শিশুদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি

এমনকি অল্প বয়সেও ভিত্তি স্বাস্থ্যের জন্য ভিত্তি করে রাখা হয়। তাই শুরু থেকেই সঠিকভাবে শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সঙ্গে বেড়ে উঠতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। যদি শিশুরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য কিছু মৌলিক নিয়ম পালন করে থাকে, তাহলে শিশুদের সুস্থ ও সতর্কতার সাথে বেড়ে উঠবে।

শিশুদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য খাদ্য পছন্দ

নীতিগতভাবে, সুস্থ পুষ্টি মৌলিক নিয়ম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খাদ্য পিরামিড সহায়ক হতে পারে। এখানে সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী দেখানো হয়েছে, একসঙ্গে সুপারিশকৃত পরিমাণে:

সবজি সঙ্গে ওজন হ্রাস
সবাইকে স্বাস্থ্যকর খাবার

ফল এবং সবজি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত, তারা ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যা ইমিউন সিস্টেমের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি দিন, প্রতিটি শিশু সবজি এবং তিনটি হাত পূর্ণ ফল খাওয়া উচিত। একটি ছোট আপেল, উদাহরণস্বরূপ, এক পরিবেশন থেকে অনুরূপ।

ফল এবং উদ্ভিজ্জ রসও অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি ভজনা গ্লাস একটি পরিবেশন হিসাবে গণনা খাদ্যশস্য পণ্যগুলি সমগ্র শস্যের জাতগুলির উপর ব্যবহার করা উচিত। তারা ফাইবার ধারণকারী যে ভাল saturates এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘনত্ব পর্যায়ে বজায় রাখে। প্রথমে, ছোট পরিমাণে শুরু করুন, যাতে শরীরটি এটি ব্যবহার করে।

খুব গুরুত্বপূর্ণ হয় দুধ এবং দুধ পণ্য, যেহেতু শিশুদের তাদের হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, তাই দুধের এক গ্লাস প্রতিদিন মাতাল হওয়া উচিত। পনির, দই এবং অন্যান্য ডেইরি পণ্যগুলি প্রতিদিন মেনুতে থাকা উচিত। মাংস এবং সসেজ খুব প্রায়ই খাওয়া উচিত নয়। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি পরিচর্যা যথেষ্ট হলে তারা চর্বি কম করে তোলে।

দুই বিভিন্ন প্রদান মাছ খাবার প্রতি সপ্তাহে মাছ সুস্থ ফ্যাট যে শিশুদের প্রয়োজন আছে। মিষ্টি যতক্ষণ তারা সংযম মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় অবশ্যই অনুমতি দেওয়া হয়। একটি সন্তানের হাতে ফিট করে যে পরিমাণ যথেষ্ট দিন প্রতি। পানীয় ভুলে যাওয়া উচিত নয়। উপযুক্ত খনিজ জল, unsweetened চা এবং এমনকি মিশ্র ফলের রস spritzers হয়।

শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে আরও তথ্য

বাচ্চাদের যেমন পিজা, টমেটো সস ও মাছ আঙুলের সাথে পেস্তা। যদি এই পাত্রগুলি তাজা শাকসব্জী এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে প্রস্তুত থাকে, তবে তারা খুশিভাবে খাওয়া যাবে শিশুদের নিজেদের প্রমাণ করার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি মজা এবং সুস্থ খাওয়া একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে শিখেছি হয়। সবজি তৈরি করা মজার মুখোপাধ্যায় পিৎজাতে বিভিন্ন যোগ করে।

নীতিমালা, শিশুদের রান্নার সঙ্গে সাহায্য করা উচিত। তারা নতুন খাবার আবিষ্কারের উপভোগ করেন।

উদাহরণস্বরূপ, ইন্দ্রিয়ের সাথে খাদ্য অনুসন্ধান করার জন্য একটি ফেনেল বাল্বকে সুগন্ধ করা একটি ভাল উপায়। সুতরাং গেম প্রস্তাব অনুমান এটি বিভিন্ন খাবারের স্বাদ এবং শিশুকে অনুমান করা যায় এটি কি হতে পারে। খেলোয়াড়ী উপায় প্রায়ই খুব ভালোভাবে পাওয়া যায়।

স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কে আরও পৃষ্ঠা

সাধারণ স্বাস্থ্যগেসুন্ডে আর্নহুরংরোগ ও প্রতিরোধ

আপনি আমাদের লাইফস্টাইল ফোরামে নির্দিষ্ট বিষয় অনুপস্থিত? আমরা অগত্যা পরিবার এবং শিশুদের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন নতুন বিষয় রেকর্ড করতে পেরে খুশি। আমাদের সাথে কথা বলুন!

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।