Nutrició adequada per a nens i adolescents

La barreja saludable per a una dieta adequada bàsicament consisteix en la composició equilibrada dels aliments animals i vegetals. La producció òptima d'energia es compon principalment de carbohidrats (50-55 per cent) com ara grans, verdures, patates i fruites.

La nutrició adequada com a donant d'energia per a nens i adolescents

Només es necessita una petita proporció de greix (màxim 30 per cent) dels greixos vegetals i olis i una petita proporció de proteïnes animals i vegetals (10-15 per cent).

mare i filla es diverteixen comprant
La nutrició adequada com a donant d'energia per a nens i adolescents

Si s'aconsegueix un equilibri natural aquí, el nen està ben cuidat i no necessita cap suplement.

Com es pot reconèixer la desnutrició?
El nen menja a un costat, com ara purament vegetarià, sense llet, amb massa carn, amb dolços i pastisseria o, sobretot, dolços, llavors es pot ajustar la manca d'àcids grassos, oligoelements i vitamines.
Si predominantment es prefereix un sabor, per exemple salat, dolç, àcid, aquesta sensació de tast natural. Per tant, és important que els nens solen menjar almenys un aperitiu de qualsevol menjar.

Amb quina freqüència menges i quant d'una dieta adequada?

Una dieta sana i òptima garanteix aliments 3-5 durant tot el dia. Almenys s'ha d'incloure un àpat càlid. Bé, l'estómac se sent quan la fam ni tan sols sorgeix.

Com un aperitiu, podeu gaudir de fruites i verdures, un pa o pastissos. Per als menjars càlids, es recomana patates, arròs integral, pasta, verdures o amanides. També ofereixen peixos petits i plats de carn. Com a beguda, l'aigua freda, la fruita i el te d'herbes són barats. Cal evitar el consum de sucre, ja que els sucs de fruita ja contenen un contingut de sucre de 10 per cent.

La llet té una gran varietat d'ingredients importants. Com calci, fòsfor, proteïna, zinc, iode i vitamina B2 i B1, que són especialment importants en la fase de creixement. Si hi ha al·lèrgia a la llet, consulteu un nutricionista.

La nutrició adequada per als nens ha de ser equilibrada
Vitamines per a nens

El menjar és una qüestió de naturalesa

Sovint, els adults mesuren la ingesta d'aliments dels seus fills d'acord amb els seus propis hàbits alimentaris. Per tant, s'ha de tenir cura de no donar porcions per a adults per a nens.

El cos generalment rep el que necessita. És normal que els nens no mengin el mateix cada dia. Depenent de l'edat, tipus de cos, físic i activitat física, la dieta s'ha d'ajustar individualment.

Els nens tranquils i petits estaran aclapats amb grans quantitats de carn i greix, però en canvi necessiten aliments lleugers, ja que el seu metabolisme pot fer-ho millor. Les verdures precuinades i els menjars càlids es distribueixen en petites quantitats durant tot el dia.

Les regles poden afavorir el gaudi

Alguns simples rituals alimentaris són importants per fer que l'estómac se senti bé. Com que comença una digestió saludable en la primera mossegada. Per menjar necessitem per sobre de tot el temps i descansar. Per tant, un breu descans abans i després del menjar és important. S'ha d'evitar la distracció, com ara la ràdio, la televisió, la lectura o la conversa emocionada. I com amb els grans: "L'ull menja amb tu".

Es permet el dolç extra

La preferència pel gust dolç probablement és innat, perquè fins i tot la llet materna té un sabor dolç.

La nutrició adequada també permet una mica dolça
Dolça maniobra sense remordiments

Una prohibició total de dolços serà difícil d'aplicar. Fins i tot la piràmide alimentària ha donat a la llaminadura un lloc sota l'encapçalament "Extres", un grup d'aliments tolerats.

En principi, els dolços no estan prohibits. Tanmateix, l'Institut de Recerca per a la Nutrició Infantil (FKE) recomana que no tome més d'un 10 per cent de la ingesta energètica diària en forma d'extres. Per exemple, per als nens d'edat de 7-9, aquests són al voltant de 180 kcal o al voltant de grams de sucre 45 o 20 grams de greix.

Deixa un comentari

La seva adreça de correu electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb * ressaltat.