Правільнае харчаванне для дзяцей і моладзі

Здаровая сумесь для правільнага харчавання складаецца ў асноўным з збалансаванага складу жывёл і раслінных прадуктаў. Вытворчасць аптымальнай энергіі складаецца ў асноўным з вугляводаў (50-55 адсоткаў), такіх як збожжавыя, гародніну, бульбу і садавіну разам.

Правільная дыета, як амаладжальнае для дзяцей і моладзі

Толькі невялікая частка тлушчу (да 30 адсоткаў) раслінных тлушчаў або алеяў ці толькі невялікую частку жывёльнага і расліннага бялку (10-15 адсоткаў) з'яўляецца неабходным.

Маці і дачка весяліцца падчас пакупак
Правільная дыета, як амаладжальнае для дзяцей і моладзі

Атрымоўваецца тут натуральны баланс, дзіця добра клапоцяцца і не мае патрэбу ў пастаўку дыетычных дабавак.

Як распазнаць недаяданне?
Сілкуецца дзіця, з аднаго боку, напрыклад, чыста вегетарыянскім без малака, занадта шмат мяса, свежымі і пірожных ці пераважна цукерак, то недахоп тоўстых кіслот, мікраэлементы і вітаміны могуць адрэгуляваць.
З'яўляецца пераважнай пераважна водар, напрыклад, салёны, салодкі, кіслы, ён прытупляе натуральныя смакавыя адчуванні. Таму важна, каб прывучыць дзяцей ёсць па меншай меры адзін укус кожнай стравы.

Як часта ядуць і колькі для правільнага харчавання?

Здаровае харчаванне і аптымальная гарантыя на працягу дня 3-5 трапез. Ён павінен быць там, па меншай меры, адной гарачай ежы. Ну, страўнік адчувае, калі голад нават не прыдумаць.

У якасці закускі прапанаваць садавіна і гародніна, у нейкі хлеб ці выпечку. Гарачыя стравы бульба, карычневы рыс, макароны, гародніна або салата пажаданы. Наўзамен прапаноўваць невялікую рыбную і мясную обрезь. Як піць негазаваную ваду, садавіна і травяной чай танна. варта пазбягаць цукру напояў, фруктовых сокаў, таму што ўжо ўключае ў сябе ўтрыманне цукру 10 адсотка.

Малако мае шэраг ключавых інгрэдыентаў, такія. Б. кальцый, фосфар, бялок, цынк, ёд і вітамін B2 B1 і якія асабліва важныя ў фазе росту. Калі алергія на малако існуе, парады дыетолага варта пракансультавацца.

Правільнае харчаванне для дзяцей павінна быць збалансаваным
Вітаміны для дзяцей

Харчаванне з'яўляецца пытанне тэмпераменту

Часта дарослыя вымераюць спажыванне ежы свайго дзіцяці ў адпаведнасці са сваімі перавагамі ў ежы. Таму ён павінен быць асцярожным, ня vorzusetzen дарослых порцый дзяцей.

Цела атрымлівае вялікую частку таго, што яму трэба. Гэта нармальна, што дзеці не ядуць тую ж суму кожны дзень. У залежнасці ад узросту, тыпу характару, тыпу целаскладу і фізічнай актыўнасці, дыета павінна быць індывідуалізаваць.

Ціхія і хупавыя дзеці не змаглі б справіцца з вялікай колькасцю мяса і тлушчу, замест гэтага, патрэбна лёгкая ежы, таму што іх метабалізм можа справіцца з гэтым лепш. Лепшыя загадзя прыгатаваныя гародніна і цёплая ежа размяркоўваюцца ў невялікіх колькасцях на працягу ўсяго дня.

Правілы могуць спрыяць ажыццяўленню

Некалькі простых рытуалаў, калі ядуць вельмі важныя, так што страўнік адчувае. Для здаровай стрававальнай сістэмы пачынаецца з першым укусам. Ежа, якую мы асабліва трэба час і адпачыць. Такім чынам, кароткая паўза да і пасля ежы важна. Адцягненне, як радыё, тэлебачанне, чытанне або распачатыя Займальнае варта пазбягаць. І, як вялікія хлопцы таксама ставіцца: «баль для вачэй.»

Салодкія экстра дапускаюцца

Перавагу салодкага густу, верагодна, прыроджанае, таму што грудное малако мае салодкі густ.

Правільная дыета дазваляе таксама трохі салодкага
Салодкі снэк без шкадаванняў

Поўная забарона цукерак будзе цяжка рэалізаваць. Нават харчовая піраміда прадаставіла месцы, пачастунак, якія фарміруюць пад «Extras», група пераносных прадуктаў.

Прысмакі не забаронены ў прынцыпе. Аднак, Навукова-даследчы інстытут харчавання дзяцей (ФРК) рэкамендуе «Інструменты» не больш 10 адсоткаў сутачнага спажывання энергіі ў форме. Да іх ставяцца, напрыклад, 7-9-гадовых дзяцей каля 180 ккал або эквівалент каля 45 20 грамаў цукру ці тлушчу грамаў.