স্পোর্ট স্লিমিং | ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য

ক্রীড়া সঙ্গে ওজন হারাতে? এটা কি সত্যিই সম্ভব? আপনার পছন্দ কোন খেলা কোন ব্যাপার, এটা আপনি অবশেষে কিছু করতে হবে যে গুরুত্বপূর্ণ। কোন ধরনের ধৈর্য খেলা একটি চর্বি বার্ন কারণ। শর্ত বৃদ্ধি এবং পেশী আপ নির্মিত হয়।

ওজন হ্রাস জন্য 5 ক্রীড়া

আমরা আপনার জন্য 5 সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস ক্রীড়া পেয়েছি।

চালান

দৌড়ানো বা জগিং করা 1 নম্বর ফ্যাট কিলার running চলমান অবস্থায়, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি প্রাথমিকভাবে সমর্থিত হয়।

খেলাধুলার মাধ্যমে ফিটনেস
খেলাধুলার মাধ্যমে ফিটনেস

শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষিত এমন পেশীগুলির সাথে, আপনি আরও ভাল চলমান শৈলী এবং উচ্চতর বিপাকীয় হার অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি দৌড় শুরু করেন তবে আপনার সাবধান হওয়া উচিত এবং আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে তিনবার শরীরের ওজন হাঁটু এবং গোড়ালিগুলিতে কাজ করে। দৌড়ঝাঁপ বাইরের জন্য সেরা খেলা এবং যে কোনও আবহাওয়ায় করা যায়। এটি সত্যিই মজাদার এবং পাউন্ডগুলিও হ্রাস পাচ্ছে।

নর্ডিক হাঁটা

লাঠি সহ সুপরিচিত ফিডার। একটি প্রতিষ্ঠিত সহনশীলতা খেলাধুলা এবং জগিংয়ের একটি ভাল বিকল্প। নর্ডিক হাঁটা ক্যালোরি গ্রহণের মৃদু পদ্ধতি। এই খেলাটি জয়েন্টগুলিতে সহজ তবে লাঠিগুলিও সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত। লাঠি নিয়ে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটা হাঁটা হাঁটা হাঁটা সেই সমস্ত নতুনদের জন্য আদর্শ যারা তাদের স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে চায়। কেবল পা এবং নীচে প্রশিক্ষিত নয়, কাঁধ এবং উপরের শরীরের পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত। প্রত্যেকের জন্য একটি সহজ এবং স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক খেলা। পুরো শরীর স্ট্রেস এবং চর্বি পুড়ে গেছে।

সাঁতার

যারা তাদের জয়েন্টগুলোতে যেতে চান বা করতে চান তাদের জন্য, সাঁতারটি আদর্শ। সাঁতার একটি মহান সহনশীলতা খেলাধুলা। তিনি সমগ্র পেশীবহুলের একটি ভাল শক্তিশালীতা নিশ্চিত। আপনি বিভিন্ন সুইমিং শৈলী একত্রিত হলে, এটি একটি চমৎকার সমন্বয় প্রশিক্ষণও।

সাইকেলে চলা

সাইক্লিং এছাড়াও সহন প্রশিক্ষণ অংশ। এই খেলা প্রধানত পায়ের পেশী জোর দেওয়া হয়। অনিবার্য অঙ্গবিন্যাসের কারণে, পিঠের ব্যথা প্রারম্ভিকভাবে দ্রুত বিকাশ করতে পারে। সঠিক সীট উচ্চতা প্রতিরোধ করতে পারে। প্যাডাল ডাউন হয় যখন পাটি প্রায় প্রসারিত। অতএব, আপনি পেট ও ব্যাক পেশী জন্য একটি অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা উচিত।

চলাফেরা

হাঁটা যারা নতুন শুরু করতে চান জন্য আদর্শ খেলা। হাঁটার সাথে আপনি সহজেই আন্দোলন তাল করতে ব্যবহার করতে পারেন। যারা এই খেলা ফিট পেতে চান তাদের জন্য আদর্শ এবং এছাড়াও সম্মিলন নেভিগেশন মৃদু। হাঁটা যখন সঠিক কৌশল এছাড়াও শিখেছি উচিত ডান চলমান জামাকাপড় ছাড়াও চলমান জুতা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা।

ওয়ার্কআউট সঙ্গে ফ্যাট বন্ধ

ওজন হারাতে চায় এমন প্রত্যেকের সঠিক খেলা সম্পর্কে চিন্তা করে। ডান workouts, মজা এবং কাজ সঙ্গে ফ্যাট বন্ধ
ডেস্কে অফিসে হোক বা হোটেলের ঘরে, অবশ্যই যোগব্যায়াম বাড়িতে পুরোপুরি কাজ করে। পেশাদার জীবনে যারা খুব কম লোক এখনও কাজ করার পরে একটি জটিল ফিটনেস প্রোগ্রাম শেষ করার সময় এবং ইচ্ছা আছে। কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ এবং দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ত গতি আমাদের খেলাধুলার জন্য খুব কমই সময় দেয়।

ওয়ার্কআউট মানে আপনি খুব নির্দিষ্ট ব্যায়াম দিয়ে শারীরিক প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করেন। প্রথমে আপনি কোন শরীরের অঞ্চলটি প্রশিক্ষণ দিতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি কি সমস্যাগুলির জায়গাগুলি ধরে রাখতে চান, পেশী তৈরি করতে বা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে চান? কারণ অনুশীলন এবং তীব্রতা এই বিবেচনার ভিত্তিতে। বিভিন্ন অনুশীলনের সংমিশ্রণ, সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি এবং দড়ি, ডাম্বেল বা স্ট্রেচ ব্যান্ডের মতো সরঞ্জামের ব্যবহারও এর উপর নির্ভর করে।
Workouts প্লেট এবং যোগব্যায়াম হিসাবে যিমনাস্টিক গঠিত যে ব্যায়াম গঠিত হতে পারে। কিন্তু তারা পৃথক শরীরের এলাকার জন্য পিছনে ব্যায়াম বা শক্তি ব্যায়াম গঠিত হতে পারে।

একটি workout নিবিড় বিল্ডিং এবং ফিটনেস বৃদ্ধি। সঠিক নকশা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ভুল কৌশল সঙ্গে ভুল ব্যায়াম ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি করতে পারেন। কর্মক্ষেত্র মানে ধীরে ধীরে এবং কোন সরঞ্জাম ছাড়া নতুন আন্দোলন ব্যবহৃত পেশী পেয়ে এবং তারপর workload বৃদ্ধি।

পেশী বৃদ্ধির জন্য, তাদের প্রোটিন দরকার। মাংসপেশীতে একটি workout কারণ, সঠিকভাবে খাদ্য উদ্দীপনা ব্যবহার করার জন্য, খাদ্য উচিত ফিট।

একটি workout workout বিরতি প্রয়োজন। এই ধৈর্য ক্রীড়া তুলনায় ভিন্ন এটি অন্তত একটি দিন প্রশিক্ষণ বিরতি রাখা উচিত। আদর্শভাবে, আপনি প্রতিদিন অন্য শরীরের এলাকায় প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

এক কিলো পেশী প্রশিক্ষণ নিতে প্রায় ছয় মাস সময় লাগে। প্রশিক্ষণ যদি নিয়মিত হয় তবে कसरतটি পেশী গঠনের সাফল্যের গ্যারান্টি। অবশ্যই, ডায়েটটিও সঠিক হওয়া উচিত। মহিলারা সত্যই এই খেলাটি করার সাহস করে না। তারা ভয় পায় যে তারা পেশী তৈরি করবে, যেমনটি পুরুষদের ক্ষেত্রে হয়।

ওয়ার্কআউটের শুরুতে, পোশাকগুলি সত্যিই প্রসারিত করতে পারে কিন্তু চর্বি দ্রুত পেশীতে পরিণত হয় এবং চিত্রটি আরও ভাল এবং ভাল হয়। ওয়ার্কআউট কেবল পুরুষদের জন্য নয়, মহিলাদের জন্যও কার্যকর খেলাধুলা। একবার চেষ্টা করে দেখুন, এটি মূল্যবান। আপনি কেবল আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন। একটি খেলা যা দুর্দান্ত সাফল্য নিয়ে আসে এবং এটি আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে।

বাড়িতে ওজন হারানোর জন্য খেলা

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর বা স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনি খেলাধুলা ছাড়া করতে পারবেন না। ওজন হ্রাস করার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল খেলাধুলা। এটির জন্য আপনাকে কোনও জিমে নিবন্ধন করতে হবে না। আপনি বাড়িতে ওজন কমানোর অনুশীলন করতে পারেন এবং সত্যই সফল হতে পারেন।
আপনি যদি বাড়িতে খেলাধুলা করতে চান তবে কিছু সুবিধা রয়েছে।

প্রথমত, আপনি প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করেন যা আপনি কোনও জিমের সাবস্ক্রিপশনে ব্যয় করেছিলেন। আপনি এই জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি ভাল টুকরা কিনতে পারেন। আপনি কোনও ফিটনেস ডিভিডি দিয়ে বা আপনার নিজের দেহের ওজন বিনামূল্যে দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে খেলাধুলা করেন, আপনি টিভিতে আপনার প্রিয় সিরিজগুলি দেখতে পারবেন, আপনার অনুশীলনের বাইকে দাঁড়াতে পারেন বা আপনার পছন্দসই সংগীত শুনতে পারেন।

আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনাকে কোনও দূরত্ব ভ্রমণ করতে হবে না। পাশের স্পোর্টস স্টুডিও। আপনাকে কোনও স্পোর্টস ব্যাগ প্যাক করতে বা চিকচিকিত এবং ব্যয়বহুল পোশাক কিনতে হবে না। আপনার কিছুটা স্টুডিওতে বিশেষত সন্ধ্যার দিকে খুব সাধারণভাবে ব্যায়াম সরঞ্জামগুলিতে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করার দরকার নেই।

অবশ্যই, আপনি বাড়িতে ক্রীড়া করতে চান, আপনি শৃঙ্খলা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি জিম যেতে চান যে প্রয়োজন এছাড়াও প্রয়োজন।
একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ। মানুষের শরীর একটি অলৌকিক ঘটনা এবং জিনিস যে কোন ফিটনেস মেশিন করতে পারেন সক্ষম। আপনি কোন ব্যায়াম সরঞ্জামের চেয়ে আপনার নিজের শরীরের সাথে আরও পেশী ব্যবহার করতে পারেন। প্রশিক্ষণ যত বেশি হবে ততই কার্যকর হবে। পেশী প্রশিক্ষিত এবং শরীরের ক্যালোরি বার্ন। তাই আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে।

যদি আপনি নিজের শরীরের উপর চাপ দেন, তাহলে গভীর পেশীকে শক্তিশালী করা হবে। এই আন্দোলন এবং ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। মেঝে ব্যায়াম এবং আপনার নিজের শরীরের সঙ্গে ব্যায়াম সময়, বিশেষ করে পেট এবং ফিরে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তাই আপনি কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে ব্যথা বা এমনকি ছোঁয়া প্রতিরোধ করতে পারেন। অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও উন্নত করা হয়। বাড়ীতে ব্যায়াম সহজ এবং সঞ্চালন কঠিন, তাই আপনার ফিটনেস স্তর ভাল সমন্বয় করা যেতে পারে।

অবশ্যই, আপনি ওজন হ্রাস হোম ব্যায়াম জন্য ওজন এবং dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন। বা আপনি নিয়মিত নিয়মিত যান crosstrainer, stepper বা একটি ergometer।
যারা বেশী সময় নেই তাদের জন্য, ওজন হ্রাস হোম জিম একটি জিমের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি অনেক অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং এখনও সফল হতে পারেন।

পেট লক্ষ্যবস্তু স্লিম

যখন বসন্ত কাছে আসে, দোকান বা ইন্টারনেট থেকে জিম এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি উচ্চ মরসুমে থাকে। আপনি সিটআপস, ক্রাঞ্চগুলি এবং অন্যান্য পেটের অনুশীলন দিয়ে অনুপ্রেরণা শুরু করেন। খেলাধুলার গতিবিধাগুলি মজাদার এবং লক্ষ্য সেটটির আরও খানিকটা কাছাকাছি যাওয়ার জন্য অধ্যবসায় করা হয়।

আপনি কি আপনার পেটের ওজন হ্রাস করতে পারেন? কেবলমাত্র পেটে ওজন হ্রাস করা খুব কমই সম্ভব। আপনি কোথায় আরও ওজন হ্রাস করতে পারবেন এবং যেখানে তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন বাড়বে তা জিনগতভাবে নির্ধারিত হয়।
কিন্তু এটি খারাপ নয়, কারণ পেটে লক্ষ্যযুক্ত ওজন হ্রাস হাড়, অস্ত্র, পোঁদ বা নিতম্বের উদাহরণস্বরূপ সহজ।

যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার একটি সুস্থ খাদ্য, সঠিক খেলা এবং সেরা প্রেরণার প্রয়োজন।

পেটে লক্ষ্যবস্তু ওজন হ্রাস করার টিপস

পাউন্ড হারাতে একা অনুশীলনই যথেষ্ট নয়। ডায়েটেও পরিবর্তন করতে হবে। কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন, সামান্য চর্বি খান এবং ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করুন। স্বাস্থ্যকর লো-কার্বোহাইড্রেট খাবার এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার পেটের মেদ গলতে সহায়তা করবে। অবশ্যই পেট চলে যেতে সময় লাগে, কারণ মেদকে পেশীতে পরিণত করতে হয়।

বালি বন্ধ কৌশল

  • ২-৩ লিটার পানি পান করুন। আপনার প্রথমে মিষ্টি পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
  • পুরো শস্য, ফল এবং সবজি পছন্দ করে।
  • লালসা এড়াতে ফাস্টফুড, কেক এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
  • ফ্রিজে আপনার পাতলা বছর ছবি তুলুন যে অনুপ্রাণিত করতে পারেন
  • হয়তো আপনি আপনার মত ওজন হারাতে চান যারা একই মত মনে মানুষের খুঁজছেন। একটি অংশীদার বা একটি দলের সঙ্গে অনেক সহজ।
  • স্থিরতা অবশ্যই হতে হবে। আপনি সবসময় স্লিমার এবং ফিটার হতে হবে কিভাবে মহান মনে রাখা উচিত।
  • আপনার কোমরের পরিধির একটি মিটারের সাথে পরিমাপ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে চর্বি গলে যায়।

আপনি অবশেষে আপনার পেট পরিত্রাণ পেতে চান তাহলে, আপনি একটি খাদ্য পরিবর্তন না শুধুমাত্র সংহত করা উচিত কিন্তু আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো ব্যায়াম। সঠিকভাবে অনেক ক্যালোরি সহনশীলতা ক্রীড়া বাজানো। কিন্তু তিনি প্রতিদিনের জীবন থেকে সপ্তাহে তিনবার জড়িত হওয়া উচিত। উপরন্তু, আপনি পেশী বিল্ডিং উপর কাজ এবং বিশেষ পেটে ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত।

এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে যারা উচ্চ ফাইবার এবং উচ্চ ফাইবার খাদ্যগ্রহণ করে তারা দ্রুত হিসাবে বৃদ্ধি না। প্রোটিন আপনি পূরণ এবং সুস্থ হয়। ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ডিম omelet কম চর্বিযুক্ত দুধ সঙ্গে একটি খাদ্যশস্য তুলনায় আরো ভর্তি।

একটি সফল খাদ্য পরে পুরাতন প্যাটার্ন মধ্যে পতিত ভুল করুন। অন্যথায়, YO-Yo প্রভাবটি দ্রুতই ঘটবে।

ওজন কমাতে কত খেলাধুলা দরকার?

আসলেই কি এরকম? ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর হাত ধরে? এটা কোন গোপন বিষয়! সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করার অর্থ আপনি যতটা শক্তি ব্যয় করেন তার চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করা ছাড়া আর কিছুই নয়।
ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না। যে খুব বেশী হতে হবে এবং কমই কেউ তার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে সক্ষম হবে।

সহজ নির্দেশিকা আছে:

  • শারীরিকভাবে সক্রিয় কেউ যে স্পষ্টভাবে পুনর্জন্ম হবে পেশী পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন।
  • অভিজ্ঞ ক্রীড়া উত্সাহীরা প্রতিদিন ধৈর্যশীল খেলাগুলি অনুশীলন করতে পারেন,
  • যাইহোক, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।
  • আপনি সপ্তাহে দুইবার প্রশিক্ষিত হলে, আপনি সত্যিই ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন।
  • এটি দৈনন্দিন জীবনের বাকি মত দেখায় কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলার পাশাপাশি, প্রতিটি আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অনেক হাঁটুন এবং একটি সাইকেল অশ্বারোহণে যদি আপনি সুস্থ থাকুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের উপর নির্ভর করে ওজন কমাতে কতটা খেলা লাগে।

এইভাবে এটি ওজন হ্রাস করার সাথে কাজ করে - সঠিক ডায়েটের সাথে খেলাধুলা

এমনকি আপনি যদি সঠিক পুষ্টিবিহীন প্রতিদিন জিমে যান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে না। ওজন হ্রাস করার সময়, পেশীগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। পেশী গঠনের জন্য শরীরের প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনার স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত, সুষম তবে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ওজন কমাতে কতটা খেলাধুলার হতে হবে তা উত্তর দেওয়া এত সহজ নয়, কারণ উত্তর সবার জন্য আলাদা।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন নিয়মিতভাবে খেলাধুলায় সক্রিয়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং রুটিন হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ দেখুন। একই লক্ষ্য আছে যারা Teammates খুব প্রেরণা করা হতে পারে। সপ্তাহে আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে নিয়মিতভাবে খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ করতে চান তবে আপনার শরীরে কীভাবে চর্বিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে হবে তা শিখতে হবে। এই জন্য, পেশী কোষে শক্তি উত্পাদন করতে অক্সিজেন এবং সময় প্রয়োজন। সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং হাঁটাচলা করার সময় এটি ঘটে This এটি ফ্যাট বিপাক প্রশিক্ষণ হিসাবেও পরিচিত। আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে চান এবং আবার আপনার ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনার সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং লক্ষ্যযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের যোগ্যতা প্রমাণ করেছে। এর জন্য সাঁতার, সাইক্লিং এবং হাঁটা আদর্শ। সঠিক তীব্রতা অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত।

দুই মিনিটের পরে, চর্বি মেটাবলিজম কাজ করতে শুরু করে। সময়কাল উচ্চতর, উচ্চতর জ্বলন আপনার শক্তির প্রতি সময় বাড়ান ধীরে ধীরে কিন্তু intensely শুরু কেবলমাত্র যাদের সামান্য সময় আছে তারা হ'ল সপ্তাহে একবার সফলভাবে সফল হতে পারে।

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা * হাইলাইট করা হয়েছে।