ধূমপান ছেড়ে দিন | স্বাস্থ্য

প্রত্যেক ধূমপায়ী জানেন যে সে তার স্বাস্থ্যের খারাপ করছে। তবুও, এটি একটি আসক্তি এবং ছেড়ে দেওয়া আপনার কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। আপনি একটি রোগ হিসাবে ফুসফুসের ক্যান্সার সম্পর্কেও সচেতন, তবে আপনি সর্বদা জ্বলন্ত কাঠিটি অবলম্বন করেন। ধূমপানও খুব উচ্চ ব্যয়ের সাথে জড়িত। তামাকের দাম প্রায় প্রতি বছরই বেড়ে যায়। যিনি অবশেষে থামার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তার দৃ conv় প্রত্যয়ের বিশাল অংশ এবং এটি বজায় রাখার ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।

অবশেষে ধূমপান ছেড়ে দিন

আপনি যদি প্রস্থান করতে চান, আপনার অবিলম্বে বাকী সিগারেট ফেলে দেওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে "আমি 10 দিনের মধ্যে থামব" এর মতো একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা দুর্ভাগ্যবশত এবং এটি প্রায়শই রাখা হয় না। এখন থেকে প্রস্থান করা দুষ্কর হলেও দু'দিনের জন্য অসম্ভব তবে এরপরে নিকোটিন প্রত্যাহার শুরু হয়। শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে গেছে এবং কেউ বিশ্বাস করে যে এটি ছাড়া "বাঁচতে" পারে না। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সমস্ত লোকেরা নিজেরাই এবং সাহায্য ছাড়াই ছেড়ে দেয় এবং তারপরে এটি চালিয়ে যায় তাদের সাফল্যের মাত্র 6% সম্ভাবনা রয়েছে। এটি সমর্থন এবং বিকল্প ছাড়া খুব কমই করা যেতে পারে।

ধূমপান বন্ধকর
ধূমপান বন্ধকর -
© ড্যান রেস / অ্যাডোব স্টক

আপনার দেহকে কম অভ্যস্ত করতে আপনার তামাকের ক্রমাগত হ্রাস করতে এটি সহায়ক হতে পারে। তবে এটি একটি তথাকথিত স্ব-প্রতারণা এবং মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা দীর্ঘস্থায়ী। কিছু লোক গ্রুপ থেরাপির দ্বারা শপথ করে। সমমনা লোকদের নিয়ে দুধ ছাড়ানোর কর্মসূচির মধ্য দিয়ে যাওয়া শক্তি এবং সমর্থন সরবরাহ করতে পারে। আপনি গর্বিত যখন আপনি জানাতে পারেন যে একটি সিগারেট জ্বালানো হয়নি।

গ্রুপ দুধ ছাড়ানোর পাশাপাশি ওষুধ এবং নিকোটিনের বিকল্পগুলিও ফার্মাসিতে দেওয়া হয়। প্লাস্টার, চিউইং গাম বা লজেন্স খুব জনপ্রিয়। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। বিকল্পগুলিও প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যেমন মিষ্টি। তবে ওজন বৃদ্ধি হ'ল আরেকটি প্রতিরোধক বিন্দু যা অনেক ধূমপায়ী এড়ানো থেকে দূরে সরে যান।

প্রস্থান করার সময় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল পরিবার, বন্ধু এবং অবশ্যই আপনার নিজের স্বাস্থ্য। বন্ধুদের চেনাশোনাতে ধূমপানকারীদের একটি সহায়ক প্রভাব থাকতে পারে, কারণ তারা নিজেরাই উত্সাহিত যে তারা আর নিষ্ক্রিয় ধূমপায়ী হবে না। আপনি প্রায়শই ঘুরতে আসবেন। সামাজিক যোগাযোগগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে উঠছে এবং অবসর কার্যক্রম আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠছে। আপনি সিগারেটের জন্য যে অর্থ ব্যয় করবেন তা আলাদা অর্থ বাক্সে শেষ হওয়া উচিত। আপনি কয়েক সপ্তাহ পর কতটা একত্রিত হন তা অবাক হয়ে যাবেন।

শেষ পর্যন্ত ধূমপানের প্রতি অভ্যন্তরীণ মনোভাবই বিষয়টির জটিলতা। আপনি যদি এটি 100% না চান তবে আপনি এটি এভাবে তৈরি করবেন না। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সর্বাধিক ছয় সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এর পরে, আপনি অনেক ভাল অনুভব করেন। প্রান্তিকর প্রত্যাহারের ভয় অতিক্রম করতে হয়। এই পদক্ষেপটি একবার গ্রহণ করা হলে - একা বা একটি গোষ্ঠীতে - জীবনের মধ্য দিয়ে আরও ধূমপান মুক্ত যাত্রা সামনে।

ধূমপায়ী নন 5

ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন, তবে একবার চিন্তাভাবনা থাকলে ধূমপানের প্রতি বিশ্বাস আর খুব দৃ .় হতে পারে না। যে কেউ ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করছেন তাদের পক্ষে উপলব্ধ প্রচুর বিকল্পগুলি পড়া উচিত। একবার আপনি নিজের পথটি সন্ধান করার পরে, আপনি এখনই শুরু করতে পারেন। তবে, কিছু মনে রাখার জন্য কিছু প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে যাতে পুনরায় সংযোগগুলি সাফল্যে বাধা না দেয়। অনেক লোক জীবনে বেশ কয়েকবার ধূমপান বন্ধ করে দেয় এবং বার বার উত্তোলনের মধ্য দিয়ে যায়। আপনি যদি ধূমপায়ী নন এই ধরণের 5 টি পদক্ষেপ নিয়ে ভাবতে থাকেন, আপনি এটি করবেন!

ধূমপানের সাথে বিদ্যমান মিশ্র সম্পর্কটি সচেতনভাবে স্বীকৃতি দেওয়া উচিত। এমন কারণ রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে চায় want ধূমপান ছাড়ার জন্য আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যগুলি খুব যত্ন সহকারে চিনতে হবে এবং তদন্ত করা উচিত।

একজনের ধূমপানের আচরণটি খুব ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং কোন পরিস্থিতিতে সিগারেট ব্যবহৃত হয় তা সনাক্ত করা উচিত। এটা কি একঘেয়েমি বাইরে? এটা কি পিয়ার চাপ? এটা কি মেজাজ? ধূমপান কখন বিশেষ হয়ে যায় এবং কেন? যে কেউ এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা ও উত্তর দিতে পারে সে তার ধূমপানের ধরণটি স্বীকৃত করেছে এবং সেই অনুযায়ী এটিতে কাজ করতে পারে।

আপনি যদি কোনও কোর্স বা একটি সেমিনারের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন, আপনার কখন তারিখটি শুরু হবে। সিদ্ধান্তের দিন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন। গ্রুপে বাকি সমস্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা হয়। এটি সমর্থন দেয় এবং সমমনা লোকেরা যারা জানেন তারা কী সম্পর্কে কথা বলছেন। ধূমপান আচরণ সম্পর্কে সমস্ত পর্যবেক্ষণ লিখে রাখা উচিত।

কেউই ধূমপায়ী হিসাবে জন্মগ্রহণ করেন নি। প্রত্যেকে ধূমপায়ী ছিল না এবং এটি আবার জানতে হলে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ important এটি প্রচুর ছাড়ার অনুপ্রেরণা বাড়ায়। দীর্ঘ প্রতীক্ষিত অবকাশের জন্য অর্থ সঞ্চয় করতে আপনি যে অর্থ সাশ্রয় করেছেন তা সম্ভবত আপনি নিজেরাই ব্যবহার করতে চান বা এমন সুন্দর কিছু করতে চান যা আগে সম্ভব ছিল না। হতে পারে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি কিছু করার এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। ধূমপায়ী হিসাবে ধূমপায়ী হিসাবে এগুলি আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে।

আপনার বিকল্প বিকল্প শিথিলকরণ পদ্ধতিও চয়ন করা উচিত। যারা স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে একটি সিগারেট গ্রহণ করেন তারা প্রায়শই সুনির্দিষ্টভাবে এই মুহুর্তগুলিতে পুনরায় সংক্ষেপে। তথাকথিত স্লিপস বা রিলেপসগুলি অবশ্যই কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। এই মুহুর্তগুলিতে নিজেকে বিভ্রান্ত করা উচিত।

আপনি যখন এটি পড়েন তখন এগুলি সমস্ত সহজ মনে হয়। অধ্যবসায় একটি চরিত্রের শক্তি যার সাহায্যে প্রত্যেকে নিজেরাই প্রমাণ করতে পারে।

ধূমপায়ীদের কাছে প্রত্যাহারের লক্ষণ ছাড়াই

প্রত্যেক ধূমপায়ী এর ইচ্ছা এই যে তারা কেবল তাদের সিগারেট ফেলে দেয় এবং আবার কখনও বাছাই করে না। প্রত্যাহারের কোনও লক্ষণ দেখা দেয় না এমনও ইচ্ছা। ধূমপায়ী হিসাবে সেই জীবন এখন থেকে ঘটবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ক্ষেত্রে নয়। তবে অনেকগুলি বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অত্যন্ত হ্রাস করা যায় যাতে প্রত্যেকে তাদের সহ্য করতে পারে। যে কোনও কারণেই তারা ধূমপান বন্ধ করতে পারে, যতই ধূমপান করা হোক না কেন বা যে কারণেই হোক না কেন।

ধূমপায়ী না হওয়ার পথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল বোঝা। দেহ নিকোটিন গ্রহণ বন্ধ করে দিলে কী ঘটে? এই প্রত্যাহার কীভাবে প্রকাশ করা হয়? শারীরিক এবং মানসিক প্রত্যাহারের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়। যদি আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, স্নায়ু এবং মানসিকতার জন্য আসক্তিযুক্ত উপাদান অনুপস্থিত। মানসিকতা শরীরের সাথে দৃ the়ভাবে সংযুক্ত এবং সুতরাং শারীরিক ঘটনাটিও উপস্থিত হবে। এই মুহুর্তে কেন তিনি ধূমপান করছেন তা সঠিকভাবে না জেনে একজন ধূমপায়ী একের পর এক সিগারেট জ্বালান।

একটি সম্ভাব্য ননসমোকার কেবলমাত্র এই প্রজাতির মধ্যে একটিকে লক্ষ্য করবে। অন্যান্য পুরো পার্শ্বের সাথে সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে নিজেকে রক্ষা করে। খারাপ মেজাজ, ভারসাম্যহীনতা, খিটখিটেতা, নার্ভাসনেটি এবং সাধারণভাবে অস্থিরতা অস্বীকার করা যায় না। এই ঘটনাগুলি কেবলমাত্র মনস্তাত্ত্বিক স্তরে অভিনয় করলেই ঘটে, তবে শারীরিক স্তরে নয়। মন শরীরকে বলতে হবে যে ত্যাগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না হয়।

সুতরাং ধূমপান বন্ধে উভয় স্তরকেই সম্বোধন করা জরুরী। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, সম্ভবত সম্মোহন এবং কার্যকর মানসিক কৌশলগুলি দ্রুত এবং প্রত্যাহার ছাড়াই একটি ধূমপায়ী নন। জিনিসটির মজা এখানে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ মজা অনুপ্রেরণা নিয়ে আসে এবং এটি আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রত্যাহার লক্ষণগুলি মানসিকতা এবং শরীরের এই মিথস্ক্রিয়া দ্বারা কমিয়ে আনা হয়েছে। সাফল্যের হার অত্যন্ত বেশি। চরম ওজন বৃদ্ধি প্রত্যাশিত নয়, কারণ ধূমপায়ী বুঝতে পারে যে ধূমপায়ী হিসাবে তিনি তার জীবন থেকে আরও অনেক কিছু তৈরি করতে পারেন। কেবলমাত্র সঠিক সমর্থন দিয়েই প্রত্যাহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা যেতে পারে। ব্যায়াম করে ওজন বাড়ানো প্রতিরোধ করা যায়। নেশা একটি পরিবর্তন এড়ানো হয়। যদি ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট শক্তিশালী হয় তবে শারীরিক বা নার্ভাস প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি ব্যতীত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি নতুন জীবন শুরু করা যেতে পারে।

প্রত্যেকেরই নিজের জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য পথটি সন্ধান করা এবং সন্ধান করা উচিত। নির্বাচন করার জন্য পর্যাপ্ত বিকল্পের চেয়ে বেশি রয়েছে। আপনাকে কেবল প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে এবং ঝলকানো কাঠিকে চিরকাল বিদায় জানাতে ইচ্ছা এবং শক্তি থাকতে হবে।

সম্মোহন মাধ্যমে ধোঁয়া মুক্ত

সম্মোহন ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন উপায় ছাড়াও যেমন সেমিনার, গ্রুপ, কোর্স এবং চিকুইং গাম, প্লাস্টার ইত্যাদির মতো চিকিত্সা পণ্যগুলি পাওয়া যায় to সকলেই নিশ্চিত নন যে সম্মোহন তাদের ধূমপান করার ইচ্ছাটি "বন্ধ" করতে পারে। তবে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে সম্মোহন খুব কার্যকর। যাইহোক, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল সেই হাতে চলে যান যা প্রমাণিত ক্লিনিকাল সম্মোহন করতে পারে। যদি আপনি এটিতে বিশ্বাসী হন এবং ধূমপায়ী না হয়ে বাড়িতে যাওয়ার ইচ্ছা থেকে থাকেন তবে আপনাকে একটি সঠিক উপায় খুঁজে পাওয়ার নিশ্চয়তা দেওয়া হচ্ছে are

যদি ধূমপান ত্যাগের ইচ্ছাটি খুব দৃ ,় হয় তবে এটি এমনও হতে পারে যে সম্মোহনের অধীনে মাত্র এক সেশনের পরে ধূমপান বন্ধ হয়ে গেছে। এটি রিপোর্ট এবং "রোগী" রয়েছে। প্রত্যেকে সচেতন এবং অজ্ঞান হয়ে থাকে। সচেতন ধূমপান বন্ধ করতে চায় এবং এই ইচ্ছাটি অজ্ঞান হয়ে উঠতে হয়, যা সম্মোহন মাধ্যমে ঘটে। সচেতনতা আপনাকে বলে চলে যে ধূমপান ক্ষতিকারক এবং এটিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা হচ্ছে। আবহাওয়া যাই হোক না কেন, ধূমপায়ীরা ধূমপান করার জায়গায় বা দরজার সামনে দাঁড়িয়ে কেবল কয়েক পাফ নিতে সক্ষম হবেন।

ধূমপায়ী হিসাবে, আপনি নিজেকে এমন শর্তে প্রকাশ করেন যে আপনি কখনও ধূমপায়ী হিসাবে মেনে নেবেন না। ইচ্ছাশক্তির পদ্ধতিটি সাধারণত কার্যকর হয় না, কারণ ধূমপায়ী তার ধূমপান করে কিনা সে সম্পর্কে খুব কম প্রভাব পড়ে। বিভিন্ন কারণ এবং পরিস্থিতি যা সিগারেটকে ট্রিগার করে। কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ সিগারেট বিরতি, বিরতি। এমনকি কোনও বিকল্প সন্ধান করার পরেও ধূমপান ত্যাগ করা প্রায়শই কঠিন।

যাইহোক, সম্মোহন সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয় কারণ এটি প্রায়শই শোতে অনুশীলন করা হয়। এটি কেবল একটি শো। ক্লিনিকাল সম্মোহন পদ্ধতিগুলি খুব আলাদা এবং এগুলি প্রতিটি ধূমপায়ীদের জীবনকে বদলে দেবে। ক্লিনিকাল সম্মোহন একটি নিরাময় প্রক্রিয়া এবং তাই কেবলমাত্র কোনও হাইপোনিস্ট বা প্রাকৃতিক চিকিত্সাবিদ হিসাবে চিকিত্সক দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে। এই জাতীয় থেরাপির অনুমোদন তাই সর্বদা দেখানো উচিত।

এই জাতীয় পদ্ধতিতে আপনার নিজস্ব অ্যাক্সেসযোগ্যতা সাফল্যের জন্য একটি প্রাথমিক প্রয়োজন। যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা চালিয়ে এসেছেন এবং কিছুই কার্যকর করেনি তবে সম্মোহন একটি আসল বিকল্প। কয়েক সেশনের পরে, ধূমপায়ীটির জীবন যদি ধূমপায়ী না হয় তবে সে "ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধূমপানকে সহ্য করতে চায় না if

আমি কীভাবে ধূমপায়ী নয় এবং প্রলোভনকে রোধ করব?

প্রথম পদক্ষেপটি নেওয়া হয়েছে - আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন এবং আপনার সাফল্যের জন্য দৃশ্যমান গর্বিত। এই পথে চলতে অনেক প্রচেষ্টা, শক্তি এবং সাহস লাগল। ধূমপায়ীদের জন্য যে উপায়ে কোনও উপায় খুঁজে পেয়েছিল তা নির্বিশেষে, পুনঃসংশ্লিষ্টতার হার সবসময়ই খুব বেশি always ধূমপায়ী নন এমন কয়েক সপ্তাহের পরে কেবল পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি থাকে না, তবে অনেক মাস বা এমনকি কয়েক বছর পরেও সিগারেটের জন্য উদ্দীপনা দেখা দিতে পারে।

এটি তৈরির গর্বটি দুর্ভাগ্যক্রমে বেপরোয়া হয়ে ওঠা এমন পরিস্থিতিতে প্রবেশ করাও সবচেয়ে বড় ঝুঁকি যা আপনার পক্ষে ভাল নয় এবং এটি আপনার ইচ্ছাটিকে প্রচুর সমর্থন করে। অতএব এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ঝুঁকিগুলি বুঝতে পারেন যেগুলি আপনার যাত্রা শুরু থেকে ধূমপায়ী না হয়ে যাওয়ার পথে ডেকে আনতে পারে। যদি কেউ এই পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হয় তবে সেগুলি অনুসারে তাদের মোকাবিলা করা যেতে পারে।

প্রাক্তন ধূমপায়ী রয়েছেন যারা দু'বছর বেপরোয়া থাকার পরে আবার ধূমপায়ী হয়েছেন। কেবল মজাদার জন্য সিগারেট ধূমপান করা হ্রাস করা উচিত নয় এবং মাঝে মাঝে ধূমপায়ীদের সাথে তুলনা করা যায় না। রাতের খাবারের পরে সিগারেট, কোনও কার্ড গেম বা ডিস্কোতে এখন নিষিদ্ধ এবং একটি বিকল্প বা কোনও বিভ্রান্তি অবশ্যই পাওয়া উচিত। সমস্যাটি হ'ল অ্যালকোহল প্রায়শই জড়িত থাকে এবং বেপরোয়াতা প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পায়।

প্রায়শই ধূমপায়ীগণ ভাগ করে নেওয়া অবসর কার্যকলাপের সময় উপস্থিত থাকে, এটি নতুন ধূমপায়ীদের পক্ষে আরও জটিল করে তোলে। এটি ভাল যে নতুন আইনী পরিস্থিতি অনুযায়ী রেস্তোঁরা, ডিস্কো এবং পাবলিক বিল্ডিংগুলিতে ধূমপান নিষিদ্ধ। এটি একটি নতুন ধূমপায়ীকে ধূমপায়ী করার পক্ষে অনেক সহজ করে তোলে। ধূমপায়ী হিসাবে এটি কেবল একটি পাফ বা সিগারেট খাওয়া একেবারে নিষিদ্ধ। পুনরায় সংক্রমণের ঝুঁকি অনেক বেশি। গাফিলতির বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে। যে বন্ধুরা আপনাকে সিগারেট সরবরাহ করে তারা এই ক্ষেত্রে বন্ধু নয় কারণ তারা সহায়ক নয়।

স্ব-অনুপ্রেরণাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যবসায়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন বা জোর খুব বেশি হয়ে যায় তখন একটি বিকল্প সন্ধান করুন। যে কেউ সংরক্ষিত অর্থ সঞ্চয় করে সে কয়েক সপ্তাহ পরে বুঝতে পারবে যে তারা আসলে ধূমপানের জন্য কতটা অর্থ ব্যয় করেছিল। অন্যান্য জিনিস সাশ্রয়ী হতে পারে, যেমন বার্ষিক ছুটি বা পোশাকের একটি বিশেষ আইটেম। এর জন্য অর্থ অবশ্যই পাওয়া যায়। বিকল্পগুলি প্রায় সীমাহীন এবং প্রত্যেকেরই এমন একটি চয়ন করা উচিত যা তাদের ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত হয়। সেমিনারগুলি এখানে একটি ভাল কাজ করতে পারে এবং ধূমপায়ী নন as

আপনার কি কোনও প্রশ্ন, পরামর্শ, সমালোচনা বা কোনও বাগ পাওয়া গেছে? আপনি কি এমন একটি বিষয় হারিয়ে যাচ্ছেন যা সম্পর্কে আমাদের রিপোর্ট করা উচিত বা কোনও রঙিন চিত্র যা আমাদের তৈরি করা উচিত? আমাদের সাথে কথা বলুন!


বিজ্ঞাপন

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।