Pevně ​​v sedle - proč nás cyklistika udržuje v kondici

Cyklistika je jedním z nejzdravějších vytrvalostních sportů ze všech a je dokonalým kardiovaskulárním tréninkem. Pokud energicky šlapete třikrát až čtyřikrát týdně po dobu přibližně 30 minut, můžete svůj zdravý život prodloužit o dobrých deset let.

Jízda na kole

Při jízdě na kole podporuje sedlo přibližně 75 procent vaší tělesné hmotnosti. Výsledkem je, že klouby na nohou nejsou namáhány. Jízda na kole je proto také dobrou alternativou k joggingu.

Jízda na kole - obrázek od Ольга Фоломеева na Pixabay

Jízda na kole je obzvláště prospěšná v boji proti obezitě a nepříjemným tukům. Osoba vážící 75 kilogramů spaluje při střední rychlosti jízdy už po jedné hodině 720 kcal. To je mnohem víc než to, co je v čokoládě.

Jízda na kole pro osteoartrózu a problémy s kolenními klouby?

Mnoho lidí se obává, že jízda na kole by mohla poškodit kloubní chrupavku ještě více. Ortopedičtí chirurgové však dávají vše jasné: často tomu tak je, protože rovnoměrný pohyb kolena zlepšuje transport živin do chrupavky. Výhodou je také kloubní pouzdro a meniskus. Ale samozřejmě, když to bolí, bolí to a necháte to jít. Poraďte se prosím předem se svým lékařem!

Bez jízdy na kole se nemusí obejít ani ti, kdo trpí křečovými žilkami. Žilní krev je do žil žil vháněna stálým pohybem nohou, podobně jako pumpa do srdce. To často funguje lépe než jakákoli droga.

Důležité pro lidi s problémy se zády: Vždy udržujte vzpřímenou polohu a upřednostňujte holandské kolo před závodním vozem.

Kdy dochází k fitness efektu?

Abyste dosáhli znatelného fitness efektu, měli byste jezdit na kole alespoň dvě hodiny týdně. Pracovní zátěž by se měla neustále zvyšovat. K posílení vytrvalosti stačí šlapat na střední rychlostní stupeň bez dechu. Pokud je kladen důraz na rychlost, doporučuje se takzvaný intervalový trénink. Každých pět minut se střídá pevná a uvolněná rychlost. V případě potřeby lze provést malé přestávky.

Pokud budete jezdit na dlouhé vzdálenosti střední rychlostí, budete stimulovat spalování tuků. Díky tomu je jízda na kole ideálním sportem pro hubnutí. Automaticky poskytuje denní dávku kyslíku a lze jej snadno integrovat do každodenního života. Cestu do práce a nakupování zvládnete také na kole bez ohledu na trénink.

Mimochodem: Tento typ kardiovaskulárního tréninku skutečně rozvíjí pohlavní hormony. Existují pověstiže cyklisté jsou lepší milenci. Dosud však o tom neexistují žádné vědecké důkazy. Je tedy na vás, abyste to zjistili sami.

Máte dotazy, návrhy nebo kritiku? Prosím neváhejte nás kontaktovat.

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny * zvýrazněny.