Sport pagpayat | Kalagsik ug kahimsog

Aron mawad-an og timbang sa sports? Posible ba kana? Bisan unsa nga kalingawan nga imong gipili, hinungdanon nga ikaw sa katapusan mohimo sa usa ka butang. Ang bisan unsa nga matang sa sport nga pagpailub hinungdan sa pagsunog sa tambok. Ang kondisyon nagkadako ug ang mga kaunuran natukod.

5 nga sports alang sa pagkawala sa timbang

Nakita namon ang 5 labing epektibo nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang alang sa imo.

Laufen

Ang pagdagan o pag-jogging mao ang numero sa 1 fat killer.Sa pagdagan, ang mga kaunuran sa paa ug hip una nga gisuportahan.

Fitness pinaagi sa isport
Fitness pinaagi sa isport

Sa mga kaunuran nga gipalig-on ug nabansay ka makab-ot ang usa ka labi ka maayo nga istilo sa pagdagan ug mas taas nga rate sa metaboliko. Kung nagsugod ka nga nagdagan, kinahanglan ka nga mag-amping ug magsugod sa hinay. Sa matag lakang, tulo ka beses ang gibug-aton sa lawas gibug-aton sa mga tuhod ug mga buolbuol. Ang pagdagan mao ang labing kaayo nga isport alang sa gawas sa balay ug mahimong buhaton sa bisan unsang panahon. Makalingaw gyud ug nahulog usab ang pounds.

Nordic Walking

Ang bantog nga feeder nga adunay mga stick. Usa ka natukod nga sport sa paglahutay ug usa ka maayong alternatibo sa pag-jogging. Ang paglakaw sa Nordic labi pa sa usa ka malumo nga pamaagi sa pag-konsumo sa kaloriya. Ang kini nga isport dali ra sa mga lutahan, apan ang mga sungkod kinahanglan usab gamiton nga husto. Ang paglakaw uban ang mga sungkod labing maayo alang sa tanan nga mga nagsugod nga gusto nga palig-onon ang ilang kalig-on. Dili ra ang mga bitiis ug ubos ang nabansay, apan ang mga kaunuran usab sa abaga ug sa taas nga lawas. Usa ka dali ug makadasig sa kahimsog nga isport alang sa tanan. Nabug-atan ang tibuuk nga lawas ug gisunog ang taba.

swimming

Alang niadtong kinsa gusto o kinahanglan nga moluwas sa ilang mga lutahan, ang paglangoy maayo. Ang paglangoy usa ka dula nga sport. Gipasaligan niya ang maayo nga pagpalig-on sa tibuok nga kaunuran. Kon magkombinar ka sa nagkalainlaing estilo sa paglangoy, nan kini usab usa ka maayo kaayo nga pagbansay sa koordinasyon.

pagbisikleta

Ang pagbisikleta kabahin usab sa pagbansay sa paglahutay. Sa niini nga dula sa panguna ang mga kaunuran sa tiil ang gipahinungdan. Tungod sa dili pamilyar nga postura, ang sakit sa likod dali nga maugmad sa sinugdanan. Ang husto nga taas nga lingkuranan mahimong mapugngan. Ang hita kinahanglan nga hapit mahuman kon ang pedal nahulog. Busa, kinahanglan nga magplano ka og usa ka dugang nga pagbansay alang sa tiyan ug balik sa kaunuran.

Paglakaw

Ang paglakaw mao ang sulundon nga dula alang niadtong gustong mosugod pag-usab. Uban sa paglakaw ikaw dali nga magamit sa ritmo sa kalihokan. Alang sa mga gustong magpahiangay niini nga sport mao ang sulundon ug malumo usab sa mga lutahan. Ang husto nga paagi kinahanglan usab nga makat-unan samtang maglakaw. Gawas pa sa husto nga running clothes, ang running shoes importante. Ang usa ka dakung sport alang sa usa ka himsog nga gibug-aton

Gikan sa mga ehersisyo

Ang tanan nga gusto nga mawad-an og gibug-aton naghunahuna mahitungod sa husto nga sport. Gikan sa mga husto nga ehersisyo, makalingaw ug mga buhat.
Kung sa opisina sa lamesa o sa hotel room, siyempre ang yoga usab hingpit nga nagtrabaho sa balay. Pipila lang nga mga tawo nga naa sa propesyonal nga kinabuhi adunay panahon ug gusto nga makompleto ang usa ka detalyado nga programa sa fitness pagkahuman sa trabaho. Ang tensiyon sa trabaho ug ang labi ka kusog nga lakang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi halos dili na maghatag kanato panahon sa paghimo sa mga sports.

Ang pag-ehersisyo nagpasabut nga nakompleto nimo ang pisikal nga pagbansay sa labi ka piho nga mga ehersisyo. Una, hunahunaa kung unsang lugar sa lawas ang gusto nimong bansayon. Gusto ba nimo nga makuptan ang mga lugar nga adunay problema, maghimo sa kaunuran o mapaayo ang imong kahimtang? Tungod kay ang mga ehersisyo ug kakusog gibase sa kini nga pagkonsiderar. Ang komposisyon sa lainlaing mga ehersisyo, ang numero ug mga pagsubli ug ang paggamit sa mga kagamitan sama sa mga lubid, dumbbells o stretch band usab nagsalig niini.
Ang mga ehersisyo mahimong maglakip sa mga ehersisyo nga naglangkob sa gymnastics, sama sa pilates ug yoga. Apan kini mahimo usab nga maglakip sa likod nga mga pagbansay o mga pagbansay sa kusog alang sa indibidwal nga mga bahin sa lawas.

Ang usa ka ehersisyo mao ang hugot nga pagtukod ug pagdugang sa kabaskog. Ang husto nga desinyo mao ang labing importante. Ang sayup nga pagbansay uban ang sayup nga pamaagi mas makadaut kaysa maayo. Ang pag-ehersisyo nagpasabot sa pagkuha sa mga kaunuran nga gigamit sa bag-ong mga paglihok sa hinay-hinay ug walay bisan unsa nga kagamitan ug unya pagdugang sa buluhaton.

Aron motubo ang mga kaunuran, kinahanglan nila ang mga protina. Aron gamiton sa hustong paggamit ang stimulus nga usa ka ehersisyo sa hinungdan sa kaunoran, ang pagkaon kinahanglan nga mohaum.

Ang ehersisyo sa pag-ehersisyo nagkinahanglan og mga pagguba. Lahi kini kay sa sports nga paglahutay. Kini kinahanglan nga huptan labing menos usa ka adlaw nga pagbansay sa pagbansay. Sa tinuud, kinahanglan ka magbansay sa ubang mga dapit sa lawas matag adlaw.

Nagkinahanglan mga unom ka bulan aron mabansay ang usa ka kilong kaunoran. Kung ang pagbansay kanunay nga gihimo, ang pag-ehersisyo usa ka garantiya sa kalampusan alang sa pagtukod sa kaunuran. Siyempre ang pagkaon kinahanglan usab husto. Ang mga kababayen-an wala gyud mangahas sa paghimo sa kini nga dula. Nahadlok sila nga maghimo sila kaunoran, sama sa nahitabo sa mga lalaki.

Sa sinugdanan sa pag-ehersisyo, ang mga saput mahimo nga molutaw. Apan ang tambok dali nga nahimo nga kaunuran ug ang numero nangaayo. Ang pag-ehersisyo dili lamang usa ka epektibo nga dula alang sa mga lalaki, apan usab alang sa mga babaye. Paningkamuti kini, takus kini. Mobati ka nga labi ka himsog ug himsog. Usa ka dula nga nakahatag og dakong kalampusan ug kana makausab sa imong kinabuhi.

Sport alang sa timbang sa balay

Kung gusto nimo magpabilin nga himsog o mawad-an sa timbang nga permanente, nan dili ka makahimo bisan wala ang isport. Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang mao ang sport. Dili nimo kinahanglan nga magparehistro sa gym alang niini. Mahimo kang mag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay ug magmalampuson gyud.
Kung gusto nimo nga mag-sports sa balay, adunay mga piho nga bentaha.

Una sa tanan, makatipig ka daghang kwarta nga unta makagasto ka sa suskrisyon sa usa ka gym. Mahimo ka makapalit usa ka maayong piraso sa kagamitan sa sports alang niini. Mahimo ka magbansay uban ang usa ka fitness DVD o sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas nga libre. Kung maghimo ka og sports sa balay, mahimo nimong tan-awon ang imong paborito nga serye sa TV, pagbarug sa ehersisyo nga bisikleta o pamati sa imong gihigugma nga musika.

Ang usa pa nga bentaha mao nga dili ka kinahanglan magbiyahe bisan unsang mga distansya. Ang estudyo sa sports naa sa tabi sa pultahan. Dili nimo kinahanglan nga mag-pack og usa ka bag sa sports o pagpalit usa ka chic ug mahal nga sinina. Dili ka usab kinahanglan nga mogahin og dugay nga paghulat sa mga kagamitan sa ehersisyo, sama sa naandan sa pipila nga mga studio, labi na sa sayong gabii.

Siyempre, kon gusto ka nga mag-sports sa balay, kinahanglan usab nimo ang disiplina, apan kinahanglan usab nimo nga kon gusto ka nga moadto sa gym.
Usa ka epektibo kaayo nga pagbansay mao ang pagbansay uban sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas. Ang lawas sa tawo usa ka milagro ug makahimo sa mga butang nga walay mahimo sa kagamitan sa pagpaayo. Mahimo ka nga maggamit og mas daghang mga kaunoran sa imong kaugalingong lawas kay sa bisan unsang gamit sa ehersisyo. Ang pagbansay mas epektibo kay sa kaniadto. Ang mga muscles gibansay ug ang lawas nagsunog sa mga kaloriya. Busa giwagtang nimo ang tambok sa madali ug epektibo.

Kon imong ipasiugda ang imong kaugalingon nga lawas, nan ang lawom nga kaunoran mapalig-on. Kini makatabang sa paghupot sa mga lihok ug balanse. Sa mga ehersisyo sa salog ug mga ehersisyo uban sa imong kaugalingong lawas, ilabi na ang tiyan ug likod ang gibansay. Busa mahimo nimo nga epektibo nga mapugngan ang kasakit sa likod o bisan sa paghupay. Ang postura usab milambo. Ang mga pag-ehersisyo sa balay mas sayon ​​ug mas lisud nga himoon, mao nga ang imong lebel sa pagkaugalingon mahimo nga mausab.

Siyempre, mahimo ka usab nga mag-ehersisyo uban sa mga gibug-aton ug mga dumbbells alang sa gibug-aton nga pag-ehersisyo sa balay. O ikaw moadto kanunay sa crosstrainer, stepper o usa ka ergometer.
Alang niadtong dili igo ang panahon, ang gibug-aton nga pagkawala sa balay gym usa ka maayong alternatibo sa gym. Makaluwas ka og daghang salapi ug magmalampuson gihapon.

Gipunting nga slimming sa tiyan

Kung hapit na ang tingpamulak, mga gym ug kagamitan sa sports gikan sa tindahan o gikan sa Internet naa sa taas nga panahon. Nagsugod ka nga madasig sa mga situps, crunches ug uban pang ehersisyo sa tiyan. Makalingaw ang sporty nga mga lihok ug nahimo usab nga makugihon nga maghimo gamay nga kaduol sa gitakda nga katuyoan.

Mahimo ba nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong tiyan? Dili mahimo nga mawala ang timbang sa tiyan. Kung diin mahimo nimo kadali nga mawad-an sa gibug-aton ug kung diin ka makakuha og gibug-aton nga diha-diha dayon natino ang genetically.
Apan kini dili maayo, tungod kay ang target nga pagkawala sa timbang sa tiyan mas sayon ​​kay sa pananglitan sa mga paa, bukton, hips o papa.

Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo ang usa ka himsog nga pagkaon, ang hustong sport ug ang pinakamaayo nga panukmod.

Mga tip alang sa gipunting nga pagkawala sa timbang sa tiyan

Ang pag-ehersisyo lamang dili igo nga mawad-an sa libra. Kinahanglan usab nga bag-ohon ang pagkaon. Paglikay sa mga karbohidrat, pagkaon sa gamay nga tambok ug pagsugod sa mga kalihokan sa pagdula. Ang kombinasyon sa himsog nga pagkaon nga low-carbohydrate ug ehersisyo makatabang kanimo nga matunaw ang tambok sa imong tiyan. Hinuon, gikinahanglan ang oras sa paggawas sa tiyan, tungod kay ang tambok kinahanglan nga molihok.

Tinuud nga estratehiya

  • Pag-inom 2-3 ka litro nga tubig. Kinahanglan mo gyud nga likayan ang mga tam-is nga ilimnon ug alkohol.
  • Pilia ang bug-os nga lugas, prutas ug utanon.
  • Likayi ang pagpuasa sa pagkaon, mga cake ug mga tam-is aron malikayan ang mga pangibog.
  • Pagdala og usa ka hulagway sa imong nipis nga mga tuig ngadto sa fridge. Kana makapadasig.
  • Tingali nangita ka sa mga tawo nga sama sa hunahuna nga gusto nga mawad-an og gibug-aton kanimo. Ang usa ka kauban o sa usa ka grupo mas sayon.
  • Kinahanglan gyud ang kalig-on. Kinahanglan nga kanunay nimong ibutang sa hunahuna kon unsa ka dako kini nga mahimong mas slim ug kugihan.
  • Sukdon ang imong baybayon nga magpalibot sa usa ka metros ug imong makita kung giunsa ang matambok nga tambok.

Kung gusto nimo nga maputol ang imong tiyan, kinahanglan nimong i-integrate dili lamang ang pagbag-o sa pagkaon kondili usab ang pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Husto nga daghang kaloriya ang nagadilaab sa sport sa pagpadayon. Apan siya kinahanglan nga moapil sa adlaw-adlaw nga kinabuhi tulo ka beses sa usa ka semana. Dugang pa, kinahanglan ka usab nga magtrabaho sa pagtukod sa kaunuran ug paghimo sa espesyal nga ehersisyo sa tiyan.

Gipamatud-an kini sa siyensya nga kadtong kadtong mokaon og hatag-as nga fiber ug high fiber nga mga pagkaon dili molambo nga ingon ka paspas. Gipuno ka sa mga protina ug himsog. Ang usa ka itlog nga omelet alang sa pamahaw mas puno kaysa sa usa ka bugas nga adunay ubos nga tambok nga gatas.

Himoa ang sayop nga pagkahulog sa daan nga sumbanan human sa usa ka malampuson nga pagkaon. Kay kon dili, ang yo-yo nga epekto dali mahitabo.

Unsa ka daghan ang sport nga kinahanglan nimo nga mawala ang timbang?

Ingon ba gyud niini? Ang pag-ehersisyo ug gibug-aton sa pagkawala nabug-atan? Kini dili sekreto! Ang pagkawala sa gibug-aton nga malampuson nga nagpasabut wala’y labi pa sa pag-ut-ut sa labi ka kusog kaysa imong gikonsumo.
Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo kada adlaw aron mawala ang timbang. Kana sobra ra ug halos walay bisan usa nga mahimong maapil sa iyang adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Adunay yano nga mga giya:

  • Ang bisan kinsa nga aktibo sa pisikal kinahanglan nga mapasig-uli. Ang mga kaunuran nagkinahanglan og panahon aron mabawi.
  • Ang batid nga mga mahiligon sa palakasan mahimo’g magpraktis sa mga kusog sa paglahutay matag adlaw,
  • Bisan pa, ang mga nagsugod magsugod sa hinay.
  • Kon magbansay ka makaduha sa usa ka semana, makatabang ka gayod nga mawad-an og gibug-aton.
  • Importante usab kung unsa ang hitsura sa uban pang mga adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dugang sa sport, ang matag kalihokan importante. Magpabilin ka nga mas himsug kon maglakaw ka og daghan ug magsakay og bisikleta. Kon unsa kadaghan ang sport nga mawala ang gibug-aton nag-agad usab sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kini kung giunsa kini molihok sa mawad-an sa gibug-aton - sport nga gisagol sa husto nga pagdiyeta

Bisan kung moadto ka sa gym matag adlaw nga wala’y husto nga nutrisyon, dili ka mawad-an sa gibug-aton. Kung nawala ang gibug-aton, hinungdanon kaayo ang kaunuran. Ang lawas nanginahanglan protina aron makahimo og kaunoran. Siguruha nga adunay ka usa ka gamay nga tambok, balanse apan taas nga pagkaon nga protina. Unsa kadaghan ang isport kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton dili sayon ​​tubag, tungod kay ang tubag managlahi alang sa tanan.

Importante nga ang usa kanunay nga aktibo sa sports. Sulayi nga ilakip ang sport ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug tan-awa ang pisikal nga kalihokan ingon nga naandan. Ang mga teammate kinsa adunay sama nga tumong mahimong makadasig kaayo. Kanunay ka nga mag-ehersisyo sulod sa semana dili kaayo importante, apan mas importante nga regular nga buhaton ang sports.

Kung gusto nimo mag-tap sa mga tindahan sa tambok, nan ang imong lawas kinahanglan magkat-on sa pagpabalik sa mga tambok sa enerhiya. Aron mahimo kini, ang selula sa kaunuran nagkinahanglag oxygen ug oras aron makamugna kusog. Nahitabo kini labi na kung nagbisikleta, nagdagan ug naglakaw. Nailhan usab kini nga pagbansay sa tambok nga metabolismo. Kung gusto nimo mawad-an og pipila ka libra ug gusto usab nga madugangan pag-usab ang imong kusog, kinahanglan nga magbansay ka duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana. Ang pagbansay sa paglahutay ug ang pagbansay nga kusog nga pagbansay nagpamatuod sa ilang bili. Ang paglangoy, pagbisikleta ug paglakaw maayo alang niini. Ang husto nga intensity kinahanglan nga maobserbahan.

Human sa duha ka minuto, ang metabolismo sa tambok magsugod sa pagtrabaho. Ang mas taas nga gidugayon, mas taas ang pagkasunog. Dugangi ang imong kusog sa matag higayon. Magsugod sa hinay apan mainiton. Kadto lamang nga adunay gamay kaayong panahon ang makatrabaho nga kusog sa usa ka semana aron magmalampuson.

Leave sa usa ka Comment

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa * nagpasiugda.