Спортно отслабване | Диета и фитнес

Мислите ли, че и вие, ако искате да отслабнете, просто трябва да спортувате? Дано не, иначе и вие ще бъдете разочаровани.

Истината за това как да отслабнете със спорт

Само с малко упражнения, като колоездене или бягане, не можете да изгорите мазнините. Самото упражнение не е достатъчно, за да отслабнете.

Отслабнете с упражнения
Отслабнете с упражнения

Защо загубата на тегло и спортът са толкова важни? За да стане ясно, спортът помага при загуба на тегло. Който се движи, консумира енергия. Мускулите се изграждат и мазнините се разграждат. Базовата метаболитна скорост също се увеличава. Мускулите изгарят повече калории, дори когато почиват, отколкото мазнини.

Спортът помага за облекчаване или предотвратяване на заболявания

Спортът помага за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания и диабета. Най-добре е да комбинирате тренировъчните сили с издръжливите спортове. Издръжливите спортове като колоездене и джогинг укрепват сърцето и кръвообращението. Силните упражнения могат да увеличат мускулите. Спортът е добър за здравето. Ако искате да отслабнете със спорт, тогава също трябва да промените диетата си.

Спорт и загуба на тегло, идеална комбинация

Спортните дейности забраняват калориите, но може би не толкова, колкото може да очаквате. Човек може да оцени консумираните калории по-високи от тези, които са.

Спортът е здрав и постоянно губи тегло

С отрицателен енергиен баланс и загуба на мазнини, вие също ще отслабнете. Много е просто, който консумира повече калории, отколкото поглъща, което също ще намалее. Ако искате да отслабнете трайно, тогава не можете да го игнорирате: променете диетата и направете спорт!

Ето няколко съвета как ще работи по-добре:

Преди всичко се опитайте да увеличите изгарянето на мазнините. Тъй като това води директно до загуба на мазнини. По време на изгарянето на мазнините кислородът разделя мазнините на мастни киселини и глицерин. При това тялото прибягва до мастни натрупвания от тялото, ако мазнините от храната не са достатъчни.

Тези храни стимулират метаболизма: с различни подправки, като лют червен пипер, плодове като малини, круши, портокали, пъпеши, сливи. Ръжен хляб, ленено семе, натурално кисело мляко, кисело зеле, краставица, ориз, както и различни видове месо, като агнешко, говеждо и пилешко.

Не забравяйте да изберете спорт, който е забавен и използва много калории. Защото в противен случай скоро ще бъдете разочаровани и раздразнени.

Защо само спортът не може да потуши килограмите

Широко разпространеното убеждение, че кой иска да отслабне, трябва да прави спортове, вече не е вярно. В продължение на много години тази грешка беше последвана от много хора. Много от тях се отказаха от фитнеса няколко месеца по-късно и спряха да се дразнят, когато установиха, че са се увеличили, вместо да губят тегло.

Много е лесно да се обясни защо самото упражнение не ви кара да отслабвате. Тези, които разчитат единствено на отслабване чрез упражнения, ще бъдат разочаровани. Защото - ако наистина искате да отслабнете трайно и освен това да поддържате теглото си, трябва да промените диетата си. Научно е доказано, че упражненията сами по себе си имат минимален ефект върху теглото.

По принцип, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Само в комбинацията, упражнявайте с правилната промяна на храненето, килограмите ще изчезнат. Ако ядете твърде много захар и въглехидрати всеки ден, няма да ядете добре и няма да отслабнете и няма да отслабнете. Не можете просто да се отдалечите от лошо и лошо хранене, просто трябва да направите повече.

Ако искате да постигнете здравословен начин на живот, просто трябва да направите повече от броя на калориите. Правилният начин е да се храните балансирано и здравословно в умерена степен.

Уверете се, че въглехидратите намаляват вечер, след това сте по пътя към стройната фигура.
Един от най-ефективните спортове за отслабване в комбинация с правилното хранене е джогингът. Ако бягате за час, изгаряте около 700 калории.

Ако обаче напълно паднете на дивана след джогинг и се отнасяте към калорична бомба като награда, тогава часът на джогинг за отслабване определено беше безполезен.

Отнема известно време и много издръжливост и постоянство, за да видите или забележите първите успехи. Масовия метаболизъм определя значително успеха.

Сега знаете защо самото упражнение не сваля килограмите. Всъщност е много лесно да се разбере. Става по-трудно да промените ежедневието и диетата си и да се придържате към тях за постоянно. Преди да се впуснете в някаква програма за отслабване и упражнения, уверете се, че сте здрави.

Не чакайте повече! Започнете с промяна на живота си. Променете диетата си и се активирайте. Изживейте напълно ново отношение към живота. Ще участвате в живота по по-здравословен и по-активен начин.

Как да се интегрирате и отслабнете във всекидневния си живот

Повечето хора знаят това и вече са го изпробвали: спортът в

Да се ​​интегрира всеки ден. Това е толкова лесно да си представим, но всъщност не е толкова лесно. След един или два спорта се появяват оправданията. Желанието го няма и всичко е твърде изтощително.

Ако тренирате редовно, не само ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и ще бъдете по-здрави и по-активни.

Когато става въпрос за спорт, повечето хора се нуждаят от важна причина, за да започнат. Обикновено се нуждаете от причина, за да постигнете конкретна цел. Понякога е най-накрая да отслабнете или да победите заболяване. Една от причините може да е, че не сте доволни от себе си и тялото си. Може би се събуждате сутрин и редовно планирате да се храните по-здравословно и накрая да спортувате повече.

Може би винаги сте искали да сте в по-добро настроение и просто да се чувствате монтьор? Каквото и да е, което ви мотивира да правите повече упражнения, с повече упражнения ще намерите решението на тези и други проблеми.

Сега, след като откриете правилната причина, поради която искате да включите и поемете спорта в ежедневието си, е време да откриете правилния спорт, който ще бъде забавен дълго време. Спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или дори ходене, които можете да практикувате за 45 минути, са особено полезни.

Но не забравяйте. Не е нужно да се подобрявате всеки път, когато правите спорт. Много по-важно е да се упражнявате редовно и да се забавлявате. Ако го направите лесно, то е по-скоро да се движите, отколкото винаги да се възползвате максимално от себе си. Това е най-добрият начин за интегриране на спорта във вашия ежедневен живот.

Но все пак можете да мотивирате себе си. Определете успеха си. Задайте си конкретни цели. Например, можете да помислите кой спорт искате да завършите, кое време. Също така определете точното време. Запишете точно, когато искате да направите своя спорт. Поставете отметка в квадратчето, когато сте стигнали до вас.

Хората, които искат да намалят или да запазят теглото си, записат всичко точно и по този начин имат своите успехи.

Dream фигура с ефективна спортна програма

Всеки може да постигне мечтаната си фигура с ефективна спортна програма. Идеалът за красота всъщност е напълно ясен за всички, жената и мъжът днес трябва да са стройни и стройни. За съжаление в реалния живот изглежда много по-различно. Повече от половината от централноевропейците са много далеч от мечтаната си фигура, считат се за наднормено тегло.

Хората, които нямат идеален характер, знаят проблема си и знаят, че действително трябва да направят нещо за себе си и за телата си. Но повечето не могат да го преодолеят.

За мнозина наличието на мечтана фигура има и някои предимства. Все още има слухове, че добре изглеждащите хора с тънка фигура имат по-лесно време в живота. Те също така трябва да имат по-добри възможности в трудовия живот с по-малко добро образование и квалификация. Но - не само поради тези причини, много хора искат да отслабнат и да изглеждат по-добре.

Да бъдеш тънък не означава непременно, че изглеждаш привлекателен. След загуба на тегло тялото също може да изглежда нездравословно. Чрез намаляване на теглото, мускулите също се разграждат и тялото изглежда нездравословно и лимфно.

Не можете да получите перфектна фигура, като ядете по-малко. Само с правилното хранене и ефективната спортна програма можете да постигнете вашата мечтана фигура.

Важни съвети за мечтаната фигура с ефективна спортна програма
Ако искате да отслабнете, това не означава непременно, че трябва да ядете малки порции и че винаги сте гладни. Яжте колкото е възможно повече нискокалорични ястия с всяко хранене, например зеленчуци и салата. Така можете да се наситите без да консумирате много калории.

Ключът към добрата фигура не е гладът и страданието, а разумното хранене и правилният спорт. Калориите трябва да съответстват на базовата метаболитна скорост.

Открихме някои спортове с най-голям разход на калории: Когато бягане, по който тялото използва до 400 30 калории в минута, докато плуват около 340 калории скачане на въже 420 калории и скуош 450 ккал.

По принцип е важно да знаете, че всяка форма на физическа активност е полезна за по-добра фигура. Независимо кой спорт изберете, основното е, че е забавно, държите се дълго и най-вече спортувате редовно.
Ако предпочитате физически изискващи спорт, тогава имате и високо консумиране на калории. Предпочитайте спортове, които включват възможно най-много различни мускули.

Тренирането с кънки на кънки използва повече мускули от колоезденето. Това означава, че се консумират огромен брой калории. Който и спорт да изберете за себе си, важно е той да е забавен и бързо да ви доведе до вашата мечтана фигура.

Защо губите тегло с Sport по-лесно и завинаги

Ключът към вашата мечтана фигура е спорт и балансирана диета. Те имат положителен ефект върху здравето ви и поддържат загуба на тегло. Ако опитите за загуба на тегло се провалят, въпреки че тези, които се интересуват, обръщат внимание на приема на калории докато ядат и също са дисциплинирани, тогава нещо се обърка.

Когато калориите се увеличават, тялото връща консумацията и може да се усети ефектът йо-йо.
Започнете с най-важното, запишете колко килограма искате да загубите. По този начин сте определили цел. Помислете кое загуба на тегло не е прекалено високо и по този начин реализирано. Първо, започнете с не толкова голямо намаляване на теглото. Така постигнатият успех ще ви помогне да се стремите към по-големи цели. Ако искате да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите калории на 3500, без да активирате отново тялото.

Защо губите тегло с Sport по-лесно и завинаги

Ако искате да отслабнете, важно е да правите спорт, защото ще намалите теглото си със спорта по-лесно и завинаги. Тъй като консумацията на калории в тялото се увеличава, загубата на тегло се поддържа от тялото.

Спортът не само популяризира фина фигура, но и здраве и благополучие. Всяка форма на упражнение е от полза за тялото.

Намерете подходящия спорт за вас. Разграничете спортовете за издръжливост и тренировките с тежести:

  • В спортовете за издръжливост акцентът е върху незабавната консумация на калории.
  • Джогингът може да изразходва 300 калории за половин час.
  • Основната цел при тренировките с тежести е изграждането на мускули.

Изграждането на мускул има дълготраен ефект. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да изгорите. За най-добри резултати трябва да упражнявате 30 минути на ден или 1 час през ден. Основното е, че спортувате редовно и постоянно.

Ако имате малко време поради работата си или по други причини, тогава трябва да се опитате да включите редовни упражнения в ежедневието си. Опитайте се да бягате колкото е възможно повече или да карате колело за работа.

Има много малки упражнения, които могат да бъдат включени в ежедневието между тях. Когато готвите или миете зъбите, можете например да люлеете пръстите на краката и да изразходвате калории. Отидете в изправено положение и издърпайте корема навътре.

Ако искате да отслабнете трайно и успешно, не можете да пропуснете спортна дейност. Спортът може да помогне на вашето здраве, ще се почувствате много по-добре и ще се почувствате по-добре.


реклама

Оставете коментар

Вашият е-мейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с * маркирана.