Джогинг | Фитнес и спорт

От известно време бягането се радва на огромна популярност - тенденцията в джогинга се увеличава. От надутия, умерено атлетичен боец ​​срещу килограмите до стоманения Адонис (и неговия колега от женски пол).

Джогинг - как да избегнете проблеми със зъбите

В своите цветни функционални ризи всички те са част от облика на всяка местна зона за отдих - и всеки уважаващ себе си град е домакин на добре посещавани състезания за бягане. За начинаещите обаче има няколко правила, които да ви помогнат да започнете.

Джогинг - бягане за повече фитнес
Джогинг - бягане за повече фитнес

Първите цели при джогинг трябва да бъдат поставени реалистично и удобно. Това естествено зависи от физическото начално положение и затова е трудно да се обобщи.

По принцип обаче е препоръчително да започнете с промяна между ходене и бягане. Всеки трябва да разбере за себе си дали това се случва през интервали от 3, 5 или 10 минути. Делът на бягането постепенно се увеличава и почивките за ходене се съкращават, докато те вече не са необходими.

Полезно е да започнете всяко бягане с ходеща сесия, за да загреете мускулите, което предотвратява напреженията. Производителността се увеличава бързо, което от своя страна повишава мотивацията. Може би няма друг спорт, в който начинаещият опит да се увеличава толкова бързо и непрекъснато.

Но бъдете внимателни: мускулите и ставите трябва да се изграждат бавно за джогинг, за да се избегнат наранявания, а тези, които имат болки в мускулите, вече са надхвърлили оптималната граница на натоварване. Не пречи да се придобие основна информация за правилния стил на бягане още от самото начало - интернет форуми и специализирана литература се предлагат в изобилие - защото добрата техника също предотвратява наранявания и признаци на износване.

Достигнете първите цели

Скоро ще бъдат постигнати първите малки цели (може би 2, може би 5 км) и сега се нуждаете от дългосрочна стратегия, за да останете на топката. И тук отново важи: Всеки бегач „кърлежи“ по различен начин. Ако някой се нуждае от основна (дългосрочна) цел, като например участие в половин или пълен маратон, другият човек е доволен от редовното прекъсване на чист въздух като мотивация.

Точно както индивидуалното е решението дали по-добре да бягате сами или в група, докато бягате. Състезанието заедно има няколко предимства: от една страна, усещането за социално задължение за запазване на срещата, от друга страна, като оптимален контрол на дишането. Ако все още можете да говорите, все още сте на зелено.

Оборудване за джогинг

Темата за бягащото оборудване се превърна в почти неуправляема джунгла и твърдението „бягането не струва нищо“ вече не може лесно да бъде подкрепено. Но има няколко неща, без които можете да започнете.

Първи неща първо: не трябва да пестите от обувките си. За да намерите правилната обувка, трябва да отидете в специализиран магазин, който предлага индивидуални анализи на бягаща пътека. Използва се видео запис, за да се определи коя обувка оптимално поддържа стъпалото. Ако имате късмет, може да намерите подходящ прекъснат модел, така че можете да спестите малко, без да жертвате на качеството. Течащите обувки Discounter не се препоръчват, те не отговарят на изискванията за качество.

Останалата част от работещите дрехи може да бъде по-малко взискателна, скъпите маркови дрехи определено не са задължителни. Тя трябва да бъде функционално бельо, защото транспортира потта по-добре, но също така е на разположение за малки пари.

Когато се движите през студения сезон, обаче, трябва също така да се обличате топло, леко, устойчиво на вятър и водоустойчиво яке е важно да не прекалявате. За жените, разбира се, все още има тема на спортната сутиен, която също изисква достатъчно внимание, докато не бъде намерен оптималният модел.

За много бегачи е трудно да си представят, че се справят без различни електронни помощни средства, напр. Б. пулсомер. Както много, и този има предимства и недостатъци. Въпреки че тази форма на контрол е много ефективна за предупреждение срещу физическо претоварване, тя предотвратява развитието на здравословна самооценка. Категорията „полезни играчки“ включва много работещи приложения, които наистина могат да повишат мотивацията, особено ако резултатите могат да бъдат публикувани в социалните медии.

Работещи с деца

Родителите трябва да бъдат много внимателни при въвеждането на децата си в движение, за да не ги претоварват физически. Докато децата от началното училище трябва да бъдат включени в текущия спорт само с малки игри, 9-12-годишните деца могат да следват доста малки разстояния редовно; ако ви харесва!

Но дори и с тях, трябва да се отбележи, че може да възникне бързо претоварване, свързано с растежа, и последващи щети. Освен това съществува риск от прегряване, тъй като децата по принцип пот по-малко, топлинният баланс следователно е по-малко регулиран. Пиенето е още по-важно по тази причина, отколкото при възрастните.

В епохата на тийнейджърите може да се започне редовно обучение, но юношите също имат повишен риск от претоварване поради бързия им растеж. По принцип 15 е добра начална възраст за бягане.


реклама

Оставете коментар

Вашият е-мейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с * маркирана.