Sport pagpayat | Pagkaon ug kahimsog

Sa imong hunahuna ingon usab, kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan gyud nga mag-sports ka? Hinaut nga dili, kung dili, mahigawad ka usab.

Ang kamatuoran kon unsaon nga mawad-an og timbang sa sports

Pinaagi ra sa gamay nga ehersisyo, sama sa pagbisikleta o pagdagan, dili nimo masunog ang tambok. Dili igo ang pag-ehersisyo aron mawala ang timbang.

Mawala ang gibug-aton sa ehersisyo
Mawala ang gibug-aton sa ehersisyo

Nganong importante kaayo ang pagkawala sa timbang ug sport? Aron mahimo kini nga tin-aw, ang sport makatabang sa pagkawala sa timbang. Kinsa ang naglihok, naggamit sa kusog. Ang mga muskulo natukod ug ang tambok nabuak. Ang basal metabolic rate misaka usab. Ang mga kaunuran masunog sa daghang mga kalori bisan pa sa pagpahulay kay sa tambok.

Ang esport makatabang sa paghupay o paglikay sa mga sakit

Ang Sport makatabang aron malikayan ang sakit sa kasingkasing ug diabetes. Labing maayo ang pagsagubang sa pagbansay sa kalig-on uban sa sports nga paglahutay. Ang pagbantay sa mga sports sama sa pagbisikleta ug pag-jogging makapalig-on sa kasingkasing ug sirkulasyon. Ang pagbansay sa kusog makadugang sa kaunuran. Ang sport maayo alang sa panglawas. Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton sa sports, kinahanglan usab nga usbon ang imong pagkaon.

Ang sport ug pagbug-aton sa timbang, usa ka sulud nga kombinasyon

Ang mga kalihokan sa pagpa-esport sa mga kaloriya sa pagdili, apan tingali dili kutob sa imong mahimo. Ang usa ka tawo tingali mo-rate sa mga kaloriya nga mas hataas kaysa kanila.

Ang sport himsog ug permanente nga mawad-an sa timbang

Uban sa negatibo nga balanse sa enerhiya ug pagkawala sa tambok, ikaw usab mawad-an sa timbang. Kini yano kaayo, kinsa naggamit sa daghang mga kaloriya kay sa iyang mga kalasangan, nga usab makunhuran. Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton ang timbang, nan dili nimo kini ibalewala: usba ang pagkaon ug mag-sport!

Ania ang pipila ka mga tip kon unsaon kini nga mas maayo:

Una sa tanan, paningkamuti nga mapausbaw ang imong pagsunog sa tambok. Tungod kay kini direktang moresulta sa pagkawala sa tambok. Sa panahon sa pagsunog sa tambok, ang oksiheno nagpikas sa mga tambok ngadto sa tambok nga mga asido ug gliserin. Sa paghimo sa ingon, ang lawas nagpahipos sa tambok nga mga deposito gikan sa lawas, kung ang mga tambok gikan sa pagkaon dili igo.

Kini nga mga pagkaon nakapadasig sa metabolismo: uban ang lainlaing mga panakot, sama sa chilli, mga prutas sama sa mga raspberry, peras, dalandan, melon, plum Rye nga tinapay, linseed, natural nga yoghurt, sauerkraut, pipino, bugas ug lainlaing mga klase sa karne, sama sa nating baka, baka ug manok.

Siguroha ang pagpili sa usa ka sport nga makalingaw ug magamit ang daghang kaloriya. Tungod kay kon dili ikaw sa dili madugay masagmuyo ug masamok makahuman sa butang.

Nganong ang isports lamang dili makaguba sa mga kilo

Ang kaylap nga pagtuo nga gusto nga mawad-an og gibug-aton, kinahanglan niyang buhaton ang sports, dili na tinuod. Sulod sa daghang mga tuig kining sayup gisundan sa daghang mga tawo. Daghan ang mibiya sa mga gym sa milabay nga mga bulan, ug mihunong nga nasuko sa dihang ilang nakita nga nagkadako sila kay sa pagkawala sa timbang.

Dali ra kaayo ipatin-aw kung ngano nga ang pag-ehersisyo lang dili makapawala sa imong timbang. Kadtong nagsalig ra sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pag-ehersisyo mahigawad. Tungod kay - kung gusto gyud nimo nga mawala ang timbang nga permanente ug ipadayon usab ang imong gibug-aton, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong diyeta. Napamatud-an sa syensya nga ang pag-ehersisyo lamang adunay dyutay nga epekto sa gibug-aton.

Sa panguna, kung gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga magsunog og daghang kaloriya kay sa imong pagkaon. Lamang sa kombinasyon, pag-ehersisyo uban ang husto nga pag-usab sa nutrisyon, ang mga kilo mawala. Kung ikaw mokaon ug daghan kaayong asukar ug carbohydrates kada adlaw, dili ka mokaon og maayo ug dili mawad-an og timbang ug dili ka mawad-an sa timbang. Dili ka makalayo gikan sa dili maayo ug dili maayo nga nutrisyon, kinahanglan lang nga buhaton nimo ang labaw pa.

Kung gusto nimo makab-ot ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga buhaton labaw pa sa pag-ihap sa mga kaloriya. Ang husto nga paagi mao ang pagkaon sa balanse ug himsog sa kasarangan.

Siguruha nga ang mga carbohydrates mikunhod sa gabii, unya maayo ang imong pagpaingon sa usa ka slim nga numero.
Usa sa labing epektibo nga pagbug-os sa paugnat sa gibug-aton sa timbang nga kauban sa husto nga nutrisyon mao ang pag-jogging. Kung nagdagan ka sulod sa usa ka oras, nagsunog ka mga 700 nga kaloriya.

Kung, bisan pa, bug-os kang nahulog sa higdaanan pagkahuman mag-jogging ug pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka bomba sa calorie ingon nga usa ka ganti, nan ang oras sa pag-jogging alang sa pagkawala sa timbang sigurado nga wala’y kapuslanan.

Nagkinahanglan kini sa pipila ka panahon ug daghang kalig-on ug paglahutay aron makita o makamatikod sa unang kalampusan. Ang tambok nga metabolismo mahinungdanon nga nagtino sa kalampusan.

Karon nahibal-an na nimo kung ngano nga ang pag-ehersisyo lang wala mag-ula sa libra. Kini sa tinuud dali kaayo masabtan. Nahimong labi ka lisud ang pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan ug pagdiyeta ug sundon kini nga permanente. Sa wala pa magsugod sa usa ka gibug-aton sa timbang ug programa sa pag-ehersisyo, siguruha nga himsog ka.

Ayaw na paghulat! Magsugod pinaagi sa pagbag-o sa imong kinabuhi. Pag-usab sa imong pagdiyeta ug himoa nga aktibo ka. Makasinati usa ka bag-ong kinaiya sa kinabuhi. Moapil ka sa kinabuhi sa labi ka himsog ug labi ka aktibo nga paagi.

Kung unsaon pag-integrate ug pagkunhod sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi

Kadaghanan sa mga tawo nahibal-an kini ug gisulayan na kini: isport sa

Aron mahiusa adlaw-adlaw. Kini dali ra mahanduraw, apan dili gyud kana kadali. Pagkahuman sa usa o duha nga sports, ang mga pasangil moabut. Nawala na ang pangandoy ug gikapoy ang tanan.

Kon ikaw kanunay nga nag-ehersisyo, dili lamang ikaw mobati nga mas maayo, mas maayo ka usab tan-awon ug mas himsog ug mas aktibo.

Pag-abut sa sports, kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagsugod. Kasagaran kinahanglan nimo ang hinungdan aron makab-ot ang usa ka piho nga katuyoan. Usahay kini sa katapusan mawad-an sa gibug-aton o pagkawala sa usa ka sakit. Ang usa ka hinungdan mahimo nga dili ka matagbaw sa imong kaugalingon ug sa imong lawas. Tingali nahigmata ka sa aga ug kanunay nga nagplano nga mokaon nga labi ka himsog ug sa katapusan mag-ehersisyo labi pa.

Tingali gusto ka kanunay nga adunay maayo nga kahimtang ug mobati nga angay? Bisan unsa man ang nakapadasig kanimo sa paghimo sa dugang nga pag-ehersisyo, nga adunay dugang nga ehersisyo imong makita ang solusyon sa mga kini ug uban pang mga problema.

Karon nga imong nakaplagan sa husto nga rason nganong gusto kamo sa integrate sport sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug sa pagkuha sa, nan kini mao ang sa pagpangita sa husto nga sport sa panahon, nga himoon ko ikaw nga usa ka taas nga panahon sa usa ka daghan sa mga makalingaw. Ilabi na sa makatabang nga mga pagbatas sports, sama sa jogging, pagbisikleta o paglakaw, nga kamo mahimo nga mogamit sa alang sa bahin sa 45 minutos.

Apan hinumdomi. Dili ka kinahanglan nga mag-uswag sa matag higayon nga mag-sports ka. Mas hinungdanon mao ang kanunay nga ehersisyo ug maglingaw-lingaw. Kung sayon ​​ra nimo kini, nan kini labaw pa sa pagbalhin kay sa kanunay nga pagkuha sa imong kaugalingon. Mao kana ang pinakamaayo nga paagi sa paglakip sa sport ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Apan mahimo ka nga makapadasig sa imong kaugalingon. Tinoa ang imong kalampusan. Paghimo sa kaugalingon nga mga tumong. Pananglitan, mahimo nimong hunahunaon kung unsang sport ang imong gusto nga mahuman sa bisan unsang oras. Tukma usab ang eksaktong oras. Isulat ang eksakto kung gusto nimo buhaton ang imong sport. Susiha ang kahon sa dihang nahuman nimo ang imong trabaho.

Ang mga tawo nga gusto nga magpakunhod o maghupot sa ilang timbang, isulat ang tanan sa tukma ug sa ingon adunay kalampusan sa ilang hunahuna.

Pagdamgo nga adunay epektibo nga programa sa paugnat sa kusog

Ang matag usa makab-ot ang ilang damgo nga numero sa usa ka epektibo nga programa sa palakasan. Ang sulundon nga katahum sa tinuud tin-aw kaayo sa tanan, ang babaye ug lalaki karon kinahanglan nga humok ug slim. Ikasubo, sa tinuod nga kinabuhi kini tan-awon nga lahi kaayo. Labaw sa katunga sa mga taga-Central Europe ang layo kaayo sa ilang gipangandoy nga numero, giisip sila nga sobra ang timbang.

Ang mga tawo nga walay maayong kinaiya nasayod sa ilang problema ug nahibal-an nga kinahanglan gyud nila nga buhaton ang usa ka butang alang sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga lawas. Apan ang kadaghanan dili makabuntog niini.

Alang sa kadaghanan, ang adunay usa ka hinanduraw nga numero usab adunay pipila nga mga bentaha. Adunay mga hungihong pa usab nga ang mga maanyag nga tawo nga adunay usa ka gamay nga tawo adunay labing kadali nga oras sa kinabuhi. Kinahanglan usab sila adunay labi ka maayo nga mga oportunidad sa kinabuhi sa pagtrabaho nga adunay dili kaayo maayo nga pag-eskuyla ug mga kwalipikasyon. Apan - dili lamang sa kini nga mga katarungan, daghan ang gusto nga mawad-an sa timbang ug labi nga tan-awon ang labi ka maayo.

Ang pagka-slim dili kinahanglan nga nagpasabut nga madanihon. Human sa usa ka pagkawala sa timbang, ang lawas mahimo usab nga tan-awon nga dili maayo. Pinaagi sa pagkawala sa gibug-aton, ang mga kaunoran nabuak usab ug ang lawas morag dili maayo ug huyang.

Dili ka makakuha og usa ka hingpit nga tawo pinaagi sa dili kaayo kaon nga pagkaon. Pinaagi lamang sa husto nga nutrisyon ug usa ka epektibo nga programa sa paugnat sa kusog makab-ot nimo ang imong damgo nga numero.

Importante nga tip alang sa numero sa damgo nga may epektibong programa sa paugnat sa kusog
Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan gipasabut nga kinahanglan ka mokaon og gagmay nga mga bahin ug kanunay ka nga gigutom. Pangaon kutob sa mahimo nga mga pinggan nga wala’y kaloriya nga mahimo sa matag kan-anan, sama sa mga utanon ug salad. Mao nga mahimo ka nga mapuno nga wala’y daghang kaloriya.

Ang yawi sa usa ka maayo nga tawo dili gutom ug pag-antus, apan ang makatarunganon nga nutrisyon ug ang hustong sport. Ang mga kaloriya kinahanglan nga katumbas sa basal metabolic rate.

Nakita namon ang pipila sa pinakataas nga sports sa kaloriya: ang jogging mikonsumo ngadto sa 400 nga kaloriya sa 30 minutos, mahitungod sa 340 nga kaloriya sa paglangoy, 420 nga kalori sa paglukso, ug 450 kcal sa squash.

Sa panguna, hinungdan nga mahibal-an nga ang bisan unsang dagway sa pisikal nga kalihokan makatabang alang sa usa ka labi ka maayo nga pigura. Dili igsapayan kung unsang dula ang imong gipili, ang panguna nga butang mao nga kini makalingaw, kanunay nimo gukdon ang taas nga panahon ug labaw sa tanan, buhata kanunay ang dula.
Kung gusto nimo ang pisikal nga pagpangayo'g sports, nan ikaw usab adunay taas nga pagkonsumo sa kaloriya. Gipalabi ang mga sports nga naglakip sa daghang nagkalain-laing mga muscles kutob sa mahimo.

Ang pagbansay uban ang mga inline nga skater gigamit ang labi ka lahi nga mga kalamnan kaysa pagbisikleta. Kini nagpasabut nga ang daghang kadaghan sa kaloriya nahurot. Bisan unsa nga dula nga imong gipili alang sa imong kaugalingon, hinungdanon nga kini makalipay ug dali nga nagdala kanimo sa imong damgo nga numero.

Nganong mas sayon ​​ug permanente nga mawad-an ka sa timbang sa Sport

Ang yawe sa imong damgo nga numero mao ang sports ug balanse nga pagkaon. Sila adunay positibo nga epekto sa imong panglawas ug pagsuporta sa pagkawala sa timbang. Kung ang mga paningkamot sa pagtambok sa timbang mapakyas, bisan pa ang mga hingtungdan nga naghatag pagtagad sa pagkaon sa calorie samtang nangaon ug disiplinado usab, unya adunay sayop.

Sa diha nga ang mga kaloriya nagkadugang, ang lawas mobalik sa konsumo ug ang epekto sa yo-yo mahimong mabati.
Pagsugod sa labing importante, isulat kung pila ka kilo ang gusto nimo nga mawala. Mao kini ang paagi nga imong gihubit ang tumong. Hunahunaa nga ang pagkawala sa timbang dili kaayo taas ug sa ingon mahimo nga matuman. Una, magsugod sa usa ka dili kaayo taas nga gibug-aton sa timbang. Ang kalampusan nga makab-ot makatabang kanimo sa pagtinguha alang sa dugang nga mga tumong. Kon gusto ka nga mawad-an og usa ka libra nga tambok, kinahanglan nimo nga sunugon ang mga kaloriya sa 3500 nga dili mo-energize sa lawas.

Nganong mas sayon ​​ug permanente nga mawad-an ka sa timbang sa Sport

Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, hinungdanon nga buhaton ang mga sports, tungod kay mas sayon ​​ug permanente ang imong timbang tungod sa sport. Samtang ang pagkonsumo sa kaloriya sa lawas nagdugang, ang pagkawala sa timbang gipaluyohan sa lawas.

Ang sport dili lamang nagpasiugda sa usa ka slim nga numero, apan usab sa panglawas ug kaayohan. Ang matag dagway sa ehersisyo makahatag og kaayohan sa lawas.

Pangitaa ang husto nga isport alang kanimo. Nagkalainlain tali sa paglahutay nga sports ug pagbansay sa timbang:

  • Sa paugnat sa kusog, ang focus naa sa gilayon nga pagkonsumo sa kaloriya.
  • Ang pag-jogging makaut-ot sa 300 nga kaloriya sa tunga sa oras.
  • Ang nag-unang katuyoan sa pagbansay sa timbang mao ang pagtukod sa kaunuran.

Ang kaunuran sa pagtukod adunay usa ka dugay nga epekto. Ang labi ka mga kaunoran nga anaa kanimo, labi ka daghang kaloriya nga mahimo nimo masunog. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan kinahanglan nga mag-ehersisyo ang 30 minuto sa usa ka adlaw o 1 ka oras matag adlaw. Ang nag-unang butang mao nga kanunay kang mag-ehersisyo ug permanente.

Kung adunay gamay nga oras tungod sa imong trabaho o sa uban pang mga hinungdan, nan kinahanglan nga imong sulayan ang paglakip sa regular nga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sulayi nga modagan kutob sa mahimo o bisikleta aron magtrabaho.

Adunay daghang mga gagmay nga ehersisyo nga mahimong ilakip sa adlaw-adlaw nga rutina sa taliwala. Kung nagluto o nagsipilyo sa imong ngipon, pananglitan, mahimo ka mag-bob sa imong mga tudlo sa tiil ug mag-konsumo sa mga kaloriya. Pag-adto sa tuo ug buhata ang butones sa imong tiyan.

Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton nga permanente ug malampuson, nan dili ka makatambong sa usa ka kalihokan sa sport. Ang sport makatabang sa imong panglawas, mas maayo ang imong gibati ug mobati ka nga mas maayo.


Werbung

Leave sa usa ka Comment

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa * nagpasiugda.