শিশুদের এবং কিশোরদের জন্য সঠিক পুষ্টি

একটি সঠিক খাদ্যের জন্য সুস্থ মজুদ মূলত প্রাণী এবং উদ্ভিদ খাদ্যের সুষম গঠন নিয়ে গঠিত। সর্বোত্তম শক্তি উত্পাদন প্রধানত শস্য, শাকসবজি, আলু এবং ফল হিসাবে কার্বোহাইড্রেট (50-55 শতাংশ) দ্বারা গঠিত।

শিশুদের এবং কিশোরদের জন্য একটি শক্তি দাতা হিসাবে সঠিক পুষ্টি

উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং তেল থেকে এবং চর্বি এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (30-10 শতাংশ) একটি ছোট অনুপাত থেকে শুধুমাত্র চর্বি (সর্বোচ্চ 15 শতাংশ) একটি ছোট অনুপাত প্রয়োজনীয়।

মা এবং মেয়ে মজা কেনাকাটা আছে
শিশুদের এবং কিশোরদের জন্য একটি শক্তি দাতা হিসাবে সঠিক পুষ্টি

যদি একটি প্রাকৃতিক ব্যালান্স এখানে অর্জন করা হয়, তাহলে সন্তানের ভালো যত্ন নেওয়া হয় এবং কোনো সম্পূরক প্রয়োজন হয় না।

কীভাবে অপুষ্টি সনাক্ত করতে হয়?
শিশু একরকমভাবে খাওয়া-দাওয়া করে, যেমন বিশুদ্ধরূপে নিরামিষ, দুধ ছাড়াই, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি বা বেশিরভাগ মিষ্টি মিষ্টি সঙ্গে, তারপর ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন একটি অভাব সমন্বয় করতে পারেন।
যদি প্রধানত একটি স্বাদ পছন্দ হয়, উদাহরণস্বরূপ নরম, মিষ্টি, খাদ, এই প্রাকৃতিক স্বাদ সংবেদন নিস্তেজ। অতএব, শিশুদের কোন খাদ্য থেকে অন্তত একটি স্নেক খাওয়াতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

কত ঘন ঘন আপনি খেতে এবং একটি সঠিক খাদ্য জন্য কত?

একটি সুস্থ ও সর্বোত্তম খাদ্য দিন দিন 3-5 খাবারের সুফল প্রদান করে। অন্তত একটি উষ্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আচ্ছা, পেটের মনে হয় যখন ক্ষুধা এমনকি জন্মায় না।

একটি স্নেক হিসাবে, আপনি ফল এবং সবজি, কিছু রুটি বা pastries উপভোগ করতে পারেন। উষ্ণ খাবার আলু, বাদামি চাল, পাস্তা, সবজি বা সালাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। বিকল্পভাবে ছোট মাছ এবং মাংস পার্শ্ব পাত্রে অফার। একটি পানীয় হিসাবে, এখনও জল, ফল এবং ভেষজ চা সস্তা। শর্করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ ফলের রসটি ইতিমধ্যেই 10 শতাংশের চিনি সামগ্রী ধারণ করে।

দুধের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যেমন আছে। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন, জিংক, আয়োডিন এবং ভিটামিন B2 এবং B1 হিসাবে, যা বিশেষ করে বৃদ্ধি পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি দুধের এলার্জি থাকে, তাহলে পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন।

শিশুদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি সুষম করা আবশ্যক
শিশুদের জন্য ভিটামিন

খাবার প্রকৃতির ব্যাপার

প্রায়ই প্রাপ্তবয়স্করা তাদের নিজের খাবারের অভ্যাস অনুযায়ী তাদের সন্তানের খাবার খাওয়ার পরিমাপ করে। তাই যত্ন নেওয়া উচিত শিশুদের প্রাপ্তবয়স্ক অংশ না দেওয়া।

শরীর সাধারণত যা প্রয়োজন এটি পায়। এটা স্বাভাবিক যে শিশুরা প্রতিটা খাবার খাচ্ছে না। বয়সের উপর নির্ভর করে, শরীর, শারীরিক এবং শারীরিক কার্যকলাপের ধরন, খাদ্য পৃথকভাবে সমন্বয় করা উচিত।

শান্ত এবং পেতিতে বাচ্চা বড় পরিমাণে মাংস এবং চর্বি দিয়ে হ্রাস করা হবে, তবে পরিবর্তে আলোর খাদ্য প্রয়োজন, তাদের বিপাকতা এই ভাল পরিচালনা করতে পারেন হিসাবে। প্রাক রান্না করা সবজি এবং উষ্ণ খাবার সর্বদা ছোট পরিমাণে বিতরণ করা হয় সারা দিন।

নিয়মগুলি উপভোগ করতে উৎসাহিত করতে পারে

আপনার পেট ভাল বোধ করতে কিছু সহজ খাদ্য অনুষ্ঠান গুরুত্বপূর্ণ। কারণ একটি সুস্থ হজম প্রথম কামড় থেকে শুরু। খাওয়া জন্য আমরা সব সময় উপরে এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। অতএব, খাবারের আগে এবং পরে একটি ছোট বিরতি গুরুত্বপূর্ণ। যেমন রেডিও, টিভি, পড়া বা উত্তেজিত কথোপকথন হিসাবে বিক্ষোভ এড়ানো উচিত। এবং বড় বেশী হিসাবে: "চোখের আপনার সাথে খাওয়া।"

মিষ্টি অতিরিক্ত অনুমোদিত হয়

মিষ্টি স্বাদ জন্য পছন্দ সম্ভবত সহজাত, কারণ এমনকি মা এর দুধ মিষ্টি স্বাদ।

সঠিক পুষ্টি এছাড়াও একটি সামান্য মিষ্টি অনুমতি দেয়
পেট ব্যথা

মোট মিষ্টি নিষেধাজ্ঞা প্রয়োগ করা কঠিন হবে। এমনকি খাদ্য পিরামিড "এক্সট্রাস" শিরোনাম, সহ্য করা খাবারের একটি গ্রুপ শিরোনাম অধীনে একটি জায়গা দিয়েছেন।

মিষ্টি নীতির মধ্যে নিষিদ্ধ করা হয় না। যাইহোক, শিশু পুষ্টি (FKE) জন্য গবেষণা ইনস্টিটিউট আপনি "অতিরিক্ত" আকারে দৈনিক শক্তির ভোজনের 10 বেশী গ্রহণ না যে সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, 7-9- বছরের শিশুদের জন্য, এই প্রায় 180 কেসিএল বা প্রায় 45 চিনি বা 20 চর্বি চর্বি।

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।