ঠিক মতো ঘুমান স্বাস্থ্য

মানুষ জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। একটি ভাল এবং পর্যাপ্ত ঘুম হল পারফরম্যান্সের পূর্বশর্ত। দুর্বল বা অপর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে অসংলগ্ন এবং খিটখিটে করে তুলতে পারে। ডান গদি, স্ল্যাটেড ফ্রেম, বিছানার লিনেন এবং ডান বালিশটি স্থির করে তোলে যে কতটা বিশ্রাম এবং ভাল ঘুম।

সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমান

চরম ক্ষেত্রে, যখন শরীর বিশ্রাম নিতে পারে না, তখন এটি আপনাকে অসুস্থও করতে পারে। ঘুমের সময় শরীর পুনরুদ্ধার হয় এবং বিগত দিনের জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিও পুনরুত্থিত হয়। যাতে এই সমস্ত ঘটতে পারে, গদি শরীরের ফিট করা উচিত।

ঠিকঠাক ঘুমিয়ে পড়ে রাত্রে ঘুমোও
ঠিকঠাক ঘুমিয়ে পড়ে রাত্রে ঘুমোও

আপনার জন্য সঠিক গদি

অনেক গদি আছে। আপনার জন্য সঠিক গদি কোনটি? শক্ত নাকি আরও নরম? লেটেক্স, স্প্রিং কোর বা আরও ভাল এখনও ঠান্ডা ফেনা গদি? নতুন গদি কেনার সময় অনেক কিছু বিবেচনা করা উচিত।

গদিগুলির জন্য পছন্দসই উপকরণগুলি হ'ল বসন্তের কোর, ক্ষীর এবং শীতল ফেনা।

ইনসারপ্রিং এবং বোনেল ইনস্পারিং গদি

নাম অনুসারে, একটি বসন্ত গদিতে অনেকগুলি ধাতব ঝরনা থাকে যা একসাথে নোঙ্গর করা থাকে। পকেটের বসন্ত গদি দিয়ে, ছোট ছোট ফ্যাব্রিক ব্যাগগুলি ঝরনার চারপাশে রাখা হয়। অন্যদিকে, একটি হাড়ের বসন্ত গদিতে কেবল ঝরণার মধ্যে বায়ু থাকে। উভয় ধরণের গদি তাপ এবং আর্দ্রতা ছড়িয়ে দেয় এবং পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল নিশ্চিত করে। যে কেউ রাতে প্রচুর ঘাম হয় সেগুলি এই উপাদানগুলির সাথে ভালভাবে যত্ন নেওয়া হয়। বোনেল স্প্রিং কোর প্যাডের অবশ্য অসুবিধা রয়েছে যা এটি রাতে বাঁক দেওয়ার পরে দোলায়। পকেট কোর গদিতে একটি উচ্চতর পয়েন্ট স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে। এটি শরীরকে সমর্থন করে এবং বাঁকায় না।

ঠান্ডা ফেনা গদি ফেনা দিয়ে তৈরি করা হয়। এছাড়াও এই উপাদানটি একটি উচ্চ পয়েন্ট স্থিতিস্থাপকতা এবং একটি ভাল শরীরের অভিযোজন দেখায়। গদিটি আর্দ্রতা দূর করতে পারে এবং উষ্ণতা ধরে রাখতে পারে। ফোমের ঘনত্ব যত বেশি ব্যবহৃত হবে, গতির গুণমান তত বেশি।
ল্যাটেক্স গদিগুলি উচ্চ মানের এবং কখনও কখনও আরও ব্যয়বহুল। এগুলি পুরোপুরি শরীরকে ফিট করে এবং মনোরম রাত্রে। এই গদিটির একটি অসুবিধা হ'ল ওজন। তবে সাহায্যের সাথে এটি কোনও সমস্যা নয়।

এছাড়াও, গদি নির্বাচন করার সময় ঘুমের অবস্থান একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড। সাইড স্লিপারগুলি ব্যাক স্লিপারগুলির চেয়ে বিভিন্ন নির্দেশিকাগুলির অধীন।

গদিগুলির জন্য, বিভিন্ন মিথ্যা অঞ্চলগুলি বিবেচনা করা উচিত। এগুলির সর্বোত্তম তিনটি ডিগ্রি পর্যন্ত কঠোরতা থাকে এবং এটি শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত। এছাড়াও ওজন এবং আকারকে কঠোরতার বিভিন্ন ডিগ্রির সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত। গদি বেধ কোনও পরিস্থিতিতে অনুভূত করা উচিত নয়। যিনি দু'জনের জন্য বিছানায় ঘুমান, তিনি দুটি একক গদি বেছে নেবেন, কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি পৃথকভাবে মিথ্যা কথা বলে এবং ঘুমাচ্ছেন, বিভিন্ন আকারের এবং ওজন বিভিন্ন পরিমাণে।

আপনি কোন ধরণের বালিশ?

বালিশ অনেকগুলি বিভিন্ন উপকরণ দিয়ে তৈরি হয় এবং ক্রেতা পছন্দের জন্য নষ্ট হয়। আপনি কি বালিশের ধরণটি খুঁজে পেতে চান তবে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত।

বালিশ ব্যবহারকারী দুই ধরণের রয়েছে। একবার বালিশ-নকশচার এবং অন্যদিকে যারা বালিশ স্পর্শ করেন না এবং কেবল মিথ্যা বলেন।

বিভিন্ন ফিলিংয়ে কয়েক শতাধিক বালিশের বিশাল নির্বাচন সহ, সঠিক পছন্দটি সহজ নয়। বালিশের আকৃতি পৃথকভাবে বাছাই করা উচিত। বালিশটি যদি খুব বড় হয় তবে এটি মেরুদণ্ড বাড়িয়ে তুলবে এবং মাথাটি সমর্থন করা যাবে না, যার ফলে জরায়ুর মেরুদণ্ড বাকল হয়ে যায়।

একটি আদর্শ বালিশ দিয়ে, কেবল মাথা উপরে রয়েছে, সার্ভিকাল ভার্টিব্রা নয়। ছোট বালিশ জন্য ভাল উপযুক্ত। এরগনোমিক দৃষ্টিকোণ থেকে 80 x 80 বালিশ কেবল জনপ্রিয় কারণ তারা বিছানাপত্রের সাথে দেওয়া হয়।

ডান বালিশ নির্বাচন করা প্রায়শই হ্রাস করা হয়। ডান বালিশ একটি বিশ্রামহীন ঘুমে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে। ভুল বালিশ দ্রুত উত্তেজনা এবং মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি যদি কাঁধ এবং ঘাড়ের অঞ্চলে ব্যথা এবং টান নিয়ে জেগে থাকেন তবে আপনার আলাদা বালিশ চয়ন করা উচিত। ঘুমের অভ্যাস যদি ভুল হয় তবে মেরুদণ্ড খুব বেশি বাড়তে পারে। তবে এটি ঝোলাতেও পারে, যা মেরুদণ্ডের জন্যও খুব অস্বাস্থ্যকর।

আদর্শ বালিশের আকারটি কেবলমাত্র মাথা এবং ঘাড়ের অঞ্চল জুড়ে। ফলস্বরূপ, কাঁধটি আদর্শভাবে গদিতে ডুবে যেতে পারে। অর্থোপেডিস্টরা আদর্শ পুনরায় অবস্থানের অবস্থান অর্জনের জন্য একটি আকারের 40 x 80 সেমি প্রস্তাব দেয়।

পার্শ্বীয়, পিঠে বা পেটের ঘুম?

অর্ধেকেরও বেশি মানুষ তাদের পাশে ঘুমায়। জরায়ুর মেরুদণ্ডকে অত্যধিক প্রসারিত করা বা লাথি মেরে এড়াতে বালিশটি কাঁধ-ঘাড়ের ত্রিভুজটি পূরণ করা উচিত। এমনকি খুব বালুযুক্ত একটি বালিশও মাথাটি সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় লোড-ভারবহন ক্ষমতা গ্যারান্টি দিতে পারে না।
পিছন স্লিপারগুলির জন্য, মাথা এবং কাঁধের পিছনের মধ্যে একটি সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ। বালিশ খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি ঘাড় সমর্থন বালিশ গলায় একটি মনোরম সমর্থন হতে পারে এবং ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

পেটের স্লিপারগুলির পরিবর্তে খুব সমতল বালিশের প্রয়োজন হয়, বা এটি শুরু থেকে আগে থেকেই ফোরোগ্রাফিক করুন। পার্শ্বীয় মাথা অবস্থানের কারণে, জরায়ু ভার্টিব্রা ভারী ভারযুক্ত এবং একটি বালিশ মেরুদণ্ডকে আরও বেশি বেঁকে দিত। প্রবণ অবস্থানের জন্য প্রাকৃতিক চুল বালিশ অফার, যা একটি পরিবর্তনশীল ভরাট আছে।

প্রতিটি মরসুমের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যকর

একটি বিশ্রাম এবং বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য ডান ডুয়েটটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি হিমশীতল বা দ্রুত ঘাম ঝরান, আপনি একটি মিথ্যা কম্বল সহ ভাল রাতের ঘুম পাবেন না। অতএব, প্রতি মরসুমে বিভিন্ন ডুয়েট বা কম্বল রয়েছে। কম্বলগুলি প্রধানত ভরাট উপাদানের মধ্যে পৃথক হয়।

গ্রীষ্মের কম্বল

গ্রীষ্মের রাতে কেউ ঘন ডুয়েট পছন্দ করে না। 20 ডিগ্রির বেশি রাতের তাপমাত্রায়, একটি সাধারণ বেডস্প্রেড বাঞ্ছনীয় নয়। একটি গ্রীষ্মের কম্বলটি শ্বাসযোগ্য এবং আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণকারী হতে তৈরি। গ্রীষ্মের কম্বলগুলিতে 500 গ্রাম ভরাট হয়। বাজার গ্রীষ্মের জন্য কম্বলগুলির বিস্তৃত নির্বাচন প্রস্তাব করে। সিন্থেটিক এবং প্রাকৃতিক উপাদানের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়। কাশ্মিরে এবং উটের চুল প্রাকৃতিক উপকরণ এবং আর্দ্রতা অনুকূলভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। চীন থেকে প্রাপ্ত বন্য রেশম একটি খুব জনপ্রিয় উপাদান। একটি গ্রীষ্মের কম্বল যা ওয়াশিং মেশিনে পরিষ্কার করা যায় তা আদর্শ।

শীতের কম্বল

শীতের কম্বলগুলি চুদাচুদি করে গরম রাখতে হবে। শীতের জন্য কম্বলের জন্য আপনি সিন্থেটিক কম্বল এবং ডাউন কমফোর্টারগুলির মধ্যে চয়ন করতে পারেন। সিন্থেটিক কম্বলগুলির জন্য ভিতরে এবং বাইরে তুলার জন্য একটি ফাইবার ফিলিং ব্যবহৃত হয়। এতক্ষণে তারা তাদের সুনামের চেয়ে অনেক ভাল।

ডাউন বিছানা অবশ্যই উচ্চ মানের হয়। ডুয়েটটি নিচে থাকলে নিচের অনুপাতটি কমপক্ষে 60 শতাংশ হতে হবে। জলবায়ু অঞ্চলগুলির সাথে শীতের কম্বলগুলি রয়েছে, যা বায়ু চেম্বারগুলি অতিরিক্ত তাপকে ছড়িয়ে দেয় এবং তাই কোনও তাপ বাড়তে দেয় না। যুগল হিসাবে শীতের কম্বল এবং সারা বছর কম্বল রয়েছে। দ্বৈত কম্বলগুলিতে, দুটি ডুভেটগুলি চাপের তালার মাধ্যমে একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে। সমস্ত মৌসুমের কম্বল দিয়ে আপনি একটি স্তর আনটন করতে পারেন এবং গ্রীষ্মে এটি আশ্চর্যজনকভাবে ব্যবহার করতে পারেন।

The লেপ, তোষকের সমানভাবে সেলাই করা দূরত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ভরাটটিতে পালক বা সিন্থেটিক পালক থাকতে পারে। কৃত্রিম পালক আজকাল খুব উচ্চ মানের হয় এবং এটি সর্বোত্তমভাবে আর্দ্রতাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আরেকটি সুবিধা হ'ল এগুলি সহজেই ওয়াশিং মেশিনে ধুয়ে নেওয়া যায়। কুইল্টের ধরণটি চেহারা এবং তাপ নিরোধকের জন্যও প্রাসঙ্গিক। এখানে বেলুনের বিছানা, চেকের জলছানা এবং ক্যাসেটের গোঁড়া রয়েছে। সর্বাধিক পরিচিত ক্যাসেট কুইল্ট, যা একই আকারের অসংখ্য স্কোয়ারে quilted। তাপ নিরোধক তত বেশি, ওয়েব উচ্চতাও তত বেশি। একটি মেষ ভর্তি সঙ্গে ডুয়েট একটি চেক, একটি হীরা বা একটি বিজ্ঞপ্তি quilting থাকতে পারে। এই ধরনেরটি উটের চুলের সাথে পূর্ণতার জন্য বিশেষভাবে জনপ্রিয়। পশুর বিছানা এখনও বিছানার সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণের।

ডুয়েট কেনার আগে কী বিবেচনা করা উচিত?

  • বেডরুমের সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন তাপমাত্রা কত?
  • কম্বল ধুয়ে নেওয়া উচিত?
  • ঘাম বা জমে যা সত্য?
  • আমার সর্বোচ্চ পরিমাণ কোথায়?

শয়নকাল

যার ঘুমোতে সমস্যা হয় তার দীর্ঘমেয়াদে আসল সমস্যা হতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলি কেবল ঘুমেই নয়, ঘুমিয়ে পড়ে। সমস্ত বয়সের লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়।

বেশিরভাগ কারণ হ'ল মানসিক চাপ বা মানসিক উত্তেজনা। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আপনি দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেসের বিরুদ্ধে কিছু করতে পারেন, যাতে এটি সন্ধ্যা পর্যন্ত স্থায়ী না হয় এবং ঘুমের ব্যাধি ঘটায়।
ঘুমের অনুষ্ঠানগুলি ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে। ঘুমের ব্যাধি পাশাপাশি নিয়মিত ঘুমের সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার বিরুদ্ধে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সর্বদা একই সময়ে বিছানায় যান, তবে জীব ঘুমের সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।

ঘুমের অনুষ্ঠানগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

এমনকি খুব অল্প বয়স্কের সাথেই ঘুমের অনুষ্ঠানগুলি কমবেশি সচেতনভাবে প্রবর্তিত হয়। শিশুদের সবসময় বাবা-মায়েরা একই সাথে স্মরণ করিয়ে দেয় যে তাদের সরাসরি বিছানায় যেতে হবে। অনেক পরিবারের জন্য, রাতের খাবারের সাথে ঘুমের প্রস্তুতি শুরু হয়। প্রায়শই এটি একই সময়ে করা হয়। এর পরে, আপনি পরিবারের সাথে কথা বলতে পারেন, সিনেমা দেখতে বা কোনও বই পড়তে পারেন। প্রতিটি পরিবারের নিজস্ব আচার রয়েছে। এটিও একটি ভাল জিনিস, কারণ এটি পরিবারকে একত্রে রাখে এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এটি মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।

ঘুমোতে অনুষ্ঠানগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, আরও ভাল ঘুমাতে এবং আরও বিশ্রামে জাগাতে সহায়তা করে। যে কেউ ভাল ঘুমায় সে কেবল আরও ভাল এবং আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও সহজেই দিনটি পরিচালনা করতে পারে।

কখনও কখনও ভাল ঘুমাতে যাওয়ার আগে মধুর সাথে এক কাপ ভ্যালেরিয়ান চা বা গরম দুধ পান করা যথেষ্ট। অনেকে তাদের প্রিয় বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠাও পড়েছেন। ম্লান আলোতে আপনার চোখ ভারী হয়ে যাওয়ার এবং আপনার ভালভাবে প্রাপ্য ঘুম আসার আগে খুব বেশি দিন লাগবে না। অন্যদিকে, থ্রিলার বা হরর উপন্যাস পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এই বইটি পড়লে মস্তিষ্ক কম ঘুমাতে সক্ষম হবে।
ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাযুক্ত অনেকেই বাথটাবেও যান। একটি সুগন্ধযুক্ত বুদ্বুদ স্নানের মধ্যে আপনি শিথিল এবং আনওয়াইন্ড করতে পারেন। এমনকি একটি গরম ঝরনা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। চুদে স্নানের তোয়ালে জড়িয়ে, স্বপ্ন অবশ্যই শীঘ্রই আসবে।

ঘুম অতীব গুরুত্বপূর্ণ, তবে যেহেতু একজন ব্যক্তির ঘুমের জন্য ব্যক্তিগত প্রয়োজন খুব আলাদা হতে পারে। যদিও এটি খুব বেশি শোনাচ্ছে না, এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে চার থেকে দশ ঘন্টা হতে পারে। চার ঘন্টা ঘুম আসলেই পর্যাপ্ত হতে পারে, এটি সর্বদা মানুষের উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজন একজন ব্যক্তির মতো স্বতন্ত্র।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়

ঘুম খুব জরুরি, আমরা সবাই তা জানি। এছাড়াও, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। প্রত্যেককে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস এবং কৌশল রয়েছে। যাতে সকলে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বিছানায় যায় এবং ভালভাবে বিশ্রাম পায়।

আপনার জন্য উপযুক্ত কিছু ঘুমের আচারের কথা ভাবেন। এটি কেবল ঘুমিয়ে পড়তে নয়, আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

শুধু ঘুম থেকে উঠে ঘুমাতে যাবেন তা কল্পনা করুন। সন্ধ্যার দিকে এখনও অনেক কিছু করার বাকি ছিল যে আপনাকে সারা দিন ছেড়ে চলে যেতে হয়েছিল কারণ এর জন্য কেবল সময় ছিল না। বিছানায় যাওয়ার জন্য কেবল একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।

একটি স্নুজ বাটন সেট করবেন না! অনেকে কমপক্ষে 5 মিনিট বেশি সময় ধরে আবার স্নুজ বাটন টিপুন। ঘুম, এই 5 মিনিটের মধ্যে যদি তা একেবারে হয় তবে সত্যিই কিছু হয় না। এটি নিম্নমানের। আপনি যখন গভীর ঘুমের স্তর থেকে উঠে আবার ঘুমিয়ে পড়েন, আপনি সাধারণত আগের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করা ভাল এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে উঠুন।

সচেতনভাবে দিন শেষ! আপনি যদি দিনের একটি ঘটনা ডায়েরিতে লিখতে চান তবে আপনার এটি করা উচিত। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং রাত্রে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বেগগুলি কেবল শোবার ঘরের দরজার সামনে রেখে দিন। আপনি উদাহরণস্বরূপ, দিনটি লিখতে পারেন, কী করতে হবে তা এখনও, তখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

স্লিপ ডায়েরি দিয়েও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনি বিছানায় যাওয়ার সময়, আপনার কতক্ষণ ঘুমিয়ে পড়ার দরকার ছিল, আপনি কতবার ঘুম থেকে ও কখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তা লিখুন। আপনি সন্ধ্যায় অ্যালকোহল বা কফি পান করেছেন বা ঘুমের বড়ি গ্রহণ করেছেন কিনা সে সম্পর্কেও আপনার একটি নোট তৈরি করা উচিত। এই সমস্ত অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং তারপরে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

এক থেকে দশজনের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি কেন ঘুমোতে বা ঘুমোতে পারবেন না তা লিখুন। আপনার ঘুমের আচরণ সম্পর্কে আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমনটিও খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন?

একটি মেডিকেল পরীক্ষা অনুসারে, সবচেয়ে বড় ঘুম ঘাতকরা দীর্ঘ সময় এবং ব্যস্ত সময়সূচী যা খুব বেশি ভিড় করে। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে কাজের চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। দীর্ঘকালীন সময়ে খুব অল্প এবং খারাপ ঘুমের বিষয়টি অতীতের বিষয় হওয়া উচিত। যদি সমস্ত বিকল্প সহায়তা না করে, তবে আপনার উচিত এমন কোনও ডাক্তারকে দেখা উচিত যা আপনার বিশ্বাস করে কে সাহায্য করবে।


বিজ্ঞাপন

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।