Правилно хранене за деца и юноши

Здравословният микс за правилна диета основно се състои от балансирания състав на животинските и растителните храни. Оптималното производство на енергия се състои главно от въглехидрати (50-55 процента), като зърнени храни, зеленчуци, картофи и плодове.

Подходящо хранене като донор на енергия за деца и юноши

Само малка част от мазнините (максимум 30 процента) от растителни мазнини и масла и малка част от животински и растителен протеин (10-15 процента) е необходима.

майка и дъщеря се забавляват да пазаруват
Подходящо хранене като донор на енергия за деца и юноши

Ако се постигне естествено равновесие, детето се грижи добре и не се нуждае от добавки.

Как да разпознаете недохранването?
Емисии на детето, от една страна, като чисто вегетарианска без мляко, твърде много месо, със свеж и сладкиши или предимно бонбони, а след това на липсата на мастни киселини, микроелементи и витамини могат да коригират.
Ако се предпочита предимно един вкус, например солен, сладък, кисел, това смалява естественото вкусово усещане. Поради това е важно децата да бъдат свикнали да ядат най-малко закуска от всякаква храна.

Колко често ядете и колко за правилна диета?

Здравословният и оптимален режим на хранене осигурява храненето на 3-5 през целия ден. Трябва да се включи поне едно топло хранене. Е, стомаха чувства, когато гладът дори не възниква.

Като лека закуска можете да се насладите на плодове и зеленчуци, хляб или сладкиши. За топли ястия се препоръчват картофи, кафяв ориз, макаронени изделия, зеленчуци или салата. Алтернативно предлагат дребни риби и месни ястия. Като напитка, водата, плодовете и билковият чай са евтини. За пиенето на захар трябва да се избягва, тъй като плодовите сокове вече съдържат захар в процент 10.

Млякото има разнообразие от важни съставки. Като калций, фосфор, протеин, цинк, йод и витамин B2 и B1, които са особено важни във фазата на растеж. Ако има алергия към мляко, консултирайте се с диетолог.

Правилното хранене за децата трябва да бъде балансирано
Витамини за деца

Храненето е въпрос на природата

Често възрастните измерват приема на храна на детето си според собствените си хранителни навици. Поради това трябва да се внимава да не се дава на деца възрастни порции.

Тялото обикновено получава това, от което се нуждае. Нормално е децата да не ядат същия ден всеки ден. В зависимост от възрастта, вида на тялото, физиката и физическата активност, диетата трябва да се адаптира индивидуално.

Калмовите и дребни деца ще бъдат затрупани с големи количества месо и мазнини, но вместо това се нуждаят от лека храна, тъй като техният метаболизъм може да се справи с това по-добре. Предварително сварените зеленчуци и топли ястия се разпределят най-добре в малки количества през целия ден.

Правилата могат да насърчат удоволствието

Няколко прости хранителни ритуали са важни, за да накарате стомаха ви да се чувства добре. Тъй като при първото захар започва здравословно храносмилане. За хранене имаме нужда от всичко и почивка. Следователно, краткото прекъсване преди и след хранене е важно. Трябва да се избягва разсейване като радио, телевизия, четене или развълнуван разговор. И както с големите: "Очите се хранят с вас".

Сладък екстра се допуска

Предпочитанието за сладкия вкус е вероятно вродено, защото дори майчиното мляко има вкус.

Правилното хранене също така позволява малко сладко
Сладко мъркане без угризения

Пълната забрана за сладкиши ще бъде трудна за налагане. Дори хранителната пирамида е дала на третираното място място под заглавието "Екстра", група толерантни храни.

Сладките не са забранени по принцип. Въпреки това, Изследователският институт по хранене на деца (FKE) препоръчва да не приемате повече от 10 процента от дневния прием на енергия под формата на "екстра". Например за 7-9-годишни деца, те са около 180 kcal или около 45 грама захар или 20 грама мазнини.

Оставете коментар

Вашият е-мейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с * маркирана.