Сауна - адпачынак для цела і розуму

Рэгулярныя сеансы сауны ня добрыя толькі для фізічнага здароўя, але і правільна адпачываць адзін раз. Нездарма, апытанне, што ёсць у Фінляндыі каля 5 мільёнаў людзей 2 мільёна саунаў. У Нямеччыне ўсё больш і больш людзей клянуцца шмат пераваг для здароўя цела, скуры і розуму.

Чаму ў сауне варта

Асабліва ў халодны час, гэта вельмі карысна мець сауну рэгулярна. Праз сауны ўвесь арганізм і імунная сістэма ўмацоўваецца, якія патагенная інфекцыя можа вытрымаць амаль усе.

Жанчына ачуняў і паслаблены голым у аздараўленчым, спе і догляд за целам
наведаць сауну

Для людзей, якія ўсё часцей пакутуюць ад боляў у спіне або -verspannungen, таксама рэкамендаваў сесіі ў сауне. Для дасягнення найлепшых вынікаў, пацыент болю павінна паставіць вялікую частку часу на жываце, так што цяпло ад сауны столі свеціць прама на спіне. Гэта не толькі мышцы спіны, але і душа расслабляюцца. Гэта важна, але не ўвесь час, каб адпачыць, але часам і сесці, каб трымаць ланцуг стабільнай. Рэўматычныя праблемы могуць быць вырашаныя толькі з дапамогай звычайнай сауны.

У некаторых скурных захворванняў, такіх як акне, штотыднёвы сеанс сауны павінен быць запланаваны. Цёпла, поры скуры мякка пашыраныя, якія забіваюцца скурным салам. Такім чынам, працэс гаення значна паскараецца.

Сауна не рэкамендуецца толькі для яго ўздзеяння на арганізм, але і для псіхічнага аднаўлення. Многія людзі пакутуюць ад трывогі і стрэсу, і можа быць паспяхова паменшаны з наведваннем сауны. Нават у сне мы рэкамендуем наведаць сауну, таму што потаадлучэння суцяшальнага знясілення спрыяюць, што азначае, што вы засынаеце хутчэй і добра адпачылых на наступную раніцу можна пачаць дзень.

Цеплавой стымул сауне на агульнанароднае надзвычай станоўчы эфект. Радыяцыйнае цяпло праходзіць праз скуру ў ўвесь арганізм і свая тэмпература цела паднімаецца да 3 ° па Цэльсіі. Дзякуючы гэтаму працэсу, усе метабалічныя актыўнасці павялічваецца цыркуляцыя стымулюецца і абарона умацоўваюцца натуральным чынам.

Парады для першай сауны

• Важна адзначыць, перад кожным наведваннем сауны, што сауна і спешка не супадаюць. Для кожнага наведвання сауны дастаткова часу павінна быць запланавана таксама адпачыць належным чынам і быць у стане аднавіць.

• У сауне толькі варта прымаць банное ручнік і тэпцікі. Усе ювелірныя вырабы павінны быць выдаленыя загадзя, таму што яны распаленыя і могуць прывесці да траўмаў. Лепш хай акуляры, і вярнуцца да кантактных лінзаў, так як візуальная дапамога будзе неадкладна запацелыя з туманам.

• наколькі магчыма яго варта пазбягаць галодным хадзіць у сауну або раней пышную ежу, так як гэта не з'яўляецца аптымальным для цыклу. Гэтак жа, як ня алкагольныя напоі не варта піць падчас наведвання сауны.

• Калі вы прыехалі з гарачай сауны не павінны скакаць прама ў басейн, але астыне раз павольна ў вадзе, і толькі потым пачынаюць плаваць.

• Сярэдняя вадкасць цела губляецца ў сауне 1 да 2 літраў, гэта павінна быць цела вернута як мага хутчэй пасля гэтага. мінеральная вада падыходзіць для гэтай мэты лепш за ўсё.

Якая ідэальная працэдура сауны?

Перад уваходам у сауне варта старанна засыпаў, каб пазбавіць Апавяшчэнне цела любога поту. Затым сухі, так што потлівасць не ўплывае ў сауне па рэшткавым вільготнасці.

Жанчына ачуняў і расслабленыя голым у аздараўленчы, спа, сауна і догляд за целам
Заканчэнне з сауны

Першапачаткова ручнік павінна быць ўстаноўлена ў памяшканні сауны на сярэднім або вышэйшай банку, да якога сауна-аматары могуць альбо сядзець або ляжаць. Сауна сесія павінна складацца з двух-трох сеансаў сауны ў лепшым выпадку. Цела патрабуе ад 8 і 10 хвілін, каб падысці да тэмпературы, цёпла, але ўжо павінны павінны адчуваць сябе няёмка перад пераходам да вонкавым боку быць пачаты раней.

Пасля першага сеансу сауны, рэкамендуецца прахалодны або халодны душ з наступнай паветранай ванны і 20 хвіліннага перыяду спакою з гідратацыі. Для захавання цыркуляцыі падчас халоднага душа, вада павінна спачатку па правай лодыжцы прабягаць ногі і рукі, і толькі затым прыступіць да левай баку зверху ўніз. Пасля таго, што сауна можа быць наведваючы зноў 12 ў 15 хвілін.

Увогуле, лепш сядзець у сауне, чым ляжаць. Гэта не толькі схема больш стабільнае, але пары адкрыты лепш. Пры першым наведванні сауны, а самыя нізкія лаўкі павінны быць выкарыстаны, таму што там менш горача.

Для каго сауна падыходзіць або непрымальнае?

У асноўным, пот вельмі выдатна само па сабе. Сауна дзейнічае як ачышчальная ліхаманка, якая не толькі актывуе імунную сістэму, але і стымулюе прыток крыві і ўзмацняе працу залоз. Але ёсць некаторыя групы рызыкі, якія варта пазбягаць сауны любой цаной.

У цяжарных жанчын, якія ўжо пакутуюць ад тяжелонагруженных цела, сауна варта пазбягаць, так як гэта можа хутка прывесці да дыскамфорту і голавакружэнне. І вострыя захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і запалення ўнутраных органаў і крывяносных сасудаў няма сауны не павінна быць. Тое ж самае дакладна і для дыябетыкаў, так як з-за высокія тэмпературы, ўзровень цукру ў крыві падзення вельмі.

Вянозныя захворвання, у прыватнасці, варыкознае пашырэнне вен ці запаленне вены таксама з'яўляюцца крытэрыем выключэння, а таксама падвышаны внутріглазное ціск ці парушэнні кровазвароту ў вобласці галавы. Дзеці ва ўзросце да трох гадоў, павінны мець невялікі люфт ў сауне, як пажылыя людзі, судзінапашыральныя прэпараты ці лекі для сэрца.

Для ўсіх астатніх гэта каштуе, перш за ўсё, у зімовыя месяцы, цяпло ў сауне выкарыстоўваць. Важна толькі, а затым папоўніць страты вадкасці зноў.

Сауна пасля заняткаў спортам?

Адпачынак у аздараўленчым, спа, сауна і масаж
Разам у сауне пасля трэніроўкі

Асабліва прафесійныя спартсмены прысягаць станоўчымі эфектамі сауны візіту пасля спартыўнага блока. Але ўсе астатнія спартсмены могуць скарыстацца дабратворным уплывам на самім целе.

Па так званыя потаадлучэнне матэрыялы, адходы транспартуюць ад цягліц, гэта прыводзіць у цягліцах, тым самым, боль у цягліцах будзе пазбегнуць або паменшыць, і паслабленых. Нават пры меншай мышачнай траўмы або -verspannungen сауне можа быць карысным.

Важна, аднак, каб зрабіць паўзу і пасля трэніроўкі, па меншай меры 30 хвілін толькі потым пайсці ў сауну, так што імпульс можа нармалізаваць ў фазе спакою. Але важна вышэй страты вадкасці, якая выклікана Спорт кампенсацыі.

Тым не менш, калі вы пакутуеце ад занадта высокай ці занадта нізкага крывянага ціску, варта перад першай саўнай абавязкова пракансультавацца са сваім лекарам.

Колькі сауны здаровыя?

Сауна сесія павінна складацца з двух-трох сеансаў сауны ў лепшым выпадку. але ўсё гэта залежыць ад таго, як часта наведваюць сауну на працягу тыдня. можна сказаць, што тры сауны сесіі будуць завершаны на працягу аднаго наведвання сауны на тыдзень, як правіла. У двух наведванняў сауны на тыдзень, дзве сауны сесіі павінна быць зроблена і калі sauniert штодзень павінна быць зроблена толькі сауна.

Важна, каб заўсёды звяртаць увагу на яго цела і яго дабрабыт. Як і павінна доўжыцца доўга сеанс сауны, як правіла, не можа быць сказана. знаходжанне паміж 10 і 15 хвілін у залежнасці ад біялагічнага стану рэкамендуецца. Наогул кажучы, лепш коратка і горача, каб застацца ў сауне, як доўга і цёплы.

Сауна і галізна

Аголеныя або апранутыя ў сауне? Гэтае пытанне шмат людзей. У Нямеччыне прынята хадзіць голымі ў сауне, як шмат наведвальнікаў сауны непрыемна, але, асабліва ў раёнах змешанага сауна, ручнік можна выкарыстоўваць, каб дадаць трохі прыкрыцца.

Twen ў Parao для аздараўлення і адпачынку
Голы ў сауне

Карыснасці ручнік у мужчын прывязваюць вакол таліі і жанчыны могуць таксама абгарнуць яе верхнюю частку цела ў ручнік.

Некаторыя аматары сауны лічаць, што гаворка ідзе праз загартоўку купальнікаў да ўзмоцненага росту бактэрый. Аднак, гэта ніколі не можа быць падвергнутая выпрабаванням. Для таго, каб таксама дазваляе людзям, якія не любяць, каб паказаць сябе голым у грамадскім сауне, існуюць так званыя «сухія сауны» або асобныя сауны. У Фінляндыі ёсць такая культурная спецыфіка, што ў той час як голая, але sauniert публіка заўсёды падзяляюць і толькі блізкімі сваякамі або кругам голай агульнай сауны наведваюцца.

Няхай гэта будзе ў змешаных або асобных саунах, заўсёды павінна быць на адлегласці выцягнутай рукі ад месца пасадзіць суседзяў. Недарэчны таксама незапрошанай здушванне ў зазоры. Лепш заўсёды ветлівы, каб спытаць, ці ёсць яшчэ права, каб сесці побач з ім.

Fazit

У заключэнне, мы можам толькі сказаць, што сауны маюць шмат карысных для здароўя ўздзеянне на ўвесь арганізм і псіхіку. Важна толькі паклапаціцца аб тым, што сауна не перабольшана. Рэкамендуецца сауна знаходзіцца на тыдзень, каб наведаць зноў і поўныя тры сауны сесіі. З ужо дыягнаставаных захворванняў заўсёды варта звярнуцца да лекара, але да першай сауны.

пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * падсветлены.