Správná výživa pro děti a dospívající

Zdravá směs pro správnou výživu sestává v podstatě z vyváženého složení živočišných a rostlinných potravin. Optimální výroba energie je z velké části tvořena uhlohydráty (50-55 procenta), jako jsou zrna, zelenina, brambory a ovoce.

Správná výživa jako dárce energie pro děti a dospívající

Pouze malá část tuku (maximálně 30 procent) rostlinných tuků a olejů a malá část živočišných a rostlinných bílkovin (10-15 procent) je nutná.

matka a dcera nakupují zábavně
Správná výživa jako dárce energie pro děti a dospívající

Pokud se zde dosáhne přirozené rovnováhy, dítě se dobře stará a nepotřebuje žádné doplňky.

Jak rozpoznat podvýživu?
Dítě jedí jednostranně, například čistě vegetariánské, bez mléka, s přílišným množstvím masa, se sladkostmi a pečivem nebo převážně sladkostmi, pak se může upravit nedostatek mastných kyselin, stopových prvků a vitamínů.
Pokud je upřednostňována převážně jedna chuť, například slaná, sladká, kyselá, toto zmaří pocit přirozené chuti. Proto je důležité, aby děti používaly k jídlu přinejmenším občerstvení z jakéhokoli jídla.

Jak často jíte a kolik potřebujete pro správnou výživu?

Zdravá a optimální strava zajišťuje stravování 3-5 po celý den. Mělo by obsahovat alespoň jedno teplé jídlo. No, žaludek pociťuje, kdy hlad ani nevyvolá.

Jako občerstvení si můžete vychutnat ovoce a zeleninu, nějaký chléb nebo pečivo. Pro teplé pokrmy se doporučují brambory, hnědá rýže, těstoviny, zelenina nebo salát. Alternativně nabízejí malé ryby a pokrmy z masa. Jako pití je ještě voda, ovoce a bylinný čaj levná. Je třeba se vyhnout, aby cukru nápoje, ovocné šťávy, protože již zahrnují cukernatost 10 procent.

Mléko má různé důležité složky. Jako vápník, fosfor, protein, zinek, jód a vitamín B2 a B1, které jsou zvláště důležité ve fázi růstu. Pokud dojde k alergii na mléko, poraďte se s odborníkem na výživu.

Správná výživa pro děti musí být vyvážená
Vitamíny pro děti

Jídlo je záležitostí přírody

Často dospělí měří příjem dítěte podle svých stravovacích návyků. Měli byste proto dbát, aby nedošlo k dávkování dospělých.

Tělo obvykle dostane to, co potřebuje. Je normální, že děti každý den nejí stejné. V závislosti na věku, druhu těla, fyzice a fyzické aktivitě by měla být strava individuálně upravena.

Klidné a drobné děti budou ohromeny velkým množstvím masa a tuku, ale místo toho potřebují lehké jídlo, protože jejich metabolismus to dokáže lépe zvládnout. Předvařená zelenina a teplé pokrmy jsou nejlépe distribuovány v malých množstvích po celý den.

Pravidla mohou povzbudit potěšení

Několik jednoduchých potravinových rituálů je důležité, abyste se váš žaludek cítil dobře. Protože začíná zdravé trávení při prvním skusu. Pro jídlo potřebujeme především čas a odpočinek. Proto je důležitá krátká přestávka před jídlem a po něm. Je třeba se vyhnout rozptýlení, jako je rádio, televize, čtení nebo rozrušená konverzace. A jako u těch velkých: "Oko s tebou jí."

Sladký extra je povolen

Upřednostnění sladké chuti je pravděpodobně vrozené, protože dokonce mateřské mléko chutná sladce.

Správná výživa také umožňuje trochu sladké
Sladké žvýkání bez výčitek

Celkový zákaz cukrovinek bude obtížné prosadit. Dokonce i potravinová pyramida dala pochoutky místo pod nadpisem "Extras", skupina tolerovaných potravin.

Sladkosti nejsou v zásadě zakázány. Nicméně Výzkumný ústav pro výživu dětí (FKE) doporučuje, abyste nepřijímali více než 10 procento denního příjmu energie ve formě "extra". Například u dětí starších 7-9 se jedná o 180 kcal nebo o 45 gramů cukru nebo 20 gramů tuku.

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny * zvýrazněny.