Pag-jogging | Kaluwas ug isport

Ang pagdagan nakatagamtam sa hilabihan kadako nga pagkapopular - ang uso sa pag-jogging nagdugang. Gikan sa paghulma, kasarangan nga manlalaban sa atletiko kontra sa libra hangtod sa asero nga Adonis (ug iyang kauban nga babaye).

Jogging - kung giunsa malikayan ang mga problema sa ngipon

Sa ilang mga kolor nga gamit nga kamiseta, tanan sila bahin sa dagway sa matag lokal nga lugar sa paglingaw - ug ang matag respeto sa kaugalingon nga syudad nag-host sa mga maayong kalihokan sa pagpadagan. Hinuon, alang sa nagsugod, adunay pipila nga mga lagda aron makatabang nga masugdan.

Jogging - pagdagan sa labi ka kahimsog
Jogging - pagdagan sa labi ka kahimsog

Ang una nga mga katuyoan kung ang jogging kinahanglan nga itakda sa realistiko ug sa kadali. Kini sa natural nga paagi nagsalig sa pisikal nga posisyon sa pagsugod ug busa lisud nga i-generalize.

Kasagaran, bisan pa, gisugyot nga magsugod sa usa ka pagbag-o tali sa paglakaw ug pagdagan. Kinahanglan mahibal-an sa matag usa alang sa ilang kaugalingon kung kini mahitabo sa 3, 5 o 10 minutos nga agwat. Ang pagdagan sa dagan anam-anam nga nadugangan ug ang paglakaw nabuak hangtod nga dili na sila kinahanglan.

Kini mapuslanon nga magsugod sa matag pagdagan nga adunay sesyon sa paglakaw aron mapainit ang kaunuran, kini makapugong sa mga linya. Ang pasundayag daling madugangan, nga sa baylo nagdugang kadasig. Tingali wala’y lain nga isport diin ang kasinatian sa mga nagsugod nagsugod sa pagdako nga paspas ug padayon.

Apan pag-amping: ang mga kaunuran ug mga lutahan kinahanglan nga hinayhinay nga matukod alang sa pag-jogging aron malikayan ang mga kadaot, ug kadtong adunay mga masakit nga kaunuran milapas na sa labing kaarang nga utlanan sa pagkarga. Dili makadaot nga makuha ang pipila ka punoan nga kasayuran bahin sa husto nga istilo sa pagpadagan gikan pa sa pagsugod - ang mga forum sa Internet ug mga espesyalista nga literatura magamit nga daghan - tungod kay ang maayong pamaagi nagpugong usab sa mga kadaot ug mga timailhan sa pagkasulud.

Maabot ang una nga mga katuyoan

Sa dili madugay ang una nga gagmay nga mga katuyoan makab-ot (tingali 2, tingali 5 km), ug karon kinahanglan nimo ang usa ka hataas nga estratehiya nga magpabilin sa bola. Ug dinhi naaplikar usab: Ang matag magdadagan "nag-tick" lainlain. Kung ang usa ka tawo nanginahanglan usa ka dako (hataas nga) katuyoan sama sa pag-apil sa usa ka tunga o bug-os nga marathon, ang uban nga tawo igo na nga magpahulay sa lab-as nga hangin ingon kadasig.

Sama ra nga ang usa ka tawo ang desisyon kung mas maayo nga modagan ka nga mag-usa o sa usa ka grupo samtang mag-jogging. Ang managsama nga pagdagan adunay daghang mga bentaha: sa usa ka bahin, ang pagbati sa obligasyong sosyal nga ipadayon ang appointment, sa pihak nga bahin, ingon usa ka kamalaumon nga pagpugong sa pagginhawa. Kung makigsulti pa ka, lunhaw ka pa gihapon sa berde.

Mga gamit sa pag-jogging

Ang hilisgutan sa mga gamit sa pagpadagan ninggamit usa ka hapit dili madumala nga lasang, ug ang pahayag nga "wala’y gasto ang paggasto" dili na dali nga mapadayon. Apan adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga wala aron magsugod.

Unaha nga mga butang una: Dili nimo kinahanglan i-save ang imong sapatos. Aron makit-an ang husto nga sapatos, kinahanglan ka nga moadto sa usa ka espesyalista nga tindahan nga nagtanyag sa mga indibidwal nga pag-analisar sa treadmill. Gigamit ang usa ka video recording aron mahibal-an kung unsang sapatos ang epektibo nga nagsuporta sa tiil. Sa usa ka gamay nga swerte, mahimo ka nga makit-an ang usa ka angay nga hunong nga modelo, aron makaluwas ka gamay nga wala’y pagsakripisyo nga kalidad. Ang mga sapatos nga nagdagan sa diskwento wala girekomenda, wala nila mahatag ang mga kinahanglanon sa kalidad.

Ang nahibilin sa mga running clothes mahimo nga dili kaayo lisud, ang mahal nga brand nga sinina dili gyud kinahanglan. Kinahanglan kini nga pang-gamit nga panapton, tungod kay mas maayo ang singot, apan mahimo usab kini alang sa gamay nga kwarta.

Apan kon magpadagan ka sa bugnaw nga panahon, kinahanglang magsul-ob ka usab sa kainit, usa ka lightweight, windproof ug water-repellent jacket importante nga dili sobra. Alang sa mga kababayen-an, siyempre, aduna gihapon ang hilisgutan sa sports bra, nga nagkinahanglan usab og igong pagtagad hangtud nga makit-an ang labing kapilian nga modelo.

Alang sa daghang mga magdadagan lisud mahanduraw ang pagbuhat nga wala lainlaing mga elektronik nga tabang, pananglitan B. monitor sa rate sa kasingkasing. Sama sa daghan kaayo, kini ang adunay mga bentaha ug disbentaha. Bisan kung kini nga porma sa pagpugong epektibo kaayo sa pagpasidaan batok sa sobra nga pisikal nga pagsala, gipugngan niini ang pag-uswag sa usa ka himsog nga pagsusi sa kaugalingon. Ang kategoryang "mapuslanon nga mga dulaan" nag-uban sa daghang nagpadagan nga mga app nga tinuud nga makadugang kadasig, labi na kung ang mga sangputanan mahimo’g ma-post sa social media.

Pagdagan uban sa mga bata

Ang mga ginikanan kinahanglan nga mag-amping pag-ayo sa pagpaila sa ilang mga anak sa pagdagan, aron dili kini mabug-atan sa pisikal nga paagi. Samtang ang mga bata nga elementary school kinahanglan nga ilakip sa running sport lamang uban sa gagmay nga running games, ang 9-12-tuig nga mga panuigon mahimo nga mosunod sa mga gamay nga layo kanunay; kung gusto nimo!

Apan bisan pa uban kanila, angayng hinumdoman nga ang kusog nga paglambo nga may kalabutan sa sobra nga pagtaas ug ang miresulta nga kadaot mahitabo. Dugang pa, adunay risgo nga sobra ang pag-init, tungod kay ang mga bata sa kasagaran dili na kaayo mag-antus, busa dili kaayo epektibo ang pagkontrol sa kainit. Ang pag-inom mas importante alang niining rason kay sa mga hamtong.

Sa edad sa mga tin-edyer, mahimo nga magsugod ang regular nga pagbansaybansay, apan ang mga tin-edyer usab adunay nagkadako nga risgo sa pagkalibang tungod sa kusog nga pagtubo niini. Sa panguna, ang 15 usa ka maayong sinugdanan nga edad alang sa pagdagan.


Werbung

Leave sa usa ka Comment

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa * nagpasiugda.