны адзначыць, вы пілі алкаголь ці каву ўвечары ці прымалі снатворнае. Усё гэта можа дапамагчы змяніць звычкі, а потым лепш заснуць.

Складзіце спіс ад аднаго да дзесяці і запішыце, чаму вы не можаце спаць і не засынаць. Вы таксама павінны даведацца, што вас больш за ўсё турбуе ў вашым паводзінах сну. Што вы можаце змяніць?

Паводле медыцынскага агляду, самыя вялікія забойцы сну - гэта доўгія гадзіны і напружаны графік працы, якія занадта перапоўнены. У лепшым выпадку паспрабуйце паменшыць нагрузку. У канчатковым рахунку занадта мала і дрэнны сон павінны быць справай мінулага. Калі ўсе варыянты не дапамагаюць, то вам варта звярнуцца да ўрача, якому вы давяраеце, які дапаможа.


рэклама

пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * падсветлены.