স্পোর্ট স্লিমিং | ডায়েট এবং ফিটনেস

আপনিও কি তা ভাবেন, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, আপনার কেবল খেলাধুলা করতে হবে? আশা করি না, অন্যথায় আপনিও হতাশ হবেন।

ক্রীড়া সঙ্গে ওজন হারাতে কিভাবে সম্পর্কে সত্য

সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর মতো কিছুটা ব্যায়াম করে আপনি কী ফ্যাট পোড়াতে পারবেন না। ওজন হ্রাস করার জন্য একা অনুশীলনই যথেষ্ট নয়।

অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস করুন
অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস করুন

কেন ওজন হ্রাস এবং খেলাধুলা এত গুরুত্বপূর্ণ? এই পরিষ্কার করতে, খেলাধুলা ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করে। কে চালায়, শক্তি খায় পেশী তৈরি করা হয় এবং চর্বি ভাঙ্গা হয়। বেসাল মেটাবলিক হার এছাড়াও বৃদ্ধি করা হয়। চর্বি চর্বি তুলনায় বিশ্রাম এমনকি যখন আরো ক্যালোরি বার্ন।

খেলাধুলা অসুস্থতা দূরীকরণ বা প্রতিরোধে সহায়তা করে

খেলা কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ধৈর্য ক্রীড়া সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত সেরা। সাইক্লিং এবং জগিং এর মত ধৈর্যের খেলাগুলি হৃদয় ও প্রচলনকে শক্তিশালী করে। শক্তি ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধি করতে পারেন ক্রীড়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনি ক্রীড়া সঙ্গে ওজন হারাতে চান তাহলে, আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে।

ক্রীড়া এবং ওজন হ্রাস, একটি আদর্শ সংমিশ্রণ

ক্রীড়া কার্যক্রম ক্যালোরি নিষিদ্ধ, কিন্তু হয়তো আপনি যতটা আশা করতে পারেন না। এক তারা চেয়ে বেশী খাওয়া ক্যালোরি হারে থাকে।

ক্রীড়া সুস্থ এবং স্থায়ীভাবে ওজন হারাবেন

একটি নেতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স এবং চর্বি ক্ষতি সঙ্গে, আপনি খুব ওজন হারাবেন। এটা খুবই সহজ, যারা সেগুলোকে তুলনায় বেশি ক্যালোরি খায়, যা কমে যাবে। আপনি স্থায়ীভাবে ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনি এটি উপেক্ষা করতে পারেন না: খাদ্য পরিবর্তন এবং ক্রীড়া করুন!

এটি কিভাবে ভাল কাজ করবে তা এখানে কিছু টিপস:

প্রথমত, আপনার চর্বি জ্বলন বাড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ এটি সরাসরি ফ্যাটের ক্ষতি সাধন করে। চর্বি বার্ন করার সময়, অক্সিজেন ফ্যাট ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লিসারিন মধ্যে বিভাজক। এভাবে, শরীর থেকে চর্বি জমা, শরীর থেকে চর্বি যথেষ্ট নয়, শরীরের রথ।

এই খাবারগুলি বিপাককে উদ্দীপিত করে: মরিচের মতো বিভিন্ন মশলা, রাস্পবেরি, নাশপাতি, কমলা, তরমুজ, বরই জাতীয় ফল সহ। রাই রুটি, তিসি, প্রাকৃতিক দই, স্যুরক্রাট, শসা, ভাত এবং বিভিন্ন ধরণের মাংস যেমন- ভেড়া, গো-মাংস এবং মুরগি।

একটি কৌতুক বেছে নিন যা মজার এবং অনেকগুলি ক্যালোরি ব্যবহার করে। অন্যথায় আপনি শীঘ্রই হতাশ এবং জিনিস শেষ করা বিরক্ত হবে।

কেন একা একা কিলো ছুঁড়তে পারে না কেন?

ব্যাপক বিশ্বাস যে ওজন হারাতে চায়, সে খেলাধুলা করা উচিত, সত্য আর নয়। অনেক বছর ধরে এই ত্রুটিটি অনেক লোকের দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল। অনেক জিম মাসে পরে ছেড়ে দেয়, এবং যখন তারা পাওয়া যায় না তারা ওজন কমানোর পরিবর্তে বৃদ্ধি করা হয়েছে বিরক্ত করা বন্ধ।

একা অনুশীলন কেন আপনার ওজন হ্রাস করে না তা বোঝানো খুব সহজ। যারা অনুশীলনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার উপর নির্ভর করে তারা হতাশ হবে। কারণ - আপনি যদি সত্যিই স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চান এবং নিজের ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে একা অনুশীলনের ওজনে ন্যূনতম প্রভাব রয়েছে।

মূলত, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। শুধুমাত্র সংমিশ্রণে, সঠিক পুষ্টি পরিবর্তনের সাথে ব্যায়াম করে, কিলোগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে পছন্দ করেন, আপনি ভাল খাবেন না এবং ওজন হারাবেন না এবং আপনার ওজন হারাবেন না। আপনি শুধু খারাপ এবং খারাপ পুষ্টি থেকে দূরে না যেতে পারেন, আপনি কেবল আরো করতে হবে।

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জন করতে চান তবে আপনাকে ক্যালোরি গণনা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে। সঠিক উপায় হ'ল সংযত অবস্থায় ভারসাম্যপূর্ণ ও স্বাস্থ্যকর eat

সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট হ্রাস পেয়েছে তা নিশ্চিত করুন, তবে আপনি একটি পাতলা চিত্রের পথে ভাল আছেন are
যথাযথ পুষ্টির সাথে মিলিত সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হ'ল জগিং। আপনি যদি এক ঘন্টা চালনা করেন তবে আপনি প্রায় 700 ক্যালোরি পোড়াবেন।

তবে, আপনি যদি পুরোপুরি জগিংয়ের পরে পালঙ্কে পড়ে যান এবং নিজেকে পুরষ্কার হিসাবে ক্যালোরি বোম্বের সাথে আচরণ করেন তবে ওজন হ্রাস করার জন্য জোগিংয়ের সময়টি অবশ্যই বেহুদা।

এটি দেখতে কিছুক্ষণ এবং বেশ কয়েকটি দৃঢ়তা এবং অধ্যবসায় লাগে বা দেখতে হয় প্রথম সাফল্যগুলি। চর্বি মেটাবলিজম সফলভাবে নির্ধারণ করে

এখন আপনি জানেন কেন ব্যায়াম একা পাউন্ড না ছড়িয়ে দেয়। এটি আসলে বুঝতে খুব সহজ। আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং ডায়েট পরিবর্তন করা এবং স্থায়ীভাবে তাদের মেনে চলা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। যে কোনও ওজন হ্রাস এবং অনুশীলন প্রোগ্রামে যাওয়ার আগে, আপনি সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করুন।

আর অপেক্ষা করবেন না! আপনার জীবনকে উল্টে ফেলা শুরু করুন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন এবং সক্রিয় হন। সম্পূর্ণ নতুন জীবনযাত্রার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় উপায়ে জীবনে অংশ নেবেন।

কিভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের ওজন হ্রাস এবং হারাতে

বেশিরভাগ মানুষ এটি জানেন এবং ইতিমধ্যে এটি চেষ্টা করেছেন: দ্য স্পোর্টস ইন দ্য স্পোর্টস

প্রতিদিন সংহত করতে। এটি কল্পনা করা এত সহজ, তবে এটি এতটা সহজ নয়। দু-একটি খেলা শেষে অজুহাত উঠে আসে। ইচ্ছা শেষ হয়ে গেছে এবং সবকিছু খুব ক্লান্তিকর।

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না, তবে আপনি আরও ভালোভাবে দেখতে পাবেন এবং স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় হতে পারবেন।

এটি যখন খেলাধুলার ক্ষেত্রে আসে, বেশিরভাগ ব্যক্তির একেবারে শুরু করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রয়োজন। নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার সাধারণত কারণ প্রয়োজন। কখনও কখনও এটি ওজন হ্রাস বা একটি অসুস্থতা পরাস্ত করতে হয়। একটি কারণ হতে পারে যে আপনি নিজের এবং আপনার শরীরের সাথে সন্তুষ্ট নন। সম্ভবত আপনি সকালে উঠে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন এবং শেষ পর্যন্ত আরও বেশি অনুশীলন করুন।

হতে পারে আপনি সর্বদা একটি ভাল মেজাজে থাকতে চান এবং কেবল ফিটার মনে করেন? এটি যাই হোক না কেন এটি আপনাকে আরও খেলাধুলা করে তোলে, আরও অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এই এবং অন্যান্য সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবেন।

এখন যেহেতু আপনি কেন আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে রয়েছে খেলাধুলা সংহত এবং বন্ধ নিতে চান জন্য ডান কারণ পাওয়া যায়, তাহলে এটি সময়ে সঠিক খেলাধুলা, যা আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের অনেক মজার করতে হবে এটি হয়। জৌগিং, সাইক্লিং বা এমনকি হাঁটা হিসাবে সহনশীলতা ক্রীড়া, যা আপনি প্রায় 45 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষ করে সহায়ক।

কিন্তু মনে রাখবেন। আপনি ক্রীড়া প্রতি সময় উন্নত করতে হবে না। নিয়মিত ব্যায়াম এবং মজা আছে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি এটি সহজে গ্রহণ করেন, তবে সবসময় নিজের থেকে সবচেয়ে বেশি লাভের চেয়ে আরও বেশি বেশি চলছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলা একীভূত করার সেরা উপায়

কিন্তু আপনি এখনও নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন আপনার সাফল্য নির্ধারণ করুন নিজেকে কংক্রিট লক্ষ্য সেট করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোন খেলাটি আপনি কোন সময় সম্পন্ন করতে চান তা বিবেচনা করতে পারেন। এছাড়াও সঠিক সময় নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার খেলাধুলা করতে চান ঠিক ঠিক লিখুন। আপনার কর্মক্ষেত্রে পৌঁছানোর পরে বাক্সটি চেক করুন।

যারা কম বা তাদের ওজন কমানোর চেষ্টা করতে চান, সব ঠিক নিচে লিখুন এবং এইভাবে তাদের সফলতা মনে হয়।

কার্যকর ক্রীড়া কর্মসূচির সঙ্গে স্বপ্নের চিত্র

প্রত্যেকে কার্যকর স্পোর্টস প্রোগ্রামের মাধ্যমে তাদের স্বপ্নের চিত্র অর্জন করতে পারে। সৌন্দর্যের আদর্শটি সবার কাছে বেশ স্পষ্ট, আজকের মহিলা এবং পুরুষকে অবশ্যই পাতলা এবং পাতলা হতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বাস্তব জীবনে এটি খুব আলাদা দেখাচ্ছে। অর্ধেকেরও বেশি মধ্য ইউরোপীয়রা তাদের স্বপ্নের চিত্র থেকে অনেক দূরে, তাদের বেশি ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

যারা একটি আদর্শ চরিত্র না তাদের সমস্যা জানি এবং তারা আসলে নিজেদের এবং তাদের শরীরের জন্য কিছু করতে হবে জানি যে কিন্তু অধিকাংশ এটি অতিক্রম করতে পারে না।

অনেকের কাছে স্বপ্নের চিত্র থাকার কিছু সুবিধাও রয়েছে। এখনও গুজব রয়েছে যে পাতলা চিত্রযুক্ত সুদর্শন লোকদের জীবনে একটি সহজ সময় থাকে। তাদের কম ভাল স্কুল এবং যোগ্যতা সহ কর্মজীবনের আরও ভাল সুযোগ থাকা উচিত। তবে - কেবল এই কারণেই নয়, অনেকে ওজন হ্রাস করতে এবং আরও ভাল দেখতে চান।

পাতলা হচ্ছে অগত্যা আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় খুঁজছেন মানে না। একটি ওজন হ্রাস পরে, শরীর অসুখী দেখতে পারেন। ওজন কমাতে, পেশীও ভেঙ্গে ফেলা হয় এবং শরীর অস্বাস্থ্যকর এবং নিঃসঙ্গ দেখাচ্ছে

কম খাওয়া আপনি একটি নিখুঁত সংখ্যার পেতে পারেন না শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং একটি কার্যকর ক্রীড়া প্রোগ্রাম সঙ্গে আপনি আপনার স্বপ্ন চিত্র অর্জন করতে পারেন।

কার্যকর ক্রীড়া প্রোগ্রামের সঙ্গে স্বপ্নের চিত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ছোট ছোট অংশ খেতে হবে এবং আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত। প্রতিটি খাবার, যেমন শাকসবজি এবং সালাদ দিয়ে যতটা সম্ভব কম লো-ক্যালোরি সাইড ডিশ খাওয়া উচিত। সুতরাং আপনি অনেক ক্যালোরি না খেয়ে পূর্ণ হতে পারেন।

একটি ভাল চরিত্রের চাবি ক্ষুধা এবং কষ্ট হয় না, কিন্তু সংবেদনশীল পুষ্টি এবং সঠিক খেলা ক্যালোরি মূলত বিপাকীয় হারের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত।

আমরা সর্বোচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের সঙ্গে কিছু ক্রীড়া আবিষ্কৃত হয়েছে: যখন জগিং, শরীর মিনিটের মধ্যে 400 30 ক্যালোরি পর্যন্ত ব্যবহার করার সময় দড়ি 340 ক্যালোরি ও স্কোয়াশ 420 কিলোক্যালরি জাম্পিং 450 ক্যালোরি সম্পর্কে সাঁতার।

মূলত, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি ভাল চিত্রের জন্য সহায়ক। আপনি কোন খেলা বেছে নিন না কেন, মূল বিষয়টি মজাদার, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন এবং সর্বোপরি, নিয়মিতভাবে খেলাটি করেন।
আপনি শারীরিকভাবে দাবি ক্রীড়া পছন্দ, তাহলে আপনি একটি উচ্চ ক্যালোরি খরচ আছে। ক্রীড়া যে যতটা সম্ভব বিভিন্ন পেশী জড়িত জড়িত।

ইনলাইন স্কেটারগুলির সাথে প্রশিক্ষণ সাইক্লিংয়ের চেয়ে আরও বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে। এর অর্থ হ'ল বিপুল সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়। আপনি নিজের জন্য যে কোনও খেলা বেছে নিন, এটি মজাদার এবং দ্রুত আপনার স্বপ্নের চিত্রটিতে নিয়ে আসে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কেন আপনি খেলাধুলা সঙ্গে ওজন হ্রাস আরও সহজে এবং স্থায়ীভাবে

আপনার স্বপ্নের চরিত্রের চাবিকাঠি হল ক্রীড়া এবং একটি সুষম খাদ্য। আপনার স্বাস্থ্য এবং সাপোর্ট ওজন কমানোর উপর তাদের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ব্যর্থ হলে, যদিও সংশ্লিষ্ট খাবার খাওয়ার সময় ক্যালোরি খাওয়াতে মনোযোগ দেওয়া এবং নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে কিছু ভুল হয়ে যায়।

যখন ক্যালোরি বাড়ানো হয়, তখন শরীরের খরচ ফেরত হয় এবং yo-yo প্রভাব অনুভব করা যায়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সঙ্গে শুরু করুন, আপনি হারাতে চান কত কিলোগ্রাম লিখুন। এইভাবে আপনি একটি লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করেছেন কিভাবে। বিবেচনা করুন যে ওজন হ্রাস খুব বেশী নয় এবং এইভাবে বাস্তবায়নের জন্য। প্রথমত, একটি উচ্চ ওজন হ্রাস না একটি সঙ্গে শুরু। তারপর সাফল্য অর্জন করলে আপনাকে আরও বেশি লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে যদি আপনি চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে চান তাহলে আপনি XNAX শরীরের পুনরায় energizing ছাড়া ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন।

কেন আপনি খেলাধুলা সঙ্গে ওজন হ্রাস আরও সহজে এবং স্থায়ীভাবে

আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি খেলাটি সহজেই ও স্থায়ীভাবে ওজন হারান। শরীরের বৃদ্ধি ক্যালোরি খরচ হিসাবে, ওজন হ্রাস শরীর দ্বারা সমর্থিত।

ক্রীড়া শুধুমাত্র একটি পাতলা চিত্রে উন্নীত করা হয় না, কিন্তু স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল। ব্যায়াম প্রতিটি ফর্ম শরীরের উপকারী।

আপনার জন্য সঠিক খেলাধুলা সন্ধান করুন। ধৈর্যশীল ক্রীড়া এবং ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য করুন:

  • ধৈর্যশীল খেলাধুলায়, অবিলম্বে ক্যালোরি সেবার দিকে মনোনিবেশ করা হচ্ছে।
  • জগিং আধা ঘন্টার মধ্যে 300 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।
  • ওজন প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষ্য পেশী তৈরি করা build

বিল্ডিং পেশী দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। আপনার যত বেশি পেশী রয়েছে, তত বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার প্রতিদিন 30 মিনিট বা অন্য 1 দিন XNUMX ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। প্রধান বিষয় হ'ল আপনি নিয়মিত এবং স্থায়ীভাবে অনুশীলন করেন।

আপনার কাজের কারণে বা অন্যান্য কারণে আপনার যদি অল্প সময় থাকে, তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে নিয়মিত অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। কাজ করার জন্য যতটা সম্ভব চালানোর চেষ্টা করুন বা সাইকেল চালান।

এর মধ্যে অনেকগুলি ছোট ছোট অনুশীলন রয়েছে যা প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দাঁত রান্না করার সময় বা ব্রাশ করার সময় আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগা দিতে পারেন এবং ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। সোজা হয়ে আপনার পেটের বোতামটি ভিতরে টানুন।

আপনি স্থায়ীভাবে এবং সফলভাবে ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনি একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ মিস্ না করতে পারেন। ক্রীড়া আপনার স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারেন, আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন এবং আপনি ভাল বোধ করবে।


বিজ্ঞাপন

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।