স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শক্তির উত্স হিসাবে যথাযথ পুষ্টি - একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য সঠিকভাবে মিশ্রণটি মূলত প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ খাবারগুলির একটি সুষম সংমিশ্রণ নিয়ে গঠিত।

এবং আমরা খাদ্য ও স্বাস্থ্যের জন্য পৃথক পৃষ্ঠা লিখেছি, সামগ্রিক স্বাস্থ্য খাদ্য দিয়ে শুরু হয়।

কীভাবে অপুষ্টি সনাক্ত করতে হয়?

অনুকূল শক্তি উত্পাদন মূলত শস্য, শাকসবজি, আলু এবং ফল জাতীয় শর্করা (50-55 শতাংশ) নিয়ে থাকে। উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং তেলগুলি থেকে কেবলমাত্র একটি সামান্য পরিমাণে চর্বি (সর্বোচ্চ 30 শতাংশ) এবং প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (10-15 শতাংশ) থেকে কেবল অল্প পরিমাণে প্রয়োজনীয়।

যদি একটি প্রাকৃতিক ব্যালান্স এখানে অর্জন করা হয়, তাহলে সন্তানের ভালো যত্ন নেওয়া হয় এবং কোনো সম্পূরক প্রয়োজন হয় না।

স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে
স্বাস্থ্যকর খাওয়া - (গ) ম্যালভোরেলজেন-সাইট.ডি

শিশু একরকমভাবে খাওয়া-দাওয়া করে, যেমন বিশুদ্ধরূপে নিরামিষ, দুধ ছাড়াই, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি বা বেশিরভাগ মিষ্টি মিষ্টি সঙ্গে, তারপর ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন একটি অভাব সমন্বয় করতে পারেন।

যদি প্রধানত একটি স্বাদ পছন্দ হয়, উদাহরণস্বরূপ নরম, মিষ্টি, খাদ, এই প্রাকৃতিক স্বাদ সংবেদন নিস্তেজ। অতএব, শিশুদের কোন খাদ্য থেকে অন্তত একটি স্নেক খাওয়াতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

কত ঘন ঘন খেতে হবে এবং কত?

একটি স্বাস্থ্যকর এবং অনুকূল ডায়েট সারা দিন জুড়ে 3-5 খাবারের সময় নিশ্চিত করে। কমপক্ষে একটি উষ্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ক্ষুধা এমনকি উত্থাপিত হয় না যখন পেট ভাল বোধ করে।

ফল এবং শাকসবজি, কিছু রুটি বা পেস্ট্রি স্ন্যাক হিসাবে আদর্শ। আলু, বাদামি চাল, পাস্তা, শাকসবজি বা সালাদ গরম খাবারের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যায়ক্রমে ছোট মাছ এবং মাংসের পাশের খাবারগুলি সরবরাহ করুন। এখনও জল, ফল এবং ভেষজ চা হ'ল সস্তা পানীয়।

পানীয় পানীয় এড়ানো উচিত কারণ ফলের রসগুলিতে ইতিমধ্যে 10 শতাংশ চিনি থাকে contain দুধে বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন, দস্তা, আয়োডিন এবং ভিটামিন বি 2 এবং বি 1 হিসাবে, যা বৃদ্ধি পর্বে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার দুধের অ্যালার্জি থাকে তবে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

খাবার প্রকৃতির ব্যাপার

প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই তাদের নিজের খাওয়ার আচরণ অনুসারে বাচ্চার খাদ্য গ্রহণের পরিমাপ করে। তাই বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্ক অংশ দেওয়া হয় না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীর সাধারণত যা প্রয়োজন তা পায়। বাচ্চাদের প্রতিদিন একই পরিমাণ না খাওয়া স্বাভাবিক।

বয়স, সত্তা, শারীরিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে ডায়েটটি পৃথকভাবে সমন্বয় করা উচিত। শান্ত এবং দুর্বল শিশুরা প্রচুর পরিমাণে মাংস এবং চর্বিতে অভিভূত হবে এবং পরিবর্তে হালকা খাবারের প্রয়োজন হবে, কারণ তাদের বিপাক আরও ভালভাবে এটি করতে পারে। প্রাক-রান্না করা শাকসবজি এবং উষ্ণ খাবার সারা দিন অল্প পরিমাণে সর্বোত্তমভাবে বিতরণ করা হয়।

নিয়ম এবং আচার যখন খাওয়া উপভোগ প্রচার করতে পারে

আপনার পেট ভাল বোধ করতে কিছু সহজ খাদ্য অনুষ্ঠান গুরুত্বপূর্ণ। কারণ একটি সুস্থ হজম প্রথম কামড় থেকে শুরু। খাওয়া জন্য আমরা সব সময় উপরে এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। অতএব, খাবারের আগে এবং পরে একটি ছোট বিরতি গুরুত্বপূর্ণ। যেমন রেডিও, টিভি, পড়া বা উত্তেজিত কথোপকথন হিসাবে বিক্ষোভ এড়ানো উচিত। এবং বড় বেশী হিসাবে: "চোখের আপনার সাথে খাওয়া।"

মিষ্টি অতিরিক্ত অনুমোদিত হয়

মিষ্টি স্বাদ জন্য পছন্দ সম্ভবত সহজাত, কারণ বুকের দুধ ইতিমধ্যে মিষ্টি স্বাদযুক্ত। মিষ্টির উপর মোট নিষেধাজ্ঞা কার্যকর করা কঠিন হবে। এমনকি ফুড পিরামিড ট্রিটসগুলিকে একটি জায়গা দিয়েছে যা "অতিরিক্ত" শিরোনামের অধীনে একটি গ্রুপ সহ্য খাবারের গঠন করে। নীতিগতভাবে, মিষ্টি নিষিদ্ধ নয়।

যাইহোক, শিশু পুষ্টি জন্য গবেষণা ইনস্টিটিউট (এফকেই) "অতিরিক্ত" আকারে দৈনিক শক্তি গ্রহণের 10 শতাংশের বেশি গ্রহণ না করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, 7-9 বছরের শিশুদের ক্ষেত্রে এটি প্রায় 180 কিলোক্যালরি বা প্রায় 45 গ্রাম চিনি বা 20 গ্রাম ফ্যাট সমতুল্য।

স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য পৃষ্ঠা

কোনও লিঙ্কে ক্লিক করা পছন্দসই পৃষ্ঠাটি খুলবে:

পিঠে ব্যথার টিপস - পিঠে ব্যথা উপশম করুন

ব্যাক পেইন

গেসুন্ডে আর্নহুরং

গেসুন্ডে আর্নহুরং

meteorosensitivity

meteorosensitivity

আপনার কি কোনও প্রশ্ন, পরামর্শ, সমালোচনা বা কোনও বাগ পাওয়া গেছে? আপনি কি এমন একটি বিষয় হারিয়ে যাচ্ছেন যা সম্পর্কে আমাদের রিপোর্ট করা উচিত বা কোনও রঙিন চিত্র যা আমাদের তৈরি করা উচিত? আমাদের সাথে কথা বলুন!


বিজ্ঞাপন

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।