Сауна - релаксация за тялото и ума

Редовните сесии за сауна не само са полезни за физическото ви здраве, но и за релаксация. Не беше направено проучване, което разкрива, че около милиарди хора в 5 са милиони сауни във Финландия. В Германия също все повече хора се кълнат в множеството здравословни стимулиращи ефекти върху тялото, кожата и ума.

Защо си струва да отидете в сауната?

Особено през студените времена има смисъл редовно да се провежда сауна. Чрез сауната целият организъм и имунната система са подсилени, което почти не може повече да повлияе на патогенната инфекция.

Жената релаксира и релаксира гола в спа, спа и грижа за тялото
Посетете сауната

За хората, които все повече страдат от болки в гърба или напрежение, също се препоръчва да отидете в сауната. За най-добри резултати болният пациент трябва да лежи на стомаха си през повечето време, така че топлината от сауната да излъчва директно върху гърба. Това не само отпуска мускулите на гърба, но и душата. Не е важно обаче да лежите тук през цялото време, но също така да седнете междувременно, за да запазите циркулацията стабилна. Ревматичните проблеми могат да бъдат облекчени и чрез редовното посещение на сауна.

За някои кожни заболявания, като например акне, трябва да се планира седмична сауна. Топлината леко разширява порите на кожата, които са запушени със себум. Това много бързо ускорява лечебния процес.

Сауната се препоръчва не само за неговото въздействие върху тялото, но и за умствено възстановяване. Много хора все повече страдат от нервност и стрес, които могат да бъдат успешно разбити, като отидете до сауната. Дори в съня ви препоръчваме посещение на сауната, тъй като чрез изпотяване успокояваща изтощение се рекламира, което означава, че можете да заспите по-бързо и добре отпочинали на следващата сутрин да започнете деня.

Топлината на сауната има много положителен ефект върху целия човек. Излъчващата топлина преминава през кожата в тялото и температурата на тялото се повишава до 3 ° Celsius. Чрез този процес се увеличават всички метаболитни дейности, циркулацията се повишава и защитата на организма се подсилва естествено.

Съвети за първото посещение на сауната

• Важно е да се отбележи преди всяко пътуване до сауната, че сауната и бързането не съвпадат. За всяка сауна посещение достатъчно време трябва да се планира да се отпуснете и да се възстанови правилно.

• Само сапун и сандали трябва да се вземат в сауната. Всички бижута трябва да бъдат отстранени предварително, защото те са горещи и могат да причинят наранявания. Също така е по-добре да оставите очилата навън и да се върнете обратно на контактните лещи, тъй като визуалната помощ веднага ще замъгли.

• Най-вероятно трябва да се избягва да гладувате в сауната или да ядете преди това, тъй като това не е оптимално за кръвообращението. По същия начин алкохолните напитки не трябва да се пият по време на сауна.

• Онези, които излизат от горещата сауна, не трябва да се качват директно в басейна, но първо бавно се охлаждат във водата и след това започват да плуват.

• Средно 1 и 2 литри телесни течности се губят, когато вземате сауна, която трябва да се върне в тялото възможно най-бързо. Това е най-подходящо за минерална вода.

Каква е идеалната последователност на сауна?

Преди да влезете в сауната трябва да се изплакнат напълно, за да се освободи тялото от всякаква пот. След това се изсушава добре, така че потта в сауната не се влияе от остатъчната влага.

Жена релаксира и релаксира гола в спа, спа, сауна и грижа за тялото
Изтичане на сауна

В началото, кърпа за баня трябва да се постави в сауната на средния или най-високия бряг, на която портиерът на сауната може да седна или да си легне. Най-добре посещението в сауната е да се състои от две или три сауна. Тялото трябва между 8 и 10 минути да достигне до температурата, но ако топлината се чувства неудобно преди, походката трябва да започне по-рано.

След първата сауна се препоръчва хладен или студен душ, последван от въздушна вана и 20 минутна почивка с хидратация. За да спестите движението по време на студен душ, водата трябва първо над десния глезен прегази крака и ръцете и едва след това да пристъпи към лявата част от горе до долу. След това сауната може да бъде посетена отново за 12 до 15 минути.

По принцип е по-добре да седите в сауната, отколкото да легнете. В резултат не само циркулацията е по-стабилна, но и порите се отварят по-добре. При първото ви посещение в сауната, трябва да използвате най-ниските пейки, тъй като там е по-малко горещо.

За кого е подходяща или неподходяща сауната?

По принцип, изпотяване е много здравословно. Саунингът е подобен на почистваща треска, която не само активира защитните сили на организма, но също така стимулира кръвообращението и подобрява работата на жлезите. Но има някои рискови групи, които трябва да избягват посещението на сауната, доколкото е възможно.

При бременни жени, които вече страдат от силно натоварено тяло, сауната трябва да се избягва, тъй като това бързо може да доведе до неразположение и световъртеж. Също така при остри заболявания на сърцето и кръвоносната система и възпаление на вътрешните органи и кръвоносни съдове не трябва да се извършва сауна. Същото важи и за диабетици, тъй като твърде висока температура, нивата на кръвната захар могат да паднат огромно.

Венозните заболявания, особено разширените вени или флебитът, също са критерий за изключване, както и повишено очно налягане или нарушения на кръвообращението в главата. Децата под тригодишна възраст не трябва да посещават сауната повече, отколкото по-възрастни хора, които приемат вазодилататори или лекарства за сърцето.

За всички останали хора си струва, особено през зимните месеци, да използват топлината в сауната. Важно е само да се запълни загубата на течност след това.

Сауна след спорт?

Отдих с уелнес, спа, сауна и масаж
Заедно в сауната след спорт

Особено професионалните състезатели се кълнат в положителния ефект от посещението на сауна в спортна зала. Но всички други спортисти могат да използват санитарно-стимулиращите ефекти върху тялото.

Чрез така наречените изпотяване отпадъчни материали се транспортират далеч от мускулите, които това води до мускулите този начин дадена мускулна треска се избегнат или намалят и спокойни. Дори и при леки наранявания или напрежения в мускулите, посещение в сауна може да бъде полезно.

Въпреки това е важно да се направи почивка след тренировка за минимум 30 минути и едва след това да отидете до сауната, така че пулсът да може да се нормализира във фаза на почивка. Въпреки това е важно да се балансира загубата на течности, причинена от спорта, предварително.

Въпреки това, ако страдате от прекалено високо или твърде ниско кръвно налягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди първото Ви посещение в сауната.

Колко сесии сауна са здрави?

Най-добре посещението в сауната е да се състои от две или три сауна. Винаги зависи от това колко често се посещава сауната през седмицата. Като правило, може да се каже, че с едно посещение на сауна през седмицата са завършени сауни. За две посещения на сауна на седмица трябва да се направят две сауни и ако ежедневната сауна е само сауна, трябва да се направи.

Важно е винаги да обръщате внимание на тялото му и неговото благополучие. Колко време трябва да продължи такава сесия на сауна, по принцип не може да се каже. Препоръчваме престой между 10 и 15 минути в зависимост от състоянието на тялото. По принцип може да се каже, че е по-добре да останете кратко и горещо в сауната, отколкото дълго и хладно.

Сауна и голота

Голи или облечени в сауната? Този въпрос заема много хора. В Германия е нормално да ходят голи в сауната, тъй като много сауна посетителите е неприятно, но, особено в смесените райони, сауна, кърпа може да се използва, за да добавите малко, за да се покрият.

Двама в Parao за уелнес и релаксация
Гол в сауната

Препоръчително е кърпата да бъде обвързана около бедрата на мъжете, а жените - да увиват горната част на тялото си в кърпа за баня.

Някои Saunagänger са на мнение, че идва от началото на бански костюми до повишена бактериална формация. Това обаче никога не може да се докаже при проучвания. За да е възможно дори хора, които не обичат да бъдат голи на открито, да посетят сауната, има така наречените "текстилни сауни" или отделни сауни. Също така във Финландия има тази културна особеност, че публичният гол, но винаги отделно и само в най-близкото семейство или познат гол, комунално се посещава сауната.

Независимо дали в смесени или отделни помещения за сауна, винаги трябва да има място на ръката, за да седнете до вас. Неподходящо е и нежеланото изстискване в празнина. По-добре винаги попитайте по-рано, ако това е другото право да седнете до него.

Заключение

В заключение остава да се каже, че сеансите в сауната имат много полезни за здравето ефекти върху цялото тяло и психиката. Важно е да се уверите, че сауната не е преувеличена. Препоръчва се да посетите сауната веднъж седмично и да вземете три сауни. За вече диагностицирани заболявания, обаче, винаги трябва да се консултира лекар преди първата сауна.