Angayan alang sa tingpamulak - ang programa sa fitness alang sa mga tinai

Daghang makasugakod ang atong mga tinai, labi na sa tingtugnaw tambong kini ug hinay. Ug dili kana katingad-an, pagkahuman sa tanan, sama sa nahibal-an, wala kaayo kita hatagan pagtagad sa pagdiyeta ug dili kaayo moinom kung dili komportable sa gawas. Sa tingpamulak makuha namon ang resibo alang sa among dili himsog nga pagdiyeta - gibati namon nga gikapoy, ang mga sinina sa tingpamulak dili na mohaum ug ang pipila nga mga tawo nag-antos sa pagkadunot ug adunay uban pang mga problema sa panghilis. Mao nga adunay usa ka katarungan nga ang pipila nagpangita usa ka paghinlo sa tinai niining mga bulan. Apan unsaon nako mahimo’g usab nga maayo ang akong tinai?

Gut fitness - mao kini ang pagsugod

Sa among panukiduki, nakit-an usab namon ang daghang mga produkto sa Internet nga kinahanglan nga limpyohan, tukuron ug patindugon ang among tinai.

Kalagsik alang sa tinai
Kalagsik alang sa tinai

Apan dili ba kana mahimo kung wala kini? Apan! Pagdala lang 10 adlaw sa imong oras, pagpangita pipila ka mga kaalyado o pagdani ang imong kapikas nga moapil. Sulod sa 10 ka adlaw, ang lebel sa imong tensiyon kinahanglan labing maminusan kutob sa mahimo ug makuha nimo ang girekomenda nga 8 oras nga tulog matag adlaw. Pagsugod mga 7 ka adlaw sa wala pa ang imong pag-ayo pinaagi sa pag-inom duha hangtod tulo ka litro nga tubig o dili matam-is nga tsaa sa usa ka adlaw. Siguruha nga sobra ang pag-chew sa pamahaw ug laktaw ang panihapon.

Ang imong 10 adlaw nga lista sa pagpamalit

Kadaghanan kanila naghiusa sa ilang rehimen sa tinai nga adunay katuyoan nga mawala ang pipila ka libra nga tambok sa tingtugnaw. Bisan pa, kung dili nimo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsang mga kahimtang, o dili gitugotan alang sa mga hinungdan sa kahimsog, kinahanglan nimo hatagan dugang nga mga pagkaon. Kung nagdiyeta ka, pagpamalit sama sa mosunud:

Almond milk ug soy milk imbis gatas sa baka
Ang yogurt nga hinimo gikan sa gatas sa baka, gatas sa karnero o kanding ug soy milk
Mga green nga smoothies - labi nga gihimo sa balay
Root juice (alternatibo usab og beetroot juice)

abokado
Turkey dughan
Ihalas nga salmon
Mga itlog nga gihumol nga humok
utanon sabaw
Mga utanon nga dili nagpamubu

Ang mga avocado, itlog, ug isda makapugong kanimo nga dali mawala ang gibug-aton nga gibug-aton. Kung gusto nimong magpadayon sa pagdiyeta ug mawad-an sa timbang, ibilin kini nga mga sangkap. Kinahanglan nimo putlon ang alkohol, kape, sigarilyo ug syempre tanan nga pagkaon nga adunay asukal gikan sa imong kinabuhi. Ug labi ka maayo pagkahuman sa imong pagpanambal, tungod kay wala niini ang himsog. Bisan pa, nahibal-an namon nga wala’y kapuli sa usa ka tasa nga kape sa aga.

Imong adlaw-adlaw nga kalihokan

Sa bisan unsang kaso, paggahin og igo nga oras alang sa imong pamahaw, labing menos tunga sa oras. Mga tunga sa oras una, mahimo ka magkuha usa ka kutsara nga baso nga pulbos nga natunaw sa tubig. Gipalabi niini ang bakterya sa tinai ug ang katuyoan karon mao ang paghunong sa dili maayo nga mga kagaw gikan sa pagpakaon kanila aron modaghan. Pagkahuman sa pagbangon, mahimo ka usab magsugod sa usa ka solusyon sa Epsom salt. Kini nga paghubas sa tinai dali ug masaligan. Apan pag-amping niini, tungod kay ang laxative nga epekto dili alang sa mga tawo nga adunay mga likido nga hugaw. Kung dili man, ang hugaw dili kaayo mobaho ug dili kaayo samtang nagpadayon ang mga adlaw, nga usa ka maayong timaan sa detox.

Paghiusa sa imong pamahaw karon sa usa ka pagkaon gikan sa lista sa pamalit ug pagkaon sa wala nga gluten nga tinapay o spelling tinapay, ang mga nut mahimo usab nga himsog. Padayon nga chew ang pagkaon hangtod nga adunay lugaw ra sa imong baba. Kaon nga hinay kutob sa mahimo hangtod mabati nimo ang gamay nga gibati nga pagkontento. Ayaw pag-inom bisan unsa sa imong pamahaw.

Sa tingpaniudto gipanalipdan nimo ang imong tinai, pagkaon labing kadaghan usa ka tin-aw nga sabaw sa utanon ug paghiusa sa labing duha ka mga utanon nga wala’y bloating. Sa taliwala niini hinungdanon ang pag-inom daghang tubig kutob sa mahimo. Bisan kinsa usab nga nag-isport o moadto sa sauna kinahanglan nga dugangan ang ilang mga kinahanglanon sa tubig sumala niana. Sa kinatibuk-an, dugangi ang imong pisikal nga kalihokan, pagsaka sa hagdanan, buhata nga wala ang bus ug paglakaw. Kinahanglan nga maminusan sa mga atleta ang ilang mga kalihokan sa gamay sa adlaw ug magplano usab nga mga adlaw nga pahulay. Wala’y panihapon ug, gawas sa herbal tea, tubig o stock sa utanon, ang nahabilin gidili.

Pagkahuman sa tambal

Pagkahuman sa tambal, dili nimo mapuno ang imong tinai sa bug-at nga pagkaon. Pagsugod pag-usab sa dali nga matunaw nga prutas, sama sa saging, humay alang sa paniudto ug isda o sabaw sa utanon sa gabii. Kung magpadayon ka dinhi, mabati nimo ang kaarang ug kahayahay pagkahuman. Ug kung buhaton nimo kini nga tama, dili kinahanglan nga gutumon ka, bisan kung ang 500 nga mga kilokaliyo matag adlaw labi ka gamay. Ang labi ka kugihan ang usa nga nagausap nga dili kaayo gana. Posible sa 4 ka kilo nga tambok ang mahimo sa kini nga mga adlaw. Apan dili ra kana - ang tinai nga flora nakuha usab, ang mga himsog nga bakterya sa tinai nagpadayon sa ilang kalihokan ug pagdugang sa kaayohan. Mao nga dali kini buhaton kung wala ang mahal nga mga produkto sa tinai

Mga pangutana, sugyot o pagsaway? Kanunay kini dad-a!

Leave sa usa ka Comment

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa * nagpasiugda.