জগিং | ফিটনেস এবং স্পোর্টস ক্লাব সমূহ

দৌড়াদৌড়ি কিছু সময়ের জন্য প্রচুর জনপ্রিয়তা উপভোগ করছে - জগিংয়ের প্রবণতা বাড়ছে। পেন্টিং থেকে শুরু করে মাঝারি মানের অ্যাথলেটিক যোদ্ধা পাউন্ডের বিরুদ্ধে স্টিলযুক্ত অ্যাডোনিস (এবং তার মহিলা অংশীদার) পর্যন্ত।

জগিং - কীভাবে দাঁতে দাঁতে সমস্যা এড়ানো যায়

তাদের বর্ণময় ক্রিয়ামূলক শার্টগুলিতে, তারা সমস্ত স্থানীয় বিনোদন অঞ্চলের উপস্থিতির অংশ - এবং প্রতিটি স্ব-সম্মানিত শহরটি চলমান ইভেন্টগুলিতে সজ্জিত হয়ে থাকে hosts শিক্ষানবিসের জন্য, তবে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি বিধি রয়েছে।

জগিং - আরও ফিটনেসে চলছে
জগিং - আরও ফিটনেসে চলছে

জগিংয়ের সময় প্রথম লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, এটি শারীরিক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এবং তাই সাধারণীকরণ করা কঠিন।

মূলত, তবে, হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে বিকল্প দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রতি 3, 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে এটি ঘটে কিনা প্রত্যেককেই নিজের জন্য অনুসন্ধান করতে হবে। ধীরে ধীরে, দৌড়ের অনুপাত বাড়িয়ে দেওয়া হয় এবং অবশেষে আর প্রয়োজন হয় না এমন পর্যন্ত হাঁটা বিরতি ছোট করে দেওয়া হয়।

পেশী উষ্ণ করার জন্য প্রতিটি রান ওয়াকিং ইউনিট দিয়ে শুরু করা ভাল ধারণা, এটি স্ট্রেনগুলি প্রতিরোধ করে। কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি দ্রুত সেট আপ, যা পরিবর্তিত অনুপ্রেরণা। সম্ভবত অন্য কোনও খেলা নেই যা প্রাথমিকভাবে এত তাড়াতাড়ি এবং অবিচ্ছিন্নভাবে উন্নতির অভিজ্ঞতা হয়।

তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন: আঘাতগুলি এড়াতে জগিংয়ের জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে হবে এবং যে কেউ পেশীতে ব্যথা পেয়েছেন তারা ইতিমধ্যে সর্বোত্তম লোড সীমাটি অতিক্রম করেছেন। শুরু থেকেই সঠিক চলমান শৈলী সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক তথ্য অর্জন করতে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না - ইন্টারনেট ফোরাম এবং বিশেষজ্ঞ সাহিত্য প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় - কারণ ভাল কৌশলটি আঘাত এবং পোষাকের চিহ্নগুলিও প্রতিরোধ করে।

প্রথম লক্ষ্যে পৌঁছান

শীঘ্রই প্রথম ছোট ছোট লক্ষ্য অর্জন করা হবে (সম্ভবত 2, সম্ভবত 5 কিমি), এবং এখন বলটিতে থাকতে আপনার একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল প্রয়োজন। এবং এখানে আবার: প্রতিটি রানার আলাদাভাবে "টিক্স" দেয়। যদি কারও যদি একটি বৃহত (দীর্ঘমেয়াদী) লক্ষ্য যেমন অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথনে অংশ নেওয়া প্রয়োজন হয় তবে অন্য ব্যক্তি অনুপ্রেরণা হিসাবে তাজা বাতাসে নিয়মিত সময় নিয়ে সন্তুষ্ট হন।

জগিংয়ের সময় একা বা দলে দৌড়ানো ভাল কি না এই সিদ্ধান্তটি ঠিক যেমন স্বতন্ত্র। এক সাথে চলার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে: একদিকে যৌথ অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখা সামাজিক দায়বদ্ধতার অনুভূতি, অন্যদিকে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুকূল নিয়ন্ত্রণ হিসাবে। যারা এখনও কথা বলতে পারেন তারা এখনও সাবলীলভাবে চলছে।

জগিং জন্য সরঞ্জাম

চলমান সরঞ্জামগুলির বিষয়টি প্রায় অব্যবহারযোগ্য জঙ্গলে পরিণত হয়েছে এবং "চলমান ব্যয় কিছুই হয় না" এই বিবৃতিটি আর সহজেই সমর্থন করা যায় না। তবে শুরু না করেই আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস।

প্রথম জিনিসগুলি: আপনার জুতো থেকে স্নিগ্ধ হওয়া উচিত নয়। ডান জুতো সন্ধান করার জন্য, আপনাকে এমন একটি বিশেষজ্ঞের দোকানে যেতে হবে যা পৃথক ট্রেডমিল বিশ্লেষণ করে। কোন জুতো সর্বোত্তমভাবে পা সমর্থন করে তা নির্ধারণ করতে একটি ভিডিও রেকর্ডিং ব্যবহার করা হয়। কিছুটা ভাগ্যের সাথে আপনি একটি উপযুক্ত বন্ধ হওয়া মডেল খুঁজে পেতে পারেন, যাতে আপনি গুণকে ত্যাগ না করেই কিছুটা সঞ্চয় করতে পারেন। আমরা ছাড়ের দোকানগুলি থেকে জুতা চালানোর পরামর্শ দিই না, কারণ তারা মানের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না।

বাকি চলমান পোশাকের সাথে আপনি কম চাহিদা অর্জন করতে পারেন, ব্যয়বহুল ব্র্যান্ডের পোশাক অবশ্যই জরুরী নয়। এটি কার্যকরী আন্ডারওয়্যার হওয়া উচিত, কারণ এটি ঘাম আরও ভালভাবে পরিবহন করে তবে এটি অল্প অর্থের জন্যও উপলব্ধ।

ঠান্ডা মরসুমে চলার সময়, তবে আপনার যথাযথ উষ্ণতার সাথে পোশাকও পরা উচিত, একটি হালকা, উইন্ডপ্রুফ এবং ওয়াটার-রেপিল্যান্ট জ্যাকেট অতিরিক্ত না কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের ক্ষেত্রে অবশ্যই স্পোর্টস ব্রাটির বিষয়টি এখনও রয়েছে, যেখানে সর্বোত্তম মডেল না পাওয়া পর্যন্ত যথেষ্ট মনোযোগও প্রয়োজন।

অনেক রানারদের পক্ষে বিভিন্ন বৈদ্যুতিন এইডগুলি না করে করানো কল্পনা করা শক্ত is বি হার্ট রেট মনিটর। অনেক পছন্দ, এই এক এর সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। যদিও এই ধরণের নিয়ন্ত্রণ অতিরিক্ত শারীরিক চাপের বিরুদ্ধে সতর্ক করতে খুব কার্যকর তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-মূল্যায়নের বিকাশকে বাধা দেয়। "দরকারী খেলনা" বিভাগে প্রচুর চলমান অ্যাপ্লিকেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে প্রেরণা বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি ফলাফলগুলি সামাজিক মিডিয়ায় পোস্ট করা যায়।

বাচ্চাদের নিয়ে চলছে

পিতামাতার উচিত তাদের বাচ্চাদের খুব সাবধানতার সাথে চালনার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া যাতে তারা শারীরিকভাবে ওভারলোড না করে। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চারা কেবল ছোট দৌড়ের গেমগুলির সাথে দৌড়ের সাথে জড়িত হওয়া উচিত, 9-12 বছরের শিশুরা নিয়মিতভাবে ছোট দূরত্ব চালাতে পারে; তুমি যদি চাও!

তবে তাদের সাথেও, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বৃদ্ধি-সম্পর্কিত ওভারলোডগুলি এবং ফলস্বরূপ ক্ষতি হতে পারে। উপরন্তু, অতিরিক্ত গরম করার ঝুঁকি রয়েছে, কারণ শিশুরা সাধারণত কম ঘাম হয়, তাই তাপ ভারসাম্য কম কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। এই কারণে, মদ্যপান এটি প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত চলমান প্রশিক্ষণ কিশোর বয়সে শুরু করা যেতে পারে, তবে তাদের দ্রুত বর্ধনের কারণে এখনও কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ওভারস্ট্রেনের ঝুঁকি রয়েছে। মূলত, তবে, 15 রান করার জন্য একটি ভাল শুরুর বয়স।


বিজ্ঞাপন

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।