Zdravé stravování pro každého | Jezte pití

Zdravá strava je důležitá pro každého. Nejen poskytnout tělu všechny základní živiny, které potřebuje pro život a život a všechny důležité životní procesy, ale také držet krok s dobou.

Proto je důležitá zdravá strava pro malé i velké

A i když lze zdravé stravování žít různými způsoby, stále je třeba rozlišovat mezi zdravým stravováním pro dospívající a starší lidi.

Zdravá výživa pro děti i dospělé
Zdravé stravování pro děti i dospělé - © Gonzalo Salvatore / Adobe Stock

Kolik kalorií lidé skutečně potřebují?

Zdravá výživa není definována pouze přijímanými životně důležitými látkami, jako jsou vitamíny a minerály, ale také množstvím potravy, konkrétně energií, kterou lze najít v jednotkách kilokalorií (kcal) na každém obalu potraviny.

Zemřít Německá společnost pro výživu eV nedávno upravil referenční hodnoty, které se vztahují na příjem energie různých věkových skupin. Výpočet je založen na indexu tělesné hmotnosti 22 pro dospělé.

Je dobré vědět: Body mass index (BMI) nastavuje tělesnou hmotnost ve vztahu k velikosti těla, a je tedy kritériem měření pro klasifikaci obezity. Vzorec je:

Tělesná hmotnost (v kg) dělená výškou (vm) na druhou

Je však třeba poznamenat, že BMI není absolutní číslo. V závislosti na osobních požadavcích, jako je sportovní aktivita, se může denní potřeba kalorií zvýšit a případně i snížit.

Zdravá výživa dětí je základním kamenem budoucí vitality

Zejména adolescenti mají obrovskou potřebu životně důležitých látek. Koneckonců, musí se vyvinout celý organismus. To však není možné bez správných stavebních bloků. Příznaky nedostatku mohou ovlivnit růst a tím i zdraví dítěte. Existují však i další aspekty, a proto by děti měly věnovat zvláštní pozornost zdravým a rozmanitým potravinám bohatým na živiny.

  1. V dětství se rozvíjí chuť. Po narození mohou kojenci rozlišovat pouze mezi sladkou, kyselou, slanou a hořkou příchutí. Co potomci chutnají později a co ne, rozhoduje různorodost potravin v jejich dětství.
  2. Příliš jednostranná a nezdravá strava má podle všeho negativní dopad na inteligenční kvocient dítěte. Ačkoli z toho nelze odvodit, že zdravá strava podporuje rozvoj geniality, věda našla náznaky, že vyvážená snídaně zvyšuje kognitivní výkon u adolescentů.
  3. Výchova ke zdravé stravě je skutečně možná. Každý, kdo trénuje své dítě, aby bylo zvědavé na nová jídla, položí základy pro to, aby bylo i ve stáří otevřeno pestré stravě.

Výživa ve stáří je zásadní

To, co v životě platí pro ty nejmenší, lze také přenést na ty větší. Čím je člověk starší, tím má nižší chuť k jídlu. Nedostatek živin má však, zejména u seniorů, za následek zhoršení zdravotního stavu a snížení výkonu. Proto pro tuto věkovou skupinu platí některé výživové tipy pro péči odpovídající věku.

  1. Nápoje bohaté na vitamíny a na živiny mohou posílit pohodu a současně poskytnout přísun důležitých životně důležitých látek; jsou dokonce rychle spotřebovány.
  2. Senioři si mohou jídlo rozdělit až na šest malých svačinek denně. To je nejen stravitelné, ale také udržuje výkon ve stáří.
  3. Starší lidé potřebují méně energie. Proto lze pro změnu použít lehký pokrm, jako je polévka. Doporučuje se také ovoce a zelenina jako svačina, ať už syrové nebo připravené jako džus.
  4. Mléčné výrobky mají obzvláště vysoký obsah vápníku a mohou pomoci působit proti osteoporóze. V této souvislosti je také důležitá spousta vitaminu D, který lze najít například v rybách nebo vejcích s vysokým obsahem tuku.

Máte nějaké dotazy, návrhy nebo kritiku? Vždy si to vezměte! Prosím neváhejte nás kontaktovat.

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny * zvýrazněny.