Tukma nga nutrisyon alang sa mga bata ug mga tin-edyer

Ang himsog nga pagsagol alang sa husto nga pagkaon naglakip sa balanse nga komposisyon sa mga pagkaon sa hayop ug tanum. Ang labing taas nga produksiyon sa enerhiya nga kadaghanan naglangkob sa mga carbohydrates (50-55 nga porsyento) sama sa lugas, utanon, patatas ug prutas.

Tukma nga nutrisyon isip usa ka donor alang sa mga bata ug mga tin-edyer

Lamang sa usa ka gamay nga gidaghanon sa tambok (sa 30 porsyento) sa utanon nga tambok o lana o lamang sa usa ka gamay nga tipik sa mga mananap ug sa utanon protina (10-15 porsyento) mao ang gikinahanglan.

Ang inahan ug anak adunay malingaw nga pagpamalit
Tukma nga nutrisyon isip usa ka donor alang sa mga bata ug mga tin-edyer

Kung ang usa ka kinaiyanhon nga pagkabalanse nakab-ot dinhi, ang bata maayo nga giatiman ug wala magkinahanglan sa bisan unsa nga suplemento.

Unsaon pag-ila sa malnutrisyon?
Nagpakaon sa bata sa usa ka kilid, sama sa lunlon vegetarian nga walay gatas, usab sa daghan nga kalan-on, uban sa lab-as ug mga pastries o kasagaran kendi, unya sa usa ka kakulang sa tambok mga asido, pagsubay mga elemento ug mga bitamina mahimo adjust.
Kung ang usa nga kasagaran ang usa ka lami gipalabi, sama pananglitan nga maaslom, tam-is, aslom, kini nakapahabol sa natural nga sensation sa tinguha. Busa, mahinungdanon ang pagpakaon sa mga bata sa usa ka snack gikan sa bisan unsang pagkaon.

Unsa ka sagad nga kaonon ug unsa ka daghan sa husto nga pagkaon?

Ang usa ka himsog ug kamalaumon nga pagkaon nagsiguro sa 3-5 nga pagpangaon sa tibuok adlaw. Labing menos usa ka mainit nga pagpangaon kinahanglan nga ilakip. Buweno, ang gibati sa tiyan sa dihang ang kagutom wala gani moabut.

Sama sa usa ka snack, mahimo nimong matagamtam ang mga prutas ug utanon, mga pan o pastry. Alang sa mainit nga pagkaon ang mga patatas, brown rice, pasta, utanon o salad girekomendar. Sa laing paagi paghalad sa gagmay nga mga isda ug karne nga mga pinggan. Ingon nga usa ka ilimnon, sa gihapon ang tubig, prutas ug herbal tea barato. Ang pag-inom og asukar kinahanglan likayan, kay ang mga juices sa prutas naundan na sa usa ka asukal nga sulod sa 10 nga porsyento.

Ang gatas adunay nagkalainlaing importante nga mga sagol sama niini. Ingon nga calcium, phosphorus, protina, zinc, iodine ug bitamina B2 ug B1, nga labi ka hinungdanon sa paglambo nga bahin. Kung adunay alerdyi sa gatas, konsultaha ang nutrisyonista.

Ang tukma nga nutrisyon alang sa mga bata kinahanglan nga balanse
Mga bitamina alang sa mga bata

Ang pagkaon usa ka butang sa kinaiyahan

Kasagaran ang mga hamtong nagsukod sa pagkaon sa ilang anak sumala sa ilang mga batasan sa pagkaon. Busa kinahanglan ang pag-atiman dili aron sa paghatag sa mga bata sa mga bahin sa pagkatawo.

Ang lawas sa kasagaran makaangkon sa unsay gikinahanglan niini. Normal nga ang mga bata dili mokaon sa samang adlaw. Depende sa edad, matang sa lawas, lawas ug pisikal nga kalihokan, ang pagkaon kinahanglan nga usbon ang tinagsa.

Ang kalmado ug gagmay nga mga bata mabug-atan sa daghan nga karne ug tambok, apan hinuon nagkinahanglan og gaan nga pagkaon, tungod kay ang ilang metabolismo makahimo niini nga mas maayo. Ang mga pre-cooked nga mga utanon ug mainit nga mga pagkaon ang labing giapod-apod sa gamay nga gidaghanon sa tibuok adlaw.

Ang mga lagda makadasig sa kalipay

Ang pipila ka simple nga mga ritwal sa pagkaon importante aron ang imong tiyan mobati nga maayo. Tungod kay ang usa ka himsog nga paghilis nagsugod sa una nga mopaak. Alang sa pagkaon nga atong gikinahanglan labaw sa tanan nga panahon ug pahulay. Busa, ang usa ka mubo nga paglapas sa dili pa ug pagkahuman sa pagkaon mahinungdanon. Ang pagbagulbol sama sa radyo, TV, pagbasa o mga excited nga panag-istoryahan kinahanglan likayan. Ug sama sa dagko: "Ang mata magkaon uban nimo."

Ang matam-is nga ekstra gitugutan

Ang pagpalabi sa tam-is nga pagtilaw tingali usa ka kinaiyanhon, tungod kay bisan ang gatas sa inahan matam-is.

Ang husto nga nutrisyon usab nagtugot sa usa ka gamay nga matam-is
Matam-is nga pagkaon nga walay paghinulsol

Lisod ipatuman ang kinatibuk-ang pagdumala sa sweets. Bisan ang Food Pyramid naghatag sa mga pagkaon sa usa ka dapit ubos sa ulohan nga "Ekstras," usa ka grupo sa mga pagkaon nga gitugot.

Ang mga pagkaon dili gidili sa prinsipyo. Apan, ang Research Institute of Child Nutrition (FKE) rekomend sa "Tools" dili labaw pa kay sa 10 porsiyento sa adlaw-adlaw nga enerhiya pag-inom diha sa porma sa. Kini mao, alang sa panig-ingnan, 7-9-anyos nga mga bata bahin sa 180 kcal o sa katumbas sa bahin sa 45 20 gramo sa asukar o tambok gramos.

Leave sa usa ka Comment

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa * nagpasiugda.