Sauna: relaxació per al cos i la ment

Les sessions regulars de sauna no només són bones per a la vostra salut física, sinó també per relaxar-se. No es va fer res una enquesta que revela que a 5 milions de persones hi ha a 2 milions de saunes a Finlàndia. A Alemanya també, cada vegada hi ha més gent que jurina els múltiples efectes que promou la salut sobre el cos, la pell i la ment.

Per què val la pena anar a la sauna?

Especialment durant els temps freds, té sentit tenir una sauna regularment. A través de la sauna, es reforça tot l'organisme i el sistema immunitari, que gairebé no pot afectar mai una infecció patògena.

La dona es relaxa i es relaxa en spa, spa i cura del cos
Visita una sauna

Per a persones que cada vegada pateixen de mal d'esquena o tensió, també es recomana anar a la sauna. Per obtenir els millors resultats, el pacient amb dolor ha de quedar-se al ventre la major part del temps, de manera que la calor de la manta de la sauna s'irradi directament a l'esquena. Això no només relaxa els músculs a l'esquena, sinó també l'ànima. Tanmateix, no és important mentir aquí tot el temps, sinó també mantenir-se al corrent per mantenir la circulació estable. Els problemes reumàtics també poden ser alleujats per la visita regular a la sauna.

Per a certes malalties de la pell, com l'acne, s'ha de programar una sessió setmanal de sauna. La calor dilueix suaument els porus de la pell que estan obstruïts amb sèu. Això acelera moltíssim el procés de curació.

La sauna es recomana no només pel seu efecte en el cos, sinó també per a la recuperació mental. Moltes persones pateixen cada vegada més nerviosisme i estrès, les quals es poden desglossar amb èxit per anar a la sauna. També es recomana una visita a la sauna per a trastorns del son, ja que la suor afavoreix l'esgotament del benestar, la qual cosa fa que s'adormi més ràpidament i començar el dia descansat al matí.

La calor de la sauna té un efecte molt positiu en tota la persona. La calor radiant passa per la pell del cos i la temperatura del cos augmenta fins a 3 ° Celsius. A través d'aquest procés, totes les activitats metabòliques s'incrementen, la circulació augmenta i les defenses del cos es reforcen de forma natural.

Consells per a la primera visita a la sauna

• És important notar abans de cada viatge a la sauna que la sauna i la pressa no coincideixen. Per a cada sauna, s'ha de planificar un temps suficient per relaxar-se i recuperar-se correctament.

• Només s'ha d'introduir una tovallola de bany i sandàlies a la sauna. Totes les joies s'han de retirar per avançat, ja que s'estan calant i poden causar lesions. També és millor deixar les ulleres a l'exterior i tornar a caure en les lents de contacte, ja que l'ajuda visual faria boira immediatament.

• Probablement, s'hauria d'evitar passar fam a la sauna o menjar abans de manera lúcida, ja que això no és òptim per a la circulació. De la mateixa manera, les begudes alcohòliques no s'han de beure durant una sessió de sauna.

• Els que surten de la sauna calenta no han de saltar directament a la piscina, però primer es refreden lentament a l'aigua i comencen a nedar.

• De mitjana, es perden litres 1 i 2 de líquid corporal quan es pren una sauna, que després s'ha de tornar al cos el més ràpidament possible. Aquest és el més adequat per a les aigües minerals encara.

Quina és la seqüència ideal d'una sessió de sauna?

Abans d'entrar a la sauna s'ha de regar a fons per desfer-se del cos de qualsevol suor. Després s'assequi bé, de manera que la suor a la sauna no es vegi afectada per la humitat residual.

La dona es relaxa i es relaxa en spa, spa, sauna i cura corporal
Caducitat d'una sauna

Al principi, s'ha de col·locar una tovallola a la sala de sauna al centre o al banc més alt, on el porter de la sauna pot seure o anar a dormir. Una visita a la sauna en el millor dels casos consisteix en dues o tres sessions de sauna. El cos necessita entre 8 i 10 minuts per arribar a la temperatura, però si la calor se sent incòmoda abans, la marxa s'hauria d'iniciar abans.

Després de la primera sessió de sauna, us recomanem una dutxa freda o freda seguida d'un bany d'aire i un període de descans 20 amb hidratació. Per protegir la circulació durant les dutxes fredes, es recomana córrer l'aigua per sobre del turmell dret, sobre la cama i els braços i continuar amb el costat esquerre de dalt a baix. Posteriorment, la sauna es pot tornar a visitar durant 12 a 15 minuts.

En general, és millor seure a la sauna que anar a dormir. Com a resultat, no només la circulació és més estable, sinó que els porus també s'obren millor. En la primera visita a la sauna, preferiu utilitzar els bancs més baixos, ja que és menys calenta.

Per qui és la sauna adequada o no adequada?

Bàsicament, la sudoració és molt saludable. La sauna és similar a una febre de neteja, que no només activa les defenses del cos, sinó que també estimula el flux sanguini i millora el treball de les glàndules. Però hi ha alguns grups de riscos, que han d'evitar una visita a la sauna en la mesura del possible.

En les dones embarassades, que ja pateixen un cos molt carregat, s'ha d'evitar la sauna, ja que això pot provocar molèsties i marejos. També en les malalties agudes del cor i el sistema circulatori i la inflamació dels òrgans interns i els vasos sanguinis no s'ha de fer cap sauna. El mateix passa amb els diabètics, a causa de la calor massa alta, els nivells de sucre en la sang poden caure immensament.

Les malalties venoses, especialment les venes varicoses o flebitis, també són un criteri d'exclusió, així com una major pressió ocular o trastorns circulatoris al cap. Els nens menors de tres anys no haurien d'anar a la sauna més que les persones grans que prenen medicaments vasodilatadors o medicaments cardíacs.

Per a la resta de les persones val la pena, especialment en els mesos d'hivern, utilitzar la calor a la sauna. És important que després reposi la pèrdua de líquid.

Sauna després dels esports?

Relaxació amb benestar, spa, sauna i massatge
Junts a la sauna després dels esports

Especialment atletes professionals juren pels efectes positius d'una visita a la sauna a una unitat esportiva. Però tots els altres atletes poden utilitzar els efectes que promouen la salut en el cos per si mateixos.

Al suar, els anomenats residus s'eliminen dels músculs, cosa que fa que els músculs es relaxin i, per tant, s'eviti o redueixi el dolor muscular. Fins i tot amb lesions musculars menors o tensions, una visita a la sauna pot ser útil.

No obstant això, és important fer un descans després d'haver exercit durant almenys 30 minuts i només després anar a la sauna, de manera que el pols pugui normalitzar-se en la fase de repòs. Tanmateix, és important equilibrar la pèrdua de fluid causada per l'esport amb antelació.

Tanmateix, si pateix una pressió arterial massa alta o massa baixa, haureu de consultar al vostre metge abans de la primera visita a la sauna.

Quantes sessions de sauna estan sanes?

Una visita a la sauna en el millor dels casos consisteix en dues o tres sessions de sauna. Sempre depèn de la freqüència de la sauna durant la setmana. Com a regla general, es pot dir que amb una sola sessió de sauna durant la setmana, es completen tres sessions de sauna. Per a dues visites a la sauna una setmana, s'han de fer dues sessions de sauna i si la sauna diària és només una sauna, s'ha de fer.

És important prestar atenció al cos i al benestar. Quant temps dura una sessió de sauna, en general no es pot dir. Recomanem una estada entre 10 i 15 minuts, depenent de la condició del cos. En general, es pot dir que és millor quedar-se curts i calents a la sauna que llargs i tibants.

Sauna i nuesa

Nu o vestit a la sauna? Aquesta pregunta ocupa molta gent. A Alemanya, és comú anar a la sauna, ja que és desagradable que molts visitants de la sauna, especialment en zones de sauna mixtes, puguin utilitzar una tovallola de bany per ocultar una mica.

Twen a Parao per al benestar i la relaxació
Nu a la sauna

És recomanable que una tovallola estigui lligada al voltant dels malucs dels homes i que les dones emboliquin la part superior del cos amb una tovallola de bany.

Alguns Saunagänger opinen que ve a l'inici del vestit de bany a una formació bacteriana creixent. No obstant això, això mai no es pot demostrar amb els estudis. Per fer que sigui possible que les persones que no vulguin estar despullades en públic, per visitar la sauna, hi ha les anomenades "saunes tèxtils" o sales de sauna separades. També a Finlàndia hi ha aquesta peculiaritat cultural que públic nua, però sempre per separat i només en la família més propera o coneguda nua comunalment, la sauna és visitada.

Ja sigui en sales de sauna mixtes o separades, sempre haureu de disposar d'un espai d'espai de braç per seure al seu costat. Inadequat és també l'espurna no sol · licitada en un buit. Millor sempre pregunteu abans, si és l'altre dret de seure al costat d'ell.

conclusió

En conclusió, queda per dir que les sessions de sauna tenen molts efectes per promoure la salut en tot el cos i la psique. És important assegurar-se que la sauna no sigui exagerada. Es recomana visitar la sauna un cop per setmana i prendre tres sessions de sauna. Tanmateix, per a les malalties ja diagnosticades, el metge sempre s'ha de consultar abans de la primera visita a la sauna.

Deixa un comentari

La seva adreça de correu electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb * ressaltat.